Depresi adalah penyeksaan yang melemahkan bagi sesiapa yang menderita. Ini menimbulkan perasaan sedih dan putus asa, harga diri yang rendah dan dalam beberapa kes, pemikiran bunuh diri, cita-cita dan juga cubaan membunuh diri. Sekiranya anda mengenali seseorang yang dekat dengan anda yang menderita penyakit kejam ini, itu mungkin sukar, membingungkan, dan menyedihkan bagi anda berdua. Anda ingin dapat menolong orang yang anda sayangi, tetapi anda mungkin tidak tahu caranya. Anda mungkin tidak tahu perkara yang betul untuk dikatakan dan dilakukan. Sekiranya anda mencari beberapa cara untuk membantu seseorang mengatasi kemurungan, petua ini betul-betul yang anda perlukan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Bercakap dengan Orang Tersayang Mengenai Depresi
Langkah 1. Dapatkan bantuan dengan segera sekiranya rakan anda sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri
Sekiranya orang ini mempertimbangkan untuk bunuh diri, segera dapatkan bantuan dengan menghubungi 911 atau membawanya ke bilik kecemasan terdekat.
Di A. S., anda juga boleh menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (8255) atau 800-SUICIDE (800-784-2433)
Langkah 2. Perhatikan gejala
Sekiranya anda mengesyaki orang yang anda sayangi mengalami kemurungan, perhatikan kelakuannya untuk mengetahui tahap kemurungannya. Buat senarai gejala yang anda perhatikan.
- Kesedihan yang kerap, berpanjangan, dan / atau nampaknya tidak diprovokasi
- Kehilangan minat atau keseronokan terhadap perkara-perkara yang pernah dinikmati
- Kehilangan selera makan dan / atau berat badan yang ketara
- Makan berlebihan dan / atau kenaikan berat badan
- Corak tidur terganggu (sama ada tidak dapat tidur atau terlalu banyak tidur)
- Keletihan dan / atau kehilangan tenaga
- Peningkatan pergolakan atau penurunan pergerakan yang dapat dilihat oleh orang lain
- Perasaan tidak berharga dan / atau rasa bersalah yang berlebihan
- Kesukaran menumpukan perhatian atau merasa tidak pasti
- Pemikiran berulang mengenai kematian atau bunuh diri, cubaan membunuh diri atau mempunyai rancangan untuk membunuh diri
- Gejala ini boleh bertahan selama 2 minggu atau lebih. Mereka mungkin berhenti dan kembali lagi. Ini disebut "episod berulang." Dalam kes ini, gejalanya lebih dari sekadar "hari buruk". Mereka adalah perubahan mood yang teruk yang mempengaruhi cara seseorang berfungsi dalam kehidupan seharian.
- Sekiranya rakan anda telah meninggal dalam keluarga atau kejadian traumatik yang lain, dia mungkin menunjukkan gejala kemurungan dan tidak mengalami kemurungan secara klinikal.
Langkah 3. Adakan perbualan dengan orang yang anda sayangi mengenai kemurungan mereka
Sebaik sahaja anda menyedari bahawa orang yang anda sayangi menderita kemurungan, anda harus bersikap jujur dan berbual terbuka dengan orang itu.
Sekiranya orang yang anda sayangi tidak mengakui bahawa ada masalah serius yang dihadapi, dia akan mengalami kesukaran untuk menjadi lebih baik. Atau anda boleh berbincang dengan rakan atau saudara terdekat yang rapat dan boleh dipercayai mengenai orang yang menghadapi kemurungan. Mereka mungkin menangani perkara ini dengan lebih baik
Langkah 4. Jelaskan bahawa kemurungan adalah gangguan klinikal
Depresi adalah keadaan perubatan yang dapat didiagnosis oleh doktor. Ia juga boleh dirawat. Yakinkan orang yang anda sayangi bahawa kemurungan yang mereka rasakan adalah nyata.
Langkah 5. Bersikap tegas
Jelaskan bahawa anda bimbang dengan rakan anda. Jangan biarkan mereka menyingkirkannya dengan mengatakan bahawa dia hanya mengalami "bulan yang buruk." Sekiranya rakan anda cuba mengubah topik pembicaraan, jalankan perbualan kembali ke keadaan emosi mereka tetapi jika dia menjadi agresif (secara terbuka teragak-agak untuk membicarakannya) jatuhkan subjek. Cari masa lain yang sesuai untuk membincangkan perkara ini.
Langkah 6. Jangan bertelagah
Ingatlah bahawa orang yang anda sayangi menderita masalah emosi dan berada dalam keadaan yang sangat terdedah. Walaupun penting untuk bersikap tegas, jangan terlalu kuat pada mulanya.
- Jangan mulakan dengan mengatakan, "Anda tertekan. Bagaimana kita akan menghadapinya?" Sebagai gantinya, mulailah dengan: "Saya perhatikan bahawa anda telah turun akhir-akhir ini. Menurut anda apa yang telah terjadi?"
- Bersabarlah. Kadang-kadang seseorang memerlukan waktu untuk membuka diri, jadi berikan masa sebanyak yang mereka perlukan. Cuba jangan biarkan dia melepaskan perbualan.
Langkah 7. Ketahui bahawa anda tidak dapat "mengatasi" kemurungan
Anda mungkin mahu menolong rakan anda seboleh-bolehnya. Tetapi tidak ada cara mudah untuk "memperbaiki" kemurungan. Anda boleh mendorong mereka untuk mendapatkan bantuan, dan anda boleh menolong mereka. Namun, akhirnya, terserah kepada rakan anda untuk mahu menjadi lebih baik.
Langkah 8. Bincangkan langkah seterusnya
Setelah rakan anda menyedari bahawa dia tertekan, anda boleh membincangkan cara untuk mula mengatasinya. Adakah dia mahu bercakap dengan kaunselor? Adakah dia ingin berjumpa doktor mengenai rawatan preskripsi? Adakah aspek kehidupannya yang mengalahkannya? Adakah dia tidak berpuas hati dengan kehidupan atau gaya hidupnya?
Bahagian 2 dari 5: Membantu Orang yang Anda Sayangi Dapatkan Bantuan
Langkah 1. Kenali bila orang yang anda sayangi harus mendapatkan bantuan profesional
Sebelum anda berdua cuba mengatasi masalah itu sendiri, fahami bahawa kemurungan yang tidak dirawat adalah sangat serius. Anda masih boleh menolong rakan anda, tetapi dia juga harus berjumpa dengan profesional kesihatan mental. Terdapat pelbagai jenis ahli terapi, masing-masing menawarkan kemahiran atau kepakaran yang berbeza. Ini termasuk kaunselor, psikologi kaunseling, psikologi klinikal dan psikiatri. Anda dapat melihat satu atau gabungan yang berbeza.
- Psikologi kaunseling atau kaunselor: Psikologi kaunseling adalah bidang terapi yang menumpukan pada kemahiran menolong dan menolong orang mengatasi masa-masa sukar dalam hidup mereka. Jenis terapi ini boleh menjadi jangka pendek atau jangka panjang dan selalunya bersifat khusus dan bertujuan. Cari kaunselor profesional berlesen (LPC) atau kaunselor bertauliah nasional yang diiktiraf oleh Lembaga Kaunselor Bertauliah Nasional (NBCC).
- Ahli psikologi klinikal: Mereka dilatih untuk menjalankan ujian untuk mengesahkan diagnosis dan oleh itu, cenderung lebih memfokuskan psikopatologi, atau kajian mengenai gangguan tingkah laku atau mental.
- Psikiatri: Ini mungkin menggunakan psikoterapi dan skala atau ujian dalam praktiknya, tetapi biasanya dilihat ketika ubat adalah pilihan yang ingin diterokai oleh pesakit. Di kebanyakan negeri, hanya pakar psikiatri yang boleh memberi ubat.
Langkah 2. Berikan rujukan kepada orang yang anda sayangi
Untuk mendapatkan bantuan dalam mencari kaunselor, pertimbangkan cadangan dari rakan atau keluarga, pemimpin masyarakat agama, pusat kesihatan mental masyarakat setempat, atau doktor perubatan.
Persatuan profesional lain seperti Persatuan Psikologi Amerika mungkin menyediakan fungsi carian untuk mencari ahli mereka di kawasan anda
Langkah 3. Tawarkan untuk membuat janji untuk orang yang anda sayangi
Sekiranya orang yang anda sayangi tidak pasti berjumpa dengan profesional perubatan, anda mungkin mempertimbangkan untuk membuat janji temu untuknya. Kadang-kadang, sukar bagi seseorang untuk mengambil langkah pertama ini, jadi dia mungkin memerlukan pertolongan anda untuk melakukannya.
Langkah 4. Menemani orang yang anda sayangi ke temu janji pertama
Anda boleh menemani orang yang anda sayangi berjumpa doktor supaya dia lebih selesa.
Sekiranya anda bercakap secara langsung dengan profesional kesihatan mental, anda mungkin berpeluang untuk memberitahu mereka secara ringkas mengenai gejala orang yang anda sayangi. Tetapi ingat bahawa kaunselor ini mungkin ingin bercakap dengan orang yang anda sayangi sahaja
Langkah 5. Galakkan orang yang anda sayangi untuk mencari kaunseling yang sesuai
Sekiranya sesi kaunseling pertama tidak berjalan dengan baik untuk orang yang anda sayangi, dorong dia untuk mencuba kaunselor lain. Pengalaman kaunseling yang buruk dapat membuat seseorang membuang keseluruhan idea. Ingat bahawa tidak semua profesional kesihatan mental sama. Sekiranya orang yang anda sayangi tidak menyukai kaunselornya, bantu dia mencari kaunselor baru.
Langkah 6. Cadangkan pelbagai jenis terapi
Tiga terapi utama secara konsisten menunjukkan kebaikan kepada pesakit. Ini adalah terapi tingkah laku kognitif, terapi interpersonal dan terapi psikodinamik. Orang yang anda sayangi mungkin mendapat pelbagai jenis terapi bergantung kepada keadaannya.
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT): Tujuan CBT adalah untuk mencabar dan mengubah kepercayaan, sikap, dan prasangka yang dianggap mendasari gejala kemurungan dan perubahan kesan kepada tingkah laku maladaptif.
- Terapi interpersonal (IPT): IPT memberi tumpuan kepada menangani perubahan kehidupan, membina kemahiran sosial, dan menangani masalah interpersonal lain yang mungkin menyumbang kepada gejala kemurungan. IPT mungkin sangat berkesan sekiranya peristiwa tertentu (seperti kematian) telah mencetuskan episod kemurungan baru-baru ini.
- Terapi psikodinamik: Terapi jenis ini bertujuan untuk membantu seseorang memahami dan mengatasi perasaan yang timbul daripada konflik yang tidak dapat diselesaikan. Terapi psikodinamik memberi tumpuan untuk mengenal pasti perasaan tidak sedar.
Langkah 7. Cadangkan kemungkinan ubat
Antidepresan dapat membantu orang yang mengalami kemurungan untuk merasa lebih baik semasa mereka menjalani kaunseling. Antidepresan mempengaruhi neurotransmitter otak untuk cuba mengatasi masalah bagaimana neurotransmitter dibuat dan / atau digunakan oleh otak. Antidepresan dikategorikan berdasarkan neurotransmitter yang mereka kesan.
- Jenis yang paling biasa ialah SSRI, SNRI, MAOI, dan trisiklik. Nama beberapa antidepresan yang paling banyak digunakan boleh didapati dengan mencari antidepresan secara dalam talian.
- Sekiranya antidepresan sahaja tidak berfungsi, ahli terapi anda mungkin mengesyorkan antipsikotik. Terdapat 3 antipsikotik (aripiprazole, quetiapine, risperidone) dan terapi kombinasi antidepresan / antipsikotik (fluoxetine / olanzapine) yang disetujui untuk digunakan bersama dengan antidepresan standard untuk merawat kemurungan apabila antidepresan sahaja tidak berfungsi.
- Seorang pakar psikiatri mungkin mencadangkan untuk mencuba beberapa ubat yang berbeza sehingga seseorang itu berjaya. Sebilangan antidepresan menimbulkan keburukan pada sesetengah orang. Adalah penting bahawa anda dan orang yang anda sayangi memantau bagaimana ubat itu mempengaruhi dia. Segera perhatikan perubahan mood yang negatif atau tidak diingini. Biasanya, beralih ke kelas ubat yang berbeza akan menyelesaikan masalahnya.
Langkah 8. Pasangkan ubat dengan psikoterapi
Untuk memaksimumkan cara kerja ubat, orang yang anda sayangi harus terus mengunjungi profesional kesihatan mental secara berkala semasa mengambil ubat.
Langkah 9. Galakkan kesabaran
Anda dan orang yang anda sayangi harus bersabar. Kesan kaunseling dan ubat-ubatan secara beransur-ansur. Orang yang anda sayangi akan menghadiri sesi berkala sekurang-kurangnya beberapa bulan sebelum menyedari kesannya. Anda tidak harus melepaskan harapan sebelum kaunseling dan ubat-ubatan mempunyai masa untuk bekerja.
Secara amnya, diperlukan sekurang-kurangnya tiga bulan untuk melihat kesan berpanjangan dari antidepresan
Langkah 10. Tentukan sama ada anda harus mendapat kebenaran untuk membincangkan rawatan
Bergantung pada hubungan anda dengan orang ini, anda mungkin melihat apakah anda boleh mendapatkan kebenaran untuk membincangkan rawatan dengan doktornya. Biasanya, rekod dan maklumat perubatan seseorang adalah sulit. Terdapat pertimbangan khusus mengenai privasi rekod ketika kesihatan mental prihatin.
- Orang yang anda sayangi kemungkinan besar perlu memberi kebenaran bertulis untuk anda membincangkan rawatan.
- Sekiranya orang yang anda sayangi adalah di bawah umur (di bawah umur persetujuan), ibu bapa atau penjaga akan mendapat kebenaran untuk membincangkan rawatan.
Langkah 11. Buat senarai ubat dan rawatan
Kumpulkan senarai ubat yang diambil oleh orang yang anda sayangi, termasuk dos. Senaraikan rawatan yang diterimanya juga. Ini akan membantu memastikan orang yang anda sayangi mengikuti rawatannya dan mengikuti ubatnya.
Langkah 12. Berkomunikasi dengan orang lain dalam rangkaian sokongan orang tersebut
Anda tidak seharusnya menjadi satu-satunya orang yang berusaha menolong orang yang anda sayangi. Hubungi keluarga, rakan, atau pendeta yang dipercayai. Sekiranya orang yang mengalami kemurungan adalah orang dewasa, pastikan untuk meminta izin kepadanya terlebih dahulu untuk bercakap dengan orang lain dan menyokong sokongan. Dengan bercakap dengan orang lain, anda akan mendapatkan maklumat dan perspektif tambahan mengenai orang yang anda sayangi. Ini akan membantu anda merasa kurang bersendirian dengan keadaan tersebut.
Berhati-hati semasa anda memberitahu orang lain mengenai kemurungan orang itu. Orang boleh menghakimi jika mereka tidak memahami sepenuhnya masalah ini. Pilih dengan teliti siapa yang anda beritahu
Bahagian 3 dari 5: Berkomunikasi dengan Kekasih Anda
Langkah 1. Jadilah pendengar yang baik
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mendengar perbincangan orang yang anda sayangi mengenai kemurungan. Bersedia untuk mendengar apa sahaja yang mungkin dia katakan. Cuba jangan kelihatan terlalu terkejut walaupun dia mengatakan sesuatu yang sangat mengerikan, kerana itu akan mematikannya. Bersikap terbuka dan prihatin. Dengarkan tanpa penghakiman.
- Sekiranya orang yang anda sayangi tidak akan bercakap, cuba ajukan beberapa soalan yang diucapkan dengan lembut. Ini mungkin akan membantunya. Cuba tanya bagaimana dia menghabiskan minggunya, misalnya.
- Apabila orang yang anda sayangi memberitahu anda sesuatu yang menjengkelkan, dorong dia dengan mengatakan, "Pasti sangat sukar bagi anda untuk memberitahu saya hal itu," atau "Terima kasih banyak kerana telah membuka."
Langkah 2. Beri perhatian penuh kepada orang yang anda sayangi
Ketepikan telefon anda, buat kontak mata, dan tunjukkan bahawa anda memberikan 100 peratus usaha anda untuk perbualan anda.
Langkah 3. Ketahui apa yang hendak disampaikan
Apa yang paling diperlukan oleh seseorang yang menderita kemurungan adalah kasih sayang dan pengertian. Anda bukan sahaja harus mendengar dengan baik, tetapi anda juga harus peka dengan apa yang anda katakan semasa anda bercakap mengenai kemurungan. Ini adalah beberapa frasa yang berguna untuk digunakan semasa bercakap dengan orang yang anda sayangi:
- Anda tidak bersendirian dalam hal ini. Saya di sini untuk awak.
- Saya faham anda menghidap penyakit sebenar dan itulah yang menyebabkan pemikiran dan perasaan ini.
- Anda mungkin tidak mempercayainya sekarang, tetapi perasaan anda akan berubah.
- Saya mungkin tidak dapat memahami dengan tepat perasaan anda, tetapi saya mengambil berat tentang anda dan ingin menolong.
- Anda penting bagi saya. Hidup anda penting bagi saya.
Langkah 4. Jangan suruh mereka "keluar dari situ
"Memberitahu seseorang untuk" melepaskan diri daripadanya "atau" meringankan "biasanya bukan perkara yang berguna untuk dikatakan. Peka. Bayangkan perasaan seperti dunia menentang anda dan semuanya berantakan. Apa yang anda mahu dengar? Ketahuilah bahawa kemurungan adalah keadaan yang sangat nyata dan menyakitkan bagi penghidapnya. Jangan gunakan frasa seperti ini:
- Semuanya di kepala anda.
- Kita semua melalui masa seperti ini.
- Anda akan baik-baik saja. Jangan risau.
- Lihat di sebelah terang.
- Anda mempunyai banyak kehidupan; kenapa awak nak mati?
- Berhenti bertindak gila.
- Ada apa dengan awak?
- Bukankah seharusnya anda lebih baik sekarang?
Langkah 5. Jangan membantah perasaan orang yang anda sayangi
Jangan cuba bercakap dengan orang yang tertekan daripada perasaannya. Perasaan orang yang tertekan mungkin tidak rasional, tetapi mengatakan bahawa dia salah atau berdebat dengannya bukanlah cara untuk pergi. Sebagai gantinya, anda mungkin cuba mengatakan, "Maaf kerana anda merasa tidak enak. Apa yang dapat saya bantu?"
Ketahuilah bahawa orang yang anda sayangi mungkin tidak jujur tentang betapa buruknya perasaannya. Ramai orang yang tertekan malu dengan keadaan mereka dan berbohong mengenai kemurungan mereka. Sekiranya anda bertanya, "Anda baik-baik saja ?," dan dia berkata, "Ya," fikirkan bertanya dengan cara lain untuk mengetahui bagaimana perasaannya
Langkah 6. Bantu orang yang anda sayangi melihat sisi positif perkara
Semasa bercakap dengan orang yang anda sayangi, cuba lakukan perbualan positif sebanyak mungkin. Jangan bersemangat, tetapi tunjukkan kepada rakan anda sudut kehidupan dan keadaan mereka yang lebih baik.
Bahagian 4 dari 5: Berada di sana untuk Kekasih Anda
Langkah 1. Tetap berhubung
Hubungi orang yang anda sayangi, tulis kad atau surat yang memberangsangkan, atau kunjungi dia di rumah. Ini akan menunjukkan bahawa anda akan tetap mengikutinya tidak kira apa. Terdapat banyak cara untuk terus berhubung dengan orang yang anda sayangi.
- Buat berjumpa dengan orang yang anda sayangi sekerap yang anda boleh tanpa membebankannya.
- Sekiranya anda bekerja, hantarkan e-mel kepadanya untuk mendaftar masuk.
- Sekiranya anda tidak dapat menelepon setiap hari, berkomunikasi melalui SMS sesering yang anda boleh.
Langkah 2. Bawa orang yang anda sayangi berjalan-jalan
Orang yang anda sayangi mungkin merasa lebih baik, walaupun hanya sedikit, jika dia menghabiskan masa di luar rumah. Sangat sukar bagi seseorang yang menderita kemurungan untuk keluar dari awal. Tawaran untuk melakukan sesuatu yang mungkin disukai oleh orang yang anda sayangi di udara segar.
Anda tidak perlu berlatih untuk maraton bersama. Cobalah berjalan kaki selama 20 minit dengan orang yang anda sayangi. Dia mungkin merasa sedikit lebih baik setelah melakukan beberapa aktiviti fizikal di luar rumah
Langkah 3. Keluar ke alam semula jadi
Beberapa kajian menunjukkan bahawa berhubungan dengan alam dapat mengurangkan tekanan dan menaikkan mood. Menurut penyelidikan, berjalan di kawasan hijau dapat membantu minda seseorang dalam keadaan meditasi, menyumbang kepada kelonggaran dan mood yang lebih baik.
Langkah 4. Nikmati cahaya matahari bersama-sama
Mendapatkan cahaya matahari akan meningkatkan tahap vitamin D seseorang, yang dapat menyumbang kepada peningkatan mood. Walaupun hanya duduk di bangku dan berendam di bawah sinar matahari selama beberapa minit boleh membantu.
Langkah 5. Galakkan rakan anda untuk mengejar minat baru
Rakan anda mungkin terganggu, walaupun sesaat, dari kemurungannya jika dia mempunyai sesuatu untuk dilibatkan dan dinantikan. Walaupun anda tidak boleh memaksa rakan anda untuk melakukan terjun payung atau mempelajari keseluruhan bahasa Jepun, mendorong orang yang anda sayangi untuk mempunyai minat dapat membantu mengalihkan fokus dari kemurungannya.
- Cari sedikit sastera yang boleh dibaca oleh rakan anda. Anda boleh membaca bersama di taman, atau membincangkan buku.
- Bawa filem oleh pengarah kegemaran anda. Rakan anda boleh jatuh cinta dengan pelbagai filem baru, dan anda dapat menemankan rakan anda semasa menonton.
- Cadangkan agar rakan anda berusaha untuk menyatakan sisi seninya. Melukis, melukis, atau menulis puisi dapat membantu rakan anda mengekspresikan dirinya. Ini juga sesuatu yang boleh anda lakukan bersama.
Langkah 6. Mengakui pencapaian rakan anda
Bila-bila masa rakan anda mencapai matlamat, terima dan ucapkan tahniah kepadanya. Walaupun tujuan kecil, seperti mandi atau pergi ke kedai runcit, boleh menjadi penting bagi seseorang yang mengalami kemurungan.
Langkah 7. Berada di sana untuk meningkatkan kehidupan seharian orang yang anda sayangi
Anda boleh mendorong orang yang anda sayangi untuk mencuba perkara baru dan keluar, tetapi kadang-kadang perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah berada di sana untuk semua perkara biasa. Ini dapat membantu orang yang anda sayangi merasa tidak bersendirian.
- Berada di sana untuk aktiviti penting seperti membuat makan tengah hari atau menonton TV boleh membuat perbezaan besar.
- Anda dapat meringankan beban orang yang tertekan dengan membantu perkara-perkara kecil. Ini mungkin menjalankan tugas, membeli makanan dan keperluan, memasak, membersihkan, atau mencuci pakaian orang yang anda sayangi.
- Bergantung pada keadaan, memberi orang yang anda sayangi hubungan fizikal yang sihat (seperti pelukan) dapat membantunya merasa lebih baik.
Bahagian 5 dari 5: Mengelakkan Keletihan Pengasuh
Langkah 1. Berundur setiap kali
Anda mungkin akan kecewa apabila nasihat dan jaminan yang baik anda dipenuhi dengan keluhan dan penolakan. Penting agar anda tidak menganggap pesimisme orang yang anda sayangi secara peribadi. Ini adalah gejala penyakit, bukan bayangan anda. Sekiranya anda merasa pesimisme ini menghabiskan terlalu banyak tenaga anda, berehat sebentar dan luangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda rasa inspirasi dan menggembirakan.
- Perkara ini sangat penting jika anda tinggal bersama orang itu dan sukar untuk melarikan diri sebaliknya.
- Arahkan kekecewaan anda pada penyakit itu, bukan orangnya.
- Walaupun anda tidak bergaul, pastikan anda mendaftar masuk sekurang-kurangnya sekali sehari sehingga anda tahu orang yang anda sayangi sedang mengatasi.
- Semakin besar rangkaian sokongan mereka, semakin mudah bagi setiap individu untuk meluangkan masa.
Langkah 2. Jaga kesihatan diri
Sangat mudah untuk menghadapi masalah rakan anda dan melupakan diri anda sendiri. Berada di sekitar orang yang tertekan dapat meredakan mood anda, atau anda mungkin akan mencetuskan masalah anda sendiri. Ketahuilah bahawa perasaan kecewa, tidak berdaya, dan marah anda adalah normal.
- Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak masalah peribadi untuk diselesaikan, anda mungkin tidak dapat menolong rakan anda sepenuhnya. Jangan gunakan masalah rakan anda sebagai kaedah untuk mengelakkan masalah anda.
- Kenali bila usaha anda untuk menolong orang lain menjauhkan anda dari menikmati hidup anda atau mengurus perkara-perkara yang paling penting bagi anda. Sekiranya orang yang anda sayangi tertekan menjadi terlalu bergantung pada anda, itu tidak sihat bagi anda berdua.
- Sekiranya anda merasa serius terjejas oleh kemurungan rakan anda, dapatkan bantuan. Mungkin merupakan idea yang baik bagi anda untuk berjumpa dengan kaunselor sendiri.
Langkah 3. Luangkan masa untuk hidup dari orang yang anda sayangi yang tertekan
Walaupun anda menjadi teman yang luar biasa dengan memberikan sokongan emosi dan fizikal, ingatlah untuk menjadualkan "masa saya" supaya anda dapat menikmati kehidupan yang sihat dan santai.
Bergaul dengan banyak rakan dan ahli keluarga yang tidak tertekan, dan nikmati syarikat mereka
Langkah 4. Sihat
Keluar, berlatih untuk 5K, atau berjalan kaki ke Pasar Tani. Lakukan apa yang harus anda lakukan untuk mengekalkan kekuatan dalaman anda.
Langkah 5. Luangkan masa untuk ketawa
Sekiranya anda tidak dapat membuat kekasih anda yang tertekan ketawa sedikit, luangkan masa untuk bergaul dengan orang-orang lucu, menonton komedi, atau membaca sesuatu yang lucu dalam talian.
Langkah 6. Jangan merasa bersalah kerana menikmati hidup anda
Rakan anda tertekan, tetapi anda tidak, dan anda dibenarkan menikmati kewujudan anda. Ingatkan diri anda bahawa jika anda tidak merasa seperti diri anda yang terbaik, anda tidak akan dapat menolong rakan anda.
Langkah 7. Didik diri anda mengenai kemurungan
Sekiranya anda mengenali seseorang yang mengalami kemurungan, anda mesti mempunyai pemahaman tentang apa yang mereka lalui. Sebilangan besar orang tidak memahami bagaimana rasanya mengalami gangguan seperti kemurungan. Kejahilan umum ini menjadikan hidup jauh lebih sukar bagi orang yang mengalami kemurungan. Memiliki hanya satu orang yang tidak menilai atau mengkritik, yang tahu memberi mereka kelonggaran, secara harfiah dapat menjadi penyelamat bagi mana-mana dari mereka. Baca mengenai kemurungan dan berbincang dengan pakar kesihatan mental, atau mungkin orang yang mengalami kemurungan atau gangguan serupa.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Walaupun nampaknya mereka tidak mendengarkan anda, mereka berusaha. Mereka mungkin merasa rentan di sekitar anda dan / atau terlalu terperangkap dalam pemikiran mereka sendiri.
- Cobalah untuk tidak memberi nasihat tentang bagaimana menjadi lebih baik kerana orang itu mungkin tidak akan menghargai diberitahu apa yang harus dilakukan - mereka mungkin hanya memerlukan rakan, jadi cubalah berada di sana untuk mereka.
- Biarkan orang yang tertekan tahu bahawa anda memahami masalah mereka. Jangan biarkan mereka menganggap mereka adalah beban bagi anda.
- Pastikan memberi mereka ruang ketika mereka memerlukannya, dan jangan terlalu sombong kerana ingin menolong mereka.
- Ingatkan orang yang anda sayangi bahawa dia tidak pernah sendirian dan bahawa jika dia perlu bercakap dengan seseorang, anda akan berada di sana.
- Pastikan orang yang tertekan mengetahui bahawa anda mengambil berat tentang keadaan fizikal dan mental mereka dan bahawa anda menghargai mereka.
Amaran
- Sekiranya anda boleh, dalam krisis, cuba hubungi profesional penjagaan kesihatan atau talian bunuh diri sebelum melibatkan polis. Terdapat kejadian di mana campur tangan polis dalam kes orang yang mengalami krisis mental mengakibatkan trauma atau kematian. Sekiranya mungkin, libatkan seseorang yang anda pasti mempunyai kepakaran dan latihan untuk menangani secara khusus kesihatan mental atau krisis psikiatri. The Washington Post: Distraught People, Deadly Results - Pegawai sering kekurangan latihan untuk mendekati mental yang tidak stabil, kata pakar (AS)
-
Pantau kemungkinan gerakan atau ancaman bunuh diri.
Kenyataan seperti "Saya berharap saya mati" atau "Saya tidak mahu berada di sini lagi" mesti diberi perhatian serius. Orang yang tertekan yang bercakap mengenai bunuh diri tidak melakukannya untuk perhatian. Sekiranya orang yang anda sayangi bunuh diri, pastikan doktor atau profesional terlatih dimaklumkan secepat mungkin.
