Tidak pernah mudah untuk mengatasi keluarga yang tidak berfungsi. Disfungsi keluarga dapat menguras tenaga emosi dan fizikal anda. Pertemuan keluarga mungkin sangat sukar dan menguruskan konflik mungkin terasa mustahil. Untuk mengatasi, belajarlah menetapkan batas dan elakkan subjek yang menimbulkan perselisihan. Hadkan hubungan dengan ahli keluarga yang menyebabkan masalah dan belajar mengutamakan diri sendiri. Ingat, keperluan dan kesejahteraan emosi anda harus dihargai. Semasa menghadapi keluarga yang tidak berfungsi, ketahui dan tegakkan hak anda sendiri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Berurusan dengan Acara Keluarga
Langkah 1. Jadikan harapan anda realistik
Keluarga yang tidak berfungsi mungkin tahan terhadap perubahan. Semasa menghadapi situasi keluarga, berusaha untuk menepati harapan anda. Sekiranya anda menerima bahawa beberapa konflik dan kesukaran tidak dapat dielakkan, anda mungkin kurang kecewa kerana tidak setuju.
- Ketahui ahli keluarga anda yang paling sukar. Hadkan jumlah masa yang anda habiskan dengan orang-orang ini. Sekiranya ibu anda, misalnya, menjadi penyebab drama, jaga jarak anda.
- Jangan mengharapkan perubahan yang dramatik. Membebaskan kitaran disfungsi adalah sukar. Sekiranya ia berlaku, ia akan memakan masa. Pergi ke acara dengan mengetahui bahawa ia mungkin sukar. Pada waktu yang sama, jangan terbuka kemungkinan tidak apa-apa. Jangan meramalkan peristiwa dengan memutuskan bahawa ia akan menjadi buruk. Berharap yang terbaik, bersiaplah untuk yang terburuk.
Langkah 2. Bawa seseorang bersama anda ke acara keluarga
Mempunyai penyangga dapat membantu anda mengatasi. Mintalah rakan atau pasangan romantis untuk menemani anda untuk menyokong anda secara emosi semasa majlis keluarga.
- Keluarga anda mungkin mempunyai tingkah laku yang lebih baik di hadapan orang luar. Adakah ada orang yang boleh anda jemput? Mungkin rakan anda tidak mempunyai rancangan Krismas. Lihat sama ada mereka mahu menyertai perayaan keluarga anda.
- Namun, berikan peringatan yang adil kepada penyangga anda. Biarkan mereka tahu keluarga anda mungkin sukar.
Langkah 3. Hadkan alkohol
Alkohol cenderung mendorong emosi. Sekiranya keluarga anda sukar, alkohol yang terlalu banyak boleh menyebabkan peningkatan konflik.
- Mungkin ada peminum masalah dalam keluarga anda. Sekiranya ini berlaku, adalah idea yang baik untuk menghubungi ahli keluarga dan meminta berkumpul bebas alkohol.
- Cuba sediakan minuman lain, seperti sari berkilau, bukan alkohol.
- Sebilangan ahli keluarga mungkin tidak berminat untuk menghadiri acara tanpa alkohol. Orang-orang ini kemungkinan tidak akan muncul, atau pergi lebih awal. Mengehadkan alkohol boleh menjadi kaedah yang baik untuk menjauhkan anggota keluarga yang lebih sukar.
Langkah 4. Jauhkan perbualan dari konflik
Sekiranya keluarga anda bertengkar, anda boleh membantah perbalahan. Mengecewakan apabila anda harus memastikan orang ramai bergaul, tetapi kadang-kadang perkara itu tidak dapat dielakkan. Dengarkan pelbagai perbualan dan berusaha mengubah topik apabila perlu.
- Sekarang, anda mungkin sudah mengetahui topik yang mencetuskan drama dalam keluarga anda. Contohnya, mungkin Paman John anda menganggur kerana minum. Dia cenderung menjadi sangat sensitif ketika topik itu dibangkitkan.
- Apabila anda mendengar topik masalah timbul, bertindak pantas. Sebagai contoh, mungkin ayah anda mengatakan sesuatu seperti, "John, adakah anda pernah memohon pekerjaan akhir-akhir ini? Sudah 6 bulan?"
- Langsung masuk dan halau perbualan dari zon bahaya. Anda boleh mencuba bermain permainan, seperti 20 soalan, atau menukar topik. Sebagai contoh, "Ayah, sebenarnya, Sarah baru sahaja melamar pekerjaan di sebuah kedai buku. Dia sangat teruja dengannya."
- Anda boleh masuk ke acara ini dengan senarai topik "selamat" yang anda rasa semua orang akan nikmati. Mungkin catat ini di telefon anda sekiranya anda panik dan lupa.
Langkah 5. Mempunyai jalan keluar
Kadang-kadang, sesuai untuk berjalan kaki. Sekiranya seseorang bermusuhan atau sukar, ketahui alasan yang boleh anda gunakan untuk mengelakkan interaksi.
- Fikirkan pelbagai cara untuk keluar selama satu minit. Anda boleh, misalnya, menawarkan bantuan di dapur atau berlari ke kedai untuk mendapatkan sesuatu.
- Sekiranya anda ingin pergi lebih awal, fikirkan alasan. Anda boleh mengatakan bahawa anda memerhatikan haiwan peliharaan rakan dan perlu memeriksanya, sebagai contoh. Ini dapat membantu meletakkan asas untuk awal ini. Katakan di bahagian depan bahawa anda hanya boleh tinggal sehingga masa yang ditentukan, dan dengan cara itu orang tidak tersinggung semasa anda pergi.
Langkah 6. Lepaskan beberapa konflik
Anda tidak mempunyai kawalan terhadap kehidupan dan keputusan orang lain. Walaupun anda mahu ahli keluarga berubah, anda tidak boleh melakukannya untuk mereka. Cuba elakkan daripada dilaburkan secara emosional dalam konflik lama di mana anda mempunyai sedikit kuasa.
- Sebagai contoh, mungkin ibu anda selalu bersikap sangat kritikal terhadap anda dan adik-beradik anda. Akibatnya, tidak ada antara anda yang banyak berhubungan dengannya. Pada acara keluarga, dia terus kritik dan mendorong orang pergi.
- Anda mungkin berharap ibu anda berbeza. Anda mungkin mahukan hubungan yang lebih baik dengannya; namun, ingatlah bahawa tanggungjawabnya untuk berubah. Sekiranya dia terus tahan terhadap perubahan tingkah lakunya, tidak banyak yang dapat kamu lakukan untuknya. Cuba yang terbaik untuk melepaskan diri dari segi emosi.
- Ingat juga bahawa peristiwa keluarga mungkin bukan masa yang tepat untuk mengatasi konflik ini. Ketahui bahawa anda boleh melihat semula isu-isu ini di lain waktu sekiranya anda merasa penting. Dengan cara itu, percutian tidak hancur kerana bertengkar.
Bahagian 2 dari 3: Menguruskan Hubungan Anda dengan Keluarga Anda
Langkah 1. Kenali keperluan emosi anda sendiri
Anda mempunyai hak untuk merasa dihormati dan selamat dalam hubungan anda. Tidak ada yang boleh melanggar hak ini. Langkah pertama untuk menegaskan diri adalah mengenal pasti apa yang anda perlukan.
- Semua orang berhak dihormati, dan itu termasuk anda. Anda berhak berada di sekitar orang yang membawa anda ke atas dan bukannya ke bawah. Dalam keluarga yang tidak berfungsi, pemikiran anda mungkin tidak sesuai. Anda mungkin mempersoalkan adakah anda layak dihormati. Ingatkan diri anda apa yang anda lakukan.
- Fikirkan tentang tingkah laku apa dan tidak boleh diterima. Sebagai contoh, mungkin ayah anda terus mengkritik pilihan kerjaya anda tidak dapat diterima oleh anda. Anda bangga dengan apa yang anda lakukan, tanpa mengira apa yang difikirkan oleh ayah anda. Adalah hak anda untuk menegaskan seberapa banyak.
Petua:
Sekiranya anda merasa kewalahan atau tidak selamat dan memerlukan seseorang untuk bercakap, ada sumber yang dapat membantu. Pertimbangkan untuk menghubungi:
Baris Teks Krisis:
Anda boleh berbual dengan kaunselor krisis terlatih dengan menghantar 741741 di A. S., 686868 di Kanada, atau 85258 di UK.
Talian Hotline Keganasan Rumah Tangga Negara:
Hubungi 1-800-799-7233 atau berbual dengan peguam bela dalam talian di https://www.thehotline.org/ jika anda merasa tidak selamat atau seseorang dalam keluarga anda mendera anda secara emosi atau fizikal.
Forum ReachOut:
Laman web sokongan kesihatan mental ini untuk remaja dan dewasa muda menyediakan ruang yang selamat di mana anda boleh berkomunikasi tanpa nama dengan orang lain yang menghadapi masalah serupa. Mulakan di sini:
Langkah 2. Bersikap tegas mengenai batasan
Buat masa ini, beritahu seseorang apabila mereka telah melintasi batas. Anda tidak perlu bersikap agresif atau jahat. Anda boleh bersikap hormat sambil secara serentak menjelaskan di mana garisnya berada.
- Contohnya, membeli-belah dengan ibu anda selalu menjadi pening. Dia sangat mengkritik penampilan anda dan cenderung meneliti pakaian yang anda suka. Namun, dia terus mendorong anda untuk pergi berbelanja dengannya.
- Ibu anda telah berulang kali meminta anda pergi membeli-belah pada hujung minggu ini. Selepas kali ketiga atau keempat dia bertanya, nyatakan batas anda dengan jelas. Katakan sesuatu seperti, "Ibu, saya suka masa yang kita habiskan bersama, tetapi saya rasa kita saling memberi tekanan ketika kita pergi membeli-belah bersama. Sekiranya anda ingin makan tengah hari atau menonton filem beberapa waktu, bagus, tetapi saya tidak berminat dalam membeli-belah dengan anda lagi."
- Setelah menetapkan batasan anda, sangat berguna untuk menukar subjek. Ini memberi isyarat kepada pihak lain bahawa batasan tidak boleh diperdebatkan dan juga menunjukkan bahawa anda tidak marah dengan mereka. Tanyakan mengenai rakan bersama atau adakah mereka pernah menonton filem yang baik baru-baru ini.
Langkah 3. Gunakan pernyataan "I" semasa anda menegaskan diri anda
Pernyataan "I" adalah pernyataan yang disusun dengan cara untuk mengurangkan kesalahan. Daripada membuat penilaian objektif pada situasi, anda menekankan perasaan peribadi anda. Mereka mempunyai 3 bahagian. Mereka bermula dengan "Saya rasa …" setelah itu anda segera menyatakan perasaan anda. Dari sana, anda menerangkan tingkah laku yang menyebabkan perasaan itu. Terakhir, anda mengatakan mengapa anda merasakan seperti yang anda lakukan.
- Contohnya, anda kecewa kerana ayah anda telah menghina kekasih anda di hadapan anda. Anda mungkin cenderung untuk mengatakan sesuatu seperti, "Sangat kasar untuk memberikan komen mengenai berat badan Noel. Itu sama sekali tidak menghormati saya dan dia."
- Perkara ini dapat ditulis semula menggunakan pernyataan "I". Katakan sesuatu seperti, "Saya merasa tidak dihormati ketika anda membuat komen mengenai berat badan Noel kerana itu adalah masalah yang sangat dia sensitif dan saya telah menerangkannya kepada anda sebelumnya."
Langkah 4. Pimpin dengan contoh
Tunjukkan kasih sayang dan keprihatinan yang tulus kepada keluarga anda. Periksa dengan kerap mereka dan melabur di dalamnya sebagai orang. Jangan biarkan tingkah laku buruk mereka menentukan perlakuan anda terhadap mereka - kedua-duanya harus wujud secara berasingan antara satu sama lain.
Contohnya, jangan bertindak balas terhadap ahli keluarga yang tidak sopan dengan bersikap tidak sopan atau hanya dengan menghapuskannya. Cuba balas mereka dengan kasih sayang dan pengertian. Pergi dengan nada tidak akan memperbaiki keadaan
Langkah 5. Berjalanlah jika perlu
Walaupun usaha terbaik anda untuk memenuhi keperluan anda, beberapa orang sangat sukar. Sekiranya keluarga anda tidak bertindak balas terhadap percubaan anda untuk menegaskan diri anda, tidak mengapa meninggalkan beberapa situasi.
- Contohnya, ayah anda tidak henti-henti apabila anda menyuruhnya berhenti tidak menghormati teman wanita anda. Alih-alih meminta maaf, dia menjawab, "Anda terlalu sensitif. Saya hanya mementingkan kesihatannya." Anda boleh tahu, dari nada suaranya, dia semakin memusuhi.
- Mungkin tidak berbaloi untuk mendorong isu ini pada masa ini. Ayah awak semakin marah. Walaupun anda cuba menangani situasi dengan hormat, dia berusaha memaksa hujah.
- Pada ketika ini, berjalan kaki sahaja. Katakan sesuatu seperti, "Ini tidak membawa kita ke mana-mana. Saya akan berjalan-jalan, oke?" Kemudian, luangkan masa untuk menyejukkan badan.
Bahagian 3 dari 3: Mengatur Emosi Anda
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi
Sangat sukar untuk menangani masalah emosi keluarga yang tidak berfungsi sahaja. Ahli terapi yang berkelayakan dapat membantu anda menangani kerosakan yang disebabkan oleh disfungsi keluarga. Cari ahli terapi di kawasan anda untuk menyelesaikan masalah anda.
- Anda boleh meminta rujukan doktor anda kepada ahli terapi. Anda juga boleh meminta penyedia insurans anda untuk membantu anda mencari ahli terapi di kawasan anda.
- Sekiranya anda seorang pelajar, anda mungkin berhak mendapat khidmat nasihat percuma dari kolej atau universiti anda.
Langkah 2. Biarkan diri anda merasa marah
Ramai orang merasakan mereka mesti memaafkan atau melepaskan tingkah laku buruk. Sekiranya keluarga anda bersikap tidak adil terhadap anda, tidak perlu merasa marah. Sebenarnya sihat untuk membiarkan diri anda mengalami kemarahan ketika anda tidak dihormati atau dizalimi.
- Pengampunan boleh menjadi langkah terakhir dalam pemulihan. Walau bagaimanapun, jarang sihat untuk memaafkan terlebih dahulu. Anda perlu menyalahkan mereka yang menyebabkan masalah. Jangan mengharapkan diri anda untuk menyelesaikan masalah melalui pengampunan.
- Cari kaedah yang produktif untuk menghilangkan kemarahan. Bercakap dengan rakan rapat atau pergi ke kumpulan sokongan. Anda juga boleh menulis surat kepada ahli keluarga yang sukar dan kemudian membakarnya.
Langkah 3. Berusahalah untuk menyatakan emosi anda
Sekiranya anda berasal dari keluarga yang tidak berfungsi, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk menyatakan emosi anda. Usahakan cara untuk mengekspresikan diri dengan cara yang sihat dan produktif. Sekiranya anda berjumpa dengan ahli terapi, mungkin sangat berguna untuk membincangkannya dengan mereka.
- Berhenti untuk mengenal pasti emosi anda beberapa kali sehari. Membesar dalam keluarga yang tidak berfungsi, anda mungkin telah belajar untuk menindas atau mengabaikan emosi anda. Cuba luangkan masa untuk melihat apa yang anda rasakan. Juga, apa yang menyebabkan perasaan itu? Apa yang anda balas? Anda boleh mencuba membuat jurnal di mana anda mencatat perasaan harian anda.
- Anda dapat mengatasi emosi anda dengan berkongsi dengan orang lain. Berusahalah mencari orang yang menyokong. Anda hanya harus berkongsi emosi anda dengan orang yang bertindak balas dengan baik dan tegas.
Langkah 4. Belajar mempercayai orang lain
Ini boleh menjadi salah satu bahagian paling sukar untuk mengatasi keluarga yang tidak berfungsi. Mungkin sukar untuk dipercayai jika anda datang dari kehidupan rumah tangga yang sukar. Mulakan dengan mengambil risiko kecil, dan kemudian bina dari sana.
- Berlatih mencari sokongan orang sihat. Kenali orang yang baik dan positif. Membina "keluarga" rakan berkualiti sangat penting dalam menjaga harga diri dan membantu seseorang mengatasi masalah keluarga.
- Anda mungkin sukar memberitahu orang lain bagaimana perasaan anda. Berusahalah untuk mengatasi rintangan ini. Mulakan dengan sesekali menyatakan keperluan dan kehendak kecil kepada orang di sekitar anda. Anda boleh mula menyatakan keperluan dan kehendak yang lebih besar dari masa ke masa.
Langkah 5. Jaga kesihatan diri
Anda mungkin mengabaikan rawatan diri sendiri jika anda datang dari rumah yang tidak berfungsi. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa untuk mengatasi konflik, anda boleh mengesampingkan kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri. Berusahalah mempraktikkan rawatan diri asas. Ini sahaja dapat membantu anda mengatur emosi anda dengan lebih baik.
- Anda perlu melakukan perkara untuk diri sendiri. Pastikan anda makan makanan yang sihat, bersenam, dan menjaga kebersihan asas.
- Anda juga harus memperlakukan diri anda sesekali. Sekiranya anda perlu cuti sehari, ambil satu. Nikmati kenikmatan kecil, seperti menonton filem, minum kopi dengan rakan, atau memesan makanan selepas hari yang panjang.
