Menghidap penyakit jiwa bererti anda mempunyai banyak rintangan yang harus diatasi daripada yang tidak. Tugas-tugas sederhana seperti membersihkan kediaman anda atau bahkan berpakaian pada waktu pagi boleh menjadi pertempuran yang sukar ketika penyakit mental meningkat. Sukar untuk hidup, tetapi pastinya tidak mustahil jika anda mengambil langkah yang betul.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Ubat
Banyak penyakit mental dapat ditenangkan atau disembuhkan dengan ubat. Bercakap dengan doktor anda mengenai preskripsi yang mungkin baik untuk anda.
Langkah 1. Tanya doktor atau pakar anda jika ubat mungkin sesuai untuk anda
Ubat dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan kimia di otak. Walaupun anda menganggap penyakit mental anda disebabkan oleh masalah persekitaran (seperti berduka atau tempat kerja yang tertekan), ubat boleh membantu anda merasa cukup seimbang untuk menghadapinya.
Ubat bukanlah penyelesaian untuk masalah dalam hidup anda - ini adalah alat untuk membetulkan masalah berdasarkan otak yang mungkin mempengaruhi kemampuan anda untuk mengatasi masalah. Masalahnya akan tetap ada, tetapi anda mungkin dapat mengatasinya dengan lebih baik
Langkah 2. Ambil pil anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda
Salah satu aspek paling sukar dari penyakit mental adalah berpegang pada rejim ubat. Kesan sampingan boleh terdiri dari tidur dan kenaikan berat badan hingga pening dan pemikiran bunuh diri.
- Kadang kala kesan sampingan adalah yang paling teruk untuk beberapa hari pertama atau seminggu. Ini kerana badan anda menyesuaikan diri dengan perubahan. Sekiranya boleh, cubalah mencubanya dan melihat apakah ia menjadi lebih baik.
- Sekiranya kesan sampingannya terlalu teruk, hubungi doktor atau ahli farmasi anda untuk mendapatkan arahan untuk menghentikan ubat dengan selamat.
Langkah 3. Jangan putus asa untuk mencari ubat yang berfungsi
Bergantung pada penyakit anda, mungkin memerlukan banyak usaha untuk mencari ubat yang mengatasi masalah khusus anda. Ini adalah proses yang mengecewakan dan wajar sekali kadang-kadang merasa kesal. Teruskan mencuba. Ia mungkin sangat berbaloi.
- Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk merasakan kesan ubat-ubatan seperti antidepresan.
- Sangat penting untuk terus menghubungi doktor anda sementara anda menunggu ubat masuk, kerana keadaan anda mungkin bertambah buruk semasa anda menunggu.
Langkah 4. Rujuk doktor anda secara berkala walaupun anda belum menukar ubat baru-baru ini
Anda mungkin memerlukan perubahan dan penyesuaian dos walaupun bertahun-tahun selepas anda menggunakan ubat, terutamanya setelah perubahan hidup yang serius (memulakan pekerjaan atau sekolah baru, berkahwin atau bercerai, menopaus, dll.). Beritahu doktor anda jika anda mempunyai masalah dengan kesan sampingan dan bekerjasama jika anda perlu menghentikan atau menukar ubat.
Langkah 5. Tetapkan penggera harian di telefon, komputer riba, atau jam tangan jika anda menghadapi masalah untuk mengingati pil anda
Penting untuk mengambil ubat anda pada masa yang sama setiap hari untuk mengurangkan kesan sampingan dan memastikan ubat tersebut seefektif mungkin.
Menggunakan kotak pil mingguan juga berguna untuk mengesan dos, dos yang tidak dijawab, resep yang perlu diisi semula, dan pelbagai ubat
Kaedah 2 dari 4: Terapi
Langkah 1. Usahakan dengan bersungguh-sungguh untuk mencari ahli terapi terbaik untuk anda
Mungkin kelihatan seperti perkara yang paling jelas di dunia, tetapi mencari ahli terapi yang anda percayai dan sukai sangat penting untuk merawat penyakit mental. Sesi terapi berkala sangat penting untuk mengawasi keadaan mental anda, kesejahteraan emosi, dan apa-apa episod penyakit yang akan datang atau semasa. Sekiranya anda merasakan ahli terapi anda tidak sesuai, cari yang baru.
Langkah 2. Beritahu ahli terapi mengenai matlamat anda
Tugas ahli terapi anda adalah membantu anda membina kemahiran mengatasi dan menilai apa yang sedang dan tidak berfungsi dalam hidup anda. Beritahu mereka apa yang anda harapkan untuk memperbaiki dalam hidup anda. Cuba tuliskannya. Ini dapat membantu mereka merancang sesi dan strategi untuk memenuhi keperluan anda.
Langkah 3. Bercakap dengan mereka
Berkomunikasi dengan ahli terapi anda sangat penting untuk mendapatkan rawatan sebaik mungkin. Sekiranya anda enggan bercakap dengan ahli terapi anda dan tidak bersedia mengambil cadangan mereka, anda tidak boleh mengharapkan terapi. Namun, jika anda mengusahakan perkara-perkara yang telah anda bicarakan dengan ahli terapi anda di antara sesi, penyakit anda akan menjadi lebih terkawal, dan yang paling penting, anda akan menjadi orang yang menguruskan hidup anda sendiri.
Langkah 4. Bersikap jujur jika anda tidak memahami nasihat mereka atau tidak pasti ia akan membantu
Terapi anda mengenai anda, dan jika anda tidak memenuhi keperluan anda, ahli terapi anda tidak dapat menolong anda. Malah ahli terapi terbaik bukanlah pembaca fikiran, dan kerana terapi sering melibatkan menangani ketakutan dan trauma masa lalu, penting bagi anda dan ahli terapi anda untuk mengetahui keperluan dan batasan anda.
Kaedah 3 dari 4: Gaya Hidup dan Rutin
Langkah 1. Lakukan yang terbaik untuk mengikuti rutin
Mematuhi rutin yang ketat adalah cara terbaik untuk memastikan kehidupan tetap tersusun dan menjadikan diri anda terus maju. Ikuti jadual tidur yang teratur, dan rancang hari-hari anda agar anda tahu apa yang harus anda lakukan setiap hari dan kapan harus melakukannya. Ketidakpastian dan kekurangan struktur dapat menjadi sangat tertekan, terutama ketika seseorang juga menghadapi penyakit mental, dan penting untuk menangkisnya dengan sebaik mungkin.
Langkah 2. Jadualkan banyak masa berehat
Anda sakit mental dan anda memerlukan rehat yang sewajarnya. Pertimbangkan hobi seperti membaca, mengait, melukis, kerja kayu, muzik, dan apa sahaja yang menenangkan anda. Cuba juga aktiviti rawatan diri seperti mandi air suam.
Langkah 3. Bekerja dengan alam semula jadi mengikut jadual anda
Mungkin anda boleh membawa keluarga anda ke taman setiap hari Sabtu, atau berjalan kaki selama 15 minit dengan orang tersayang selepas makan malam setiap hari. Lihatlah pokok-pokok dan rumput serta bunga-bungaan, dan pergi dengan perasaan yang sedikit lebih baik.
Langkah 4. Cari cara untuk bersenam
Senaman sangat penting bagi orang yang menghidap penyakit mental. Walaupun senaman yang singkat dapat meningkatkan mood anda sedikit. Cuba berjalan, mendaki, berayun di swing, bermain dengan haiwan peliharaan atau anak-anak, dan sukan halaman belakang. Libatkan orang yang anda sayangi jika anda boleh, jadi anda lebih fokus untuk bersosial daripada bimbang untuk bersenam. Cari perkara yang menggembirakan anda.
Langkah 5. Biasakan untuk keluar rumah
Penyakit mental boleh menjadikannya menggoda untuk mengasingkan diri dan pergi ke luar lebih kurang. Jangan biarkan diri anda berada di bawah satu bumbung. Cuba masuk ke halaman rumah anda, berjalan di jalan, atau keluar bersama rakan. Lakukan satu langkah pada satu masa, tolak diri anda dengan lembut. Anda mungkin terkejut dengan apa yang boleh anda lakukan.
Walaupun berjalan kaki 5 minit di sekitar blok, perjalanan cepat untuk memeriksa peti surat, atau 15 minit duduk di beranda lebih baik daripada apa-apa
Langkah 6. Luangkan lebih banyak masa untuk melakukan perkara yang anda gemari
Apa yang menggembirakan anda dalam hidup? Apa yang menolong anda merasa tenteram? Luangkan masa untuk melakukan ini. Cuba buat perkara yang menggembirakan sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari.
Langkah 7. Pecahkan projek-projek besar kepada karya yang lebih kecil
Penyakit mental boleh mengganggu kemampuan anda untuk memulakan, memberi tumpuan, atau merasa baik ketika bekerja. Ia membantu memulakan dengan segera, dan bekerja dalam jangka masa yang singkat. Contohnya, jadualkan 30 minit melukis gambar diikuti 45 minit mengerjakan karangan anda.
Langkah 8. Fokus pada rawatan diri semasa terdapat perubahan besar
Kadang kala rutin harus berubah, sama ada pekerjaan baru, pindah ke tempat baru, atau perubahan sementara seperti cuti. Apabila rutin anda harus berubah, berikan diri anda sekurang-kurangnya seminggu untuk menyesuaikan diri. Perubahan boleh menakutkan dan tertekan, dan ini dengan mudah boleh menyebabkan episod penyakit, jadi semakin bersedia, semakin mudah untuk ditanggung.
Kaedah 4 dari 4: Sokongan
Penderitaan dalam diam tidak menolong anda, dan juga tidak akan membantu orang yang anda sayangi. Menjangkau akan membantu anda pulih dengan lebih cepat dan berasa lebih baik.
Langkah 1. Hubungi orang lain di sekitar anda
Penyakit mental sering kali mengasingkan diri, tetapi walaupun mempunyai satu orang yang dapat membantu menghubungkan anda dengan dunia boleh membuat perbezaan besar. Kehadiran rakan dan ahli keluarga yang penyayang dapat membantu anda pulih.
- Sekiranya anda merasa tidak senang dan memerlukan penjemputan, bersiar-siar di rumah anda atau hubungi rakan anda untuk melihat siapa yang bersedia untuk bergaul dengan anda. Anda tidak mengganggu-anda bersikap proaktif dan mengingatkan mereka bahawa anda peduli.
- Sebilangan besar orang lebih suka anda mengatakan "Saya sedang berjuang" daripada membiarkan anda berdiam diri sementara mereka tertanya-tanya apa yang salah dengan anda.
Langkah 2. Beritahu beberapa orang apa yang anda lalui
Tidak semua orang akan dapat memahami penyakit mental anda, tetapi sebilangan orang akan dapat. Sekiranya anda mengenali seseorang yang bersedia mendengar tanpa pertimbangan atau selalu menerima panggilan anda, pertimbangkan untuk memberitahu keadaan anda kepada mereka. Anda mungkin terkejut dengan siapa yang paling simpati dan suka menolong.
Langkah 3. Kenal pasti satu atau lebih orang untuk menjadi orang yang "dituju" anda
Anda mungkin menganggap pasangan anda, ibu bapa anda, atau sahabat baik anda-seseorang yang sangat menyayangi anda dan dapat berada di sana untuk anda ketika anda sedang berjuang. Beritahu mereka setiap kali anda mengalami hari yang sangat berat, anda mempunyai keraguan, atau anda mengalami krisis. Mereka dapat mengawasi anda, menenangkan anda, dan mendapatkan bantuan perubatan dalam krisis.
Sekiranya orang yang anda tuju tidak tersedia, cari orang lain yang anda percayai. Penting untuk tidak menderita dalam diam
Langkah 4. Beritahu seseorang dengan segera sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri
Dapatkan orang yang anda tuju atau orang seterusnya yang ada. Mereka boleh membawa anda ke hospital, menolong anda menghubungi talian hotline, atau membantu anda mengetahui apa yang perlu dilakukan seterusnya. Fikiran ini serius dan anda memerlukan pertolongan.
Ingat, mereka lebih suka menolong anda sekarang daripada tidak melakukan apa-apa semasa anda semakin teruk dan teruk
Langkah 5. Menghadiri mesyuarat kumpulan sokongan tempatan, seperti National Alliance on Mental Illness (NAMI) atau Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)
Terdapat juga banyak kumpulan sokongan lain yang kehabisan hospital, gereja, dan organisasi kebajikan. Cari kumpulan sokongan yang tempatan dan senang diakses, atau juga kumpulan sokongan dalam talian. Tidak ada yang memahami orang yang mempunyai penyakit mental dan juga orang lain yang menderita penyakit mental.
Langkah 6. Cari komuniti kesihatan mental dalam talian
Orang yang mempunyai penyakit mental sering berhubung di laman web rangkaian sosial (terutamanya Tumblr). Di sana anda dapat menemui orang lain dengan penyakit seperti anda, dan berkongsi cerita dan petua untuk mengatasi.
Langkah 7. Memanfaatkan kekuatan meragut
Snuggling melepaskan oxytocin, yang kadang-kadang disebut sebagai "hormon pelukan." Ini dapat membuat anda merasa lebih bahagia, lebih tenang, dan lebih dekat dengan orang yang anda ajak berpasangan. Cari ahli keluarga anda dan yang lain untuk pasangan yang suka rela.
Langkah 8. Luangkan masa dengan orang yang membuat anda tersenyum
Walaupun mereka yang tidak mengetahui tentang penyakit mental anda masih dapat membantu anda merasa lebih baik dan bersenang-senang dengan anda. Bergaul dengan orang yang membuat anda bahagia.
Langkah 9. Fikirkan tentang orang yang anda sayangi semasa anda bersendirian
Ini boleh menjadi baik untuk tidur atau menenangkan diri. Renungkanlah betapa anda mementingkan mereka dan perkara kegemaran anda. Ingatkan diri anda betapa mereka menyayangi anda.
Petua
- Sekiranya anda perlu mengubah jadual tidur anda untuk pekerjaan baru atau zon waktu baru, ambil setengah jam pada satu masa selama lebih kurang dua minggu.
- Anda boleh membuat rutin walaupun anda tidak mempunyai pekerjaan. Mempunyai makanan pada waktu biasa, latihan, kerja rumah, dan waktu rekreasi yang dirancang dapat membantu anda membuat tugas, dan juga akan bermanfaat jika anda mendapat pekerjaan.
- Makanan dan senaman yang sihat terbukti dapat meningkatkan dan menstabilkan mood. Menjaga badan anda dengan baik akan memberi kesan positif kepada minda anda.
- Beberapa fikiran paling kreatif dalam sejarah menderita penyakit mental - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill dan Vincent Van Gogh untuk menyebut beberapa. Kreativiti adalah jalan keluar yang baik untuk emosi yang luar biasa, sama ada penulisan, muzik, seni, atau sesuatu yang sama sekali berbeza.
Amaran
- Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, segera hubungi ahli terapi anda, dan kemudian hubungi seseorang yang boleh dipercayai di rangkaian sokongan anda.
- Jangan berhenti minum ubat tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda. Beberapa ubat, terutama antidepresan, harus dikurangi, dan berhenti secara tiba-tiba dapat mengakibatkan penarikan.
