3 Cara Mengelakkan Melecur

Isi kandungan:

3 Cara Mengelakkan Melecur
3 Cara Mengelakkan Melecur

Video: 3 Cara Mengelakkan Melecur

Video: 3 Cara Mengelakkan Melecur
Video: 3 Cara Mengatasi Rasa Malas 2024, Mac
Anonim

Keletihan adalah tentang merasa kosong dan diketepikan, seolah-olah tidak cukup dari anda untuk berkeliling. Ini biasanya disebabkan oleh pekerjaan, tetapi keadaan psikologi keletihan boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan peribadi dan profesional anda. Sekiranya anda berlebihan, maka anda tidak beroperasi dengan cekap, dan tidak ada orang dalam hidup anda yang terbaik. Walaupun hampir semua orang merasa terbakar pada suatu ketika, tidak ada alasan yang baik untuk tidak menghindarinya. Walaupun perasaan itu cukup umum, ada cara untuk mencegahnya, mengenalinya, dan mengatasinya.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mencegah Keletihan

Langkah 1. Perhatikan tanda amaran keletihan

Sekiranya anda prihatin dengan keletihan, maka adalah baik untuk mengetahui tanda-tanda amaran. Terdapat banyak kemungkinan gejala yang mungkin menunjukkan keletihan, yang mungkin termasuk:

  • Rasa letih atau keletihan
  • Masalah tidur
  • Tidak dapat menumpukan perhatian
  • Mengalami gejala fizikal, seperti gangguan gastrousus, pening, sakit kepala, dan pingsan.
  • Sakit selalu
  • Kehilangan selera makan anda
  • Rasa cemas, marah, atau tertekan.
Elakkan Keletihan Langkah 1
Elakkan Keletihan Langkah 1

Langkah 2. Rehat secukupnya

Sekiranya anda tidak mendapat rehat yang mencukupi, anda pasti akan menghabiskan simpanan tenaga anda, meninggalkan anda dengan lebih sedikit tenaga untuk melakukan jumlah yang sama. Tanpa itu, anda akan meningkatkan peluang untuk melakukan terlalu banyak dengan terlalu sedikit. Ini adalah resipi klasik untuk burnout. Cuba tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

  • Salah satu kaedah termudah untuk memastikan anda tidur lebih lena adalah dengan mengurangkan pendedahan cahaya anda sebelum tidur. Padamkan lampu yang terang. Berhenti menggunakan peranti elektronik anda - telefon pintar, tablet, komputer riba, televisyen, dan lain-lain - sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur, kerana ini memancarkan cahaya tertentu yang dapat membuat anda terjaga.
  • Perlu diingat bahawa tidur siang bukanlah pengganti yang sesuai untuk tidur pada waktu malam. Anda mungkin lebih cenderung mengalami keletihan jika anda tidur pada waktu siang dan bukan pada waktu malam.

Langkah 3. Cari keseimbangan dalam hidup anda

Keletihan adalah pengumpulan tekanan yang tidak terkawal dan kehidupan yang tidak seimbang. Pertimbangkan jika semua elemen ini mendapat perhatian anda - hubungan sosial, masa lapang, kesejahteraan emosi, usaha intelektual, kesejahteraan fizikal, makanan rohani, dan pekerjaan anda. Luangkan sedikit masa untuk melihat jadual anda atau bagaimana anda menghabiskan masa dan tenaga anda. Adakah satu atau dua kategori menghabiskan sebahagian besar masa dan tenaga anda? Adakah anda menghabiskan 75% tenaga anda untuk bekerja, sementara perkara seperti kesejahteraan fizikal, hubungan sosial, masa lapang, dan kerohanian jatuh di tepi jalan?

  • Perhatikan jika anda merasa seperti mempunyai kawalan terhadap hidup anda. Adakah anda ketawa dan berseronok secara teratur? Bolehkah anda menghiburkan diri apabila anda kecewa? Adakah anda tahu bagaimana menguruskan tekanan? Sekiranya tidak, hidup anda mungkin tidak seimbang.
  • Cuba buat perubahan dengan tujuan mencapai keseimbangan yang lebih dalam hidup anda. Sebagai contoh, tetapkan tujuan untuk memotong makanan yang diproses dan mula makan makanan seimbang untuk menunjang kesejahteraan fizikal anda. Atau mungkin anda perlu menetapkan satu malam seminggu untuk menghabiskan waktu bersama rakan dan satu malam lagi untuk mengejar hobi yang merangsang mental.
  • Pertimbangkan di mana anda mungkin mengurangkan tanggungjawab anda untuk mula meluangkan lebih banyak masa untuk perkara-perkara yang benar-benar anda mahu lakukan. Cuba buat senarai tanggungjawab anda dan aktiviti lain dan nilaikan dari yang paling penting. Kemudian, cuba hapuskan beberapa item yang kurang penting dari senarai anda. Bersedia untuk mengatakan "tidak" pada masa berikutnya seseorang meminta anda untuk melakukan sesuatu yang tidak menjadi keutamaan bagi anda.
  • Pastikan juga menjadi peguam bela anda sendiri di tempat kerja, seperti dengan meminta jam yang lebih masuk akal, meminta pampasan atau pengiktirafan yang lebih besar untuk pekerjaan anda, dan meminta perubahan pada tanggungjawab pekerjaan anda.
Elakkan Keletihan Langkah 2
Elakkan Keletihan Langkah 2

Langkah 4. Bersenam

Walaupun kesannya terhadap tahap tenaga anda tidak segera diperhatikan sebagai kekurangan rehat, kurang bersenam akan membuat anda lesu dan lemah. Dengan cara yang sama bahawa kekurangan penyelenggaraan mengganggu kemampuan kereta anda untuk beroperasi dengan cekap, kekurangan latihan mengganggu kemampuan anda untuk beroperasi dengan cekap. Itu menjadikan urusan anda lebih sukar.

  • Berolahraga untuk mengekalkan tahap tenaga tinggi tidak memerlukan tahap perancangan yang sama dengan latihan untuk kecergasan atau penurunan berat badan. Jumlah apa pun lebih baik daripada tidak ada, jadi berjalan-jalan, berjoging, atau menunggang basikal.
  • Melakukan senaman secara berkala juga akan membantu anda tidur lebih lena dan berehat lebih mudah, menjadikan anda tidak mungkin terbakar.
Elakkan Keletihan Langkah 3
Elakkan Keletihan Langkah 3

Langkah 5. Patuhi ritual harian anda

Ritual dan kebiasaan setiap orang adalah sebahagian daripada apa yang menjadikan mereka individu yang unik. Sekiranya seseorang dirompak oleh rasa keperibadian mereka, akan ada lebih sedikit dari mereka untuk berkeliling ketika mereka memerlukannya, yang menimbulkan keadaan untuk keletihan.

  • Ritual membolehkan orang merasakan rasa terkawal dan tenang. Bukan hanya itu - ia sebenarnya dapat meningkatkan kenikmatan anda pada masa ini. Dalam satu kajian, misalnya, para penyelidik mendapati bahawa ritual menyalakan lilin dan menyanyikan lagu "Selamat Hari Jadi" menjadikan rasa kek hari jadi lebih baik. Cuba ritual pagi untuk menetapkan nada positif untuk hari anda. Bangun pada waktu yang sama, mandi atau bersantai, nikmati sarapan anda dan ikuti berita, dll.
  • Yoga, meditasi, bahkan memasak makanan yang baik semuanya sesuai dengan keperluan. Apa ritual itu tidak begitu penting, asalkan sesuatu yang menenangkan dan menenangkan anda.
  • Juga, pertimbangkan sama ada menjalani rutin harian berguna untuk anda atau jika itu membuat anda merasa cemas. Perlu diingat bahawa tidak apa-apa untuk mengganti rutin anda jika anda mula bosan dengannya.
Elakkan Keletihan Langkah 4
Elakkan Keletihan Langkah 4

Langkah 6. Tukar pemandangan

Sekiranya anda tidak dapat berehat secukupnya, bersenam, atau mengamati ritual yang biasa, sekurang-kurangnya bergerak. Menukar lokasi membantu mengubah minda anda, dan walaupun ia tidak akan mencegah habis-habisan dengan sendirinya, ini dapat menjadi pertolongan besar untuk menjaga minda anda tetap tajam dan suasana hati anda dalam semangat yang baik.

Sama ada mengubah pemandangan berfungsi di taman di seberang jalan, berkomunikasi selama beberapa hari dalam seminggu, atau menjamu selera untuk makan di kafe di sekitar sudut, luangkan masa untuk melakukannya

Elakkan Keletihan Langkah 5
Elakkan Keletihan Langkah 5

Langkah 7. Berhubung dengan orang lain

Berhubungan dengan orang lain boleh menjadi cara yang baik untuk mengelakkan rasa berlebihan, dan itu berlaku untuk orang di tempat kerja atau di luar tempat kerja. Bersenang-senang dengan rakan atau kenalan adalah cara terbaik untuk merasa diperbaharui dan optimis terhadap dunia, dan itulah asasnya. Keluar untuk makan, mengambil koktel selepas bekerja, atau mencari rakan senaman semuanya akan menjadi tempat yang baik untuk memulakan.

  • Walaupun demikian, jika sumber keletihan anda berkaitan dengan masalah di tempat kerja (seperti penyelia yang terlalu sombong), hubungan dengan rakan sekerja dapat benar-benar membantu mengeluarkan banyak tenaga. Ada kemungkinan anda bukan satu-satunya yang merasakan seperti yang anda lakukan, dan itu sendiri dapat membuat anda merasa lebih baik.
  • Perlu diingat bahawa jika anda introvert, maka anda mungkin memerlukan lebih banyak masa sahaja. Anda juga mungkin memerlukan lebih banyak masa bersendirian jika anda mempunyai banyak tanggungjawab sosial atau jika anda mempunyai keluarga besar.

Kaedah 2 dari 3: Mengenali Tanda Keletihan

Elakkan Keletihan Langkah 6
Elakkan Keletihan Langkah 6

Langkah 1. Cuba dan ingat kali terakhir anda bersenang-senang

Salah satu tanda keletihan klasik adalah sikap tidak peduli negatif - seperti anda pasti bodoh. Seperti yang anda bayangkan, orang yang merasakan sikap apatis negatif yang tinggi tidak menemui banyak alasan untuk merasa senang di persekitaran mereka.

Sekiranya kali terakhir anda dapat mengingati hari yang baik sudah lama (atau anda tidak ingat), ketahuilah bahawa anda perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup anda. Apabila setiap hari mula kelihatan seperti hari yang buruk, keletihan hampir tiba

Elakkan Keletihan Langkah 7
Elakkan Keletihan Langkah 7

Langkah 2. Pantau pengambilan alkohol, tembakau dan kafein anda

Peningkatan penggunaan alkohol, tembakau, dan kafein semuanya boleh menjadi tanda-tanda kemerosotan yang akan datang atau semasa. Peningkatan ini boleh menjadi manifestasi penyebab atau gejala keletihan, bergantung pada di mana kenaikan itu berlaku.

Peningkatan kafein atau tembakau, yang kedua-duanya merupakan perangsang, dapat menjadi manifestasi perasaan kekurangan pada akar kelelahan. Sebaliknya, peningkatan penggunaan alkohol boleh menjadi tanda bahawa peminumnya berusaha untuk membalas respons emosi mereka

Elakkan Keletihan Langkah 8
Elakkan Keletihan Langkah 8

Langkah 3. Perhatikan jika anda terlupa makan (atau terlupa berhenti)

Walaupun tekanan pada dasarnya adalah tindak balas yang berlebihan terhadap rangsangan dan keletihan adalah kehilangan reaksi terhadap rangsangan, tekanan yang berpanjangan dapat menyebabkan keletihan. Banyak orang yang mengalami tekanan akan berlebihan atau kurang.

  • Anda mungkin merasa sangat menginginkan makanan ringan. Ini masuk akal. Orang yang lelah menginginkan gula dan lemak, kerana gula dan lemak dapat memberi mereka tenaga dan peningkatan mood sementara. Walaupun ini boleh berlaku bagi sesiapa sahaja, ini terutama berlaku bagi mereka yang mengalami tahap tenaga yang rendah secara kronik.
  • Perlu diingat bahawa anda boleh bergantung pada perkara selain makanan juga. Sebilangan orang berbelanja secara kompulsif atau berseloroh di laman media sosial ketika mereka seharusnya bekerja.
Elakkan Keletihan Langkah 9
Elakkan Keletihan Langkah 9

Langkah 4. Kenali manifestasi kebencian dan sinis

Keletihan adalah keadaan kronik yang disebabkan oleh terlalu banyak tekanan dan terlalu banyak tanggungjawab, atau kehidupan yang tidak seimbang. Oleh itu, ia mempunyai gejala tingkah laku melebihi penggunaan ubat-ubatan dan alkohol. Adakah anda mendapati diri anda menunda-nunda, datang lewat, mengalami konflik dengan keluarga, rakan, atau rakan sekerja anda, atau memanggil sakit ketika anda tidak melakukannya? Sekiranya demikian, ini boleh menjadi petunjuk sinis dan kerja berlebihan.

Tidak selalu mudah atau menyenangkan untuk mengenali kapan anda mungkin berselingkuh, jadi anda perlu bertanya pada diri sendiri apakah anda membuat alasan untuk tidak menyelesaikan tugas, membentak rakan sekerja, atau membuat aduan

Kaedah 3 dari 3: Mencari Kepuasan dalam Persekitaran Pengeringan

Elakkan Keletihan Langkah 10
Elakkan Keletihan Langkah 10

Langkah 1. Fokus pada makna dan bukannya kebahagiaan

Walaupun anda mungkin dapat mengubah pekerjaan anda, itu mungkin bukan pilihan. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, lebih baik mengubah cara anda memikirkan pekerjaan anda, yang hampir selalu dapat dilakukan.

  • Pekerja yang memusatkan perhatian pada kebahagiaan mereka biasanya kurang berpuas hati dengan pekerjaan mereka berbanding pekerja yang memfokus pada makna di sebalik apa yang mereka lakukan. Itu kerana kebahagiaan adalah nilai dalaman yang diukur hanya dengan kehendak individu. Sekiranya halangan muncul, ini menjadikan keadaan lebih sukar, dan jika perasaan seseorang adalah perkara yang paling penting, maka halangan selalu menjadi negatif.
  • Sebaliknya, makna adalah nilai luaran yang diukur dengan lebih objektif. Sekiranya makna di sebalik pekerjaan adalah sumber kepuasan utama, maka penampilan halangan tidak semestinya akan mengubah kepuasan keseluruhan, kerana halangan tidak semestinya menjadikan pekerjaan itu tidak bermakna.
  • Sekiranya anda berusaha untuk mencari makna di sebalik pekerjaan anda, mungkin semudah "Pekerjaan ini membantu saya membayar bil saya dan mengurus keperluan saya," atau, "Pekerjaan ini adalah batu loncatan untuk sesuatu yang lebih bermakna."
Elakkan Keletihan Langkah 11
Elakkan Keletihan Langkah 11

Langkah 2. Mengasingkan sumber ketidakpuasan anda

Kadang-kadang sumber keletihan dapat dijelaskan dengan jelas kepada satu individu, rutin, atau tugas yang tidak menyenangkan. Ia juga mungkin disebabkan oleh kerja yang sering berlaku. Tidak mengapa sesekali melampiaskan, tetapi dengan terus menerus membicarakan aspek negatif dalam pekerjaan anda dapat menjatuhkan semua orang. Sekiranya itu berlaku dalam situasi anda, lakukan apa yang anda mampu untuk mengasingkan sumber kekecewaan dan mengelakkan perkara negatif.

Sekiranya masalahnya adalah rakan sekerja, cukup mudah untuk mengelakkan orang itu. Tetapi jika orang itu adalah penyelia, itu lebih sukar. Tetapkan had dan belajar untuk mengatakan tidak dengan cara yang hormat tetapi tegas. Sekiranya atasan anda memberi anda terlalu banyak tugas, tanyakan kepada mereka apa yang mereka mahu lakukan terlebih dahulu. Sekiranya anda tidak fikir anda dapat menyelesaikannya tepat pada waktunya, atau ia akan membahayakan pekerjaan anda yang lain, jelaskan perkara itu kepada atasan anda. Dengan cara itu, anda sama ada meringankan beban kerja anda atau mengelakkan tanggungjawab terhadap cagaran akibat kerja tambahan itu

Elakkan Keletihan Langkah 12
Elakkan Keletihan Langkah 12

Langkah 3. Bersyukur

Berhati-hati untuk memupuk rasa syukur bukanlah memberi nasihat seperti yang terdengar. Bersyukur adalah pemahaman bahawa walaupun dengan semua masalah dan cabaran yang anda hadapi, masih ada kelebihan dan kebaikan untuk kedudukan anda. Ini adalah penawar kekecewaan, kerana mengalihkan fokus dari rintangan dan kekurangan ke pencapaian dan tujuan.

  • Cuba tulis senarai perkara yang anda syukuri setiap hari untuk mengekalkan pandangan positif. Anda juga boleh menggunakan sesi doa, meditasi, atau terapi untuk membantu anda mengenal pasti dan menamakan perkara yang anda syukuri. Cuba hantarkan senarai anda di suatu tempat yang dapat anda lihat untuk mengingatkan anda semua yang anda syukuri sepanjang hari.
  • Anda juga boleh mengatakan dan melakukan perkara yang baik agar orang lain mengubah sikap anda. Mengakui seseorang atas usaha mereka adalah cara yang baik untuk menjadi lebih positif.

Disyorkan: