Malah pemain yang paling yakin boleh mengalami ketakutan di pentas. Ketakutan pentas adalah perkara biasa bagi semua orang dari pelakon Broadway hingga penyampai profesional. Sekiranya anda mengalami ketakutan di pentas, maka anda mungkin mulai merasa gugup, goyah, atau bahkan benar-benar lemah ketika memikirkan pertunjukan di hadapan penonton. Tetapi jangan risau - anda dapat mengatasi ketakutan tahap anda dengan melatih tubuh dan minda anda untuk berehat dan mencuba beberapa muslihat. Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengatasi ketakutan panggung, ikuti langkah-langkah ini. Sebelum anda membaca, pastikan bahawa anda tahu ia berguna sekiranya anda mempunyai seseorang yang melakukan persembahan dengan anda. Atau ia juga berguna sekiranya anda mempunyai banyak rakan karib anda di khalayak.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengatasi Tahap Ketakutan pada Hari Persembahan
Langkah 1. Tenang badan anda
Untuk mengatasi ketakutan panggung, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk merehatkan badan sebelum naik ke atas pentas. Mengurangkan ketegangan dari badan anda dapat membantu menenangkan suara dan menenangkan fikiran. Latih semula talian anda. Sekiranya anda mengacaukan panggung, jangan panik! Jadikannya seperti perbuatan. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk merehatkan badan sebelum membuat persembahan.
- Lembutkan lembut untuk menenangkan suara anda.
- Makan pisang sebelum anda membuat persembahan. Ini akan mengurangkan rasa kosong atau mual di perut anda tetapi tidak akan membuat anda merasa terlalu kenyang.
- Gula Gula Getah. Kunyah permen karet sedikit untuk mengurangkan ketegangan di rahang anda. Jangan terlalu lama mengunyah permen karet ketika perut kosong atau anda mungkin sedikit mengganggu sistem pencernaan anda.
- Regangan. Meregangkan lengan, kaki, punggung, dan bahu adalah cara lain yang baik untuk mengurangkan ketegangan di badan anda.
- Berpura-pura bahawa anda bertindak sebagai watak yang berbeza. Ini dapat membantu anda mengetepikan tekanan penonton.
Langkah 2. Berzikir
Pada waktu pagi sebelum persembahan anda, atau sejam sebelumnya, luangkan masa 15-20 minit dari hari anda untuk bermeditasi. Cari tempat yang agak sunyi di mana anda boleh duduk dengan selesa di tanah. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda semasa anda merehatkan setiap bahagian badan anda.
- Letakkan tangan anda di pangkuan anda dan lipatkan kaki anda.
- Cuba sampai ke titik di mana anda tidak lagi memikirkan apa-apa selain merehatkan badan anda satu-satu masa - terutamanya bukan prestasi anda.
Langkah 3. Elakkan kafein
Kecuali jika anda biasanya penagih kafein, jangan minum kafein tambahan pada hari persembahan. Anda mungkin berfikir bahawa ia akan membuat anda tampil dengan lebih banyak tenaga, tetapi sebenarnya akan membuat anda merasa lebih gugup dan gelisah…..
Langkah 4. Tetapkan "masa berhenti" untuk kegelisahan anda
Pada hari persembahan anda, beritahu diri anda bahawa anda boleh membiarkan diri anda merasa gugup selama beberapa waktu, tetapi setelah satu jam - katakanlah, 3:00 PM - semua kegelisahan akan keluar. Hanya menetapkan matlamat ini dan membuat janji ini kepada diri sendiri akan menjadikannya lebih mungkin berlaku.
Langkah 5. Bersenamlah
Latihan melepaskan ketegangan dan membuat endorfin anda berjalan lancar. Luangkan masa untuk sekurang-kurangnya tiga puluh minit latihan pada hari persembahan anda, atau sekurang-kurangnya berjalan kaki selama tiga puluh minit. Ini akan menjadikan badan anda diarahkan untuk prestasi yang luar biasa.
Langkah 6. Ketawa seberapa banyak yang anda boleh
Tonton komedi pada waktu pagi, pasangkan video YouTube kegemaran anda, atau habiskan waktu petang dengan berkeliaran dengan orang yang paling lucu di syarikat anda. Ketawa akan menenangkan anda dan membuang fikiran anda dari kegelisahan anda.
Langkah 7. Sampai di sana lebih awal
Tunjukkan persembahan anda lebih awal daripada orang yang hadir. Anda akan merasa lebih terkawal sekiranya bilik itu penuh setelah anda tiba dan bukannya muncul ke rumah penuh. Muncul lebih awal juga akan meredakan saraf anda dan membuat anda merasa kurang tergesa-gesa dan lebih tenang.
Langkah 8. Berbual dengan ahli di khalayak
Sebilangan orang suka duduk di khalayak dan mula berbual dengan orang lain agar lebih selesa. Ini akan membuat anda melihat bahawa ahli penonton hanyalah orang biasa seperti anda, dan akan membantu anda menguruskan harapan anda. Anda juga boleh duduk di khalayak kerana ia mengisi sedikit masa tanpa memberitahu siapa pun anda - ini hanya akan berfungsi jika anda tidak memakai kostum, tentu saja.
Langkah 9. Bayangkan orang kegemaran anda di khalayak
Daripada membayangkan setiap orang di khalayak memakai pakaian dalam mereka - yang boleh menjadi sedikit pelik - bayangkan bahawa setiap tempat duduk penonton dipenuhi dengan klon orang kegemaran anda. Orang itu mengasihi anda dan akan mendengar dan menyetujui apa sahaja yang anda katakan atau lakukan. Orang itu akan ketawa pada waktu yang tepat, mendorong anda, dan bertepuk tangan dengan liar pada akhir persembahan.
Langkah 10. Minum jus sitrus
Minum jus sitrus setengah jam sebelum prestasi anda dapat menurunkan tekanan darah dan meredakan kegelisahan anda.
Langkah 11. Lafalkan perkataan untuk lagu atau puisi kegemaran anda
Menjadi irama yang selesa akan membuat anda merasa lebih tenteram dan terkawal. Sekiranya anda merasa selesa untuk membacakan kata-kata untuk lagu atau puisi kegemaran anda, anda akan merasa lebih selesa untuk menyampaikan baris anda dengan mudah dan rahmat.
Kaedah 2 dari 4: Mengatasi Tahap Ketakutan untuk Ucapan atau Persembahan
Langkah 1. Jadikannya menarik
Ini mungkin terdengar jelas, tetapi kemungkinan sebahagian daripada sebab anda mengalami ketakutan panggung adalah kerana anda bimbang semua orang akan menganggap anda membosankan. Anda mungkin risau membosankan kerana bahan anda membosankan. Walaupun anda bercakap atau membentangkan bahan yang sangat kering, fikirkan cara untuk menjadikannya lebih mudah diakses dan menarik. Anda tidak akan risau untuk membentangkan sekiranya anda mengetahui bahawa kandungan anda akan menarik.
Sekiranya sesuai, luangkan sedikit tawa. Lontarkan beberapa lelucon yang akan meredakan ketegangan dan menenangkan penonton
Langkah 2. Pertimbangkan khalayak anda
Semasa anda membuat dan mempraktikkan persembahan anda, pertimbangkan keperluan, pengetahuan, dan harapan penonton. Sekiranya anda bercakap dengan khalayak yang lebih muda, sesuaikan kandungan, suara, dan ucapan anda jika perlu. Sekiranya audiens lebih tua dan lebih tegas, lebih praktikal dan logik. Anda akan menjadi kurang gementar jika mengetahui bahawa anda sebenarnya akan dapat menghubungi orang yang mendengarkan anda.
Langkah 3. Jangan beritahu orang yang anda gugup
Jangan muncul di atas pentas dan membuat lelucon kerana merasa gugup. Semua orang akan menganggap bahawa anda yakin hanya kerana anda sudah berada di sana. Mengumumkan bahawa anda gugup mungkin membuat anda merasa lebih baik, tetapi penonton akan kehilangan kepercayaan kepada anda dan bukannya memberi perhatian.
Langkah 4. Rakam diri anda
Rakam video semasa anda membuat persembahan. Terus membentangkan dan mengetuk sehingga anda dapat melihat rakaman dan berfikir, "Wow, itu persembahan yang hebat!" Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan penampilan anda di tape, anda tidak akan senang dengan penampilan anda secara langsung. Terus lakukan ini sehingga anda dapat melakukannya dengan betul. Apabila anda berada di atas pentas, ingatlah betapa hebatnya penampilan anda dalam video tersebut, dan beritahu diri anda bahawa anda boleh melakukannya dengan lebih baik lagi.
Langkah 5. Bergerak, tetapi jangan gelisah
Anda boleh mengeluarkan tenaga saraf dan menjangkau khalayak anda dengan mondar-mandir di pentas. Sekiranya anda bergerak dengan tenaga dan memberi isyarat untuk memberi penekanan, anda akan mengatasi ketakutan tahap anda hanya dengan bergerak. Tetapi jangan gelisah dengan menggerakkan tangan bersama, bermain dengan rambut anda, atau bermain-main dengan mikrofon atau nota ucapan atau persembahan.
Fidgeting hanya akan menimbulkan ketegangan dan membuat penonton melihat bahawa anda tidak selesa
Langkah 6. Perlahan
Sebilangan besar penceramah awam menunjukkan ketakutan pentas mereka dengan bercakap terlalu cepat. Anda mungkin bercakap pantas kerana anda gementar dan ingin menyelesaikan ucapan atau persembahan, tetapi ini sebenarnya akan menyukarkan anda untuk mengemukakan idea anda atau menjangkau khalayak anda. Kebanyakan orang yang bercakap terlalu pantas tidak menyedari bahawa mereka melakukannya, jadi ingatlah untuk berhenti sejenak setelah setiap pemikiran baru, dan memberi ruang kepada penonton anda untuk bertindak balas terhadap pernyataan penting.
- Melambatkan juga akan membuat anda cenderung untuk tersasar dari kata-kata atau salah cakap anda.
- Tentukan persembahan anda terlebih dahulu. Biasakan dengan kadar yang anda perlukan untuk menyelesaikan persembahan anda pada waktu yang sesuai. Jaga jam tangan dan melihatnya dari semasa ke semasa untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
Langkah 7. Tanya bagaimana anda melakukannya
Sekiranya anda benar-benar ingin meningkatkan tahap ketakutan anda, anda harus bertanya kepada audiens anda bagaimana keadaan anda dengan meminta maklum balas selepas itu, memberikan tinjauan, atau meminta rakan sekerja penonton memberikan pendapat mereka dengan jujur. Mengetahui apa yang anda lakukan dengan baik akan membina keyakinan anda, dan mengetahui bagaimana anda dapat meningkatkan akan membantu anda merasa lebih yakin pada saat anda naik ke atas pentas.
Kaedah 3 dari 4: Strategi Umum untuk Mengatasi Tahap Ketakutan
Langkah 1. keyakinan palsu
Walaupun tangan anda terasa seperti dempul konyol dan jantung anda berdegup kencang, bertindaklah seperti orang paling keren di dunia. Berjalanlah dengan kepala tinggi dan senyum lebar di wajah anda, dan jangan beritahu siapa pun anda gugup. Pertahankan postur ini semasa anda naik ke atas pentas dan anda akan mula merasa yakin.
- Pandang lurus ke depan dan bukannya di lantai.
- Jangan berlendir.
Langkah 2. Buat ritual
Datanglah dengan ritual gagal bukti untuk hari persembahan anda. Ini mungkin joging sejauh tiga batu (lima kilometer) pada pagi persembahan anda, "makanan terakhir" yang sama sebelum persembahan anda, atau bahkan menyanyikan lagu tertentu di bilik mandi atau memakai kaus kaki bertuah anda. Lakukan apa sahaja yang harus anda lakukan untuk mengarahkan diri ke arah kejayaan.
Pesona bertuah adalah sebahagian daripada ritual. Ini mungkin perhiasan yang penting bagi anda, atau binatang yang bodoh yang menggembirakan anda dari bilik persalinan anda
Langkah 3. Berfikir secara positif
Fokus pada semua hasil persembahan atau persembahan anda yang luar biasa dan bukannya semua yang boleh menjadi salah. Lawan setiap pemikiran negatif dengan lima pemikiran positif. Simpan kad indeks dengan frasa motivasi di poket anda, atau lakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk menumpukan pada semua faedah yang akan diberikan oleh prestasi anda, dan bukannya mengasah semua ketakutan dan kegelisahan yang mungkin anda rasakan.
Langkah 4. Dapatkan nasihat daripada pelaku pro
Sekiranya anda mempunyai rakan yang merupakan pemain kalah mati, sama ada dari pentas lakonan atau memberi persembahan, minta nasihat mereka. Anda mungkin belajar beberapa muslihat baru dan akan terhibur oleh kenyataan bahawa hampir semua orang menjadi ketakutan di pentas, tidak kira seberapa yakin dia muncul di atas pentas.
Kaedah 4 dari 4: Mengatasi Tahap Ketakutan untuk Persembahan Lakonan
Langkah 1. Bayangkan kejayaan
Sebelum anda naik ke atas pentas, bayangkan diri anda menjatuhkannya dari taman. Bayangkan tepuk tangan, gambarkan senyuman di wajah penonton, dan dengar suara rakan atau pengarah anda yang memberitahu anda apa pekerjaan luar biasa yang anda lakukan. Semakin anda menumpukan perhatian untuk membayangkan hasil yang terbaik dan bukannya membimbangkan senario terburuk, semakin besar kemungkinannya berlaku. Bayangkan diri anda hebat di atas pentas dari sudut pandangan penonton.
- Mulakan awal. Mula menggambarkan kejayaan dari saat anda dilakonkan. Biasakan membayangkan pekerjaan hebat yang akan anda lakukan.
- Apabila anda semakin hampir dengan tarikh mula, anda dapat bekerja lebih keras dalam membayangkan kejayaan dengan membayangkan betapa hebatnya pekerjaan yang akan anda lakukan setiap malam sebelum anda tidur dan setiap pagi ketika anda bangun.
Langkah 2. Berlatih seboleh mungkin
Lakukan ini sehingga anda menghafalnya. Ingatlah kata-kata orang yang bercakap di hadapan anda, jadi anda menyedari isyarat untuk anda bercakap. Berlatihlah di depan keluarga, rakan, dan binatang yang disumbat dan bahkan di depan kerusi kosong, sehingga Anda terbiasa melakukan persembahan di depan orang.
- Sebahagian daripada ketakutan melakukan adalah berasal dari pemikiran bahawa anda akan melupakan garis panduan anda dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Cara terbaik untuk bersiap sedia untuk melupakan garis panduan anda adalah dengan mengenali mereka sebaik mungkin.
- Berlatih di hadapan orang lain membantu anda membiasakan diri dengan kenyataan bahawa anda tidak akan membaca ucapan anda sendiri. Pasti, anda mungkin mengenali mereka dengan sempurna semasa anda bersendirian di bilik anda, tetapi ini akan menjadi permainan bola baru ketika anda menghadapi penonton.
Langkah 3. Ikut watak
Sekiranya anda benar-benar ingin mengatasi ketakutan pentas, berusaha untuk benar-benar menghayati tindakan, pemikiran, dan kebimbangan watak anda. Semakin selaras dengan watak yang anda gambarkan, semakin besar kemungkinan anda akan melupakan kebimbangan anda sendiri. Bayangkan bahawa anda benar-benar orang itu dan bukannya pelakon gementar yang cuba menggambarkan orang itu.
Langkah 4. Saksikan persembahan anda sendiri
Dapatkan keyakinan pada diri sendiri dengan membaca baris anda di hadapan cermin. Anda juga boleh merakam prestasi anda sendiri untuk melihat betapa mengagumkannya anda, dan melihat bidang penambahbaikan. Sekiranya anda terus mengetuk atau menonton sendiri sehingga anda tahu bahawa anda benar-benar membunuhnya, maka anda akan lebih cenderung berjaya di atas pentas.
- Mampu melihat diri anda berprestasi juga akan membantu anda mengatasi rasa takut terhadap perkara yang tidak diketahui. Sekiranya anda tahu bagaimana rupa anda, anda akan berasa lebih selesa di atas pentas.
-
Perhatikan tingkah laku anda, dan perhatikan bagaimana anda menggerakkan tangan anda semasa anda bercakap.
Nota: ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Silap mata ini mungkin membuat beberapa orang merasa lebih sedar diri dan mengetahui setiap pergerakan badan mereka. Sekiranya memerhatikan diri anda mula membuat anda lebih gugup, maka hindari taktik ini
Langkah 5. Belajar berimprovisasi
Improvisasi adalah kemahiran yang harus dikuasai oleh semua pelakon yang baik. Meningkatkan akan membantu anda mempersiapkan keadaan yang kurang sempurna di atas pentas. Ramai pelakon dan pelakon begitu bimbang untuk melupakan atau mengacaukan barisan mereka sehingga mereka sering tidak menganggap bahawa anggota pelakon lain cenderung melakukan kesalahan; mengetahui cara berimprovisasi akan membantu anda merasa selesa dengan melakukan persembahan dengan cepat dan bersiap sedia untuk apa sahaja yang sesuai dengan anda.
- Penambahbaikan juga akan membantu anda melihat bahawa anda tidak dapat mengawal setiap aspek persembahan. Ini bukan tentang menjadi sempurna - ini tentang dapat bertindak balas terhadap keadaan apa pun.
- Jangan bertindak terkejut atau hilang sekiranya berlaku sesuatu yang tidak dijangka. Ingat bahawa penonton tidak mempunyai salinan skrip dan mereka hanya dapat memberitahu jika ada yang salah jika anda membuatnya jelas.
Langkah 6. Gerakkan badan anda
Kekal aktif secara fizikal sebelum dan semasa persembahan akan membantu mengurangkan ketegangan anda dan menjaga minat penonton. Sudah tentu, anda hanya perlu bergerak ketika watak itu sepatutnya bergerak, tetapi memanfaatkan gerakan dan gerak tubuh anda sebaik-baiknya agar badan anda menjadi lebih santai dengan aktif.
Langkah 7. Matikan fikiran anda
Setelah anda berada di atas pentas, hanya fokus pada kata-kata anda, badan anda, dan ekspresi wajah anda. Jangan membuang masa untuk memikirkannya dan bertanya kepada diri sendiri soalan yang menjengkelkan. Mulailah menikmati persembahan anda dan menghayati masa, sama ada anda menyanyi, menari, atau berzikir. Sekiranya anda belajar mematikan fikiran dan sepenuhnya menghayati persembahan anda, penonton akan tahu.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda mengacaukan langkah ketika menari, tidak ada yang akan tahu, kecuali anda berhenti. Terus dan mereka akan menganggap itu adalah sebahagian daripada tarian. Sama dengan skripnya, penonton tidak mengetahuinya, jadi jangan khawatir jika Anda melewatkan satu baris, dan harus berimprovisasi, teruskan saja.
- Berlatih pertama di hadapan keluarga dan kemudian rakan, tidak lama lagi anda akan berada di atas pentas membuat semua orang bersorak dan bertepuk tangan.
- Sekiranya anda merasa gementar mengenai kontak mata dengan penonton, perhatikan dinding atau cahaya semasa membuat persembahan.
- Kadang-kadang tidak mengapa menjadi sedikit gugup. Sekiranya anda begitu paranoid anda akan melakukan kesalahan, maka anda akan lebih berhati-hati. Orang yang terlalu yakin membuat kesalahan yang paling banyak.
- Doakan anda hanya berlatih di rumah atau di suatu tempat bersama rakan anda.
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut anda akhirnya akan menenangkan anda ketika anda mendapat rama-rama di perut anda. Satu lagi petua ketika anda berada di atas pentas, cari sesuatu di bahagian belakang bilik dan perhatikanlah. Ini akan membantu kerana akan terasa seperti anda sendiri.
- Ingat, ketakutan dan kegembiraan adalah perkara yang sama. Hanya sikap anda terhadapnya yang menentukan sama ada anda takut atau teruja dengannya.
- Sekiranya anda lupa satu perkataan, jangan berhenti, teruskan. Cuba gunakan perkataan lain yang tidak terdapat dalam skrip. Sekiranya pasangan adegan anda melakukan kesalahan, jangan bertindak balas. Abaikan sahaja kesalahan tersebut, atau, jika terlalu besar untuk dilepaskan, lakukan kesalahan di sekitarnya. Keupayaan untuk berimprovisasi adalah tanda pelakon sejati.
- Cuba bayangkan penonton kelihatan lebih hebat daripada anda (jika anda boleh). Menggambarkan penonton dengan pakaian yang pelik dapat membantu anda merasa seronok. Atau, cubalah mengelakkan penonton dengan melihat dinding belakang dan jangan sekali-kali mengalihkan pandangan anda dari dinding itu sehingga anda selesa atau bersiap untuk keluar dari pentas.
- Pastikan bahawa anda tahu semua perkataan / tarian anda bergerak dengan sebaik mungkin sebelum persembahan. Katakan pada diri anda bahawa anda tahu betul apa yang harus dilakukan dan ini akan membantu anda percaya bahawa anda akan baik-baik saja.
- Berpura-pura anda sendirian, tidak ada yang menonton, itulah yang harus dilakukan, lingkaran perhatian.
- Sekiranya anda bernyanyi di hadapan penonton rakan dan keluarga untuk perkara itu dan anda lupa atau terlepas kata atau baris maka teruskan kerana satu-satunya masa orang akan menyedari bahawa anda melakukan kesalahan adalah jika anda berhenti.
- Sekiranya anda berlatih untuk menjadi watak tertentu, minta membawa kostum itu ke rumah supaya anda dapat membiasakannya dengan segera. Berlatih garis anda di cermin dan juga dengan pakaian anda.
- Apabila anda berada di atas panggung, inilah masanya anda bersinar, jangan gementar.
- Fokus pada bahagian belakang bilik.
- Biasanya, ketika anda membuat persembahan, ada lampu sorot yang besar, sehingga cahaya membutakan anda dan anda tidak dapat melihat penonton. Cuba fokus pada lampu (tanpa membutakan diri) sekiranya anda terlalu takut. Tetapi jangan melihat ke luar angkasa dan menatap mereka sepanjang masa. Selain itu, jika berada di tempat, mereka biasanya akan meredupkan lampu orang ramai sehingga ada tempat kosong yang besar di mana orang ramai berada.
- Sekiranya persembahan pertama anda berjalan lancar, anda mungkin akan mempunyai tahap ketakutan yang lebih rendah (jika ada) kerana mengikuti persembahan.
- Kadang-kadang meyakinkan diri anda bahawa anda akan melakukan yang lebih baik daripada yang lain dapat meningkatkan keyakinan anda. Adakan 'ritual pra-tayangan' tetapi berhati-hati agar tidak sombong, itu tidak akan membantu penampilan anda.
- Berlatih dengan kumpulan kecil dan pindah ke kumpulan yang lebih besar.
Amaran
- Pastikan anda pergi ke bilik mandi sebelum bangun di atas pentas!
- Ingat petunjuk anda! Salah satu kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh pelakon yang tidak berpengalaman adalah mengetahui garis keturunan mereka, tetapi tidak ketika mereka masuk. Anda boleh dibiarkan dengan keheningan yang sangat janggal, jika isyarat anda tidak dihafal.
- Jangan makan terlalu banyak sebelum naik ke pentas atau anda mungkin berasa mual. Ia juga akan mengurangkan tenaga anda. Simpan makanan selepas persembahan.
- Kecuali anda berkostum sebagai watak, pastikan anda memakai pakaian yang anda rasa selesa dan santai. Anda tidak mahu sedar akan penampilan anda ketika anda berada di atas pentas. Pakai sesuatu yang tidak terlalu mendedahkan, dan sesuai untuk persembahan anda. Anda tidak mahu terperangkap dalam kerosakan almari pakaian semasa membuat persembahan! Pakai sesuatu yang anda rasa anda kelihatan cantik dan anda bangga memakainya. Ini akan menjadikan anda lebih yakin dengan penampilan anda.