3 Cara Mengatasi Ketakutan di Hospital

Isi kandungan:

3 Cara Mengatasi Ketakutan di Hospital
3 Cara Mengatasi Ketakutan di Hospital

Video: 3 Cara Mengatasi Ketakutan di Hospital

Video: 3 Cara Mengatasi Ketakutan di Hospital
Video: Cara Mengatasi Virus Ketakutan Diri 2024, Mac
Anonim

Adakah pemikiran untuk pergi ke hospital memberi anda kegelisahan? Kamu tidak keseorangan. Ramai orang mempunyai rasa takut terhadap hospital. Ada yang takut dijangkiti kuman dan yang lain bimbang akan mati. Apa pun ketakutan anda, ada langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk mengatasinya dengan lebih berkesan. Ia akan memakan masa, dan anda mungkin memerlukan pertolongan. Menghadapi ketakutan anda adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk memulakan prosesnya.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengakui Ketakutan Anda

Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 1
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 1

Langkah 1. Ketahui ketakutan utama anda

Mempunyai ketakutan di hospital adalah fobia yang sangat biasa. Terdapat banyak sebab orang mungkin takut memasuki bangunan ini. Contohnya, sebilangan orang takut akan darah. Orang lain mungkin takut dipisahkan dari rakan dan keluarga semasa prosedur.

  • Renungkan apa sebenarnya yang anda takutkan. Adakah anda gugup dengan prosedur yang boleh menyebabkan kesakitan? Adakah anda takut untuk tidak bangun dari pembedahan?
  • Mengetahui apa yang anda takutkan adalah langkah pertama untuk mencari jalan untuk mengatasi. Kenal pasti ketakutan anda dan ketahui.
  • Akui ketakutan anda kepada diri sendiri. Cuba katakan, "Hospital membuat saya cemas kerana bimbang berada di sekitar orang sakit."
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 2
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 2

Langkah 2. Kenali gejala anda

Terdapat perbezaan antara merasa gugup di sekitar hospital dan mengalami fobia. Mengalami fobia boleh melemahkan penyakit fizikal. Perhatikan gejala anda sehingga anda dapat mengetahui apakah yang anda hadapi adalah saraf atau gangguan yang lebih serius.

  • Umumnya, orang yang mengalami fobia akan mengalami gejala fizikal ketika mengalami serangan. Itu bermakna bahawa semasa anda berada di dekat atau di hospital, badan anda akan bertindak balas dengan cara tertentu.
  • Fobia menyebabkan reaksi berbeza pada setiap orang. Beberapa simptom biasa adalah jantung berdebar, sakit dada, dan pening.
  • Anda juga mungkin mengalami loya atau sukar bernafas. Rasa lemah dan penglihatan "kabur" juga merupakan gejala biasa.
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 3
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 3

Langkah 3. Memahami serangan panik

Ramai orang yang mempunyai keadaan fobia harus menghadapi serangan panik. Serangan panik boleh menyebabkan emosi dan reaksi fizikal yang menakutkan. Memahami serangan panik dapat membantu anda mengatasi ketakutan atau fobia anda.

  • Serangan panik menjadikannya sukar untuk berfikir secara rasional. Semasa serangan, sukar untuk memisahkan realiti dari perkara yang sebenarnya tidak berlaku.
  • Contohnya, serangan panik boleh menyebabkan seseorang merasa seperti mereka mengalami serangan jantung. Ia juga boleh menyebabkan anda kehilangan kawalan emosi anda.
  • Sekiranya anda mengalami serangan panik, ada baiknya berjumpa dengan profesional perubatan. Ini mungkin menunjukkan bahawa anda menghadapi keadaan fobik dan bukannya kegelisahan ringan.
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 4
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 4

Langkah 4. Simpan jurnal

Untuk mengatasi ketakutan anda sepenuhnya, adalah berguna untuk mengumpulkan sebanyak mungkin maklumat mengenai ketakutan anda. Menulis serangan dan peristiwa tertentu dapat membantu anda mengawasi perasaan anda. Cuba buat jurnal untuk mengesan gejala anda.

  • Sekiranya anda berada berhampiran atau di hospital, tulis reaksi anda. Sertakan keadaan lawatan anda dan siapa yang berada di sana bersama anda.
  • Jejaki gejala anda. Contohnya, jika anda mengalami penglihatan kabur, tuliskan.
  • Cari corak. Contohnya, anda mungkin menyedari bahawa memandu dengan hospital tidak menimbulkan reaksi, tetapi berjalan kaki ke hospital tidak berlaku.

Kaedah 2 dari 3: Memilih Pilihan Rawatan

Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 5
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 5

Langkah 1. Mulakan dengan langkah kecil

Sangat mungkin anda dapat mengatasi ketakutan anda dengan membuat beberapa perubahan pada pemikiran anda. Sekiranya anda tidak merasa seperti anda menderita fobia penuh, anda boleh membuat perubahan gaya hidup yang mungkin sangat membantu.

  • Cuba berjalan di hospital. Bawa rakan anda sekiranya anda berwaspada.
  • Pergi ke kantin hospital dan minum secawan teh. Ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan berada di bangunan.
  • Duduk di ruang menunggu. Ambil buku atau fon kepala anda sehingga anda dapat mengalihkan perhatian anda dari pemikiran sebenarnya berada di hospital.
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 6
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 6

Langkah 2. Cari kaunselor

Sekiranya anda mengalami masalah kecemasan yang lebih teruk, anda mungkin memerlukan bantuan profesional. Jangan risau, itu normal. Pertimbangkan untuk mencari ahli terapi untuk membantu anda mengatasi ketakutan anda.

  • Cari ahli terapi yang pakar dalam mengatasi ketakutan. Anda secara amnya dapat mencari maklumat ini dengan melihat laman web. Anda juga boleh menghubungi pejabat dan meminta maklumat.
  • Minta cadangan dari rakan atau keluarga terdekat. Sekiranya seseorang yang anda kenal mempunyai ahli terapi yang mereka gemari, itu adalah tempat yang baik untuk anda mulakan.
  • Minta rundingan awal. Anda ingin memastikan anda merasa selesa dengan ahli terapi sebelum melakukan beberapa sesi.
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 7
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 7

Langkah 3. Cuba pelbagai jenis terapi

Terdapat banyak cara terapi yang dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda. Bagi sesetengah orang, terapi bercakap adalah pilihan terbaik. Ini pada dasarnya bermaksud bahawa anda akan bercakap melalui emosi secara meluas dengan ahli terapi anda.

  • Ahli terapi anda mungkin juga mengesyorkan Terapi Kelakuan Kognitif (CBT). Ini akan membantu anda belajar untuk menggantikan tingkah laku dan pemikiran negatif dengan yang positif.
  • Contohnya, CBT dapat membantu anda belajar untuk memberi tumpuan kepada aspek penyembuhan hospital. Telah terbukti sangat berjaya dalam membantu orang mengatasi ketakutan terhadap rawatan perubatan.
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 8
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 8

Langkah 4. Pertimbangkan ubat

Sebilangan orang mungkin memerlukan rawatan tambahan selain terapi. Terdapat beberapa jenis ubat yang dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda. Anda mungkin memerlukan ubat untuk membantu mengatasi fobia yang teruk.

  • Bercakap dengan doktor anda. Anda boleh bertanya secara khusus mengenai ubat-ubatan anti-kegelisahan.
  • Beberapa ubat boleh digunakan secara situasi. Ini bermaksud bahawa anda hanya akan mengambil dos ketika anda mengalami serangan.
  • Tanya doktor anda mengenai kemungkinan risiko dan kesan sampingan. Pastikan anda mengikuti semua arahan ubat.
Atasi Ketakutan di Hospital Langkah 9
Atasi Ketakutan di Hospital Langkah 9

Langkah 5. Gunakan ubat alternatif

Sebilangan orang memilih untuk menggunakan rawatan alternatif untuk membantu mengatasi ketakutan mereka. Terdapat beberapa makanan tambahan yang boleh anda cuba. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba rawatan baru.

  • Anda mungkin melihat produk berlabel "Natural Stress Relief" atau yang serupa. Banyak kedai ubat dan peruncit lain menjual ubat-ubatan herba atau semula jadi.
  • Ramai orang merasa senang menggunakan ubat semula jadi. Penting untuk diingat bahawa FDA tidak mengatur produk ini dengan cara yang sama dengan memantau makanan dan ubat preskripsi. Pastikan anda bertanya kepada doktor anda sebelum membeli apa-apa.

Kaedah 3 dari 3: Mencari Sistem Sokongan

Atasi Ketakutan di Hospital Langkah 10
Atasi Ketakutan di Hospital Langkah 10

Langkah 1. Bergantung pada rakan dan keluarga

Menangani ketakutan boleh terasa luar biasa. Anda mungkin merasakan pelbagai emosi, termasuk kegelisahan atau bahkan rasa malu. Anda juga dapat merasakan keinginan untuk menarik diri dari rakan dan keluarga.

  • Menahan keinginan untuk mengasingkan diri. Sebaliknya, minta rakan dan keluarga anda untuk menyokong anda.
  • Jujurlah. Anda boleh mengatakan, "Saya menghadapi masa yang sangat sukar untuk menangani ketakutan saya terhadap hospital. Saya boleh menggunakan sokongan emosi."
  • Minta pertolongan mencari jalan penyelesaian. Anda boleh mencuba mengatakan, "Anda mengenali saya dengan sangat baik. Bolehkah anda menolong saya memikirkan beberapa cara untuk merasa lebih baik?"
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 11
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 11

Langkah 2. Cari kumpulan sokongan

Kadang-kadang ada baiknya bercakap dengan orang lain yang berada dalam situasi yang sama. Terdapat kumpulan sokongan untuk orang dalam semua keadaan. Carilah kumpulan yang menyokong orang ketika mereka mengatasi ketakutan.

  • Tanya doktor anda untuk mendapatkan cadangan. Dia mungkin mengetahui beberapa kumpulan yang membantu di kawasan anda.
  • Anda juga boleh mencuba kumpulan sokongan dalam talian. Terdapat banyak orang di luar sana yang dapat memberikan pernyataan dan empati yang menyokong.
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 12
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 12

Langkah 3. Amalkan penjagaan diri

Mengganggu ketakutan anda boleh membuat anda kecewa. Kadang kala, anda mungkin tidak sabar, atau marah kepada diri sendiri. Cuba ingat untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Anda adalah bahagian penting dalam sistem sokongan anda sendiri.

  • Rawatan diri bermaksud meluangkan masa untuk memenuhi keperluan anda. Ini merangkumi keperluan fizikal dan emosi.
  • Pastikan bahawa anda menjaga badan anda. Banyak berehat, bersenam secara teratur, dan makan makanan yang seimbang.
  • Beri rehat kepada diri sendiri. Ia boleh menjadi tekanan untuk mengatasi rasa takut. Manjakan diri dengan mandian buih atau urut untuk menenangkan diri.
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 13
Mengatasi Ketakutan di Hospital Langkah 13

Langkah 4. Didik diri

Menimba ilmu dapat membantu anda mengatasi rasa takut anda. Cuba belajar mengenai fobia, dan secara khusus, ketakutan terhadap hospital. Semakin banyak anda tahu, semakin banyak alat yang anda perlukan untuk menolong diri sendiri.

  • Tanya doktor anda untuk mendapatkan sumber. Dia mungkin dapat memberi anda beberapa bahan bacaan.
  • Menuju ke perpustakaan. Minta pustakawan rujukan menunjukkan anda ke arah yang betul.

Petua

  • Bersabarlah. Mungkin memerlukan masa untuk mengatasi ketakutan anda.
  • Jangan takut untuk meminta pertolongan.
  • Sentiasa bekerjasama dengan doktor atau profesional perubatan lain. Mungkin ada ubat-ubatan di luar sana yang dapat membuat proses ini sedikit lebih mudah untuk diatasi.
  • Artikel ini bukan pengganti rawatan perubatan yang betul, dan juga bukan untuk menggantikan pekerjaan dengan profesional kesihatan mental.
  • Ingatlah bahawa hospital ada untuk menjaga anda, dan terdapat banyak jururawat dan doktor yang akan memahami ketakutan anda.

Disyorkan: