Kerja dan keluarga sama-sama menjadi pusat kehidupan seharian kita. Mencuba untuk mengimbangkan peranan kerja dan keluarga yang lebih banyak dan kompleks adalah sumber tekanan bagi kebanyakan kita, terutamanya kerana ia menyebabkan ketegangan peranan dan tumpahan. Ketegangan peranan berlaku apabila tanggungjawab satu peranan mengganggu kemampuan anda untuk memenuhi peranan lain dalam hidup anda. Spillover berlaku apabila keadaan dan hubungan dalam satu bidang kehidupan kita mempengaruhi anda di kawasan lain. Menemukan keseimbangan yang baik antara pekerjaan dan kehidupan di rumah anda bukanlah tugas yang mudah, tetapi faedah untuk kesejahteraan anda semestinya perlu dilakukan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Menjelaskan Nilai Anda
Langkah 1. Tentukan apa nilai anda untuk diri sendiri dan keluarga anda
Nilai adalah prinsip, standard, atau kualiti yang dianggap bermanfaat atau diinginkan. Nilai membimbing tindakan dan struktur kehidupan kita.
- Kawasan di mana kita sering mempunyai nilai yang kuat merangkumi kerja rumah, waktu makan, penjagaan anak, penyelenggaraan kereta dan rumah, hubungan antara pasangan dan ibu bapa dan anak-anak, pendidikan, wang, politik, agama, dll.
- Menentukan nilai anda adalah kunci untuk menguruskan tuntutan kerja dan keluarga. Mereka memberitahu anda apa yang penting dalam hidup anda dan apa yang penting bagi anda. Sering kali, kami tidak mengakui atau mempertanyakan nilai kami sehingga masalah timbul.
Langkah 2. Fikirkan dengan teliti dan mendalam
Sebilangan besar dari kita mempunyai pengertian umum mengenai nilai-nilai kita, tetapi ini sering kabur. Banyak nilai kita tidak sedar. Nilai-nilai ini - yang kita pegang tetapi tidak kita sedari - sering menyumbang kepada tekanan perasaan; tekanan ini dapat difahami dan dikendalikan setelah kita menjadi lebih selaras dengan nilai-nilai kita.
Langkah 3. Pertimbangkan nilai-nilai yang bertentangan antara satu sama lain
Sebagai contoh, bagaimana jika anda percaya bahawa seseorang harus bekerja lebih awal dan anda juga percaya bahawa dapur harus selalu bersih sebelum seseorang keluar dari rumah? Bagaimana anda membetulkan nilai-nilai pesaing ini? Konflik seperti ini menimbulkan tekanan dan boleh membuat anda merasa lemas dan tidak berpuas hati sehingga anda meneliti nilai-nilai ini dan merenungkan bagaimana ia berinteraksi.
Mengubah atau mengutamakan nilai kita boleh menjadi salah satu cara meredakan ketegangan peranan dan konflik antara nilai. Sebagai contoh, adakah anda menilai berada di tempat kerja lebih awal daripada meninggalkan rumah dalam keadaan bersih? Tentukan mana yang lebih penting bagi anda dan pergi dari sana
Bahagian 2 dari 5: Menetapkan Matlamat dan Harapan
Langkah 1. Tetapkan matlamat
Matlamat penting dalam kehidupan kita dan membantu kita memutuskan bagaimana kita menggunakan masa kita.
Matlamat merangkumi pernyataan seperti "Saya ingin memiliki perniagaan sendiri ketika berusia 40 tahun," atau, "Saya mahu menamatkan kuliah sebelum memulakan keluarga." Nilai-nilai yang telah kita tetapkan membentuk matlamat kita dan memberi kita dorongan yang diperlukan untuk mencapai tujuan tersebut. Nilai-nilai yang mendasari kedua-dua tujuan ini mungkin termasuk perhatian tinggi terhadap inisiatif, pencapaian, dan pendidikan
Langkah 2. Membezakan antara tujuan konkrit dan tujuan yang lebih abstrak
Beberapa tujuan mungkin bersifat konkrit dan spesifik, seperti dua contoh di atas. Walau bagaimanapun, tujuan lain mungkin lebih abstrak, relasional dan lebih mencerminkan kesejahteraan dan tempat anda di dunia. Sebagai contoh, anda mungkin berusaha untuk membina hubungan yang menyokong dengan rakan, membesarkan anak yang sihat dan bertanggungjawab, atau memupuk pemahaman diri anda yang lebih mendalam dan rohani.
Langkah 3. Peringkat matlamat
Untuk meredakan ketegangan peranan, kita dapat memilih untuk menahan beberapa tujuan, melepaskan beberapa, dan mengubah yang lain jika diperlukan. Fikirkan perkara yang paling anda mahukan sepanjang hidup kami semasa menentukan kedudukan ini.
Langkah 4. Pertimbangkan harapan, persepsi, dan sikap sosial dan individu
Setiap orang mempunyai idea tentang bagaimana sesuatu "harus" dilakukan dan bagaimana orang "seharusnya" berperilaku dalam situasi tertentu. Selalunya harapan, persepsi, dan sikap ini berasal dari gabungan nilai-nilai individu kita sendiri dan norma sosial yang diterima umum.
Mengenal pasti "kemestian" dalam hidup anda mungkin lebih sukar daripada mengetahui tujuan kita kerana yang pertama sering wujud di bawah permukaan. Namun, berpegang pada sikap dan harapan yang tidak sesuai dengan keperluan semasa anda boleh menyebabkan konflik dan tekanan. Ramai di antara kita mempunyai harapan yang tinggi untuk "memiliki semuanya", tentang menjadi segalanya bagi semua orang, dan menjadi "sempurna" dalam setiap bidang kehidupan kita. Tetapi dalam usaha mencapai harapan yang tidak realistik ini, kita sering merasa letih, letih dan tidak mampu memenuhi mana-mana bahagian kehidupan kita dengan berkesan. Daripada sampai ke tahap ini, berhenti sebentar dan renungkan sikap dan harapan yang anda miliki dan sesuaikan sikap yang tidak menyokong apa yang anda perlukan pada waktu tertentu
Langkah 5. Bersikap fleksibel dan mudah disesuaikan
Maafkan diri anda ketika perkara-perkara terlewat dan jangan diselesaikan. Dalam situasi lain, terima bahawa perkara akan muncul yang memerlukan perhatian anda dan boleh mengakibatkan anda perlu menyesuaikan semula matlamat anda. Berunding dengan pasangan, pasangan, rakan sekerja, dan atasan untuk apa yang anda perlukan.
Bersikap terbuka dan cuba merangkul perubahan. Jangan terlalu selesa, kerana begitu keadaan menjadi terkawal, mereka dapat berubah sesuka hati
Bahagian 3 dari 5: Menguruskan Masa dan Mengutamakan
Langkah 1. Tetapkan keutamaan
Mengutamakan adalah penting untuk pengurusan masa yang berkesan. Menyusahkan pekerjaan dan kehidupan di rumah dan berusaha mencari masa bersama rakan dan keluarga dan anda sendiri tidak mudah. Walaupun kita menggunakan masa kita dengan cekap, ini tidak bermaksud kita menggunakannya dengan berkesan. Dengan kata lain, kita mungkin melakukan perkara yang betul, tetapi kita tidak semestinya melakukan perkara yang betul. Selalunya, kita tidak merancang dan menjadualkan aktiviti yang menggerakkan kita ke arah tujuan kita, terutama tujuan yang tidak konkrit. Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah mengutamakan matlamat anda dan memutuskan mana yang paling penting dalam jangka pendek, jangka sederhana, dan jangka panjang.
- Setelah anda menentukan matlamat mana yang paling penting untuk anda, mulailah berusaha untuk mencapai tujuan tersebut terlebih dahulu dan paling utama. Jangan melupakan tujuan anda yang lain, tetapi cuba fokus pada tujuan yang memerlukan perhatian segera anda.
- Anda mungkin juga perlu sedar bila anda mesti meninggalkan tempat kerja di tempat kerja.
Langkah 2. Ukur matlamat anda dengan masa yang ada
Tanyakan pada diri sendiri apa yang perlu anda lakukan pada hari tertentu untuk mencapai matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri.
Cari penanda aras untuk matlamat anda. Bagaimana anda akan tahu bila anda telah mencapai matlamat?
Langkah 3. Tetapkan had dan had
Ini menentukan bagaimana anda mengurus masa dan ruang anda dan membantu anda berhubung dan menguruskan emosi anda. Batas menyatakan sejauh mana tanggungjawab, kuasa, dan agensi anda; mereka juga memberitahu orang lain apa yang anda sanggup lakukan dan terima.
- Bersedia untuk mengatakan "tidak." Ingatlah bahawa dapat mengatakan "tidak" ketika ditekan untuk memikul tanggungjawab tambahan adalah hak prerogatif anda; sebenarnya, inilah yang menjadi kunci untuk menyeimbangkan kerja dan keluarga dengan berkesan. Sebagai contoh, jika bos anda meminta anda bekerja lebih masa tetapi anda sudah berjanji untuk menghadiri acara sekolah anak anda, anda boleh mengatakan bahawa anda telah membuat komitmen dan berusaha mencari jalan penyelesaian alternatif yang sesuai dengan komitmen anda yang ada.
- Tetapkan had secara tepat pada masa anda. Selesaikan tugas harian anda menjadi pertambahan masa; fikirkan berapa lama anda boleh dan sanggup menghabiskan tugas tertentu.
Bahagian 4 dari 5: Merancang dan Berkomunikasi dengan Berkesan
Langkah 1. Teratur di peringkat sehari-hari
Buat rutin harian dan rancangan tersusun setiap hari daripada bertindak balas terhadap apa sahaja yang muncul. Rancang lebih awal dan jangkaan keperluan anda.
- Idea yang baik adalah menyiapkan rancangan cadangan sekiranya berlaku kecemasan sehingga anda siap dengan rencana kontinjensi sekiranya diperlukan.
- Wujudkan rangkaian sokongan yang boleh anda gunakan. Berhubung dengan rakan, saudara, jiran, rakan sekerja, dan profesional. Bersedia dan bersedia meminta pertolongan sekiranya anda memerlukannya.
Langkah 2. Bina rehat dalam rutin harian anda
Amalan yang baik untuk meluangkan masa untuk aktiviti lain selain bekerja agar hari anda seimbang, menyeronokkan dan memuaskan.
Jadikan masa sebagai tabiat sihat, seperti makan makanan kesihatan, bersenam, bermeditasi dan mengambil masa tenang yang lain. Banyak gim, misalnya, dibuka pada waktu makan tengah hari dan mungkin menawarkan keahlian korporat yang berkurang
Langkah 3. Sekat masa kalendar anda untuk keluarga dan rakan anda
Anda menyekat masa untuk perjumpaan di tempat kerja, jadi terapkan prinsip yang sama untuk kehidupan rumah tangga anda? Menjadwalkan waktu ini dengan keluarga terlebih dahulu akan menyukarkan pembatalan pada saat-saat terakhir dan membantu menetapkan waktu itu. Perlakukan keluarga anda seolah-olah mereka sama pentingnya dengan orang perniagaan yang paling penting di dunia dan jangan terlepas "perjumpaan berjadual" anda dengan mereka.
- Makan makanan bersama keluarga. Kajian menunjukkan bahawa berkongsi makanan bersama keluarga memberi manfaat kepada kesejahteraan rohani, mental, dan fizikal seluruh keluarga. Keluarga yang makan bersama mempunyai kadar penyalahgunaan zat yang lebih rendah, kehamilan remaja, dan kemurungan, serta tahap dan keyakinan diri yang lebih tinggi. Makan bersama membantu menjaga keluarga berhubung dan saling bergaul; ia boleh menjadi salah satu bahagian yang paling menggembirakan bagi kanak-kanak dan ibu bapa.
- Luangkan masa untuk saat-saat besar dan kecil dalam hidup. Luangkan masa untuk meraikan tonggak utama, pencapaian, graduasi, ulang tahun dan percutian bersama keluarga. Walaupun menandakan pencapaian yang lebih kecil (mis., Matlamat kemenangan anak anda dalam kejuaraan) dengan tanda kecil atau perhimpunan khas akan membantu setiap ahli keluarga merasa istimewa dan dihargai.
Langkah 4. Lepas petang
- Lakukan perkara asas dengan pasangan dan / atau keluarga anda. Ia tidak semestinya menjadi acara khas atau mengambil masa yang lama, hanya sesuatu di mana anda bersama-sama dengan mereka, seperti menyiram taman atau menjaga rumput, berjalan-jalan atau berjalan-jalan bersama, dll. Selagi anda berada santai dan mendengar, mereka akan merasakan bahawa mereka mendapat perhatian yang mereka mahukan dan inginkan.
- Nikmati rutin tidur jika anda mempunyai anak-anak, termasuk memandikannya, membaca dan membawanya ke tempat tidur. Menghabiskan masa-masa ini dengan mereka memberitahu mereka bahawa anda mengambil berat dan bersedia untuk mereka.
- Gunakan waktu rehat pada waktu petang untuk bertemu dengan pasangan atau pasangan anda. Pertimbangkan ini seperti sesi taklimat; tanya soalan tentang satu sama lain dan tawarkan nasihat atau bimbingan, atau dengar saja. Sehari-hari sama pentingnya untuk hubungan romantis yang sihat, saling menguntungkan dan berterusan seperti isyarat dan cadangan utama.
Langkah 5. Potong aktiviti membuang masa
Kami membuang banyak masa dalam kehidupan seharian berkat televisyen, Internet, permainan video, dan lain-lain. Cuba hilangkan gangguan yang tidak perlu yang tidak menambah nilai atau meningkatkan siaran langsung anda.
Tetapkan waktu tertentu untuk aktiviti seperti melayari web, menonton TV, dan bermain permainan video. Pilih dan pilih apa yang akan anda lakukan dan berapa lama. Contohnya, jika anda mempunyai rancangan TV kegemaran yang ditayangkan pada malam Khamis selama satu jam, luangkan masa untuk menontonnya, tetapi lakukan perkara lain sebelumnya, daripada menonton lebih banyak TV semasa anda menunggu. Pertimbangkan menonton TV sebagai aktiviti yang terikat pada waktu, dan bukannya cara untuk meluangkan masa. Sekiranya ragu-ragu, tanyakan pada diri sendiri "apa yang paling penting dalam hidup saya?" Kembali dan merenungkan nilai-nilai teras anda adalah cara yang baik untuk menarik diri daripada membuang masa dan menghabiskan masa itu pada sesuatu yang penting
Langkah 6. Bercakap dengan keluarga dan rakan mengenai beban kerja anda
Tangani perasaan mereka mengenai keseimbangan kehidupan-kerja anda. Dengan membiarkan saluran komunikasi tetap terbuka, anda mengelakkan timbulnya rasa marah di antara mereka yang terpengaruh dengan tindakan anda.
Terangkan kepada keluarga dan rakan anda mengapa kadangkala anda tidak dapat melakukan semua yang mereka mahukan (contohnya, anda harus terlepas acara sekolah kerana kewajipan bekerja). Menjelaskan situasi secara terbuka dapat membantu orang lain memahami dan berempati dengan situasi anda
Bahagian 5 dari 5: Melepaskan
Langkah 1. Nilai semula apa yang dimaksudkan dengan kawalan
Sering kali kita merasakan kita mempunyai lebih banyak kawalan jika kita melakukan semuanya sendiri. Walau bagaimanapun, ini dapat mengelakkan kita mencapai matlamat sebenar; kita bukan manusia super!
Langkah 2. Mendelegasikan atau membahagikan kerja untuk memenuhi keperluan dan kehendak yang diutamakan
Walaupun ramai di antara kita yang menolak pengagihan semula tugas-tugas rumah dan kerja kerana takut kehilangan kawalan, kita tetap mendapat keuntungan daripada mewakilkan pekerjaan. Kami tidak akan berlebihan dan akan berjaya menyelesaikan tugas-tugas yang masih ada dan penting. Mendelegasikan bukanlah kerja yang mudah kerana bergantung kepada mempercayai orang lain dengan perkara yang penting bagi kita; namun, adalah kunci untuk mencari keseimbangan kerja dan kehidupan.
Sebagai contoh, anda boleh meminta pengasuh anak untuk memasak makan malam sebelum anda pulang dari tempat kerja atau meminta dia melakukan pembersihan ringan. Ini akan memberi sedikit lompatan kepada tanggungjawab rumah tangga anda
Langkah 3. Buat kompromi
Cuba cari cara untuk mempermudah hidup anda di mana mungkin dan berdasarkan keadaan anda.
- Contohnya, jika anda merasa tergesa-gesa meluangkan masa membeli-belah runcit setiap minggu, cubalah membeli-belah dalam talian. Anda boleh memilih yang anda mahukan dan menghantarnya ke rumah anda. Beberapa dolar tambahan mungkin bernilai untuk menjimatkan banyak masa, bergantung pada keadaan anda.
- Cari projek, organisasi, dan perniagaan yang mungkin dapat membantu anda menjimatkan masa, seperti pembersih kering yang menawarkan perkhidmatan pengambilan dan penghantaran awal pagi atau penghantaran susu.
Langkah 4. Lepaskan rasa bersalah
Hentikan beban rasa bersalah daripada menggantung sepanjang hari anda. Ramai orang merasa bersalah kerana berada di tempat kerja dan bukannya di rumah; sebaliknya juga berlaku. Ini adalah permainan sifar-jumlah.
Terima bahawa mempunyai atau melakukan semuanya itu adalah mitos. Sebaliknya, sedar bahawa perkara yang paling penting adalah anda melakukan yang terbaik dengan keadaan dan batasan anda. Daripada terus merasa bersalah, fokuskan kembali tenaga anda untuk melakukan yang terbaik yang dapat anda lakukan setiap hari - dalam semua kemampuan hidup anda - dengan masa yang anda ada
Langkah 5. Masukkan kelonggaran dan waktu rehat ke dalam jadual anda
- Lakukan sesuatu yang menenangkan anda sebagai individu. Bersenam, berjalan-jalan, mendengar muzik, membaca, memasak atau melakukan kelas yoga. Luangkan masa rehat untuk diri sendiri; ini adalah rawatan diri yang diperlukan yang akan menjadikan anda lebih mampu menangani tekanan kehidupan seharian anda.
- Pertimbangkan untuk memulakan meditasi untuk mencapai keseimbangan yang lebih besar dan makna yang lebih mendalam.
- Jadikan satu malam dalam seminggu sebagai malam yang menyeronokkan untuk diri sendiri dan keluarga. Rancangkan malam filem, malam permainan atau malam keluarga. Semua orang terperangkap dalam rutin dan jadual harian mereka, jadi ada baiknya mengadakan satu malam dalam seminggu di mana semuanya berhenti dan seluruh keluarga berkumpul untuk bersambung semula.
Langkah 6. Elakkan orang negatif dalam hidup anda
Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang meningkatkan tenaga anda dan membuat anda merasa positif, terarah, dan beralasan, sambil menghindari mereka yang bergosip, mengeluh, atau mempunyai sikap negatif pada umumnya.
