Bipolar Disorder, sebelumnya dikenal sebagai kemurungan manik, adalah gangguan otak yang mengakibatkan perubahan mood, aktiviti, tenaga, dan fungsi sehari-hari. Walaupun hampir 6 juta orang dewasa Amerika mengalami gangguan bipolar, seperti banyak penyakit mental, ia sering disalahpahami. Dalam budaya popular, orang mungkin mengatakan seseorang "bipolar" jika mereka menunjukkan perubahan mood, tetapi kriteria diagnostik untuk gangguan bipolar jauh lebih ketat. Sebenarnya terdapat beberapa jenis gangguan bipolar. Walaupun setiap jenis gangguan bipolar serius, mereka juga dapat disembuhkan, biasanya melalui kombinasi ubat preskripsi dan psikoterapi. Sekiranya anda berfikir bahawa seseorang yang anda kenali mengalami gangguan bipolar, baca terus untuk mengetahui cara menyokong orang yang anda sayangi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Belajar Mengenai Gangguan Bipolar
Langkah 1. Cari episod mood yang sangat hebat
Episod mood menunjukkan perubahan yang ketara, walaupun drastik, daripada suasana hati seseorang. Dalam bahasa yang popular, ini mungkin disebut "perubahan mood." Orang yang menderita gangguan bipolar dapat beralih dengan cepat antara episod mood, atau mood mereka dapat bertahan selama berminggu-minggu atau bulan.
- Terdapat dua jenis episod mood: episod yang sangat tinggi, atau manik, dan episod yang sangat tertekan, atau depresi. Orang itu juga mungkin mengalami episod bercampur, di mana gejala mania dan kemurungan berlaku pada masa yang sama.
- Seseorang yang mengalami gangguan bipolar mungkin mengalami tempoh mood "normal" atau agak tenang di antara episod mood yang sengit.
Langkah 2. Mendidik diri anda mengenai pelbagai jenis gangguan bipolar
Terdapat empat jenis asas gangguan bipolar yang selalu didiagnosis: Bipolar I, Bipolar II, Bipolar Disorder Tidak Dinyatakan Lain, dan Cyclothymia. Jenis gangguan bipolar seseorang yang didiagnosis ditentukan oleh keparahan dan jangka masa, serta seberapa cepat kitaran episod mood. Seorang profesional kesihatan mental yang terlatih mesti mendiagnosis gangguan bipolar; anda tidak boleh melakukannya sendiri dan tidak boleh mencuba melakukannya.
- Gangguan Bipolar I melibatkan episod manik atau campuran yang berlangsung sekurang-kurangnya tujuh hari. Orang itu juga mungkin mengalami episod manik yang teruk sehingga membahayakannya sehingga memerlukan rawatan perubatan segera. Episod kemurungan juga berlaku, biasanya berlangsung sekurang-kurangnya dua minggu.
- Gangguan Bipolar II melibatkan episod 'hypomania', yang jarang meningkat menjadi mania penuh, dan episod kemurungan yang lebih lama. Hypomania adalah keadaan manik yang lebih ringan, di mana orang itu merasa sangat "aktif", sangat aktif, dan kelihatannya tidak memerlukan tidur sedikit; gejala lain dari mania seperti pemikiran lumba, pertuturan pantas, dan penularan idea juga mungkin ada, tetapi tidak seperti yang berlaku dalam keadaan manik, orang yang mengalami hipomania umumnya tidak kehilangan hubungan dengan realiti atau kemampuan untuk berfungsi. Tidak dirawat, keadaan manik jenis ini boleh berkembang menjadi mania yang teruk.
- Episod kemurungan di Bipolar II pada umumnya dianggap lebih teruk dan berpanjangan daripada episod depresi di Bipolar I. Penting untuk diperhatikan bahawa pelbagai gejala mungkin berkaitan dengan kedua-dua jenis I dan II, dan pengalaman setiap individu penghidapnya berbeza, jadi walaupun kebijaksanaan konvensional menentukan banyak, ini sering berlaku, tetapi tidak selalu berlaku.
- Gangguan Bipolar Tidak Dinyatakan Lain (BP-NOS) adalah diagnosis yang dibuat ketika gejala gangguan bipolar ada tetapi tidak memenuhi kriteria diagnostik yang ketat dari DSM-5 (Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental). Gejala-gejala ini masih tidak biasa untuk rentang asas "normal" atau garis dasar orang tersebut.
- Gangguan siklotimik atau siklothymia adalah bentuk gangguan bipolar yang ringan. Tempoh hipomania bergantian dengan episod kemurungan yang lebih pendek dan lebih ringan. Ini mesti berterusan sekurang-kurangnya dua tahun untuk memenuhi kriteria diagnostik.
- Seseorang yang mempunyai gangguan bipolar juga mungkin mengalami "berbasikal pantas", di mana mereka mengalami empat atau lebih episod mood dalam tempoh 12 bulan. Berbasikal yang pantas nampaknya mempengaruhi wanita lebih sedikit daripada lelaki, dan ia boleh datang dan pergi.
Langkah 3. Ketahui cara mengenali episod manik
Bagaimana manifestasi episod manik mungkin berbeza dari orang ke orang. Walau bagaimanapun, ia akan menunjukkan suasana yang lebih tinggi atau "dinaikkan kembali" secara mendadak dari keadaan emosi "normal" atau asas orang tersebut. Beberapa gejala mania termasuk:
- Perasaan kegembiraan, kebahagiaan, atau kegembiraan yang melampau. Seseorang yang mempunyai episod manik mungkin merasa sangat "gembira" atau gembira sehingga berita buruk bahkan tidak dapat merosakkan mood mereka. Perasaan kebahagiaan yang melampau ini berterusan walaupun tanpa sebab yang jelas.
- Kepercayaan diri yang berlebihan, perasaan tidak terkalahkan, khayalan keagungan. Seseorang yang mempunyai episod manik mungkin mempunyai ego yang berlebihan atau rasa harga diri yang lebih tinggi daripada yang biasa bagi mereka. Anda mungkin percaya bahawa mereka dapat mencapai lebih banyak daripada yang dapat dilaksanakan, seolah-olah tidak ada yang dapat menghalangi mereka. Mereka mungkin membayangkan bahawa mereka mempunyai hubungan khusus dengan tokoh-tokoh penting atau fenomena supranatural.
- Semakin meningkat, cepat marah dan marah. Seseorang yang mempunyai episod manik boleh mengejutkan orang lain, walaupun tanpa provokasi. Mereka cenderung lebih "sensitif" atau mudah marah daripada yang biasa dalam suasana "khas" mereka.
- Hiperaktif. Orang itu boleh mengambil banyak projek sekaligus, atau menjadualkan lebih banyak perkara yang harus dilakukan dalam sehari daripada yang dapat diselesaikan dengan munasabah. Mereka mungkin memilih untuk melakukan aktiviti, bahkan tanpa tujuan, daripada tidur atau makan.
- Peningkatan percakapan, pertuturan yang tersebar, pemikiran yang berlumba-lumba. Orang yang mempunyai episod manik sering mengalami kesukaran untuk mengumpulkan pemikiran mereka, walaupun mereka sangat banyak bercakap. Mereka mungkin melompat dengan cepat dari satu pemikiran atau aktiviti yang lain.
- Rasa gelisah atau gelisah. Orang itu mungkin merasa gelisah atau gelisah. Mereka mungkin mudah terganggu.
- Peningkatan tingkah laku berisiko secara tiba-tiba. Orang tersebut mungkin melakukan perkara yang tidak biasa dengan garis dasar normalnya dan menimbulkan risiko, seperti melakukan hubungan seks yang tidak selamat, melakukan aktiviti membeli-belah, atau berjudi. Kegiatan fizikal yang berisiko seperti mempercepat atau melakukan sukan lasak atau sukan atletik - terutamanya aktiviti yang tidak disiapkan oleh orang - mungkin juga berlaku.
- Tabiat tidur menurun. Orang itu mungkin tidur sedikit, namun mengaku merasa rehat. Mereka mungkin mengalami insomnia atau merasa seperti tidak perlu tidur.
Langkah 4. Ketahui cara mengenali episod kemurungan
Sekiranya episod manik membuat seseorang dengan gangguan bipolar merasa seperti mereka "berada di puncak dunia", episod kemurungan adalah perasaan dihancurkan di bahagian bawahnya. Gejala mungkin berbeza antara orang, tetapi ada beberapa gejala biasa yang perlu diperhatikan:
- Perasaan sedih atau putus asa yang kuat. Seperti perasaan kebahagiaan atau kegembiraan dalam episod manik, perasaan ini mungkin tidak menimbulkan sebab. Orang itu mungkin merasa putus asa atau tidak berharga, walaupun anda berusaha menceriakannya.
- Anhedonia. Ini adalah cara yang menarik untuk mengatakan bahawa orang itu tidak lagi menunjukkan minat atau kesenangan dalam perkara yang biasa anda gemari. Dorongan seks juga mungkin lebih rendah.
- Keletihan. Adalah biasa bagi orang yang menderita kemurungan besar untuk merasa letih sepanjang masa. Mereka juga mungkin mengadu merasa sakit atau sakit.
- Corak tidur terganggu. Dengan kemurungan, kebiasaan tidur "normal" seseorang terganggu dalam beberapa cara. Sebilangan orang tidur terlalu banyak sementara yang lain mungkin tidur terlalu sedikit. Walau bagaimana pun, kebiasaan tidur mereka sangat berbeza dengan apa yang "normal" bagi mereka.
- Selera makan berubah. Orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami penurunan berat badan atau kenaikan berat badan. Mereka mungkin makan berlebihan atau tidak cukup makan. Ini berbeza bergantung pada orang tersebut dan mewakili perubahan dari apa yang "normal" bagi mereka.
- Masalah menumpukan perhatian. Depresi boleh menyukarkan fokus atau membuat keputusan yang kecil. Seseorang mungkin merasa hampir lumpuh ketika mereka mengalami episod kemurungan.
- Fikiran atau tindakan bunuh diri. Jangan menganggap bahawa ungkapan pemikiran atau niat bunuh diri adalah "hanya untuk perhatian." Bunuh diri adalah risiko yang sangat nyata bagi orang yang mengalami gangguan bipolar. Hubungi 911 atau perkhidmatan kecemasan dengan segera sekiranya orang yang anda sayangi menyatakan pemikiran atau niat untuk membunuh diri.
Langkah 5. Baca semua yang anda dapat mengenai gangguan itu
Anda telah mengambil langkah pertama yang sangat baik dengan mencari artikel ini. Semakin banyak anda mengetahui tentang gangguan bipolar, semakin baik anda dapat menyokong orang yang anda sayangi. Sekiranya anda adalah rakan atau ahli keluarga seseorang dengan gangguan bipolar, sokongan anda dapat membantu mereka menguruskan gejala mereka. Berikut adalah beberapa sumber yang mungkin anda pertimbangkan:
- Institut Kesihatan Mental Nasional adalah tempat yang sangat baik untuk memulakan maklumat mengenai gangguan bipolar, gejala dan kemungkinan penyebabnya, pilihan rawatan, dan cara hidup dengan penyakit ini.
- The Depression and Bipolar Support Alliance menawarkan sumber untuk individu yang menderita gangguan bipolar dan orang yang mereka sayangi.
- Memoir Marya Hornbacher Madness: A Bipolar Life bercakap mengenai perjuangan penulis sepanjang hayat dengan gangguan bipolar. Memoir Dr. Kay Redfield Jamison An Unquiet Mind bercakap mengenai kehidupan pengarang sebagai saintis yang juga mengalami gangguan bipolar. Walaupun pengalaman setiap orang unik bagi mereka, buku-buku ini dapat membantu anda memahami apa yang dilalui oleh orang yang anda sayangi.
- Bipolar Disorder: Panduan untuk Pesakit dan Keluarga, oleh Dr. Frank Mondimore, boleh menjadi sumber yang baik untuk menjaga orang yang anda sayangi (dan diri sendiri).
- Panduan Kelangsungan Hidup Bipolar, oleh Dr David J. Miklowitz, diarahkan untuk membantu orang yang mengalami gangguan bipolar, dan orang yang mereka sayangi menguruskan penyakit ini.
- Buku Kerja Depresi: Panduan untuk Hidup dengan Depresi dan Kemurungan Manik, oleh Mary Ellen Copeland dan Matthew McKay, diarahkan untuk membantu orang yang didiagnosis dengan gangguan bipolar mengekalkan kestabilan mood dengan pelbagai latihan pertolongan diri.
Langkah 6. Tolak beberapa mitos umum mengenai penyakit mental
Penyakit mental biasanya disangka sebagai sesuatu yang "salah" dengan orang itu. Ini mungkin dilihat sebagai sesuatu yang mereka dapat "keluar" jika mereka "berusaha cukup keras" atau "berfikir lebih positif." Hakikatnya, idea-idea ini tidak benar. Gangguan bipolar adalah hasil dari faktor interaksi yang kompleks termasuk genetik, struktur otak, ketidakseimbangan kimia dalam tubuh, dan tekanan sosiobudaya. Seseorang dengan gangguan bipolar tidak boleh "berhenti" mengalami gangguan itu. Walau bagaimanapun, gangguan bipolar juga dapat diubati.
- Pertimbangkan bagaimana anda akan bercakap dengan seseorang yang mempunyai penyakit yang berbeza, seperti barah. Adakah anda bertanya kepada orang itu, "Adakah anda pernah mencuba tidak menghidap barah?" Memberitahu seseorang yang mengalami gangguan bipolar untuk "berusaha lebih keras" adalah sama tidak betul. Ubat dan terapi dapat membantu menguruskan gejala gangguan bipolar, tetapi gangguan itu dapat bertahan seumur hidup.
- Terdapat salah tanggapan umum bahawa bipolar jarang berlaku. Sebenarnya, kira-kira 6 juta orang dewasa Amerika menderita beberapa jenis gangguan bipolar. Malah individu terkenal seperti Stephen Fry, Carrie Fisher, dan Jean-Claude Van Damme telah terbuka untuk didiagnosis dengan gangguan bipolar.
- Mitos biasa yang lain adalah bahawa episod mood manik atau kemurungan adalah "normal" atau bahkan perkara yang baik. Walaupun benar bahawa setiap orang mempunyai hari baik dan hari buruk mereka, gangguan bipolar menyebabkan perubahan mood yang jauh lebih ekstrem dan merosakkan daripada "perubahan mood" atau "hari libur" yang biasa. Mereka menyebabkan disfungsi yang ketara dalam kehidupan seharian seseorang.
- Kesalahan yang biasa dilakukan adalah mengelirukan skizofrenia dengan gangguan bipolar. Mereka sama sekali tidak mempunyai penyakit yang sama, walaupun mereka mempunyai beberapa gejala (seperti kemurungan) yang sama. Gangguan bipolar dicirikan terutamanya oleh peralihan antara episod mood yang sengit. Skizofrenia umumnya menyebabkan gejala seperti halusinasi, khayalan, dan pertuturan yang tidak teratur, yang tidak sering muncul dalam gangguan bipolar. Mungkin bagi seseorang yang mengalami gangguan skizo, mempunyai gejala kedua-duanya.
- Ramai orang percaya bahawa orang dengan gangguan bipolar atau kemurungan berbahaya bagi orang lain. Media berita sangat tidak senang mempromosikan idea ini. Pada kenyataannya, penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan gangguan bipolar tidak melakukan tindakan yang lebih ganas daripada orang yang tidak mengalami gangguan tersebut. Orang yang mengalami gangguan bipolar lebih cenderung mempertimbangkan atau mencuba bunuh diri.
Kaedah 2 dari 3: Bercakap Dengan Kekasih Anda
Langkah 1. Elakkan bahasa yang menyakitkan
Beberapa orang mungkin secara bergurau mengatakan mereka "sedikit bipolar" atau "schizo" ketika menggambarkan diri mereka, walaupun mereka belum didiagnosis dengan penyakit mental. Selain tidak tepat, jenis bahasa ini meremehkan pengalaman orang yang mengalami gangguan bipolar. Berhormat ketika membincangkan penyakit mental.
- Penting untuk diingat bahawa orang lebih banyak daripada jumlah penyakit mereka. Jangan gunakan frasa penyatuan seperti "Saya rasa anda bipolar." Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Saya rasa anda mungkin mengalami gangguan bipolar."
- Merujuk kepada seseorang "sebagai" penyakit mereka mengurangkannya menjadi satu elemen mengenai mereka. Ini mendorong stigma bahawa terlalu kerap masih mengelilingi penyakit mental, walaupun anda tidak bermaksud seperti itu.
- Mencuba untuk menenangkan orang lain dengan mengatakan "Saya sedikit bipolar" atau "Saya tahu bagaimana perasaan anda" boleh membuat lebih banyak kerosakan daripada kebaikan. Perkara-perkara ini boleh membuat orang lain merasa seolah-olah anda tidak memandang serius penyakitnya.
Langkah 2. Bercakap mengenai masalah anda dengan orang yang anda sayangi
Anda mungkin bimbang untuk bercakap dengan orang yang anda sayangi kerana takut mengganggu mereka. Sebenarnya sangat membantu dan penting bagi anda untuk bercakap dengan orang yang anda sayangi mengenai masalah anda. Tidak membicarakan penyakit jiwa mendorong stigma yang tidak adil di sekitarnya dan boleh mendorong orang yang mengalami gangguan untuk salah percaya bahawa mereka "buruk" atau "tidak berharga" atau harus merasa malu dengan penyakit mereka. Semasa mendekati orang yang anda sayangi, bersikap terbuka dan jujur, dan tunjukkan kasih sayang. Menyokong seseorang yang menderita gangguan bipolar dapat membantu mereka pulih dan menguruskan penyakitnya.
- Yakinkan orang itu bahawa mereka tidak bersendirian. Gangguan bipolar boleh membuat seseorang merasa sangat terpencil. Beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda berada di sini untuk mereka dan mahu menyokong mereka dengan cara yang anda boleh.
- Mengakui bahawa penyakit orang yang anda sayangi itu nyata. Mencuba untuk mengurangkan gejala orang yang anda sayangi tidak akan membuat mereka berasa lebih baik. Daripada berusaha memberitahu orang itu bahawa penyakit itu "bukan masalah besar", mengakui bahawa keadaannya serius tetapi dapat diubati. Contohnya: "Saya tahu bahawa anda menghidap penyakit sebenar dan menyebabkan anda merasa dan melakukan perkara yang tidak seperti anda. Kami dapat mencari bantuan bersama."
- Sampaikan cinta dan penerimaan anda kepada orang tersebut. Terutama semasa dalam episod kemurungan, orang itu mungkin percaya bahawa mereka tidak berharga atau hancur. Tangani kepercayaan negatif ini dengan menyatakan cinta dan penerimaan orang itu. Contohnya: “Saya sayang kamu, dan awak penting bagi saya. Saya mengambil berat tentang anda, dan itulah sebabnya saya mahu menolong anda."
Langkah 3. Gunakan pernyataan "I" untuk menyampaikan perasaan anda
Semasa bercakap dengan orang lain, sangat penting agar anda tidak seolah-olah menyerang atau menilai orang yang anda sayangi. Orang yang mempunyai penyakit jiwa mungkin merasa seolah-olah dunia menentang mereka. Penting untuk menunjukkan bahawa anda berada di pihak orang yang anda sayangi dan bahawa anda berada di sana untuk menyokong mereka dan membantu mereka pulih.
- Contohnya, katakan perkara seperti "Saya mengambil berat tentang anda dan bimbang tentang beberapa perkara yang saya lihat."
- Terdapat beberapa pernyataan yang kelihatan defensif. Anda harus mengelakkan perkara ini. Contohnya, elakkan mengatakan perkara seperti "Saya hanya berusaha menolong" atau "Anda hanya perlu mendengarkan saya."
Langkah 4. Elakkan ancaman dan kesalahan
Anda mungkin prihatin terhadap kesihatan orang yang anda sayangi, dan merasa rela memastikan mereka mendapat pertolongan "dengan cara yang diperlukan." Namun, anda tidak boleh menggunakan keterlaluan, ancaman, "perjalanan bersalah", atau tuduhan untuk meyakinkan orang lain untuk meminta pertolongan. Ini hanya akan mendorong orang lain untuk mempercayai bahawa anda melihat sesuatu yang "salah" dengan mereka dan bahawa anda tidak berada di sana untuk membantu atau menyokong mereka.
- Elakkan pernyataan seperti "Anda mengkhawatirkan saya" atau "Tingkah laku anda aneh." Ini terdengar tidak masuk akal dan boleh mematikan orang lain.
- Kenyataan yang cuba mempermainkan rasa bersalah orang lain juga tidak bermanfaat. Contohnya, jangan cuba menggunakan hubungan anda sebagai penggerak untuk meminta orang lain meminta pertolongan dengan mengatakan sesuatu seperti, "Sekiranya anda benar-benar mencintai saya, anda akan mendapat pertolongan" atau "Fikirkan tentang apa yang anda lakukan kepada keluarga kami. " Orang dengan gangguan bipolar sering bergelut dengan perasaan malu dan tidak berharga, dan pernyataan seperti ini hanya akan menjadikannya lebih buruk.
- Elakkan ancaman. Anda tidak boleh memaksa orang lain untuk melakukan apa yang anda mahukan. Mengatakan perkara seperti "Jika anda tidak mendapat pertolongan, saya akan meninggalkan anda" atau "Saya tidak akan membayar kereta anda lagi jika anda tidak mendapat pertolongan" hanya akan memberi tekanan kepada orang lain, dan tekanan boleh mencetuskan episod mood teruk.
Langkah 5. Rangka perbincangan sebagai perhatian mengenai kesihatan
Sebilangan orang mungkin enggan mengakui bahawa mereka mempunyai masalah. Apabila seseorang bipolar mengalami episod manik, mereka sering merasa "tinggi" sehingga sukar untuk mengakui bahawa ada masalah. Apabila seseorang mengalami episod kemurungan, mereka mungkin merasa mempunyai masalah tetapi tidak dapat melihat harapan untuk mendapatkan rawatan. Anda boleh membimbangkan kebimbangan anda sebagai masalah perubatan, seperti risiko bahaya diri dan bunuh diri yang boleh menyebabkan gangguan bipolar, yang boleh membantu.
- Sebagai contoh, anda boleh mengulangi idea bahawa gangguan bipolar adalah penyakit seperti diabetes atau barah. Sama seperti anda mendorong orang lain untuk mendapatkan rawatan untuk barah, anda juga mahu mereka mendapatkan rawatan untuk penyakit ini.
- Sekiranya orang lain masih enggan mengakui ada masalah, anda boleh mempertimbangkan untuk mencadangkan agar mereka berjumpa doktor untuk mendapatkan gejala yang anda perhatikan, dan bukannya untuk "gangguan". Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa mencadangkan orang lain berjumpa doktor untuk mengalami insomnia atau keletihan boleh membantu mereka meminta pertolongan.
Langkah 6. Galakkan orang lain untuk berkongsi perasaan dan pengalaman mereka dengan anda
Mudah bagi perbualan untuk menyatakan keprihatinan anda untuk menjadikan anda berdakwah kepada orang yang anda sayangi. Untuk mengelakkan perkara ini, jemput orang yang anda sayangi untuk memberitahu anda tentang apa yang mereka fikirkan dan rasakan dengan kata-kata mereka sendiri untuk membolehkan perbualan tulen mengenai penyakit mereka. Ingat: walaupun anda mungkin terkena gangguan orang ini, ini bukan mengenai anda.
- Contohnya, setelah anda berkongsi masalah anda dengan orang tersebut, katakan sesuatu seperti, "Adakah anda ingin berkongsi apa yang anda fikirkan sekarang?" atau "Sekarang setelah anda mendengar apa yang ingin saya katakan, bagaimana pendapat anda?"
- Jangan anggap anda tahu bagaimana perasaan orang lain. Sangat mudah untuk mengatakan sesuatu seperti "Saya tahu bagaimana perasaan anda" sebagai jaminan, tetapi pada kenyataannya, ini dapat terdengar mengecewakan. Sebagai gantinya, katakan sesuatu yang mengakui perasaan orang lain tanpa menyatakannya sebagai perasaan anda sendiri: "Saya dapat melihat mengapa itu akan membuat anda merasa sedih."
- Sekiranya orang yang anda sayangi tahan terhadap idea untuk mengakui bahawa mereka mempunyai masalah, jangan membantahnya. Anda boleh mendorong orang yang anda sayangi untuk mendapatkan rawatan, tetapi anda tidak dapat mewujudkannya.
Langkah 7. Jangan anggap pemikiran dan perasaan orang yang anda sayangi sebagai "tidak nyata" atau tidak patut dipertimbangkan
Walaupun perasaan tidak berharga disebabkan oleh episod kemurungan, ia terasa sangat nyata bagi orang yang mengalaminya. Menolak perasaan seseorang secara terang-terangan akan mendorong mereka untuk tidak memberitahu anda tentangnya di masa depan. Sebaliknya, mengesahkan perasaan orang itu dan mencabar idea negatif pada masa yang sama. Setiap orang yang menderita gangguan bipolar mempunyai pengalaman yang berbeza dan pemulihan dan pengurusan dapat dibantu dengan menghindari pengaruh negatif.
Contohnya, jika orang yang anda sayangi menyatakan idea bahawa tidak ada orang yang menyayangi mereka dan mereka adalah orang yang "buruk", anda boleh mengatakan sesuatu seperti ini: "Saya tahu anda merasa seperti itu, dan saya sangat menyesal kerana anda mengalami perasaan itu. Saya mahu anda tahu bahawa saya mencintaimu, dan saya fikir anda seorang yang baik dan penyayang."
Langkah 8. Galakkan orang yang anda sayangi untuk mengambil ujian saringan
Mania dan kemurungan adalah ciri khas gangguan bipolar. Laman web Depression and Bipolar Support Alliance menawarkan ujian saringan dalam talian percuma dan rahsia untuk mania dan kemurungan.
Mengambil ujian sulit dalam privasi rumah sendiri mungkin merupakan cara tekanan rendah bagi orang tersebut untuk memahami keperluan rawatan
Langkah 9. Tekankan perlunya bantuan profesional
Gangguan bipolar adalah penyakit yang sangat serius. Tidak dapat dirawat, bahkan bentuk gangguan yang ringan boleh menjadi lebih teruk. Sebaliknya, rawatan boleh sangat membantu dan dapat menyumbang kepada hubungan dan kualiti hidup yang lebih baik. Galakkan orang yang anda sayangi untuk segera mendapatkan rawatan.
- Mengunjungi doktor am selalunya merupakan langkah pertama. Seorang doktor boleh menentukan sama ada orang itu harus dirujuk ke psikiatri atau profesional kesihatan mental yang lain.
- Seorang profesional kesihatan mental biasanya akan menawarkan psikoterapi sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan. Terdapat pelbagai profesional kesihatan mental yang menawarkan terapi, termasuk psikiatri, psikologi, jururawat psikiatri, pekerja sosial klinik berlesen, dan kaunselor profesional berlesen. Tanya doktor atau hospital anda untuk mengesyorkan beberapa di kawasan anda.
- Rawatan selalunya terdiri daripada terapi untuk mempraktikkan peraturan emosi ditambah dengan psikiatri untuk membantu otak mengekalkan keseimbangan.
- Sekiranya ditentukan bahawa ubat diperlukan, orang yang anda sayangi mungkin berjumpa doktor, psikiatri, psikologi yang berlesen untuk menetapkan ubat atau jururawat psikiatri untuk menerima preskripsi. LCSW dan LPC dapat menawarkan terapi tetapi tidak dapat memberi ubat.
Kaedah 3 dari 3: Menyokong Yang Tersayang
Langkah 1. Fahami bahawa gangguan bipolar adalah penyakit sepanjang hayat
Gabungan ubat dan terapi dapat memberi banyak manfaat kepada orang yang anda sayangi. Dengan rawatan, banyak orang dengan gangguan bipolar mengalami peningkatan fungsi dan mood mereka. Namun, tidak ada "penawar" untuk gangguan bipolar, dan gejala dapat berulang sepanjang hidup seseorang. Sentiasa bersabar dengan orang yang anda sayangi.
Langkah 2. Tanya bagaimana anda boleh membantu
Terutama semasa episod kemurungan, dunia mungkin merasa terharu pada seseorang yang mengalami gangguan bipolar. Tanyakan kepada orang lain apa yang akan membantu mereka. Anda bahkan boleh memberikan cadangan khusus sekiranya anda mengetahui apa yang paling mempengaruhi orang yang anda sayangi. Sekiranya mereka merasa disokong, mereka mungkin dapat menguruskan penyakit mental mereka dengan lebih baik.
- Sebagai contoh, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Sepertinya anda merasa sangat tertekan akhir-akhir ini. Adakah bermanfaat sekiranya saya mengasuh anak-anak anda dan memberi anda 'waktu saya' malam?"
- Sekiranya orang itu mengalami kemurungan besar, tawarkan gangguan yang menyenangkan. Jangan memperlakukan orang itu rapuh dan tidak dapat didekati hanya kerana mereka mempunyai penyakit. Sekiranya anda menyedari bahawa orang yang anda sayangi mengalami masalah kemurungan (disebut di tempat lain dalam artikel ini), jangan membuat masalah besar. Cukup katakan sesuatu seperti, "Saya perhatikan anda minggu ini merasa sedih. Adakah anda ingin menonton filem dengan saya?"
Langkah 3. Jejaki gejala
Menjejaki gejala orang yang anda sayangi dapat membantu dalam beberapa cara. Pertama, ini dapat membantu anda dan orang yang anda sayangi mempelajari tanda amaran episod mood. Ia dapat memberikan maklumat berguna untuk doktor atau profesional kesihatan mental. Ia juga dapat membantu anda mempelajari potensi pencetus episod manik atau kemurungan.
- Tanda-tanda amaran mania termasuk: kurang tidur, merasa "tinggi" atau menggembirakan, peningkatan kerengsaan, kegelisahan, dan peningkatan tahap aktiviti seseorang.
- Tanda-tanda amaran kemurungan termasuk: keletihan, corak tidur terganggu (tidur kurang lebih), kesukaran fokus atau tumpuan, kurang minat terhadap perkara-perkara yang biasanya disukai orang, penarikan sosial, dan perubahan selera makan.
- The Depression and Bipolar Support Alliance mempunyai kalendar peribadi untuk mengesan gejala. Mungkin bermanfaat bagi anda dan orang yang anda sayangi.
- Pencetus biasa untuk episod mood termasuk tekanan, penyalahgunaan zat, dan kurang tidur.
Langkah 4. Tanyakan adakah orang yang anda sayangi telah mengambil ubat mereka
Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari peringatan yang lembut, terutama jika mereka mengalami episod manik di mana mereka mungkin menjadi cergas atau pelupa. Orang itu juga mungkin percaya bahawa mereka berasa lebih baik dan berhenti minum ubat. Bantu orang yang anda sayangi terus berada di landasan yang betul, tetapi jangan terdengar tidak masuk akal.
- Contohnya, pernyataan lembut seperti "Sudahkah anda minum ubat anda hari ini?" adalah baik.
- Sekiranya orang yang anda sayangi mengatakan bahawa mereka merasa lebih baik, mungkin ada baiknya anda mengingatkan mereka tentang manfaat ubat: "Saya gembira mendengar anda merasa lebih baik. Saya rasa sebahagian dari itu adalah ubat anda berfungsi. Bukan idea yang baik untuk berhenti mengambilnya jika ia berfungsi untuk anda, bukan?"
- Mungkin diperlukan beberapa minggu untuk ubat-ubatan mula berfungsi, jadi sabarlah jika gejala orang yang anda sayangi tidak membaik.
Langkah 5. Galakkan orang lain untuk kekal sihat
Selain mengambil ubat yang kerap dan berjumpa dengan ahli terapi, tetap sihat secara fizikal dapat membantu mengurangkan gejala gangguan bipolar. Orang yang mengalami gangguan bipolar mempunyai risiko kegemukan yang lebih tinggi. Galakkan orang yang anda sayangi untuk makan dengan baik, bersenam secara sederhana, sederhana, dan menjaga jadual tidur yang baik.
-
Orang dengan gangguan bipolar sering melaporkan tabiat makan yang tidak sihat, termasuk tidak makan makanan biasa atau makan makanan tidak sihat, mungkin kerana berpendapatan rendah setelah bermulanya penyakit. Galakkan orang yang anda sayangi untuk makan makanan seimbang dari buah-buahan dan sayur-sayuran segar, karbohidrat kompleks seperti kacang dan biji-bijian, dan daging dan ikan tanpa lemak.
- Pengambilan asid lemak omega-3 dapat membantu melindungi daripada gejala bipolar. Beberapa kajian menunjukkan bahawa omega-3, terutama yang terdapat pada ikan air sejuk, membantu mengurangkan kemurungan. Ikan seperti salmon dan tuna, dan makanan vegetarian seperti walnut dan biji rami, adalah sumber omega-3 yang baik.
- Galakkan orang yang anda sayangi untuk mengelakkan terlalu banyak kafein. Kafein boleh mencetuskan gejala yang tidak diingini pada orang dengan gangguan bipolar.
- Galakkan orang yang anda sayangi untuk mengelakkan alkohol. Orang dengan gangguan bipolar lima kali lebih mungkin menyalahgunakan alkohol dan bahan lain daripada mereka yang tidak mengalami gangguan. Alkohol adalah kemurungan dan boleh mencetuskan episod kemurungan utama. Ia juga boleh mengganggu kesan beberapa ubat preskripsi.
- Senaman sederhana yang kerap, terutamanya senaman aerobik, dapat membantu meningkatkan mood dan fungsi keseluruhan pada orang yang mengalami gangguan bipolar. Adalah mustahak untuk mendorong orang yang anda sayangi berolahraga secara berkala; orang yang mengalami gangguan bipolar sering melaporkan tabiat senaman yang buruk.
Langkah 6. Jaga diri anda juga
Rakan dan keluarga orang yang mengalami gangguan bipolar perlu memastikan bahawa mereka juga menjaga diri mereka sendiri. Anda tidak dapat menyokong orang yang anda sayangi jika anda letih atau tertekan.
- Kajian menunjukkan bahawa jika orang yang dikasihi mengalami tekanan, orang yang mengalami gangguan bipolar mungkin lebih sukar untuk mengikuti rancangan rawatan. Merawat diri anda secara langsung membantu orang yang anda sayangi juga.
- Kumpulan sokongan boleh membantu anda belajar mengatasi penyakit orang yang anda sayangi. The Depression and Bipolar Support Alliance menawarkan kumpulan sokongan dalam talian dan kumpulan sokongan rakan sebaya tempatan. National Alliance on Mental Illness juga mempunyai pelbagai program.
- Pastikan anda mendapat tidur yang cukup, makan dengan baik, dan bersenam secara teratur. Menjaga tabiat sihat ini juga dapat mendorong orang yang anda sayangi untuk tetap sihat.
- Lakukan tindakan untuk mengurangkan tekanan anda. Ketahui had anda, dan minta bantuan orang lain apabila anda memerlukannya. Anda mungkin mendapati bahawa aktiviti seperti meditasi atau yoga dapat membantu mengurangkan perasaan cemas.
Langkah 7. Perhatikan fikiran atau tindakan bunuh diri
Bunuh diri adalah risiko yang sangat nyata bagi orang yang mengalami gangguan bipolar. Orang dengan gangguan bipolar lebih cenderung mempertimbangkan atau mencuba bunuh diri daripada orang yang mengalami kemurungan utama. Sekiranya orang yang anda sayangi membuat rujukan untuk membunuh diri, walaupun dengan santai, segera dapatkan pertolongan. Jangan berjanji untuk merahsiakan pemikiran atau tindakan ini.
- Sekiranya orang itu berada dalam bahaya bahaya, hubungi 911 atau perkhidmatan kecemasan.
- Cadangkan agar orang yang anda sayangi menghubungi hotline bunuh diri seperti National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255).
- Yakinkan orang yang anda sayangi bahawa anda mencintainya dan bahawa anda percaya bahawa hidup mereka mempunyai makna, walaupun ia tidak kelihatan seperti itu sekarang.
- Jangan beritahu orang yang anda sayangi agar tidak merasakan cara tertentu. Perasaan itu nyata, dan mereka tidak dapat mengubahnya. Sebaliknya, fokus pada tindakan yang dapat dikawal oleh orang itu. Contohnya: "Saya dapati ini sukar bagi anda, dan saya gembira anda bercakap dengan saya mengenainya. Terus bercakap. Saya di sini untuk awak."
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Gangguan bipolar, seperti penyakit mental yang lain, tidak salah. Bukan orang yang anda sayangi. Bukan milik anda. Bersikap baik dan sayang kepada orang yang anda sayangi dan diri sendiri.
- Jangan membuat semua perkara mengenai penyakit. Sangat mudah untuk merawat orang yang anda sayangi dengan sarung tangan kanak-kanak, atau membuat segala sesuatu mengenai penyakit orang yang anda sayangi. Ingat bahawa orang yang anda sayangi lebih daripada sekadar penyakit ini. Mereka juga mempunyai hobi, nafsu, dan perasaan. Bersenang-senang dan dorong orang yang anda sayangi menjalani kehidupan.
- Kaunselor terlatih boleh didapati 24/7 dengan menghantar mesej 741-741.
Amaran
- Orang yang mempunyai bipolar mempunyai risiko bunuh diri yang tinggi. Sekiranya rakan atau ahli keluarga hidup dengan keadaan ini dan mula bercakap mengenai bunuh diri, maka seriuslah mereka dan pastikan mereka mendapat perhatian psikiatri dengan segera.
- Sekiranya anda boleh, dalam krisis, cuba hubungi profesional penjagaan kesihatan atau talian bunuh diri sebelum melibatkan polis. Terdapat kejadian di mana campur tangan polis dalam kes orang yang mengalami krisis mental mengakibatkan trauma atau kematian. Sekiranya mungkin, libatkan seseorang yang anda pasti mempunyai kepakaran dan latihan untuk menangani secara khusus kesihatan mental atau krisis psikiatri.
