Sama ada anda mengalami sakit kepala ringan atau migrain yang melemahkan, anda mungkin merasa kecewa dan bimbang kesakitan itu tidak akan hilang. Nasib baik, ada langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk mengatasi kesakitan yang segera, serta untuk mengelakkan atau mengurangkan sakit kepala di masa hadapan.
Berikut adalah 21 kaedah berkesan untuk menghilangkan sakit kepala.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 21: Minum sedikit kafein
1 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Mengambil sedikit kafein semasa sakit kepala anda mungkin akan membantu
Satu kajian dengan lebih dari 1900 pesakit mendapati bahawa sedikit kafein dalam kombinasi dengan ubat kadang-kadang membantu mereka yang mengalami sakit kepala.
Namun, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan migrain kronik, dan pengambilan kafein secara tiba-tiba juga dapat menyebabkan sakit kepala
Kaedah 2 dari 21: Sapukan pek sejuk pada mata atau kepala anda
8 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Pek sejuk dapat mengurangkan keradangan dan menyempitkan saluran darah anda
Ini dapat meredakan ketidakselesaan anda. Dalam satu kajian kecil, 50% pesakit dengan migrain melaporkan berasa lebih baik setelah hanya 25 minit terapi sejuk.
Selsema telah digunakan sebagai rawatan sakit kepala selama lebih dari 150 tahun
Kaedah 3 dari 21: Mandi atau mandi air suam
1 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Air suam dapat menenangkan otot yang tegang
Melonggarkan otot di kepala dan leher anda dapat membantu mengurangkan gejala anda.
Anda juga boleh mencuba pad pemanasan atau kompres hangat
Kaedah 4 dari 21: Redupkan lampu
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Bilik yang gelap dan sunyi dapat menenangkan gejala anda
Bagi 80% orang, cahaya boleh mencetuskan sakit kepala atau memburukkan yang ada.
Anda boleh menggunakan topeng mata untuk menyekat cahaya jika warna atau tirai anda tidak berkesan
Kaedah 5 dari 21: Cuba ubat bebas
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Terdapat banyak ubat-ubatan bebas yang dapat mengatasi sakit kepala
Acetaminophen, aka Tylenol, ibuprofen, dan aspirin semuanya dapat meredakan gejala sakit kepala.
Kaedah 6 dari 21: Bersantai dengan meditasi atau yoga
1 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Tekanan boleh menjadi penyebab utama sakit kepala
66.7% pesakit dalam satu kajian melaporkan tekanan sebagai penyebab utama sakit kepala mereka.
- Yoga mungkin dapat memperbaiki gejala kemurungan dan kegelisahan dan memperbaiki sakit otot, sendi, dan tulang.
- Meditasi dapat membantu anda mengatasi masalah kesakitan secara mental di samping mengurangkan tekanan anda.
Kaedah 7 dari 21: Cuba akupresur
6 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Melakukan teknik akupresur dapat membantu mengurangkan ketegangan otot
Titik perangsang pada leher, bahu, dan tangan anda dapat membantu melegakan sakit kepala. Beberapa teknik untuk dicuba termasuk:
-
Di belakang telinga anda:
Cari tulang mastoid tepat di belakang telinga anda, dan ikuti alur semula jadi di leher anda ke tempat otot melekat pada tengkorak. Tekan tekanan yang dalam dan kuat selama 4-5 saat semasa anda menarik nafas dalam-dalam.
-
Di bahu anda:
Cari titik pada otot bahu anda kira-kira di antara leher dan tepi bahu anda. Dengan menggunakan tangan lawan anda (tangan kanan di bahu kiri, tangan kiri di bahu kanan), picit otot bahu di antara jari dan ibu jari anda. Gunakan jari telunjuk anda untuk memberi tekanan ke bawah dengan kuat selama 4-5 saat.
-
Di tangan anda:
Urut bahagian lembut tangan anda di antara jari telunjuk dan ibu jari anda. Tekan tekanan bulat yang tegas selama 4-5 saat. Namun, ini harus dielakkan semasa mengandung kerana boleh menyebabkan persalinan.
Kaedah 8 dari 21: Gunakan minyak lavender
1 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Menggosok 2-3 titisan minyak lavender di bibir atas anda boleh membantu
Satu kajian mendapati bahawa 92 daripada 129 peserta melaporkan sebahagian atau keseluruhannya mengurangkan gejala sakit kepala setelah melakukannya.
Kaedah 9 dari 21: Lakukan sesi urutan mingguan
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Urut secara berkala sebenarnya dapat mengurangkan kekerapan sakit kepala
Satu kajian kecil mendapati bahawa sesi urutan mingguan menyebabkan migrain kurang kerap dan tidur yang lebih lena. Urutan yang digabungkan dengan senaman dan gaya hidup yang lebih santai juga boleh berkesan.
Kaedah 10 dari 21: Dapatkan bantuan daripada kiropraktor
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Manipulasi tulang belakang dari kiropraktor dapat membantu mengurangkan kesakitan yang mencetuskan sakit kepala
Tinjauan terhadap lebih dari 21 artikel perubatan mendapati bahawa manipulasi tulang belakang dapat membantu pesakit yang mengalami sakit di leher atau beberapa bahagian kepala mereka.
Walau bagaimanapun, manipulasi tulang belakang tidak digalakkan untuk sakit kepala ketegangan biasa
Kaedah 11 dari 21: Cuba rawatan manipulatif osteopati
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Rawatan manipulatif osteopati dapat melegakan sakit kepala
Di sinilah otot dan sendi digerakkan dengan teknik seperti regangan dan tekanan lembut.
Ini adalah alternatif yang tidak invasif untuk ubat-ubatan dengan sedikit atau tanpa kesan sampingan
Kaedah 12 dari 21: Cuba akupunktur
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Akupunktur mungkin berkesan seperti beberapa ubat sakit kepala
Satu kajian dengan lebih dari 4419 peserta mendapati bahawa pesakit akupunktur mengalami sakit kepala yang lebih sedikit, dengan akupunktur sekurang-kurangnya seefektif ubat-ubatan yang dirancang khusus untuk mencegah sakit kepala.
Satu tinjauan berdasarkan populasi AS melaporkan bahawa 9.9% responden yang melakukan akupunktur melakukannya untuk merawat migrain dan sakit kepala mereka
Kaedah 13 dari 21: Tetap terhidrat
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidak minum air yang mencukupi boleh menyebabkan sakit kepala
Kajian mendapati bahawa gejala sakit kepala boleh disebabkan oleh dehidrasi.
- Kajian yang sangat kecil menunjukkan bahawa mereka yang minum 1.5L air sehari lebih banyak daripada biasa mengalami sakit kepala yang lebih pendek dan kurang teruk.
- Tanpa air yang mencukupi di dalam badan anda, saluran darah anda menyempit dan boleh menyebabkan kesakitan.
- Minum air suhu bilik, kerana air yang sangat sejuk atau es boleh memberi sedikit kesan terhadap migrain pada sesetengah orang.
Kaedah 14 dari 21: Hadkan alkohol
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Meminum alkohol terlalu banyak boleh membuatkan anda mengalami dehidrasi, yang menyebabkan sakit kepala
Alkohol boleh menyebabkan badan anda kehilangan cecair kerana kerap membuang air kecil.
Makan lebih banyak makanan dengan kandungan air yang tinggi. Ini termasuk makanan ringan seperti tembikai, saderi, dan timun
Kaedah 15 dari 21: Lebih berhati-hati dan melakukan senaman pernafasan
1 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Kesedaran dan pernafasan dalam-dalam sebenarnya dapat membantu mengatasi sakit kepala
Mempraktikkan kesedaran mungkin sama efektifnya dengan ubat-ubatan sahaja untuk mengurangkan gejala sakit kepala.
Untuk senaman pernafasan yang sederhana, cubalah menarik nafas selama lima kali dan keluar selama lima kali selama satu minit
Kaedah 16 dari 21: Tidur lebih banyak
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidur yang cukup dapat mengurangkan gejala sakit kepala
Satu kajian mendapati bahawa 75% pesakit akan tidur untuk meredakan gejala sakit kepala mereka.
Hadkan masa skrin anda sebelum tidur, kerana terlalu banyak paparan pada skrin dikaitkan dengan sakit kepala
Kaedah 17 dari 21: Perhatikan apa yang anda makan
7 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Makanan tertentu boleh mencetuskan sakit kepala
Makanan yang paling biasa didapati menyebabkan sakit kepala adalah anggur merah, coklat, buah sitrus, ais krim, makanan berlemak, keju, dan daging yang diproses.
Anda juga boleh mencuba menyimpan buku harian makanan untuk melihat makanan apa yang anda makan sepanjang masa anda mula sakit kepala
Kaedah 18 dari 21: Bersenam secara teratur
2 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan dapat melepaskan endorfin yang menyekat isyarat sakit ke otak
Ia juga didapati dapat mengurangkan kegelisahan dan kemurungan.
Kaedah 19 dari 21: Pertimbangkan ubat sakit kepala herba
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Sebilangan orang mendapati bahawa ramuan tertentu dapat mengatasi sakit kepala mereka
Gunakan seperti yang diarahkan dan hentikan segera jika anda mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
-
Butterbur:
Untuk mengurangkan kekerapan migrain, ambil suplemen butterbur (kerana tanaman itu sendiri mengandungi unsur toksik yang dikeluarkan ketika dibuat menjadi kapsul).
-
Halia:
Halia boleh membantu mengatasi rasa mual dan muntah, yang merupakan kesan sampingan biasa dari sakit kepala yang teruk.
Kaedah 20 dari 21: Cuba suplemen magnesium
1 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan migrain
Kekurangan magnesium lebih biasa pada penderita migrain daripada orang dewasa biasa.
- Dalam satu kajian kecil, pesakit yang diberi 600 mg magnesium setiap hari selama beberapa minggu mengalami penurunan migrain sebanyak 41.6%.
- Mereka yang mengalami sakit kepala kelompok juga cenderung mempunyai kadar magnesium yang rendah.
Kaedah 21 dari 21: Ketahui jenis sakit kepala yang anda alami
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidak semua sakit kepala mempunyai simptom atau penyebab yang sama
Mengetahui jenis sakit kepala yang anda alami menjadikannya lebih mudah untuk memilih rawatan terbaik dan mengelakkan pencetus. Beberapa jenis sakit kepala yang biasa termasuk:
- Sakit kepala tegang. Ini adalah yang paling biasa, berlaku kurang dari 15 hari dalam sebulan. Selalunya disebabkan oleh tekanan, gejala mereka termasuk dahi, kulit kepala, atau sakit leher.
- Migrain. Ini boleh berlangsung dari berjam-jam hingga berhari-hari. Mereka biasanya menyebabkan rasa sakit berdenyut, serta kepekaan terhadap cahaya dan suara. Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang berlangsung antara 4-72 jam, itu boleh dikelaskan sebagai migrain.
- Sakit kepala Thunderclap. Ini datang dengan cepat dan sangat menyakitkan. Kesakitan akan memuncak dalam masa 1 minit, dan sakit kepala akan berlangsung sekurang-kurangnya 5 minit. Sekiranya ini berlaku kepada anda, dapatkan rawatan perubatan sekaligus. Sakit kepala Thunderclap selalunya merupakan gejala keadaan kesihatan yang serius.
- Sakit kepala pulih. Ini disebabkan oleh penggunaan ubat penghilang rasa sakit atau ubat anti-migrain yang kerap. Kira-kira 1 dari 100 orang telah mengalami sakit kepala yang pulih pada tahun lalu.
- Sakit kepala kluster. Ini jarang berlaku dan cenderung berlaku dalam kitaran. Mereka diklasifikasikan oleh kesakitan yang kuat di sekitar satu mata atau sebelah kepala.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Amaran
- Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika anda mengalami kebas atau kelemahan secara tiba-tiba di wajah, lengan, atau kaki di satu sisi badan anda, serta jika anda menjadi bingung dan menghadapi masalah untuk bercakap atau memahami orang.
- Ambil semua ubat sakit mengikut dos pada label.
- Elakkan mengambil ubat anti-radang nonsteroid seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen jika anda mengalami masalah ulser atau gastrointestinal, kerana ia boleh memburukkan lagi gejala anda.