Sebilangan besar orang mengalami ketakutan di depan umum, atau kegelisahan teruk sebelum wawancara. Walaupun gagap dan tergagap adalah hambatan pertuturan fizikal, salah satu kesan utamanya ialah menyebabkan ketakutan ini dalam perbualan sehari-hari, dan ketakutan ini seterusnya menjadikan kegagapan semakin teruk. Walaupun tidak ada cara untuk menyembuhkan kegagapan sepenuhnya, menghentikan kitaran kegelisahan dan tekanan ini dapat mengurangkan keparahan gagap dan meminimumkan pengaruhnya terhadap hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Kegelisahan Terhadap Gagap
Langkah 1. Fahami bagaimana gagap berfungsi
Apabila seseorang tergagap, gagap itu dapat menyekat ucapan mereka sepenuhnya, menyebabkan mereka mengulang suara, atau menyebabkan mereka "melekat" pada satu suara terlalu lama. Semasa blok, pita suara bersatu dengan kuat, dan orang itu tidak dapat bercakap sehingga ketegangan dilepaskan. Menjadi selesa dengan kegagapan dan mengamalkan teknik berikut akan menjadikan ketegangan ini menjadi kurang teruk.
Walaupun tidak ada penawar untuk kegagapan, teknik ini akan membantumu mengurangkannya ke tahap yang dapat dikendalikan hingga menjadi halangan yang jauh lebih kecil. Orang yang gagap telah memenangi anugerah dalam bidang yang bergantung kepada pertuturan seperti komen sukan, kewartawanan TV, lakonan, dan nyanyian
Langkah 2. Melangkah keluar dari rasa malu anda
Gagap tidak ada kaitan dengan kecerdasan yang lebih rendah, kesalahan peribadi, atau keibubapaan yang buruk. Ini tidak bermaksud bahawa anda adalah orang yang sangat gugup atau cemas, hanya kerana anda terdedah kepada situasi gagap yang boleh membuat orang gugup. Ketahuilah bahawa kegagapan anda tidak ada kaitan dengan siapa diri anda sebagai seorang. Adalah normal untuk merasa malu, tetapi memahami bahawa tidak ada alasan yang rasional di belakangnya dapat membantu anda merasa malu lebih jarang dan kurang menyakitkan.
Langkah 3. Berlatih bercakap di hadapan orang yang menyokong
Kemungkinan besar rakan dan keluarga anda tahu anda gagap, jadi tidak ada alasan untuk merasa cemas untuk "mendedahkan" kegagapan anda kepada mereka. Bersikap terbuka mengenai kenyataan bahawa anda ingin mempraktikkan pertuturan anda, dan baca dengan kuat kepada mereka atau berusahalah untuk menyertai perbualan. Ini adalah langkah yang baik untuk diambil, dan yang harus disokong oleh rakan yang menyokong sekiranya anda memberitahu mereka apa yang anda lakukan.
Langkah 4. Berhenti mengelakkan situasi bercakap
Banyak orang yang gagap cuba menyembunyikan fakta, baik dengan mengelakkan bunyi tertentu, atau dengan mengelakkan situasi bercakap yang penuh tekanan. Anda tidak perlu keluar dari jalan untuk berbicara tentang pengganggu, tetapi cuba untuk tidak menahan atau beralih kepada kata-kata yang lebih selamat ketika bercakap dengan rakan, ahli keluarga yang menyokong, dan orang asing. Semakin banyak perbualan yang anda lakukan semasa tergagap, semakin anda akan menyedari bahawa ia tidak menghalang anda atau mengganggu orang lain hampir seperti yang anda fikirkan.
Langkah 5. Tangani tingkah laku orang yang mengusik anda
Pembuli adalah satu perkara; mereka berusaha membuat anda kesal atau kesal, dan lebih baik anda mengabaikannya atau melaporkan tingkah laku mereka kepada orang yang berkuasa. Rakan-rakan, sebaliknya, seharusnya saling menyokong. Sekiranya rakan menggoda anda tentang kegagapan anda dengan cara yang membuat anda cemas, beritahu mereka bahawa ia mengganggu anda. Ingatkan mereka jika mereka kembali ke kebiasaan lama, dan peringatkan mereka bahawa anda mungkin perlu menghabiskan lebih sedikit waktu bersama jika mereka terus menyebabkan penderitaan.
Langkah 6. Sertailah kumpulan sokongan untuk orang yang gagap
Cari dalam talian untuk kumpulan sokongan yang gagap di kawasan anda, atau sertai forum dalam talian. Seperti banyak cabaran, kegagapan lebih mudah ditangani jika anda mempunyai sekumpulan orang yang berkongsi pengalaman mereka. Ini juga merupakan tempat yang sangat baik untuk mendapatkan lebih banyak cadangan mengenai menguruskan kegagapan anda atau mengurangkan ketakutan anda terhadap kegagapan.
Persatuan gagap nasional wujud di India, United Kingdom, dan banyak negara lain
Langkah 7. Jangan merasa perlu menyembuhkan kegagapan anda sepenuhnya
Gagap jarang hilang sepenuhnya, tetapi itu tidak bermakna anda gagal mengawalnya. Setelah anda berfungsi dengan sedikit kegelisahan dalam situasi bercakap, tidak perlu panik apabila gagap anda sebentar menjadi lebih teruk. Mengurangkan kegelisahan anda akan membantu anda hidup dengan kegagapan dan mengurangkan jumlah tekanan yang ditimbulkannya.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Stutter
Langkah 1. Bercakap dengan kadar yang selesa ketika anda tidak tergagap
Tidak perlu melambatkan, mempercepat, atau mengubah corak pertuturan anda semasa anda tidak aktif. Walaupun anda hanya bercakap tanpa gangguan selama beberapa perkataan dalam satu masa, ucapkanlah pada kadar normal anda dan bukannya cuba mengubah corak pertuturan anda untuk mengelakkan kegagapan. Lebih berkesan untuk berehat dan menumpukan perhatian pada apa yang anda katakan, daripada menegangkan dan memberi tumpuan kepada cara anda mengatakannya.
Langkah 2. Luangkan semua masa yang anda perlukan untuk mengatasi kegagapan
Punca kegelisahan utama, dan sebab utama beberapa orang yang tergagap, adalah perasaan bahawa anda perlu segera mengeluarkan kata-kata. Sebenarnya, melambatkan atau berhenti sejenak ketika anda mencapai halangan yang tergagap dapat melatih anda untuk berbicara dengan lebih lancar dan dengan sedikit kegelisahan.
Langkah 3. Pastikan nafas anda mengalir
Apabila anda tertunduk pada kata, reaksi awal anda adalah menahan nafas dan cuba mengeluarkan kata tersebut. Ini hanya memburukkan lagi kegagapan. Anda perlu fokus pada pernafasan semasa bercakap. Apabila tersekat di blok, berhenti sebentar, tarik nafas, dan cuba lagi untuk mengucapkan kata itu sambil menghembuskan nafas dengan lembut. Semasa anda bernafas, pita suara anda berehat dan terbuka, membolehkan anda bercakap. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi mungkin menjadi lebih mudah dengan latihan.
Langkah 4. Berlatih gagap palsu
Secara paradoks, anda dapat menguruskan kegagapan anda dengan sengaja mengulang bunyi sukar. Sekiranya anda cemas tentang saat-saat di mana anda tidak dapat mengawal ucapan anda, buatlah suara dengan sengaja untuk mendapatkan kembali kawalan itu. Berkata "d. D. Anjing." terasa berbeza daripada gagap "d-d-d-dog". Anda tidak berusaha untuk memaksimumkan perkataan anda. Anda hanya mengucapkan suaranya, menjadikannya jelas dan perlahan, kemudian teruskan kata apabila anda sudah bersedia. Sekiranya anda gagap lagi, ulangi suaranya sehingga anda merasa bersedia untuk mencuba lagi.
Ini memerlukan banyak latihan untuk menjadi selesa, terutamanya jika anda terbiasa menyembunyikan kegagapan anda dan bukannya menerimanya. Berlatihlah pada diri anda terlebih dahulu jika perlu, kemudian lakukan kaedah untuk menggunakan teknik ini di khalayak ramai
Langkah 5. Menuju halangan dengan suara yang lebih mudah
Pengalaman umum di kalangan orang yang tergagap adalah perasaan "tembok" atau halangan yang mereka tahu akan muncul dengan suara tertentu. Jadikan halangan ini lebih mudah untuk dilalui dengan memimpinnya dengan suara yang tidak anda hadapi. Contohnya, mengeluarkan bunyi "mmmm" atau "nnnnn" hidung dapat membantu anda "menyelinap" sebagai konsonan sukar yang sukar seperti k atau d. Dengan latihan yang cukup, ini dapat membuat anda cukup yakin untuk mengatakan bunyi yang sukar seperti biasa, dan simpan tipu muslihat ini di dalam beg anda dalam keadaan tertekan.
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan bunyi m dan n, anda mungkin mencuba bunyi "ssss" atau "aaa"
Langkah 6. Rujuk ahli terapi pertuturan
Mengupah ahli terapi pertuturan untuk membantu anda dapat mengurangkan kesan kegagapan terhadap hidup anda. Seperti teknik lain yang dijelaskan di sini, latihan dan nasihat yang dapat dikembangkan oleh ahli terapi pertuturan untuk anda bertujuan untuk membantu anda mengawal kegagapan anda dan meminimumkan kesannya terhadap ucapan dan emosi anda, bukan menghapuskannya sepenuhnya. Mungkin memerlukan banyak latihan untuk menggunakan teknik terapi ini di dunia nyata, tetapi dengan kesabaran dan penjelasan yang realistik, anda dapat meningkatkan pertuturan anda.
Sekiranya nasihat atau latihan tidak sesuai untuk anda, cuba cari ahli terapi lain. Lebih banyak ahli terapi kuno boleh menasihatkan memperlahankan pertuturan anda, atau mencadangkan latihan lain yang dilakukan oleh banyak penyelidik moden dan orang yang gagap kerana tidak produktif
Langkah 7. Pertimbangkan alat pertuturan elektronik
Sekiranya kegagapan anda masih menyebabkan kegelisahan teruk, anda boleh membeli alat maklum balas elektronik, peranti khas yang membolehkan anda mendengar sendiri secara berlainan dan dengan kelewatan. Walau bagaimanapun, peranti ini boleh menelan belanja ribuan dolar AS, dan bukan penyelesaian yang sempurna. Mereka sukar ditangani dalam persekitaran yang keras, seperti perjumpaan sosial atau restoran. Perlu diingat bahawa alat ini berguna sebagai alat bantu, bukan penawar, dan masih berguna untuk mempraktikkan teknik pengurangan kegelisahan dan berunding dengan ahli terapi pertuturan.
Kaedah 3 dari 3: Membantu Anak yang Gagal
Langkah 1. Jangan abaikan gagap
Banyak kanak-kanak mengalami kegagapan dalam beberapa tahun pertama mereka bercakap, tetapi sementara banyak dari mereka kehilangan kegagapan dalam satu atau dua tahun, ini tidak bermakna anda tidak boleh menolong mereka melaluinya. Ahli terapi pertuturan yang tidak terkini mengenai penyelidikan moden mungkin mengesyorkan "menunggu sehingga ia hilang", tetapi adalah idea yang jauh lebih baik untuk menyedari kegagapan anak itu dan ikuti langkah-langkah di bawah.
Langkah 2. Perlahankan ucapan anda
Sekiranya anda cenderung menjadi penutur pantas, ada kemungkinan kanak-kanak itu menyalin anda dengan bercakap terlalu pantas untuk kebolehan berbahasa mereka. Cuba perlahankan ucapan anda, jaga irama semula jadi, dan pastikan anda bercakap dengan jelas.
Langkah 3. Sediakan persekitaran yang santai di mana anak boleh bercakap
Beri anak masa untuk bercakap pada satu masa dan tempat di mana mereka tidak diusik atau diganggu. Sekiranya kanak-kanak itu teruja untuk memberitahu anda sesuatu, jeda apa yang anda lakukan dan dengarkan. Kanak-kanak yang tidak merasa mempunyai tempat untuk bercakap mungkin merasa lebih cemas dengan kegagapan mereka atau menjadi kurang bersedia untuk bercakap.
Langkah 4. Biarkan anak menyelesaikan ayat mereka
Meningkatkan keyakinan anak dengan mendengar dengan cara yang menyokong semasa mereka bercakap. Jangan cuba menyelesaikan hukuman mereka untuk mereka, dan jangan berjalan atau mengganggu ketika mereka tersekat.
Langkah 5. Ketahui mengenai memberi maklum balas ibu bapa
Jenis rawatan kegagapan yang agak moden untuk anak-anak adalah sistem maklum balas ibu bapa, seperti Program Lidcombe yang dikembangkan pada tahun 1980-an. Dalam sistem ini, ahli terapi melatih ibu bapa atau penjaga untuk membantu anak dan bukannya mendaftarkan anak itu dalam program terapi secara langsung. Walaupun anda tidak dapat mencari program yang sesuai dengan anda, anda boleh memanfaatkan beberapa prinsip program ini.
- Bercakap dengan anak mengenai kegagapan hanya jika anak itu mahu.
- Puji anak ketika mereka bercakap tanpa tergagap atau berhari-hari dengan tahap kegagapan yang lebih rendah. Lakukan ini sekali atau dua kali sehari pada waktu yang konsisten, daripada membuat banyak kegagapan dengan sering mengulangi pujian.
- Jarang memberi maklum balas negatif dengan menunjukkan gagap. Jangan lakukan ini semasa anak kecewa atau kecewa.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda merasa selesa dalam perbualan orang-orang tetapi masih mempunyai kerisauan telefon, buatlah latihan dengan panggilan telefon. Sebilangan orang mungkin menganggap nombor orang yang tidak dikenali atau perniagaan awam kurang tertekan daripada menelefon rakan.
- Beri penghargaan kepada diri anda apabila anda melakukan pekerjaan yang hebat pada masa ini. Galakan selalu menjadi perkara yang baik.
- Terus berlatih semasa anda berada di rumah. Berpura-pura ada orang ramai, dan cuba bercakap dengan "berpura-pura orang ramai". Melakukan ini akan meningkatkan keyakinan diri anda dan juga akan membantu anda merasa lebih selesa untuk bercakap dalam kerumunan orang ramai. Tetapi ingat, jangan menyerah, ini akan memakan masa.
- Tarik nafas dalam-dalam sebelum bercakap sekiranya anda merasa cemas.
