Empati adalah keupayaan untuk merasakan apa yang dirasakan orang lain - kunci untuk membentuk hubungan yang bermakna dan hidup berdampingan dengan orang lain. Sebilangan orang dilahirkan dengan kemampuan semula jadi untuk berempati, dan yang lain merasa lebih sukar untuk berhubungan dengan orang lain. Tetapi jika anda merasakan kemampuan anda untuk meletakkan diri anda di kasut orang lain kurang, ada banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk memperdalam perasaan empati anda. Artikel ini membincangkan makna empati dan langkah-langkah yang boleh anda ambil segera untuk menjadi orang yang lebih empati.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengetuk Empati Anda
Langkah 1. Berhubung dengan emosi anda sendiri
Untuk merasakan emosi bersama dengan orang lain, anda mesti dapat merasakannya dalam diri anda. Adakah anda mengikut perasaan anda? Adakah anda perasan ketika anda merasa gembira, sedih, marah atau takut? Adakah anda membiarkan perasaan ini muncul ke permukaan, dan adakah anda meluahkannya? Sekiranya anda cenderung mengurangkan emosi anda dan bukannya membiarkannya menjadi sebahagian daripada hidup anda, usahakan untuk membiarkan diri anda merasa lebih mendalam.
- Cukup biasa untuk menolak perasaan negatif. Contohnya, lebih senang mengalihkan perhatian anda dengan TV atau pergi ke bar daripada duduk dan memikirkan sesuatu yang menjengkelkan yang berlaku. Tetapi menyingkirkan perasaan menyebabkan terputus, kurangnya keakraban. Apabila anda tidak dapat menyatakan kesedihan anda sendiri, bagaimana anda dapat mengharapkan perasaan orang lain?
- Luangkan masa setiap hari untuk membiarkan emosi anda muncul. Daripada secara tergesa-gesa menyekat perasaan negatif, fikirkanlah. Marah dan takut, dan atasi perasaan dengan cara yang sihat, seperti dengan menangis, atau menuliskan pemikiran anda, atau membincangkan perasaan anda dengan rakan.
Langkah 2. Dengarkan dengan teliti
Dengarkan apa yang orang katakan, dan perhatikan perubahan suara mereka. Perhatikan semua petunjuk kecil yang mempercayai perasaan seseorang. Mungkin bibirnya menggeletar dan matanya berkilau. Mungkin lebih halus - dia sering memandang rendah, atau dia kelihatan kosong. Ketepikan diri anda dan seraplah kisah orang itu.
Ketepikan penilaian semasa anda mendengar. Sekiranya anda mengingati perselisihan yang anda miliki, atau merasa kritis terhadap pilihan orang itu, atau merasakan apa-apa yang membuat anda keluar dari masa ini, berjuang untuk mengubah semula diri anda ke dalam mod mendengar
Langkah 3. Berpura-pura bahawa anda adalah orang lain
Pernahkah anda membaca kisah menarik yang begitu menarik, anda lupa diri? Selama beberapa minit di sana, anda menjadi watak itu, dan anda tahu bagaimana rasanya melihat ayah anda untuk pertama kalinya dalam 10 tahun atau kehilangan cinta anda kepada orang lain. Rasa empati pada seseorang tidak begitu berbeza. Apabila anda mendengar seseorang dan benar-benar cuba memahami, satu saat akan tiba ketika anda mula merasakan apa yang dirasakan orang lain. Anda akan melihat sekilas tentang apa artinya menjadi mereka.
Langkah 4. Jangan takut merasa tidak selesa
Empati boleh menyakitkan! Ia menyakitkan untuk menyerap kesakitan orang lain, dan memerlukan usaha untuk mencapai tahap yang dalam. Mungkin itulah sebabnya empati semakin menurun - lebih mudah untuk menjaga perbualan yang ringan, untuk menjaga keselamatan diri. Sekiranya anda ingin bersikap lebih empati, anda tidak boleh menjauhkan diri dari perasaan orang lain. Ketahuilah bahawa mereka akan memberi kesan kepada anda dan anda mungkin akan merasa berbeza. Tetapi anda akan mempunyai pemahaman yang lebih mendalam mengenai orang lain, asas untuk membina hubungan yang lebih kukuh.
Langkah 5. Tunjukkan orang lain yang anda sayangi kepada mereka
Kemukakan soalan yang menunjukkan bahawa anda sedang mendengar. Gunakan bahasa badan yang menunjukkan anda terlibat: buat kontak mata, bersandar sedikit, jangan gelisah. Mengangguk, menggelengkan kepala, atau tersenyum apabila sesuai untuk melakukannya. Ini adalah semua cara untuk menunjukkan rasa empati anda pada masa ini, untuk membina kepercayaan dengan orang yang berkongsi perasaan dengan anda. Sekiranya anda kelihatan terganggu, berpaling, atau memberi isyarat lain yang anda tidak dengar atau anda tidak berminat, orang itu mungkin akan menutup dan berhenti berkongsi.
Kaedah lain untuk menunjukkan empati adalah dengan berkongsi diri anda juga. Menjadikan diri anda rentan seperti orang lain dapat membina kepercayaan dan hubungan bersama. Biarkan berjaga-jaga dan masuk ke dalam perbualan
Langkah 6. Gunakan rasa empati anda untuk menolong orang lain
Bersikap empati terhadap seseorang adalah pengalaman belajar, dan ada baiknya membiarkan pengetahuan yang anda peroleh mempengaruhi tindakan masa depan anda. Mungkin itu bermaksud membela seseorang yang sering dibuli, kerana anda lebih memahami dia sekarang. Ini mungkin mengubah cara anda bersikap lain kali apabila bertemu dengan seseorang yang baru, atau pandangan anda mengenai masalah sosial atau politik tertentu. Biarkan empati mempengaruhi cara anda bergerak di seluruh dunia.
Bahagian 2 dari 3: Membangunkan Empati yang Lebih Besar
Langkah 1. Bersikap terbuka untuk mengetahui lebih banyak perkara yang anda tidak faham
Empati berpunca dari keinginan untuk mengetahui lebih banyak tentang orang lain, pengalaman lain. Dapatkan penasaran tentang bagaimana kehidupan orang yang bukan anda. Jadikannya satu perkara untuk belajar sebanyak mungkin mengenai perkara lain setiap hari. Berikut adalah beberapa cara untuk bertindak mengikut rasa ingin tahu anda:
- Melancong lebih banyak. Apabila anda pergi ke tempat yang belum pernah anda lawati, luangkan masa untuk menghabiskan masa bersama orang yang tinggal di sana dan mengenal lebih banyak cara hidup.
- Bercakap dengan orang yang tidak dikenali. Sekiranya anda mendapati diri anda duduk di sebelah seseorang di dalam bas, mulailah perbualan dan bukannya memasukkan hidung ke dalam buku.
- Keluar dari rutin biasa anda. Sekiranya anda sering bergaul dengan orang yang sama dan pergi ke tempat yang sama sepanjang masa, campurkan dan mulailah berjumpa dengan orang baru. Luaskan dunia anda sedikit.
Langkah 2. Berusaha lebih keras untuk berempati dengan orang yang tidak anda sukai
Sekiranya anda melihat bidang-bidang di mana empati anda kurang, jadikanlah titik untuk mengubah perasaan anda, atau sekurang-kurangnya memperoleh pemahaman yang lebih baik mengenai orang dan kumpulan yang anda tidak suka. Pada saat anda merasa ditolak oleh seseorang, tanyakan pada diri sendiri mengapa. Tentukan bahawa daripada mengelakkan atau menganiaya orang itu, anda akan meletakkan diri anda di kasut mereka. Ketahui apa yang dapat anda pelajari dengan bersikap empati terhadap orang yang tidak anda sukai.
Ingatlah bahawa walaupun anda tidak mencapai persetujuan, anda masih boleh merasa empati. Mungkin merasa empati terhadap seseorang yang anda tidak suka secara aktif. Dan siapa tahu, sebaik sahaja anda membuka diri sedikit, anda mungkin mencari alasan untuk mengubah pendapat anda tentang orang itu
Langkah 3. Buat titik untuk bertanya kepada orang bagaimana perasaan mereka
Ini adalah kaedah mudah untuk menghasilkan kejadian empati setiap hari. Daripada mempertimbangkan perbincangan emosional di luar batas, tanyakan orang tentang emosi mereka lebih kerap, dan benar-benar mendengar tanggapan mereka. Ini tidak bermaksud bahawa setiap perbualan harus mendalam, khusyuk dan berfalsafah. Tetapi bertanya kepada orang bagaimana perasaan mereka dapat membantu anda terlibat dengan lebih lengkap, dan benar-benar melihat orang yang anda ajak bual.
Bahagian lain dari duit syiling adalah untuk bertindak balas dengan lebih jujur apabila seseorang bertanya kepada anda bagaimana perasaan anda. Daripada mengatakan "Hebat!" apabila anda benar-benar merasa sedih, mengapa tidak menyatakan kebenaran? Lihat apa yang berlaku apabila anda meletakkan emosi anda di luar sana dan bukannya menahannya
Langkah 4. Baca dan tonton lebih banyak fiksyen.
Menyerap banyak cerita, dalam bentuk novel, filem, dan media lain adalah cara yang baik untuk mengembangkan rasa empati anda. Kajian menunjukkan bahawa membaca fiksyen sastera sebenarnya meningkatkan kemampuan anda untuk berempati dalam kehidupan sebenar. Ini membantu anda membiasakan diri membayangkan bagaimana kehidupan jika anda adalah orang lain. Katarsis ketawa atau tangisan bersama watak boleh menolong anda untuk lebih terbuka secara emosi dengan orang.
Langkah 5. Berlatih empati dengan seseorang yang anda percayai
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengetahui sama ada anda berempati, cuba berlatih empati dengan orang lain. Pastikan orang itu mengetahui bahawa anda ingin mengusahakannya, jadi mereka akan faham jika anda tidak mendapat nota yang betul. Minta orang itu memberitahu anda bagaimana perasaan mereka, dan praktikkan semua langkah di atas untuk merasakannya. Kemudian beritahu orang itu bagaimana perasaan anda akibat daripada apa yang mereka katakan kepada anda.
- Lihat apakah perasaan itu sesuai. Sekiranya orang itu menyatakan kesedihan, dan anda merasa sedih ketika mereka bercakap, maka anda membaca emosi mereka dengan betul.
- Sekiranya perasaan tidak sesuai, anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak masa untuk menyesuaikan diri dengan emosi anda sendiri dan berlatih mengenali emosi pada orang lain.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Kekuatan Empati
Langkah 1. Lihatnya sebagai berkongsi emosi seseorang
Empati adalah keupayaan untuk merasa dengan seseorang. Ia memerlukan anda pergi ke bawah permukaan dan mengalami emosi yang sama yang dialami orang lain. Mudah untuk mendapatkan empati yang bercampur dengan rasa simpati, iaitu ketika anda mengasihani seseorang atas musibahnya, dan mungkin bertindak atas perasaan itu untuk berusaha menolong. Tetapi empati berjalan lebih mendalam: daripada merasa kepada seseorang, anda merasa dengan mereka.
- Sebagai contoh, katakan kakak anda mula menangis ketika dia memberitahu bahawa teman lelakinya baru saja putus dengannya. Semasa anda melihat air mata mengalir di wajahnya dan mendengarkan dia menerangkan apa yang berlaku, anda merasakan tekak anda sendiri mula mengetat. Anda tidak hanya merasa kasihan padanya, anda juga merasa sedih. Itulah empati.
- Cara lain untuk melihat empati adalah melihatnya sebagai pemahaman bersama, keupayaan untuk memproyeksikan diri anda ke pengalaman orang lain. Idea untuk mencuba berjalan sejauh satu batu adalah gambaran perasaan empati.
- Bersikap empati bermaksud berkongsi emosi apa pun - tidak semestinya negatif. Bersikap empati sedang disesuaikan dengan semua perasaan dan emosi seseorang sehingga anda dapat merasakan bagaimana rasanya menjadi orang itu.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa anda dapat merasakannya kepada sesiapa sahaja
Anda tidak perlu mempunyai latar belakang yang serupa dengan orang lain untuk merasa empati terhadap mereka. Ini bukan mengenai pemahaman bersama kerana anda juga pernah ke sana. Sebenarnya, anda boleh merasa empati terhadap orang yang tidak mempunyai persamaan dengan anda. Bersikap empati adalah tentang mengalami apa yang dirasakan orang lain - apa pun yang ada. Tidak semestinya menjadi sesuatu yang pernah anda rasakan sebelumnya.
- Ini bermakna anda boleh merasa empati kepada sesiapa sahaja. Orang muda dapat berempati dengan orang tua di rumah jagaan, walaupun dia jelas tidak pernah mempunyai pengalaman itu. Orang kaya dapat berempati dengan seseorang yang kehilangan tempat tinggal, walaupun dia selalu diberi hak untuk mempunyai atap di atas kepalanya dan banyak makan. Anda boleh merasa empati terhadap orang asing di kereta yang anda tonton dari seberang lorong.
- Dengan kata lain, bersikap empati tidak bermaksud membayangkan bagaimana kehidupan seseorang - itu sebenarnya merasakan bagaimana kehidupan orang itu pada tahap emosi.
Langkah 3. Lihat bahawa anda tidak perlu bersetuju dengan seseorang untuk bersimpati dengan mereka
Sebenarnya, masih mungkin bersikap empati terhadap seseorang jika anda sama sekali tidak setuju dengan pandangan mereka dan tidak terlalu menyukainya. Orang yang anda tidak suka masih manusia dan mempunyai emosi yang sama seperti anda. Mungkin tidak mudah dilakukan, tetapi anda masih dapat bersimpati dengan penderitaan dan penderitaan orang itu, seperti yang anda lakukan untuk seseorang yang anda cintai.
- Sebagai contoh, katakan jiran anda berada di seberang spektrum politik dari anda, dan dia memaparkan pandangan yang anda fikir anda salah sama sekali dalam setiap peluang. Tetapi jika anda melihatnya terluka, anda akan membantunya.
- Mungkin lebih penting lagi untuk mengembangkan kemampuan untuk berempati dengan orang yang tidak anda sukai. Empati membantu kita melihat satu sama lain sebagai orang yang memerlukan cinta dan pertimbangan, tidak kira apa pun. Ini mewujudkan kemungkinan kedamaian.
Langkah 4. Lupakan peraturan "lakukan kepada orang lain"
George Bernard Shaw berkata, "Jangan lakukan kepada orang lain seperti yang mereka inginkan kepada mereka-mereka mungkin mempunyai selera yang berbeza." "Aturan Emas" tidak benar-benar berlaku dalam hal empati, kerana ini tidak membantu anda memahami bagaimana rasanya menjadi orang lain. Bersikap empati bermaksud membuka diri kepada pandangan orang lain, "selera" orang lain, bukannya memaksakan pengalaman dan idea anda sendiri.
Memikirkan bagaimana anda ingin diperlakukan boleh menjadi titik permulaan yang baik untuk menghormati dan berhati-hati, tetapi untuk bersikap empati, anda harus pergi lebih dalam. Ia sukar dilakukan, malah mungkin merasa tidak selesa. Tetapi semakin anda melakukannya, semakin mendalam pemahaman anda tentang orang di sekitar anda
Langkah 5. Lihat mengapa empati penting
Empati meningkatkan kualiti hidup di peringkat peribadi dan sosial. Ini membantu anda merasa lebih berhubung dengan orang di sekeliling anda dan mewujudkan rasa makna bersama. Lebih-lebih lagi, kemampuan manusia untuk mengalami empati terhadap orang yang berbeza daripada mereka membawa kepada keuntungan sosial yang besar. Ini membantu individu dan kumpulan untuk melewati perkauman, homofobia, seksisme, klasikisme, dan masalah sosial yang lain. Ini adalah asas kerjasama sosial dan tolong menolong. Tanpa empati, di mana kita akan berada?
- Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa tahap empati di kalangan pelajar kolej telah menurun 40% dalam tempoh 20 - 30 tahun yang lalu. Ini menunjukkan bahawa empati adalah, sekurang-kurangnya sebahagiannya, sesuatu yang dapat dipelajari atau tidak dipelajari.
- Dengan berhubung dengan rasa empati anda dan menjadikannya keutamaan setiap hari, anda dapat meningkatkan kemampuan anda untuk berempati - dan melihat bagaimana kehidupan anda bertambah baik sebagai hasilnya.
Petua
- Gunakan persepsi dan emosi anda sebagai panduan, dan untuk memberi cadangan.
- Kemungkinannya adalah bahawa anda tidak akan memperoleh gambaran keseluruhan senario, tetapi ini tidak menjadi masalah.
- Ini memerlukan minda yang agak aktif dan prihatin untuk berfungsi dengan baik. Mungkin tidak selalu berfungsi.
- Jangan percaya bahawa pandangan anda mengenai senario itu adalah tepat; setiap orang akan melihatnya dengan cara yang sedikit berbeza.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk membayangkan pemandangan dengan jelas, cubalah membandingkannya dengan pengalaman anda sendiri yang serupa dengan yang anda cuba bayangkan.
- Empati bukanlah prosedur fizikal, terhingga. Ini boleh menjadi spontan (memang, tidak diinginkan), atau dapat disebabkan oleh sekilas sekilas dari sebuah senario.
