3 Cara Tidur dengan Sakit Tekak

Isi kandungan:

3 Cara Tidur dengan Sakit Tekak
3 Cara Tidur dengan Sakit Tekak

Video: 3 Cara Tidur dengan Sakit Tekak

Video: 3 Cara Tidur dengan Sakit Tekak
Video: 7 Tips Menghilangkan Sakit Tekak / Bengkak Tonsil 2024, Mac
Anonim

Tertidur dengan tekak yang gatal dan gatal bukanlah perkara yang mudah. Nasib baik, ada banyak perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk menjadikan diri anda lebih selesa sebelum tidur. Ambil ubat bebas yang membasahi tekak anda dan cuba rawatan di rumah yang lebih mudah ditelan. Buat persekitaran tidur yang santai yang akan memudahkan anda tidur dan tidur.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengambil Ubat untuk Menenangkan Tekak Anda

Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 1
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 1

Langkah 1. Gunakan semburan tekak atau berkumur sebelum tidur

Beli semburan tekak atau kumur yang menghilangkan rasa sakit di kaunter (OTC). Sebilangan besar semburan atau gargles mengandungi anestetik seperti lidocaine yang akan mematikan tekak anda cukup lama sehingga anda tertidur dengan selesa. Sentiasa ikuti arahan pengeluar semasa mengambil ubat OTC.

  • Untuk semburan tekak semula jadi, pilihlah yang merangkumi echinacea dan bijak. Kajian menunjukkan bahawa ini sama berkesan dengan ubat OTC yang mengandungi lidocaine.
  • Pilihan lain adalah semburan fenol 1.4%, seperti Kloraseptik. Setelah menyemburkan bahagian belakang tekak anda, tahan semburan di mulut anda selama 15 saat sebelum menyemburkannya.
  • Anda juga boleh mencuba benzocaine dan menthol lozenges, seperti Cepacol Sore Throat. Gunakan 1 biji setiap 2 hingga 4 jam.
  • Doktor anda mungkin menetapkan kumur lidocaine untuk membantu mengurangkan sakit tekak anda. Gargle 1 sudu teh (4,9 mL) hingga 2 sudu teh (9,9 mL) larutan likat 2% setiap 3 hingga 4 jam mengikut keperluan. Selalu memuntahkan kumur ketika anda selesai.
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 2
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 2

Langkah 2. Ambil ubat sakit OTC pada tanda pertama sakit tekak

Walaupun anda boleh mengaitkan acetaminophen atau ibuprofen dengan mengurangkan demam atau mengurangkan sakit kepala, ubat-ubatan ini juga dapat mengurangkan keradangan tekak dan melegakan sakit tekak. Ambil ubat anti-radang asetaminofen atau nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen mengikut arahan pengeluar.

Petua:

Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih cepat anda mengambil NSAID untuk sakit tekak, semakin cepat masa penyembuhan.

Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 3
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 3

Langkah 3. Ambil sirap batuk untuk menenangkan tekak anda

Sekiranya anda juga mengalami batuk yang membuat anda terjaga, minum sirap batuk OTC yang mengandungi penekan seperti dextromethorphan. Ini akan menghentikan batuk anda buat sementara waktu, yang dapat membantu kerongkong anda berehat cukup lama sehingga anda tertidur.

  • Ingatlah untuk membaca label, terutamanya jika anda mengambil ubat yang juga termasuk ubat penghilang rasa sakit. Sebagai contoh, beberapa ubat penahan sejuk mengandungi penekan batuk dan asetaminofen.
  • Sangat berbahaya jika mengambil lebih daripada satu ubat yang mengandungi ramuan yang sama. Contohnya, jika anda mengambil ubat batuk yang mengandungi acetaminophen, jangan minum Tylenol pada masa yang sama. Jika tidak, anda mungkin berlebihan pada asetaminofen.
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 4
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 4

Langkah 4. Elakkan ubat yang akan membuat anda waspada

Penting untuk memeriksa ubat-ubatan sejuk yang anda ambil untuk memastikan mereka tidak mempunyai perangsang atau bahan yang akan membuat anda terjaga atau berjaga-jaga. Jangan mengambil sesuatu yang berlabel "siang hari" atau "tidak mengantuk."

Baca label produk dan jangan minum ubat yang mengandungi kafein

Kaedah 2 dari 3: Mencuba Penyelesaian Rumah

Tidur dengan Sakit Tekak Langkah 5
Tidur dengan Sakit Tekak Langkah 5

Langkah 1. Minum teh suam dengan madu pada waktu petang

Bancuh periuk teh hitam herba atau tanpa kafein dan tumis madu ke dalamnya. Kemudian menghirup teh sambil berehat sebelum tidur. Minum teh akan menenangkan tekak anda dan madu melapisi, menjadikannya lebih mudah untuk ditelan.

  • Teh hitam mempunyai kualiti penekan batuk, tetapi penting untuk meminum varietas tanpa kafein agar tidak membuat anda berjaga-jaga dan terjaga pada waktu malam.
  • Anda juga boleh menenangkan tekak anda dengan minum air panas biasa (selagi tidak cukup panas untuk membakar mulut dan tekak).
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 6
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 6

Langkah 2. Berkumur dengan air garam sebelum tidur

Kacau 1/2 sudu teh (2.5 g) garam laut semula jadi ke dalam 1 cawan (240 ml) air suam. Terus kacau sehingga garam larut. Kemudian minum dan minum cecair di bahagian belakang tekak anda. Lumurkan dan terus berkumur sehingga anda menggunakan semua penyelesaiannya.

  • Berkumur dengan air masin akan menghilangkan rasa sakit pada sakit tekak dan garam dapat membunuh bakteria yang mungkin membuat anda sakit.
  • Air masin berkumur tidak digalakkan untuk kanak-kanak di bawah 6 tahun.
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 7
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 7

Langkah 3. Gosokkan gel mentol pada dada dan leher anda sebelum tidur

Penyelidikan menunjukkan bahawa gel mentol dapat mempermudah tidur jika anda mengalami jangkitan saluran pernafasan atas yang menyebabkan sakit tekak. Mentol dalam gel dapat membuat anda merasa lebih selesa, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas.

Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 8
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 8

Langkah 4. Simpan lozenges atau air di atas meja di sebelah katil anda

Sekiranya anda bangun di tengah malam dengan sakit tekak, dapatkan sejadah atau seteguk air. Ini akan membasahi tekak anda, yang mengering semasa anda tidur. Menghisap lozenge juga akan menjadikan mulut anda mengeluarkan air liur, yang akan membasahi tekak semasa anda menelan.

  • Jangan berbaring ketika anda mengalami masalah mulut kerana ini akan meningkatkan risiko tersedak. Duduk sehingga lozenge larut.
  • Cuba lozenges yang mengandungi 7 mg pektin, seperti Halls Fruit Breezers. Larutkan 1 lozenge perlahan-lahan di mulut anda setiap 1 hingga 2 jam mengikut keperluan.
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 9
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 9

Langkah 5. Makan atau minum sesuatu yang sejuk sebelum tidur

Minuman sejuk atau makanan ringan boleh menyebabkan tekak anda cukup lama sehingga anda tertidur. Contohnya, menyedut kerepek ais atau minum minuman sejuk sebelum anda tidur.

Anda juga boleh menikmati es loli, ais krim, atau yogurt beku, yang akan meredakan sakit tekak. Elakkan susu jika anda demam, kerana ini meningkatkan kemungkinan muntah dan perut yang mudah marah

Kaedah 3 dari 3: Menjadikan Bilik Tidur Anda Lebih Selesa

Tidur dengan Sakit Tekak Langkah 10
Tidur dengan Sakit Tekak Langkah 10

Langkah 1. Jalankan pelembap sebelum tidur atau semasa anda tidur

Udara kering boleh merengsakan tekak yang sudah sakit. Untuk memperkenalkan kelembapan, jalankan pelembap di bilik tidur anda sebelum anda tidur atau sepanjang malam. Jaga kelembapan sekitar 49 hingga 50%.

  • Sebilangan pelembap mempunyai tetapan kabut sejuk atau kabut hangat sehingga anda dapat mengawal suhu di bilik anda dengan lebih berkesan.
  • Adalah idea yang baik untuk menghidrasi diri anda sebelum tidur. Minum segelas air atau letakkan di atas meja di sebelah katil anda.
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 11
Tidur dengan Sakit Tenggorokan Langkah 11

Langkah 2. Tidur dengan beberapa bantal tambahan di bawah kepala anda

Sekiranya lendir terkumpul di bahagian belakang tekak anda pada waktu pagi, angkat kepala sebelum anda tidur. Mengangkat kepala akan membantu mengalirkan lendir sehingga tidak merengsakan tekak anda.

Tidur di sisi anda dengan bantal di antara lutut anda juga dapat membantu mengelakkan saluran hidung merengsakan tekak anda

Petua:

Pertimbangkan untuk menggunakan bantal bersendi jika anda tidak mahu tidur dengan setumpuk bantal standard.

Tidur dengan Sakit Tekak Langkah 12
Tidur dengan Sakit Tekak Langkah 12

Langkah 3. Jauhkan bilik anda antara 60 dan 67 ° F (16 dan 19 ° C)

Walaupun anda mungkin mahu berkumpul jika anda selsema, anda akan benar-benar tertidur lebih cepat jika badan anda agak sejuk. Tetapkan termostat bilik tidur anda antara 60 hingga 67 ° F (16 dan 19 ° C) sebelum anda berbaring. Pada waktu pagi anda boleh menghidupkan kembali panas jika diperlukan.

  • Sebaiknya tidur dengan selimut yang boleh anda lepaskan jika terlalu panas.
  • Menjaga bilik anda tetap sejuk dapat membantu anda tidur, tetapi elakkan menggunakan penghawa dingin jika anda boleh. A / C boleh mengeringkan udara, seterusnya merengsakan tekak anda.
Tidur dengan Sakit Tekak Langkah 13
Tidur dengan Sakit Tekak Langkah 13

Langkah 4. Berehatlah di bilik tidur yang redup sebelum tidur

Cuba berehat selama satu jam sebelum anda merancang untuk tidur. Untuk memudahkan anda berehat, jaga agar lampu tetap rendah dan selesa. Berlatih teknik menenangkan kegemaran anda seperti membaca buku yang bagus, berendam di dalam tab mandi, atau bermeditasi.

  • Mandi wap adalah cara lain untuk berehat sebelum tidur kerana ia akan melonggarkan lendir dan dapat melegakan simptom selesema yang lain.
  • Elakkan melihat skrin yang terang atau mendengar muzik yang kuat.
  • Berbaring di sebelah anda agar titisan selepas hidung tidak mengganggu kerongkong anda.
  • Minimumkan perengsa di dalam bilik seperti asap tembakau atau udara kering dan sejuk.

Disyorkan: