Cara Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral: 8 Langkah

Isi kandungan:

Cara Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral: 8 Langkah
Cara Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral: 8 Langkah

Video: Cara Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral: 8 Langkah

Video: Cara Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral: 8 Langkah
Video: Cara Mengatasi Kram Otot 2024, Mac
Anonim

Kekejangan otot berlaku apabila satu atau lebih otot anda berkontrak secara tidak sengaja dan tidak berehat. Terdapat banyak penyebab kekejangan otot, termasuk aktiviti berat dan dehidrasi. Banyak kekejangan otot bertindak balas secara langsung terhadap kekurangan kalium, magnesium, natrium, dan kalsium badan anda, kerana mineral ini membantu mengatur aktiviti di saraf dan otot anda. Mempelajari cara menggunakan mineral untuk melegakan kekejangan otot dapat membantu anda merasa lebih baik dan kembali ke aktiviti biasa.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Menelan Mineral untuk Meringankan Kekejangan

Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 1
Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 1

Langkah 1. Tambahkan natrium ke dalam diet anda

Natrium memainkan peranan penting dalam mencegah atau merawat kekejangan otot. Ini kerana natrium membantu mengatur pengecutan dan kelonggaran otot badan.

  • Walaupun natrium adalah bahagian penting dalam diet anda, terlalu banyak natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang boleh menyebabkan penyakit jantung, strok, penyakit ginjal, dan kegagalan jantung kongestif.
  • Profesional perubatan biasanya mengesyorkan agar pengambilan natrium harian anda di bawah 2, 300 mg setiap hari, atau 1, 500 mg untuk individu yang berumur 50 tahun ke atas. Individu dengan tekanan darah tinggi, diabetes, atau masalah buah pinggang kronik juga harus menurunkan pengambilan natrium harian mereka.
  • Sumber natrium makanan yang biasa termasuk semua sayur-sayuran dan produk tenusu, serta daging dan kerang.
Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 2
Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 2

Langkah 2. Dapatkan lebih banyak magnesium

Magnesium adalah salah satu daripada banyak mineral yang diperlukan oleh tubuh anda untuk memastikan fungsi otot yang betul. Kajian yang dilakukan pada kekejangan otot dan magnesium agak tidak meyakinkan, walaupun satu kajian mendapati peningkatan yang signifikan pada wanita hamil yang mengalami kekejangan otot.

  • Sumber diet magnesium termasuk sayur-sayuran hijau berdaun, kacang, kacang / kekacang, dan biji-bijian.
  • Diet yang terlalu tinggi lemak dapat mengurangkan kemampuan tubuh anda untuk menyerap magnesium.
  • Makanan tambahan magnesium boleh didapati di kebanyakan farmasi dan kedai ubat.
Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 3
Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 3

Langkah 3. Tingkatkan pengambilan kalium anda

Kalium rendah, juga disebut hipokalemia, dapat mempengaruhi kemampuan otot anda untuk berfungsi dengan baik. Meningkatkan pengambilan kalium anda dapat membantu mengurangkan kekejangan otot secara semula jadi.

  • Beberapa sumber kalium makanan termasuk labu, kentang, bayam, lentil / kacang, pisang, dan cantaloupe.
  • Makanan tambahan kalium boleh didapati di kebanyakan farmasi.
Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 4
Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 4

Langkah 4. Makan lebih banyak kalsium

Kalsium diperlukan untuk fungsi otot yang betul. Mencari cara untuk meningkatkan tahap kalsium anda dapat membantu melegakan kekejangan otot.

  • Vitamin D diperlukan untuk menyerap kalsium dengan betul. Anda boleh mendapatkan vitamin D dari makanan seperti salmon dan kuk telur, atau melalui paparan sinar matahari.
  • Sumber kalsium makanan termasuk sayur-sayuran berdaun gelap seperti brokoli, bayam, dan kangkung, serta susu, susu kedelai, dan beberapa jus buah yang diperkaya.
  • Makanan tambahan kalsium juga terdapat di kebanyakan farmasi; namun, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen kalsium boleh menyebabkan batu ginjal dan risiko kesihatan lain yang melebihi manfaat berpotensi. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil ini atau suplemen lain.

Kaedah 2 dari 2: Merendam di Mandi Mineral

Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 5
Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 5

Langkah 1. Lukis mandi air suam

Kajian menunjukkan bahawa merendam otot yang sempit dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot daripada keadaannya yang tegang dan sesak. Pastikan air tidak terlalu panas, untuk mengelakkan luka bakar dan rasa tidak selesa.

Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 6
Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 6

Langkah 2. Masukkan garam epsom

Garam Epsom, yang terbuat dari magnesium sulfat, adalah larutan rendaman yang popular untuk otot yang sakit atau sesak. Masukkan lebih kurang satu hingga dua cawan garam epsom setiap galon air di dalam tab mandi.

Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 7
Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 7

Langkah 3. Rendam dalam mandian mineral

Tidak mengapa betul-betul merendahkan badan anda dalam mandi garam epsom jika anda mahu. Sekurang-kurangnya, anda harus merendahkan bahagian badan anda yang mengalami kekejangan otot. Rendam sekurang-kurangnya 12 minit untuk merasakan kesan menenangkan mandi mineral.

Bercakap dengan doktor anda tentang berapa lama dan berapa kerap selamat direndam dalam mandi garam epsom

Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 8
Menghilangkan Kekejangan Otot dengan Mineral Langkah 8

Langkah 4. Buat kompres garam epsom

Sekiranya anda tidak mahu berendam di dalam tab mandi, anda juga boleh menyediakan kompres menggunakan ukuran yang sama seperti yang anda lakukan ketika mandi. Cukup rendam tuala bersih dalam mandi garam epsom dan sapukan terus ke otot yang sempit.

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Petua

  • Sekiranya anda banyak berpeluh, pertimbangkan minuman sukan yang dapat mengisi keseimbangan elektrolit anda.
  • Kekejangan sering disebabkan oleh dehidrasi. Sekiranya anda kerap mengalami kekejangan, minum lebih banyak air.
  • Sekiranya anda mengalami kekejangan semasa bersenam, minum sekurang-kurangnya 2 cawan air sebelum bersenam. Terus menghidrat sepanjang senaman anda.
  • Setelah selesai bersenam, pastikan anda bertenang dengan berjoging dan melakukan regangan. Sekiranya anda mengalami kekejangan berehat dan meregangkannya
  • Sekiranya anda mendapat sedikit kelegaan tetapi tidak dapat mengawal sepenuhnya daripada memakan lebih banyak pisang, prun, dan lain-lain, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda. Makanan tambahan dalam bentuk tablet boleh dibeli dengan harga murah di Walmart atau kedai ubat atau farmasi kegemaran anda. Ahli farmasi anda boleh mengesyorkan dos untuk anda, dan anda boleh mencuba menambahkan makanan tambahan satu persatu sehingga anda menemui gabungan yang berfungsi dengan baik.

Amaran

  • Kekejangan otot biasanya bersifat sementara dan tidak menyebabkan kerosakan kekal. Tetapi hubungi doktor jika kekejangan atau kekejangan berlangsung lebih dari satu hari, atau jika ia terus mengganggu anda walaupun telah mencuba langkah-langkah ini.
  • Sekiranya kekejangan kaki anda teruk dan kronik, berjumpa doktor. Sekiranya anda percaya bahawa anda menderita "sindrom kaki gelisah", tanyakan kepada doktor anda mengenai ubat baru yang dikembangkan hanya untuk keadaan yang menyakitkan dan melemahkan ini.
  • Beberapa ubat kolesterol (seperti Lipitor atau Simvastatin) mempunyai kesan sampingan yang serius yang disebut rhabdomyolysis. Ini bererti bahawa ubat tersebut benar-benar merosakkan otot dan boleh menyebabkan kerosakan serius jika tidak tertangkap. Sekiranya anda mengalami kekejangan otot tanpa sebab yang jelas dan anda mengambil ubat "statin" untuk kolesterol anda, segera berjumpa doktor.

Disyorkan: