Gagap adalah masalah umum yang mempengaruhi anggaran 1% populasi dunia. Ini adalah gangguan pertuturan yang memecah aliran ucapan yang normal seseorang dan menyebabkan pengulangan kata-kata atau suara tertentu. Tidak ada penawar tunggal untuk kegagapan kerana setiap orang berbeza, tetapi ada latihan yang membantu mengurangkan kegagapan. Dengan mengurangkan kegelisahan anda, mempelajari corak pertuturan anda, meninjau kata-kata pencetus anda, dan berlatih di dunia nyata, anda dapat membuat kemajuan besar dalam mengatasi kegagapan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Berlatih di Rumah
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam semasa bersiap sedia untuk bercakap
Kegelisahan boleh memburukkan lagi gejala kegagapan anda. Sebelum sesi latihan atau bercakap dengan orang lain, rilekskan badan anda dengan beberapa latihan pernafasan dalam. Ini mengurangkan kegelisahan anda dan dapat mengatasi kegagapan anda.
- Lakukan senaman pernafasan secara berkala untuk mengurangkan kegelisahan anda.
- Lakukan senaman pernafasan ini terutama sebelum interaksi sosial untuk merehatkan diri. Mengelakkan kegelisahan sosial sangat membantu mengurangkan kegagapan anda.
Langkah 2. Bercakap sambil melihat ke cermin
Melihat diri anda bercakap membantu anda menganalisis corak pertuturan anda. Perhatikan apa kata, suara, atau frasa yang membuat anda gagap.
- Jaga hubungan mata dengan diri anda di cermin. Ini penting kerana ketika bercakap dengan orang lain, menjaga kontak mata dapat membantu mengurangkan kegagapan anda.
- Anda juga dapat menggambarkan orang lain di cermin dan membayangkan anda sedang melakukan perbualan. Ini mempersiapkan anda untuk bercakap dengan orang lain.
- Mulakan dengan melakukan ini sahaja, tetapi kemudian sertakan keluarga atau rakan. Mungkin terasa konyol apabila orang memerhatikan anda bercakap di cermin, tetapi orang biasanya kurang gagah ketika bersendirian. Menambah orang ke ruangan akan mencetuskan kegagapan anda sehingga anda dapat menganalisisnya.
Langkah 3. Rakam video anda bercakap
Kaedah ini membolehkan anda menganalisis corak pertuturan anda lebih daripada sekadar bercakap ke cermin. Sediakan kamera dan bercakap dengannya. Sekali lagi, mulakan sendiri dan kemudian bawa orang lain ke dalam bilik untuk mencetuskan kegagapan anda. Mainkan semula pita ini dan analisa corak pertuturan anda.
Analisis pita dengan rakan dan keluarga anda juga. Mereka mungkin melihat perkara-perkara mengenai corak pertuturan anda yang tidak anda lakukan dan membantu anda mengatasi masalah tersebut
Langkah 4. Buat senarai blok anda dan mencetuskan kata-kata
Orang yang gagap biasanya mempunyai blok tertentu, iaitu kata, frasa, atau suara yang mereka kesulitan katakan. Blok ini mencetuskan kegagapan. Semasa meninjau diri anda bercakap, perhatikan apa blok anda.
Sebelum berlatih mengatasi kegagapan anda, anda boleh mengelakkan kata-kata atau frasa pencetus semasa bercakap di khalayak ramai. Pada waktunya dan dengan latihan, semoga anda dapat mengatasi pencetus ini dan dapat menggunakannya dalam perbualan seharian
Langkah 5. Berlatih mengucapkan blok anda dan mencetuskan kata-kata
Setelah mengenal pasti blok yang menyebabkan kegagapan anda, fokus pada mereka semasa sesi latihan. Ulangi kata-kata dan frasa-frasa ini untuk memusatkan perhatian anda kepada mereka.
- Fokus pertama untuk mengatakan kata atau frasa pencetus anda perlahan. Tarik nafas dalam-dalam dan ucapkan kata-kata itu dengan lancar. Jangan risau jika anda gagap, itulah sebabnya anda berlatih.
- Apabila anda lebih baik mengatakan pemicu anda secara individu, buat ayat yang menyatukan rentetan pencetus anda. Berlatih menyebut ayat-ayat ini dengan perlahan dan lancar.
Langkah 6. Panjangkan suku kata pertama bagi setiap perkataan
Amalan ini, yang dikenali sebagai pemanjangan, membantu anda memberi tumpuan dan mengurangkan ketegangan yang menyebabkan kegagapan. Bercakap dengan lancar dan tenang mungkin semasa melakukan latihan ini, dan fokus untuk menyebut setiap suku kata dengan jelas.
- Fokus terutamanya untuk mengucapkan kata-kata pencetus anda. Memecah perkataan membantu anda mengatasi blok yang anda miliki.
- Jangan risau jika anda tergagap semasa latihan pemanjangan anda. Maksudnya tidak bercakap dengan sempurna, adalah untuk membiasakan diri dengan tenang ketika anda bercakap.
Langkah 7. Berlatih bercakap mengikut irama
Orang sering kurang gagap ketika menyanyi. Ini kerana bercakap dengan irama yang dapat diramalkan dapat menghentikan otak anda daripada menjadi bingung dan tersandung pada kata-kata.
Contohnya, anda boleh berlatih mengucapkan kata-kata sesuai dengan lagu yang anda suka. Ini membantu kegagapan anda dan juga menjadikan sesi latihan anda menyeronokkan
Langkah 8. Baca dengan kuat
Amalan ini membantu anda membiasakan menyebut perkataan. Fokus untuk menyebut setiap suku kata dalam setiap perkataan. Mulakan dengan petikan yang anda tahu dengan baik untuk membiasakan membaca dengan kuat. Kemudian beralih kepada sesuatu yang belum pernah anda baca sebelumnya untuk melatih diri anda membaca perkataan yang tidak dijangka.
- Sekiranya anda gagap semasa membaca, jangan risau. Terus bergerak.
- Gabungkan aktiviti dengan membaca mengikut irama. Gunakan lagu atau ketukan semasa anda membaca.
- Gunakan teknik pemanjangan anda semasa membaca juga. Fokus untuk bercakap dengan perlahan dan tenang mungkin.
Langkah 9. Buat panggilan telefon
Sekiranya anda ingin berlatih tetapi belum bersedia untuk berinteraksi tatap muka, bercakap di telefon adalah latihan yang bagus. Daripada menghantar teks, panggil rakan dan keluarga dan berbual. Gunakan teknik seperti memanjangkan semasa bercakap untuk mengurangkan kegagapan anda.
Memanggil talian perkhidmatan pelanggan juga berguna. Daripada bergantung pada e-mel, hubungi nombor perkhidmatan pelanggan untuk latihan tambahan
Bahagian 2 dari 3: Bercakap di khalayak ramai
Langkah 1. Kenali kegagapan anda ketika bercakap dengan orang
Orang yang gagap sering merasa malu dan malu dengan keadaan mereka, dan kadang-kadang cuba menyembunyikannya. Tetapi cuba menyembunyikan ini meningkatkan kegelisahan anda, yang akhirnya dapat membuat kegagapan anda menjadi lebih teruk. Atasi ketakutan ini dengan yakin memberitahu orang bahawa anda mengalami kegagapan. Ini menghilangkan kegelisahan orang mengetahui dan membuat anda mengawal keadaan.
Cukup dengan mengatakan, "Tolong maafkan saya jika saya bercakap dengan perlahan, saya mengalami kegagapan" adalah semua yang harus anda lakukan. Anda akan mendapati kebanyakan orang menerima sepenuhnya keadaan anda
Langkah 2. Visualisasikan dan rancang interaksi sosial
Semasa anda berusaha mengatasi kegagapan anda, rancangkan interaksi sosial anda. Ini dapat menghilangkan kerisauan bercakap di khalayak ramai dan membolehkan anda mempraktikkan perkataan dan frasa sebelum bercakap.
- Contohnya, jika anda mengadakan mesyuarat kerja esok, kaji agenda dengan teliti. Nantikan apa yang anda akan diminta dan rancang jawapan anda. Kaji respons ini lebih awal. Mempunyai senarai respons dan topik perbincangan yang siap akan mengurangkan kerisauan anda.
- Fahami bahawa interaksi sosial tidak selalu dapat dirancang, dan anda mungkin akan tergagap ketika perbualan berjalan ke arah yang berbeza. Dalam kes ini, perlahankan dan gambarkan kata-kata anda sebelum bercakap untuk mengekalkan ketenangan anda.
- Ingatlah, jika anda mengalami blok dan mula tergagap, hanya mengakui bahawa anda tergagap dan meminta sebentar untuk mengumpulkan pemikiran anda.
Langkah 3. Elakkan sekatan anda dan mencetuskan kata-kata
Semasa sesi latihan anda, anda mungkin telah mengenal pasti pencetus dan sekatan tertentu yang menyebabkan kegagapan anda. Pada waktunya, dengan latihan, anda akan dapat menggunakan kata pemicu anda tanpa kegagapan. Namun, sehingga masa itu, cubalah menjauhkannya dalam keadaan umum untuk mengelakkan kegagapan anda.
Buat senarai sinonim untuk kata pencetus anda. Sekiranya perkataan tertentu mencetuskan kegagapan anda, mungkin ada beberapa perkataan berbeza yang boleh anda gunakan yang bermaksud perkara yang sama. Gunakan tesaurus dan cari sinonim untuk kata pencetus anda. Ini membantu anda mengelakkan mereka dalam perbualan sambil tetap mengatakan perkara yang sama
Langkah 4. Jaga hubungan mata dengan semua orang yang anda bercakap
Apabila orang tergagap, mereka sering memutuskan hubungan dengan orang yang mereka ajak bicara. Ini berpunca dari kegelisahan yang berkaitan dengan kegagapan di khalayak ramai. Walaupun anda mula gagap, paksa diri anda untuk menjaga hubungan mata. Tindakan ini menjadikan anda kelihatan lebih yakin, dan membina keyakinan diri akan membantu mengurangkan kegagapan anda dari masa ke masa.
Sekiranya anda akhirnya memutuskan hubungan mata, lakukan semula ketika anda cuba berhenti tergagap
Langkah 5. Lakukan pergerakan tangan
Gagap kadang-kadang adalah hasil tenaga saraf yang tidak diketahui oleh badan anda. Membuat gerakan tangan menyalurkan tenaga ini ke tempat lain. Ini dapat mengalihkan perhatian otak anda dari kegagapan dan membantu anda bercakap dengan lancar.
Teknik ini sangat berguna jika anda memberi persembahan awam. Semasa merancang ucapan anda, rancang juga gerakan tangan yang membantu mengurangkan kegagapan anda. Catat skrip anda di mana anda akan menggunakan gerakan tangan ini
Langkah 6. Mulakan perbualan dengan orang yang rawak
Ini adalah ujian yang baik untuk melihat sejauh mana latihan anda berjaya. Perbualan rawak tidak dapat dirancang, jadi gunakan semua latihan anda dan bercakaplah dengan lancar.
- Mulakan perbualan dengan memperkenalkan diri dan berkata, "Saya gagap dan saya berusaha untuk memperbaiki pertuturan saya." Anda mungkin akan menjumpai banyak orang yang ingin menolong anda.
- Meminta arahan orang adalah latihan yang baik dan pantas. Walaupun anda tahu caranya, ini membolehkan anda berinteraksi dengan orang lain tanpa meminta mereka terlibat dalam perbualan penuh.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Rujuk ahli terapi pertuturan sekiranya kegagapan anda tidak bertambah baik
Sekiranya anda telah menangani kegagahan anda selama beberapa bulan dan tidak melihat peningkatan, lawati ahli terapi pertuturan profesional. Ahli terapi pertuturan akan menganalisis masalah anda dan mengesyorkan rawatan.
- Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mencari ahli terapi pertuturan, Persatuan Pendengaran Bahasa-Bahasa Amerika mempunyai senarai sumber untuk membantu. Untuk maklumat lebih lanjut, lawati
- Anda juga boleh menghubungi hotline maklumat ASHA di 800-638-8255.
Langkah 2. Ikuti arahan dari ahli terapi anda
Terapi pertuturan memerlukan banyak kerja di luar pejabat. Ahli terapi anda mungkin akan mengesyorkan satu siri latihan untuk anda lakukan di rumah. Ikuti rejimen ini dan lakukan semua yang dicadangkan oleh ahli terapi.
Ingat bahawa terapi pertuturan boleh menjadi proses yang panjang. Anda mungkin bekerja dengan ahli terapi anda selama beberapa bulan. Tetap sabar dan yakin sepanjang proses
Langkah 3. Lawati kumpulan sokongan yang gagap
Sekiranya anda gagap, anda mungkin merasa seperti bersendirian. Anda tidak. Dianggarkan 3 juta orang Amerika dan 70 juta orang di seluruh dunia tergagap. Terdapat komuniti gagap aktif yang saling menyokong, dan menjadi sebahagian daripada komuniti ini dapat membantu memberi anda keyakinan untuk mengatasi keadaan anda.
- Sekiranya anda berada di Amerika Syarikat, National Stuttering Association mempunyai kumpulan sokongan tempatan. Untuk mencari yang berdekatan dengan anda, lawati
- Di UK, British Stammering Association juga menjadi tuan rumah kumpulan sokongan. Untuk maklumat, lawati
- Sekiranya anda berada di negara lain, lakukan carian internet untuk kumpulan sokongan gagap tempatan dan jangan ragu untuk meminta bantuan.