Sekiranya anda menghadapi masalah untuk fokus, mungkin kerana anda mempunyai jangka masa yang pendek. Beralih dari satu perkara ke perkara lain mungkin menyenangkan pada waktu rehat anda, tetapi tidak begitu membantu ketika anda berusaha untuk menjadi produktif. Nasib baik, ada beberapa cara untuk meningkatkan jangka masa perhatian anda dari semasa ke semasa dan dari masa ke masa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 11: Menghilangkan gangguan
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Telefon, komputer dan TV anda adalah yang paling jelas
Sekiranya anda benar-benar perlu bersikap tegas dan memperhatikan untuk jangka masa yang panjang, cubalah menghilangkan gangguan anda. Sekiranya anda memerlukan komputer anda untuk berfungsi, pertimbangkan untuk memuat turun penyekat laman web untuk menyekat laman web tertentu sehingga anda selesai.
- Sekiranya telefon anda mengganggu anda, cuba letakkannya pada mod Jangan Ganggu atau kapal terbang.
- Cuba duduk di dalam bilik tanpa TV di dalamnya supaya anda tidak tergoda untuk menghidupkannya.
- Sekiranya anda menggunakan komputer, FocusBooster dan BlockSite adalah 2 pelanjutan penyekat laman web yang boleh anda gunakan.
Kaedah 2 dari 11: Fokus pada satu tugas pada satu masa
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Multitasking sebenarnya tidak membantu anda menyelesaikan kerja dengan lebih cepat
Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa ia sebenarnya dapat melambatkan anda. Apabila anda mempunyai beberapa perkara yang perlu anda lakukan, ikutilah logik dan bukannya cuba menyelesaikan semuanya sekaligus.
- Cuba buat senarai tugas dan periksa tugas anda satu persatu.
- Sekiranya anda mengingati sesuatu yang perlu anda lakukan semasa anda mengerjakan sesuatu yang lain, cubalah catatnya dalam senarai perkara yang harus dilakukan agar anda tidak melupakannya.
Kaedah 3 dari 11: Rehat sebentar setiap 50 minit
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Beri otak anda peluang untuk berehat dan mengisi semula
Cuba berehat sebentar setiap 50 minit atau lebih. Anda boleh berjalan-jalan di sekitar rumah anda, mendapatkan makanan ringan, atau memeriksa teks anda. Cuba buat sesuatu yang santai dan lupakan fikiran anda selama beberapa minit.
Sekiranya anda mudah terjebak dalam pekerjaan, tetapkan pemasa pada telefon anda untuk mengingatkan diri anda untuk berehat
Kaedah 4 dari 11: Dengarkan muzik klasik
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Menenangkan muzik seperti ini dapat membantu anda memberi tumpuan
Sekiranya anda sukar menyelesaikan tugas, cuba hidupkan muzik klasik di latar belakang. Jauhkan kelantangan rendah sehingga tidak terlalu banyak, dan cobalah untuk meredam kebisingan latar belakang.
Anda juga boleh mencuba mendengar muzik dari permainan video atau muzik dari filem jika anda memerlukan sesuatu yang lebih pantas
Kaedah 5 dari 11: Minum teh hitam
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Teh hitam mungkin memberi kesan positif pada jangka masa perhatian
Ia mengandungi asid amino yang disebut L-theanine, yang mempengaruhi bahagian otak yang bertanggungjawab untuk perhatian. Cuba ganti kopi anda pada waktu pagi dengan secawan teh hitam dan lihat apakah anda lebih fokus secara keseluruhan.
Teh hitam mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi tidak ada salahnya mencuba
Kaedah 6 dari 11: Bekerja ketika anda paling bertenaga
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Rentang perhatian anda adalah normal sepanjang hari
Sekiranya anda mengalami penurunan tenaga secara semula jadi, katakanlah, pukul 2, anda tidak boleh terlalu fokus pada masa ini kerana anda akan merasa letih. Sekiranya anda ingin bekerja ketika potensi untuk fokus berada di puncaknya, rancanglah untuk menjadi produktif pada masa-masa tersebut.
- Selama sehari, simpan log aktiviti. Perhatikan ketika anda merasa paling bertenaga dan paling tidak bertenaga. Anda mungkin, misalnya, mendapati anda orang pagi yang cenderung secara semula jadi, tetapi tenaga dan tumpuan anda cenderung berkurang ketika anda semakin hampir ke waktu petang.
- Sekiranya anda tidak dapat mengubah waktu kerja anda, cuba aturkan tugas anda supaya anda dapat melakukan yang paling sukar ketika anda yang paling bertenaga dan yang paling mudah ketika anda mula letih.
Kaedah 7 dari 11: Minta orang lain membantu memotivasi anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Kekurangan fokus kadangkala bermaksud kurangnya motivasi
Itu mungkin kerana anda tidak begitu berminat dengan apa yang sedang anda kerjakan, atau anda mungkin merasa putus asa atau terbeban. Sekiranya demikian, ia mungkin dapat membantu mencari motivasi luaran.
- Contohnya, jika anda ingin menulis novel tetapi anda menghadapi masalah untuk menulis, anda boleh mencuba menyertai kelas penulisan atau menyewa editor.
- Sekiranya anda bergelut dengan motivasi di gim, anda mungkin menemui rakan akauntabiliti atau mengambil jurulatih.
Kaedah 8 dari 11: Meditasi selama 5 hingga 10 minit setiap hari
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Meditasi harian dapat meningkatkan keseluruhan perhatian anda
Duduk di tempat yang selesa dan fokus untuk menarik nafas dalam-dalam. Cuba kosongkan fikiran dan fikirkan apa-apa semasa anda duduk dan berehat. Lakukan ini selama 5 hingga 10 minit setiap hari untuk melatih perhatian anda dengan cara anda mungkin melakukan senaman otot. Berusahalah meluangkan masa untuk bermeditasi setiap hari untuk melihat peningkatan jangka masa perhatian anda.
- Sekiranya anda belum pernah bertafakur sebelumnya, cuba cari video meditasi terpandu untuk memandu anda melaluinya.
- Pastikan anda mencari tempat yang tenang untuk bermeditasi sehingga anda dapat menumpukan perhatian sepenuhnya kepada pemikiran anda. Anda juga harus memakai pakaian yang selesa dan duduk di tempat yang sesuai untuk anda.
Kaedah 9 dari 11: Bersenam selama 30 minit setiap hari
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Bersenam secara berkala memberi kesan positif pada jangka masa perhatian anda
Cuba buat senaman setiap hari jika anda ingin meningkatkan kemampuan anda untuk fokus. Cuba pilih aktiviti yang anda gemari sehingga anda akan mengikut jadual. Contohnya, jika anda gemar berenang, sertai gimnasium tempatan dengan kolam renang.
Latihan dapat meningkatkan jangka waktu perhatian anda dari waktu ke waktu, tetapi juga dapat meningkatkan jangka waktu perhatian secara instan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk fokus di tempat kerja, cubalah berjalan kaki selama 10 minit. Anda mungkin mendapati diri anda lebih fokus ketika kembali ke meja anda
Kaedah 10 dari 11: Tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Tabiat tidur yang buruk dapat mengurangkan jangka masa perhatian anda
Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda akan merasa lebih pelupa dan sukar untuk fokus. Berusahalah untuk mengutamakan tidur yang berkualiti untuk meningkatkan jangka masa perhatian anda.
- Ikuti jadual tidur, walaupun pada hujung minggu. Tubuh anda mempunyai irama sirkadian semula jadi yang akan menyesuaikan diri dengan kitaran tidur / bangun biasa. Berusaha tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Adakan ritual tidur yang anda ikuti setiap malam. Jika anda, katakanlah, mandi air suam setiap malam sebelum tidur, badan anda akan mengenali ini sebagai isyarat bahawa sudah waktunya untuk turun angin dan tidur.
- Pastikan susunan tidur anda selesa. Pastikan bilik sejuk dan gelap agar tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Kaedah 11 dari 11: Keluar di luar sekerap yang anda boleh
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Terkena alam boleh membantu anda berehat dan mengisi semula
Ini dapat mengelakkan anda kehilangan fokus jangka panjang. Berada di luar cenderung meningkatkan perhatian orang kerana memberi masa kepada otak anda untuk bersantai.
- Cuba berjalan-jalan atau mendaki ketika anda mempunyai masa lapang.
- Bahkan pendedahan kecil terhadap alam, seperti melihat pohon melalui tingkap anda, dapat meningkatkan jangkauan perhatian anda.