Pakar mengatakan walaupun dehidrasi ringan boleh membuat anda merasa letih, dan dehidrasi yang teruk dapat menghalang tubuh anda bekerja dengan baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa cecair di dalam badan anda mengekalkan fungsi tubuh anda, membawa nutrien ke sel anda, mengeluarkan bakteria dari badan anda, dan mencegah sembelit. Walaupun menjaga kesihatan diri mungkin terdengar semudah minum lebih banyak air, anda juga perlu mengetahui berapa banyak cecair yang anda perlukan setiap hari. Nasib baik, cukup mudah untuk kekal terhidrasi dan merasa yang terbaik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Minum Air Secara Berkala
Langkah 1. Minum sedikit air ketika pertama kali bangun pada waktu pagi
Sebilangan orang hanya minum susu atau kopi pada waktu pagi, tetapi menambahkan sekurang-kurangnya satu gelas air akan membantu meningkatkan penghidratan anda pada waktu pagi. Anda boleh menyimpan sebotol air di sebelah katil anda jika lebih senang untuk mengingatnya meminumnya.
Langkah 2. Bawa air pada anda setiap masa
Botol air murah dibeli dan boleh dibawa ke tempat kerja, ke sekolah, atau setiap kali anda berada di luar rumah selama beberapa jam. Beberapa mempunyai tanda untuk membaca berapa mililiter atau auns cecair yang anda ada, sehingga anda dapat mengawasi berapa banyak yang anda minum.
- Cadangan umum adalah minum sekurang-kurangnya 8 lapan gelas gelas (2 liter) cecair setiap hari, dan lebih banyak lagi jika anda bersenam atau berada dalam cuaca panas. Walau bagaimanapun, lelaki memerlukan purata 13 lapan gelas gelas (3 liter) cecair dan wanita memerlukan rata-rata 9 lapan gelas gelas cecair setiap hari.
- Atau, anda juga boleh membahagikan berat badan anda menjadi separuh dan minum jumlah air dalam auns. Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 160 paun, anda perlu minum 80 auns air setiap hari.
Langkah 3. Minum air sebelum anda haus
Apabila anda dahaga, badan anda memberi isyarat bahawa ia sudah kekurangan cecair. Untuk kekal terhidrat, anda harus minum air dengan kerap agar ia tidak berlaku. Seiring bertambahnya usia, reseptor dahaga anda akan menjadi kurang berkesan untuk merasakan keperluan badan anda untuk menghidrasi, jadi adalah idea yang baik untuk membiasakan diri dengan menghirup air sepanjang hari.
Langkah 4. Pantau air kencing anda sebagai tanda status penghidratan anda
Selain minum sebelum anda haus, anda juga harus memeriksa air kencing anda sebagai petunjuk sama ada anda cukup terhidrasi. Orang yang mengambil cecair yang mencukupi akan mempunyai banyak air kencing berwarna kuning terang. Sebaliknya, mereka yang mengalami dehidrasi akan mempunyai lebih sedikit air kencing yang berwarna kuning gelap kerana lebih pekat.
Langkah 5. Hadkan minuman berkafein, beralkohol, dan bergula
Kafein dan alkohol menjadikan badan anda kehilangan cairan dengan lebih cepat, dan gula dalam minuman, bahkan jus oren, tidak sesuai untuk tujuan penghidratan. Sebaliknya, berhasrat untuk minum lebih banyak air. Walaupun air mungkin kurang enak atau menarik pada awalnya, ia lebih baik untuk kesihatan tubuh anda secara keseluruhan.
Kaedah 2 dari 2: Mengetahui Keperluan Penghidratan Anda
Langkah 1. Perhatikan faktor-faktor yang akan mempengaruhi berapa banyak air yang anda perlukan
Langkah penting untuk kekal terhidrasi adalah mengetahui keperluan pengambilan air anda. Perlu diingat bahawa cadangan asas 8 lapan gelas air sehari adalah fleksibel. Anda perlu minum lebih banyak bergantung kepada faktor berikut:
- Berapa banyak anda bersenam. Anda perlu meningkatkan penggunaan air semasa anda bersenam.
- Persekitaran anda. Suhu yang lebih panas, seperti semasa cuaca panas, di sauna, atau bahkan udara yang dilembabkan di dalam rumah, memerlukan penggunaan air yang lebih besar.
- Ketinggian anda. Ketinggian yang lebih tinggi adalah penyahhidratan.
- Kehamilan dan penyusuan, kedua-duanya meningkatkan keperluan air anda.
Langkah 2. Minum lebih banyak semasa anda bersenam
Untuk senaman purata, anda memerlukan 1.5 hingga 2.5 cawan air tambahan (di atas 8 gelas air 8 lapan ons sehari yang sudah disyorkan). Anda mungkin memerlukan lebih daripada ini jika jangka masa latihan anda lebih dari satu jam, atau jika latihan adalah intensiti tinggi.
- Perhatikan bahawa, untuk senaman yang sangat sengit atau panjang lebih dari satu jam, minuman sukan elektrolit lebih disukai daripada air untuk mengekalkan penghidratan anda.
- Ini kerana senaman yang kuat menyebabkan anda kehilangan banyak garam melalui peluh. Tanpa garam yang mencukupi, tanpa mengira berapa banyak air yang anda minum, anda tidak akan dapat menyerapnya secara berkesan melalui saluran pencernaan anda.
- Oleh itu, untuk mengimbangi kehilangan garam, elektrolit dalam minuman sukan (seperti Gatorade atau Powerade) adalah kunci, dan akan membantu anda menyerap air yang anda minum dengan lebih berkesan.
Langkah 3. Kenali kesan penyakit pada status penghidratan anda
Penting untuk mengetahui bahawa penyakit - terutamanya yang melibatkan cirit-birit dan / atau muntah - memerlukan usaha yang luar biasa untuk tetap terhidrasi. Sekiranya anda hanya muntah sekali atau beberapa kali, seperti semasa serangan keracunan makanan, ia kurang membimbangkan daripada penyakit berterusan selama tiga hingga lima hari dengan cirit-birit dan / atau muntah yang berterusan (seperti virus Norwalk atau penyakit gastrointestinal lain).
- Sekiranya anda menghidap selesema gastrointestinal, anda perlu berusaha keras untuk kekal terhidrasi pada masa ini. Taruhan terbaik anda ialah minuman sukan elektrolit dan bukannya air tulen kerana, seperti senaman daya tahan yang kuat, anda akan kehilangan banyak garam kerana cirit-birit dan / atau muntah. Minum sedikit air kecil sepanjang hari.
- Sekiranya anda tidak dapat menahan bendalir atau jika anda terus mengalami cirit-birit dan muntah walaupun anda menghidrat diri sendiri, anda perlu pergi ke klinik atau rawatan segera untuk penghidratan intravena.
- Untuk menghidrasi diri dengan secukupnya apabila terdapat kehilangan garam, anda perlu mengganti bukan sahaja air, tetapi juga elektrolit (oleh itu mengapa Gatorade, Powerade, atau minuman sukan lain adalah pilihan ideal anda).
- Sekiranya anda mempunyai penyakit seperti ini, minum cecair secara konsisten sepanjang hari dan minum sebanyak mungkin. Lebih baik menghirup perlahan dan sering daripada minum banyak sekaligus, kerana minum terlalu banyak sekaligus boleh menyebabkan mual dan / atau muntah lebih lanjut.
- Perhatikan bahawa, dalam penyakit yang sangat teruk, anda mungkin memerlukan cecair IV di rumah sakit untuk mengekalkan hidrasi. Lihat doktor anda jika anda prihatin kerana lebih baik selamat daripada meminta maaf.
- Keadaan perubatan dan kesihatan lain juga boleh mempengaruhi status penghidratan anda, walaupun jarang seperti selesema gastrousus. Bercakap dengan doktor anda jika anda ingin mendapatkan maklumat lebih lanjut mengenai bagaimana keadaan kesihatan anda (seperti penyakit buah pinggang atau penyakit kronik lain) boleh memberi kesan kepada penggunaan air dan status penghidratan anda.
Langkah 4. Perlu diingat bahawa kanak-kanak dapat menjadi cepat kering
Sekiranya anak anda sakit, dia mungkin mengalami dehidrasi lebih cepat daripada orang dewasa dan mungkin perlu segera berjumpa doktor daripada orang dewasa. Sekiranya anak anda menjadi lesu dan sukar bangun tidur, maka rawatan perubatan kecemasan diperlukan. Sekiranya anak anda tidak menangis ketika menangis, bawa dia untuk membuat penilaian. Gejala-gejala dehidrasi lain pada kanak-kanak termasuk:
- tidak membuang air kecil atau buang air kecil kurang dari biasa (bayi mungkin mempunyai lampin kering selama tiga jam atau lebih)
- kulit kering
- berasa pening atau pening
- sembelit
- mata yang tenggelam dan / atau fontanel yang tenggelam
- pernafasan cepat dan / atau degupan jantung yang cepat
Langkah 5. Minum lebih banyak cecair semasa anda hamil atau menyusu
Pengambilan air yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 10 cawan sehari (berbanding 8 cawan sehari untuk wanita yang tidak hamil). Bagi wanita yang menyusu, pengambilan air yang disyorkan adalah 13 cawan sehari. Dalam kedua kes ini, anda memerlukan cecair tambahan untuk menampung bayi anda yang sedang membesar, dan / atau untuk membantu pengeluaran susu yang menggunakan sejumlah besar air.
