Menangani tempoh anda boleh menjadi tekanan dan sukar. Sekiranya anda buta atau cacat penglihatan, anda mungkin bimbang tentang bagaimana mengenali kapan haid anda telah tiba atau bagaimana menggunakan produk seperti tuala wanita dan tampon dengan betul. Nasib baik, dengan sedikit latihan dan bantuan daripada rakan, orang tersayang, dan guru yang berpengalaman, anda dapat menangani semua masalah ini. Biasakan diri dengan simptom period anda dan berlatih menggunakan produk yang anda perlukan. Sekiranya anda mengalami simptom yang sukar, seperti kekejangan, anda boleh mencuba rawatan di rumah atau bekerjasama dengan doktor untuk menguruskannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Tempoh Anda
Langkah 1. Perhatikan tanda-tanda umum bahawa haid anda akan datang
Anda mungkin mengalami tanda-tanda dan gejala pada hari-hari menjelang haid anda yang dapat membantu memberitahu anda bila ia akan tiba. Perhatikan apa yang anda rasakan sebelum setiap periode dimulai sehingga anda dapat mulai mengenali pola gejala yang biasa. Anda juga dapat mengawasi gejala anda sehingga anda tahu kapan mengharapkannya-contohnya, anda mungkin mula merasa sesak 2-3 hari sebelum haid anda bermula. Sebelum tempoh anda, anda mungkin melihat gejala seperti:
- Rasa kembung
- Payudara lembut atau sakit
- Perubahan mood anda, seperti merasa mudah marah, cemas, atau turun
- Jerawat atau jerawat berjerawat
- Kekejangan atau sakit di perut atau belakang anda
Langkah 2. Periksa keputihan yang melekit dengan bau logam
Adalah normal untuk mengeluarkan sedikit dari faraj anda walaupun anda tidak mengalami haid. Walau bagaimanapun, pendarahan dan keputihan yang anda alami semasa haid anda terasa dan berbau berbeza. Awas pembuangan yang terasa sedikit melekit dan mempunyai aroma logam yang samar.
- Pelepasan haid anda akhirnya akan menjadi lebih berat daripada pembuangan biasa anda, walaupun mungkin sangat ringan selama 1-2 hari pertama haid anda.
- Sekiranya anda mempunyai penglihatan, anda mungkin dapat melihat bahawa pelepasan anda kelihatan coklat gelap atau merah ketika haid anda bermula.
Langkah 3. Perhatikan rasanya haid anda
Setelah haid anda benar-benar bermula, anda mungkin mengalami sekumpulan gejala baru yang berbeza dari apa yang anda rasakan pada hari-hari sebelum haid anda bermula. Selain pendarahan, perhatikan gejala seperti:
- Kekejangan di perut, punggung, atau paha anda
- Penat
- Loya
- Sakit kepala
- Sakit perut atau cirit-birit
- Ringan
Petua:
Gejala period berbeza untuk setiap orang. Contohnya, anda mungkin mengalami kekejangan yang sangat menyakitkan, atau anda mungkin tidak mengalami kesakitan sama sekali. Sekiranya anda bimbang tentang gejala anda, berbincanglah dengan doktor anda.
Langkah 4. Jejaki kitaran haid anda sehingga anda dapat meneka bila akan tiba
Selain mengetahui tanda-tanda amaran bahawa haid anda akan datang, ia dapat membantu untuk mengetahui bagaimana jarak masa anda cenderung berlaku. Contohnya, mereka mungkin bermula setiap 28 hari atau setiap 30. Setelah haid anda bermula, tandakan hari pertama turun dalam kalendar atau minta ahli keluarga atau rakan anda melakukannya untuk anda. Lakukan ini setiap bulan sehingga anda dapat mengetahui berapa hari yang cenderung berlalu antara permulaan satu tempoh dan permulaan yang berikutnya.
- Anda juga boleh menggunakan aplikasi untuk membantu anda mengesan haid anda. Beberapa aplikasi penjejakan tempoh yang popular termasuk Clue, Eve Tracker, dan Flo.
- Sekiranya anda mengalami tempoh yang tidak teratur, anda mungkin harus bergantung pada petunjuk lain, seperti gejala yang cenderung anda alami ketika haid anda bermula.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Kebersihan Anda
Langkah 1. Cuba pelbagai produk sehingga anda dapati yang paling sesuai untuk anda
Ketika datang ke produk kebersihan berkala, setiap orang mempunyai pilihan masing-masing! Tanya rakan atau saudara yang kelihatan, atau rakan yang berpengalaman dengan masalah penglihatan, untuk membantu anda memilih beberapa produk yang berbeza untuk dicuba.
- Beberapa produk kebersihan zaman popular termasuk pembalut dan pantyliner, tampon, dan cawan haid. Sekiranya anda mempunyai tempoh cahaya yang ringan, anda juga boleh memakai seluar dalam yang direka khas, seperti Thinx atau HAPPYZ.
- Setelah menemui beberapa produk yang anda suka, pastikan anda mengetahui nama jenama dan nama produk sehingga anda dapat menjumpainya lagi.
Langkah 2. Minta ahli keluarga atau rakan untuk menunjukkan cara menggunakan produk
Apa sahaja jenis produk tempoh yang anda pilih, anda mungkin memerlukan sedikit latihan untuk belajar bagaimana menggunakannya dengan betul. Minta rakan atau saudara yang dipercayai untuk menunjukkan tali.
- Contohnya, minta mereka untuk membincangkan cara memasukkan tampon atau cara melepas pad dan memasukkannya ke dalam seluar dalam anda dengan betul. Mereka juga dapat mengajar anda cara membuang alas dan tampon dengan betul.
- Anda mungkin berguna untuk bercakap dengan orang lain yang mempunyai masalah penglihatan dan mendapatkan nasihat mereka mengenai cara menggunakan produk pilihan anda.
- Berlatihlah mengendalikan dan menggunakan barang-barang sehingga anda merasa selesa dengannya.
Langkah 3. Siapkan kit bekalan tempoh khas
Menyusun kit dan menyimpannya dapat membantu anda bersiap sedia sekiranya haid anda bermula tanpa diduga. Bawalah dengan beg tangan atau beg galas anda supaya sentiasa ada jika anda memerlukannya. Pertimbangkan untuk mengisinya dengan:
- Pembalut, tampon, atau pantyliner
- Taplak basuh atau kain lap lembut
- Perubahan seluar dalam
- Tongkat atau semburan pembersih noda sekiranya berlaku kebocoran
- Beg kecil untuk membuang pembalut atau tampon
- Ubat penahan sakit untuk melegakan kekejangan, seperti ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), atau Pamprin
Langkah 4. Pakai seluar dalam selama 2-3 hari sebelum jangkaan anda bermula
Mungkin sukar untuk mengetahui kapan anda melihat, atau berdarah sangat ringan, pada awal haid anda. Sekiranya anda dapat mengesan kitaran anda dan anda fikir anda tahu kapan tempoh anda akan bermula, anda boleh meletakkan seluar dalam atau selimut yang sangat ringan di seluar dalam anda selama beberapa hari sebelumnya untuk menangkap pendarahan ringan.
Seluar dalam juga boleh berguna pada akhir haid anda, kerana anda mungkin terus berdarah atau bintik dengan ringan selama 1-2 hari setelah aliran utama anda berhenti
Langkah 5. Tukar alas atau tampon anda mengikut jadual biasa
Selepas beberapa ketika, anda mungkin akan mengetahui berapa kerap anda perlu menukar pad atau tampon anda. Namun, jika anda belum pasti merasa apa yang harus dirasakan, anda boleh menukar produk kebersihan anda secara berkala untuk mengelakkan limpahan dan kebocoran. Contohnya, cubalah menukar pad anda setiap 4 jam sekali.
- Bergantung pada seberapa berat aliran anda, anda mungkin perlu menukar produk kebersihan anda lebih kerap.
- Sekiranya anda menggunakan tampon, adalah berguna untuk memakai pad cahaya atau pantyliner pada masa yang sama untuk mengelakkan kebocoran.
Amaran:
Memakai tampon terlalu lama boleh membuat anda berisiko menghidap keadaan yang jarang tetapi berbahaya yang disebut sindrom kejutan toksik. Jangan sekali-kali memakai tampon lebih dari 8 jam.
Langkah 6. Periksa tanda-tanda bahawa pad atau tampon anda sudah penuh
Aliran anda tidak akan sama sepanjang tempoh anda, dan mungkin juga berbeza dari satu tempoh ke tempoh yang lain. Walaupun menukar produk kebersihan anda secara berkala boleh membantu, penting juga untuk merasakan tanda-tanda bahawa mereka sudah kenyang dan sudah tiba masanya untuk mengubahnya. Sebagai contoh:
- Apabila alas anda penuh, anda mungkin menyedari bahawa ia mulai terasa berat, licin, atau terasa lembap. Anda mungkin juga merasa kelembapan di sekitar bahagian dalam seluar dalam anda jika ia mulai bocor.
- Salah satu cara mudah untuk mengetahui apakah tampon siap diubah adalah dengan memberikan tali yang lembut. Sekiranya ia mula meluncur keluar dengan mudah, maka tampon penuh dan harus diganti.
- Anda mungkin juga dapat merasakan kelembapan atau sedikit cecair dari faraj jika tampon anda mula meluap.
Langkah 7. Minta rakan yang dipercayai untuk memberitahu anda jika mereka melihat noda atau kebocoran
Tidak kira seberapa berhati-hati anda, kemalangan boleh berlaku. Sekiranya anda bimbang anda mungkin bocor dan tidak menyedarinya, tanyakan kepada rakan, ahli keluarga, atau guru yang anda percayai untuk memberitahu anda jika mereka melihat kesan noda pada pakaian anda.
Sekiranya anda mengalami kebocoran atau kemalangan, cuba jangan merasa tidak enak. Ini berlaku pada semua orang yang mendapat tempoh pada satu ketika
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Gejala Period
Langkah 1. Cubalah ubat penahan sakit di kaunter untuk mengatasi kekejangan
Sekiranya anda mengalami banyak kesakitan dengan haid anda, ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) dapat membantu. Cuba gunakan ubat seperti naproxen (Aleve) atau ibuprofen (Motrin, Advil) untuk menghilangkan kekejangan anda. Pastikan ubat-ubatan anda tetap teratur dan dapatkan rasa pil itu sehingga lebih mudah bagi anda untuk mengenalinya.
Panas juga dapat menghilangkan kram. Cuba rendam dalam mandi air suam atau pegang botol air panas atau penutup pemanasan pada perut atau punggung bawah
Petua:
Urutan lembut kadang-kadang dapat membantu melegakan kekejangan. Tekan atau gosok perlahan-lahan pada perut anda, atau minta rakan melakukannya.
Langkah 2. Amalkan teknik menghilangkan tekanan untuk membantu anda berasa lebih sihat
Period boleh tertekan, dan stres boleh membuat kekejangan dan gejala lain menjadi lebih teruk. Semasa anda menjalani haid, cubalah berehat dan berehat sebisa mungkin. Lakukan aktiviti menenangkan seperti meditasi atau yoga. Anda mungkin juga berguna untuk:
- Dengarkan muzik damai.
- Baca buku santai.
- Luangkan masa di luar rumah-jika anda tidak mahu berjalan, duduklah di udara segar.
- Bergaul dengan rakan dan keluarga.
- Mandi yang menenangkan.
Langkah 3. Minta sokongan dan nasihat rakan atau saudara
Sekiranya anda merasa cemas mengenai haid anda atau hanya memerlukan nasihat, ia boleh menjadi pertolongan besar untuk berbincang dengan rakan dan ahli keluarga yang pernah melaluinya sebelum ini. Sekiranya boleh, berbual dengan seseorang yang juga buta atau cacat penglihatan, kerana mereka akan lebih memahami daripada siapa sahaja apa yang anda lalui.
- Rakan atau orang yang dikasihi mungkin dapat mengesyorkan produk atau teknik penahan sakit yang sangat sesuai untuk mereka.
- Sekiranya anda mempunyai masalah lain mengenai menangani tempoh anda, mereka mungkin dapat menenangkan fikiran anda. Contohnya, anda mungkin berkata kepada rakan karib, "Saya telah memikirkan untuk mencuba tampon, tetapi saya bimbang saya tidak akan dapat mengetahui apakah saya meletakkannya dengan betul. Adakah anda mempunyai petua mengenai bagaimana mengatasinya?"
- Jangan takut atau malu untuk meminta pertolongan sekiranya anda mengalami gejala buruk. Contohnya, katakan seperti, "Ibu, haid saya bermula, dan saya mengalami kekejangan yang teruk. Adakah kita mempunyai sesuatu yang boleh saya ambil untuk ini?"
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami simptom yang teruk
Sekiranya kekejangan anda cukup buruk sehingga mengganggu kehidupan seharian dalam tempoh anda, atau jika anda mengalami gejala teruk yang lain, seperti pendarahan yang sangat berat, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh mengesyorkan rawatan yang boleh membantu, seperti ubat kawalan kelahiran hormon.
