Hidup boleh menjadi tertekan; kadangkala anda harus menghadapi tekanan berterusan secara positif. Tekanan boleh mempunyai pelbagai sebab seperti masalah keluarga, masalah pekerjaan, masalah kewangan, kesihatan yang buruk, atau bahkan kematian orang yang dekat dengan anda. Penting untuk mengenali penyebabnya (beberapa tekanan adalah semula jadi), mengambil langkah-langkah untuk mengatasi akar masalah, dan mengatasi gejala-gejalanya. Yang paling penting, jangan melawan tekanan sahaja - minta bantuan rakan dan, jika perlu, profesional.
Langkah-langkah
Bantu Menguruskan Tekanan
Teknik Meditasi Contoh
Contoh Kaedah Menguruskan Tekanan
Cara Menenangkan
Kaedah 1 dari 3: Merawat Tekanan dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Latihan yang disasarkan banyak membantu membebaskan tubuh anda dari tekanan hormon dan meningkatkan tahap endorfin anda - bertanggungjawab terhadap perasaan bahagia. Luangkan masa sepanjang hari anda yang sibuk untuk bersenam agar tubuh anda sentiasa sihat dan sebagai jalan semula jadi untuk tekanan anda. Anda harus perhatikan perbezaannya.
- Cuba tingkatkan degupan jantung anda menjadi 120-180 denyutan seminit selama kira-kira 30 minit sehari. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melakukan semua tiga puluh minit dalam satu sesi, jangan risau; anda boleh memutuskan waktu latihan namun anda perlu mengikut jadual anda.
- Berenang, mendaki, dan berbasikal terbukti dapat mengurangkan tekanan juga. Manfaat berenang dan berbasikal adalah bahawa, bertentangan dengan joging, mereka membuat ketegangan sendi yang jauh lebih sedikit, yang menjadikannya sempurna untuk orang yang mengalami masalah sendi atau mereka yang ingin menghalangnya.
Petua:
Berjalan walaupun 20-30 minit setiap hari adalah memadai jika hanya itu yang anda mampu. Berjalan kaki tidak hanya baik untuk pengurangan tekanan: Orang dewasa lebih dari 40 yang berjalan cepat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu menyaksikan jangka hayat mereka meningkat sebanyak 3.4 - 4.5 tahun.
Langkah 2. Cukup tidur
Berikan badan anda tidur yang diinginkannya, dan tahap tekanan anda akan hilang. Tidur adalah mekanisme di mana badan anda pulih dan memulihkan simpanan tenaga. Sekiranya anda tidak cukup tidur, badan anda akan menggunakan tekanan untuk memastikan anda sentiasa aktif dan berjaga-jaga sekiranya tiada tenaga yang tersimpan.
- Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam. Kanak-kanak kecil dan orang dewasa yang lebih tua memerlukan lebih banyak, sekitar 9-10 jam tidur setiap malam.
- Selami tabiat tidur yang kerap. Sekiranya anda boleh, cubalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam dan pagi. Mengatur kitaran tidur anda akan mengajar tubuh anda ketika seharusnya menjadi letih, membantu tidur yang lebih baik dan kurang tidur.
- 49% orang Amerika yang tidak cukup tidur menyalahkan tekanan sebagai pelakunya. Sekiranya anda percaya bahawa anda terjebak dalam kitaran kurang tidur / kekurangan tekanan, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat.
Langkah 3. Makan dengan betul
Tubuh anda perlu sihat, kuat, bahagia dan digerakkan dengan betul untuk membantu anda mengatasi dan juga menghilangkan tekanan. Suka atau tidak, tekanan adalah reaksi badan terhadap apa-apa yang mengganggu keadaan semula jadi, yang bermaksud bahawa tubuh anda boleh memberi kesan mendalam untuk menghasilkan dan menghilangkan tekanan.
- Mula mengurangkan pengambilan kafein dan alkohol. Dalam beberapa kes, pengambilan alkohol meningkatkan tindak balas tekanan pada manusia sambil dikaitkan dengan ketergantungan zat, keadaan tekanan itu sendiri. Kafein juga bertanggungjawab untuk meningkatkan tahap tekanan, terutama di tempat kerja, jadi cubalah menempelkan air sebagai peraturan umum.
- Makan sarapan pagi dan makanan ringan yang sihat pada waktu siang. Lebih baik makan beberapa makanan lebih kecil sepanjang hari daripada mengambil tiga makanan besar.
- Untuk diet bebas tekanan yang sihat, konsumsi karbohidrat yang lebih kompleks seperti roti gandum dan pasta, makanan yang tinggi vitamin A seperti jeruk, makanan yang tinggi magnesium seperti bayam, kacang kedelai atau salmon, dan teh hitam dan hijau, yang mengandungi antioksidan.
Petua:
Air terbukti dapat menghilangkan tekanan. Ini kerana badan yang mengalami dehidrasi menghasilkan kortisol, hormon stres. Tubuh yang kurang terhidrasi menimbulkan tekanan untuk memotivasi pemilik badan untuk menjaga dirinya dengan betul.
Langkah 4. Belajar untuk berehat
Melemaskan badan anda, dengan cara apa pun yang semula jadi, adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan tekanan. Jangan mengharapkan tekanan anda segera hilang; ia boleh memakan masa. Dalam kebanyakan kes, cubalah untuk tidak mengatasi tekanan itu sendiri semasa anda bersantai. Fikirkan sesuatu yang tenang dan tenang, atau fikirkan apa-apa secara khusus. Biarkan badan anda memberitahu fikiran anda bahawa semuanya baik-baik saja.
- Dengarkan muzik yang tenang dan lembut. Muzik benar-benar membuat anda santai dan gembira. Cuba dengarkan muzik tanpa vokal dan pilih muzik dengan instrumen seperti seruling, piano, atau biola. Lagu klasik, jazz, atau lagu umumnya berfungsi dengan baik, tetapi jika itu bukan secawan teh anda, pilih muzik yang menempatkan anda di tempat yang bagus.
- Mandi. Tambahkan garam Epsom atau garam mandi wangi lain untuk sentuhan mewah. Luangkan masa anda dengan bersantai dan merehatkan badan.
- Dapatkan urutan. Sama ada melakukan urutan profesional atau mengatasi orang yang anda sayangi untuk memberi anda urut menghilangkan tekanan. Gunakan losyen atau minyak dan cahaya sekeliling yang redup untuk suasana yang paling santai.
- Mulakan buku harian atau jurnal. Anda tidak perlu menulis di dalamnya setiap hari. Tuliskan apa yang mengganggu anda, apa yang anda sibuk, dan bagaimana perasaan anda dapat membantu anda mengeluarkan emosi negatif anda.
Langkah 5. Berlatih yoga dan meditasi
Walaupun secara teknikal anda boleh mempertimbangkan yoga sebagai senaman harian anda, latihan peregangan dalam dan pergerakan badan yang perlahan akan membantu anda membersihkan fikiran. Bertafakur - menjernihkan fikiran - sambil berlatih yoga lembut akan memberi kesan relaksasi berganda untuk meredakan tekanan anda.
- Gunakan imejan berpandu untuk membayangkan tempat yang membuat anda merasa damai. Bayangkan di suatu tempat bahawa anda merasa gembira; fokus pada perincian untuk membuang fikiran anda sepenuhnya dari masa kini.
- Lakukan yoga sendiri atau dalam kumpulan untuk membantu anda mempelajari pose baru. Semasa anda maju dalam yoga, anda akan dapat membentuk peregangan kompleks yang memaksa anda untuk fokus dan menghilangkan fikiran anda dari tekanan anda.
- Amalkan relaksasi mendalam dengan melakukan relaksasi otot progresif. Ini adalah ketika anda mengerjakan badan anda dengan menegangkan otot anda, menahan ketegangan selama sepuluh saat, dan kemudian melepaskannya. Ini akan melembutkan dan melegakan semua otot di badan anda.
PETUA PENGALAMAN
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Langkah 6. Lakukan perkara yang anda gemari
Selalunya ketika anda tertekan, anda dapat melihat jadual anda dan melihat bahawa anda kekurangan masa untuk melakukan aktiviti kegemaran anda. Sama ada melukis, menulis, membaca, bermain sukan, atau memasak, luangkan masa setiap hari untuk melakukan perkara yang anda gemari.
Sekiranya anda mempunyai jadual yang sangat sibuk, sisihkan sekurang-kurangnya hanya sepuluh minit sehari untuk melakukan apa yang anda nikmati. Walaupun idealnya anda harus meluangkan masa tiga puluh minit hingga satu jam, hanya membiarkan sedikit rehat dari jadual sibuk anda akan cukup untuk menurunkan tahap tekanan anda
Petua:
Cuba pilih hobi baru untuk membantu anda menghilangkan tekanan anda. Sekiranya anda selalu ingin belajar menunggang kuda atau membina kapal terbang model, lakukanlah! Mempelajari sesuatu yang baru akan membuang pikiran anda dari apa sahaja yang mengganggu anda, dan memberi anda hobi baru untuk dinikmati.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Minuman apa yang boleh anda minum untuk mengurangkan tekanan?
Alkohol
Hampir! Alkohol mungkin akan membuat anda merasa lebih santai dalam jangka masa pendek, tetapi sebenarnya meningkatkan tindak balas tekanan seseorang. Tambahan, jika anda menjadi bergantung padanya, ia menjadi tekanan pada dirinya sendiri. Pilih jawapan lain!
Kopi
Tidak! Kafein dalam kopi membuat anda merasa lebih waspada, tetapi juga meningkatkan tindak balas tekanan anda. Sekiranya anda minum kopi terutamanya untuk rasa, cuba beralih ke kafein untuk mengurangkan pengambilan kafein anda. Pilih jawapan lain!
Air
Bagus! Apabila anda mengalami dehidrasi, badan anda melepaskan kortisol, hormon stres. Minum lebih banyak air akan menurunkan kadar kortisol anda, menjadikan anda kurang tertekan. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Merawat Tekanan dengan Aktiviti Mental
Langkah 1. Elakkan pemikiran negatif
Akui positif dalam hidup anda dan mulailah mewujudkan kembali keseimbangan dalam daftar emosi anda. Jangan hanya memusatkan perhatian kepada perkara buruk yang berlaku pada hari anda, tetapi pertimbangkan juga yang baik.
- Berhenti dan hitunglah berkat anda. Tuliskan perkara paling sederhana yang anda ada dan nikmati: bumbung di atas kepala anda, tempat tidur untuk tidur, makanan berkualiti, kehangatan, keselamatan, kesihatan yang baik, rakan atau keluarga. Mengakui bahawa tidak semua orang mempunyai perkara ini.
- Katakan sesuatu yang positif kepada diri anda sebaik sahaja anda bangun setiap pagi. Ini akan memastikan tenaga dan minda anda tertumpu pada pemikiran positif. Bersyukurlah untuk setiap hari yang anda lalui; anda tidak pernah tahu yang mana boleh menjadi yang terakhir anda!
- Gunakan perbincangan diri yang positif. Teguhkan tekad anda melalui pernyataan positif seperti, "Saya dapat mengatasi ini, satu langkah pada satu waktu," atau "Oleh kerana saya pernah berjaya dengan ini sebelumnya, tidak ada sebab mengapa saya tidak dapat melakukannya lagi."
- Bayangkan perkara positif; ini tidak memerlukan masa yang lama tetapi dapat membantu anda mendapatkan kembali tumpuan. Fikirkan kejayaan, baca tentang orang yang berjaya. Jangan mengakui kekalahan sebelum anda dikalahkan. Anda tidak layak mengalahkan diri sendiri sehingga anda dapat menghukum diri sendiri.
Langkah 2. Aturkan kehidupan anda
Tetapkan matlamat untuk apa yang perlu anda capai pada siang hari, kemudian tulis "senarai tugas". Tambahkan sedikit ruang bernafas di tengah hari yang akan memberi anda masa untuk mengisi semula. Mengawal masa dan keutamaan anda akan mengurangkan jumlah tekanan yang anda rasakan.
- Ketahui had anda. Bersikap realistik tentang apa yang anda dapat dan tidak dapat capai dalam sehari. Tidak berguna jika anda menggigit lebih banyak daripada yang anda boleh kunyah dan kemudian menghukum diri anda kerana tidak menyelesaikannya.
- Utamakan tugas anda. Berusahalah menyelesaikan item keutamaan tertinggi (paling mendesak / penting) terlebih dahulu. Letakkan item keutamaan rendah di bahagian bawah senarai anda. Cuba elakkan pelbagai tugas, kerana ini dapat mengurangkan fokus. Sebaliknya, cuba fokus pada tugas-tugas penting dan hilangkan gangguan.
- Lakukan tugas anda yang paling tidak menyenangkan atau paling sukar pada awal hari ketika anda masih segar, dengan itu mengelakkan tekanan pada saat-saat akhir. Penundaan memberi makan kepada tekanan!
- Tekankan kualiti dalam pekerjaan anda, dan bukannya kuantiti yang banyak. Berbangga dengan melakukan sesuatu dengan baik dan bukannya melakukan banyak perkara.
- Jadualkan hari anda, jika mungkin, supaya senario stres tidak bertindih, mengurangkan jumlah tekanan yang mesti anda jogging pada satu-satu masa. Tarikh akhir yang mengejutkan untuk projek besar.
- Kaji matlamat anda pada akhir hari dan fikirkan semua yang telah anda capai. Ini adalah katartik dan akan membantu anda tidur lebih lena. Lihat perkara-perkara yang anda capai dalam senarai tugas.
PETUA PENGALAMAN
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Langkah 3. Kenal pasti perkara-perkara yang membuat anda tertekan
Pastikan anda memahami mengapa anda menjadi tertekan sehingga anda boleh cuba mengelakkan keadaan ini. Pengetahuan adalah kuat, dan pengetahuan diri sangat kuat.
Sekiranya anda perhatikan, sebagai contoh, bahawa anda kerap mengalami stres pada waktu tertentu dengan orang tertentu, maka anda boleh menyiapkan otak anda untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Sekiranya orang itu adalah orang yang anda sayangi dan percayai, beritahu mereka bagaimana mereka membuat anda merasa dengan cara yang tidak mengancam. Sekiranya anda tidak merasa selesa untuk berkongsi keraguan anda, ingatkan diri anda bahawa kejadian itu adalah sesaat, perasaan itu akan berlalu, dan anda akan dapat mengawal sepenuhnya dalam masa terdekat
Petua:
Latih tubi. Apabila anda mengetahui bahawa anda akan menghadapi situasi yang tertekan, latih kembali bagaimana anda akan menanganinya. Bayangkan diri anda berjaya mengatasinya. Buat pita video mental yang boleh anda mainkan berulang kali dalam fikiran anda.
Langkah 4. Berhenti bimbang tentang perkara yang tidak boleh anda ubah
Ini terutama berkaitan dengan perkara-perkara seperti politik, dan sering berlaku untuk individu lain. Belajar untuk menerima sesuatu sebagaimana adanya adalah mekanisme penanganan yang penting, tetapi tidak semudah yang didengar.
- Adakah masalah itu adalah masalah sebenar yang sedang anda hadapi, bukannya khayalan bagaimana-jika? Sekiranya masalahnya adalah khayalan bagaimana, bagaimana kemungkinannya berlaku? Adakah keprihatinan anda realistik? Bolehkah anda melakukan sesuatu mengenai masalah itu atau mempersiapkannya, atau itu di luar kawalan anda
- Mengakui diri sendiri bahawa tidak ada yang dapat anda lakukan untuk masalah tertentu akan membantu anda menyesuaikan diri. Ketahuilah bahawa mungkin anda mengatasi tekanan, seperti orang yang suka membuang adrenalin memberi makan adrenalin, tetapi dalam kes anda, ia menjadi tidak terkawal.
Langkah 5. Tanggungjawab untuk menjadikan hidup anda seperti yang anda mahukan
Adalah kurang tekanan untuk membuat keputusan dan mengambil tindakan daripada merasa tidak berdaya dan bertindak balas terhadap keputusan orang lain. Tentukan apa yang anda mahukan dan dapatkannya!
- Belajar untuk mengatakan tidak sekali-sekala. Anda tidak dapat melakukan semua yang diminta, dan walaupun anda boleh, anda mungkin tidak mahu.
- Menahan keinginan untuk menjadi sempurna setiap masa. Kesempurnaan boleh menyebabkan tekanan yang besar jika anda berpegang pada standard yang tidak dapat dicapai. Bersikap realistik tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan. Jangan buat diri anda untuk kegagalan hanya kerana anda mahu mengetepikan ego anda.
- Jangan kecewa jika anda mencuba yang terbaik. Anda memberikan semuanya, dan tidak ada yang akan meminta anda lebih banyak lagi. Tanggungjawabkan dirimu, tetapi jangan membuat pertanggungjawaban mustahil.
- Jadilah salah satu rakan baik anda sendiri. Mungkin terdengar murahan, seperti sesuatu dari iklan Leave it to Beaver, tetapi memang benar: Sayangi diri sendiri, bergantung (kebanyakan) pada diri sendiri, dan raikan perkara yang anda lakukan dengan baik. Menyayangi diri sendiri akan meredakan soalan yang cemas "Adakah saya cukup baik?" dan gantikannya dengan "Saya tahu saya cukup baik."
Langkah 6. Kembangkan rasa humor
Salah satu halangan untuk mengurangkan tekanan adalah godaan untuk mengambil sesuatu dengan terlalu serius. Tidak apa-apa untuk mundur dari intensiti anda dan melihat kelucuan dalam situasi kehidupan. Ketawa sedikit atau lebih baik lagi, ketawa banyak! Lihat kelucuan dalam tekanan.
- Belajar mentertawakan diri sendiri. Jangan menjatuhkan diri anda, atau menjatuhkan harga diri anda, tetapi cuba mempermainkan diri anda dari semasa ke semasa. Bagaimana anda diharapkan untuk mentertawakan perkara lain jika anda tidak dapat mentertawakan diri sendiri?
- Bantu diri anda untuk belajar ketawa dengan mendengar beberapa komedi berdiri sepanjang hari. Ini akan membantu anda memupuk humor dan menjaga nada cahaya harian anda.
Langkah 7. Belajar bersandar pada rakan dan orang tersayang
Ini adalah salah satu perkara yang paling penting, kerana menyimpan barang hanya boleh menyebabkan tekanan lebih banyak. Rakan-rakan anda, jika mereka adalah teman sejati, akan berusaha memahami apa yang anda lalui, dan akan menemani empati itu dengan keinginan yang tulus untuk membantu jika mungkin.
- Minta bantuan rakan anda. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang dilakukan tetapi tidak menemui kekuatan atau masa untuk melakukannya, tidak mengapa meminta bantuan rakan atau orang tersayang. Ucapkan terima kasih dan panjangkan tawaran pertolongan sebagai semacam timbal balik. Belajar mewakilkan untuk membantu mengurangkan tekanan.
- Cari penghormatan orang, bukan persetujuan - termasuk rakan anda. Rakan anda akan menghormati anda kerana mereka mencintai anda, walaupun mereka tidak selalu bersetuju dengan anda. Musuh anda (jika ada) akan menghormati anda kerana motivasi anda datang dari tempat yang tulus dan tulus. Menolak keinginan untuk disayangi dan diterima oleh semua orang; itu secara harfiah adalah tugas Herculean. Anda akan merasa lebih tertekan dan lebih berpuas hati jika anda melakukannya.
- Carilah orang yang positif dan bukannya yang negatif. Kedengarannya seperti kebenaran kerana: Mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang suka bersenang-senang, bersemangat, dan baik akan membantu anda mengelakkan tekanan yang anda rasakan dengan orang yang pesimis, sinis, dan jahat.
Langkah 8. Adakan perbincangan diri yang lebih positif
Tidak ada yang lain yang membantu meningkatkan tekanan daripada pemikiran negatif. Apabila anda mula merasakan kekalahan adalah masa yang tepat untuk sedikit peringatan.
- Anda mengenali diri anda lebih baik daripada orang lain, dan anda adalah orang yang tepat untuk memberi peringatan bahawa ia akan menjadi lebih baik.
- Ingatkan diri anda semua perkara yang telah anda laksanakan pada masa lalu. Semua pencapaian kecil itu menambah yang sangat besar dari masa ke masa.
- Tukar perkataan yang anda gunakan. Daripada mengatakan, "Saya tidak dapat melakukan ini," katakan sesuatu seperti, "Saya sudah dapat menyelesaikannya sebelumnya, dan saya juga akan melaluinya kali ini."
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Semasa menjadualkan tugas harian, kapan anda harus merancang untuk melakukan tugas yang paling tidak menyenangkan?
Segera pada waktu pagi.
Betul! Sekiranya anda melakukan tugas yang paling tidak menyenangkan dengan segera, anda akan menyelesaikannya semasa anda masih merasa segar. Selain itu, anda tidak akan menghabiskan hari anda dengan takut untuk melakukannya kemudian. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Setelah anda berehat sebentar untuk makan tengah hari.
Tutup! Makan dan berehat boleh membantu menghidupkan semula anda, tetapi selepas makan tengah hari bukanlah masa yang sesuai untuk menyelesaikan tugas yang sangat berat. Sebaliknya, anda harus melakukannya apabila anda merasa paling segar. Pilih jawapan lain!
Setelah menyelesaikan tugas anda yang selebihnya.
Tidak cukup! Sekiranya anda menyimpan tugas paling tidak menyenangkan anda untuk terakhir kalinya, anda mungkin menghabiskan sepanjang hari untuk membimbangkannya. Lebih baik melakukannya pada awal hari dan mengelakkan ketakutan itu. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Sebenarnya, yang terbaik adalah mencuba dan mengelakkan melakukan tugas yang tidak menyenangkan sama sekali.
Tidak! Walaupun mengelakkan tugas yang tidak menyenangkan terdengar bagus, hakikatnya anda mesti melakukannya. Menunda-nunda mereka hanya akan membuat anda lebih tertekan apabila akhirnya anda harus mengatasi mereka. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Berdiri untuk diri sendiri
Langkah 1. Jujurlah mengenai keadaan mental anda
Sekiranya seseorang mengancam anda dan anda mengalami tekanan dan kegelisahan, tahanilah mereka dan beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Berhati-hati dengan tingkah laku buli, yang boleh menimbulkan tekanan dan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan mental jangka panjang. Sekiranya orang yang menyebabkan anda stres tidak mendengar ketika anda membuka diri, pastikan anda menghubungi seseorang untuk mendapatkan pertolongan.
Langkah 2. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai mengenai tekanan anda
Sekiranya anda mengalami tekanan yang berterusan, beritahu seseorang yang anda percayai mengenai semua perkara yang mengganggu anda. Mendedahkan diri anda adalah cara yang baik untuk menyatakan perasaan anda dan mendapatkan maklum balas mengenai cara terbaik menangani situasi tersebut.
Catatan:
Sekiranya anda mendapati bahawa tekanan anda berterusan untuk jangka masa yang panjang atau dalam kebanyakan keadaan, pertimbangkan untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental.
Tekanan kadang-kadang berpunca daripada kekacauan emosi atau mental, dan profesional yang terlatih dapat membantu anda dengan alat untuk mengatasi masalah itu dengan lebih baik.
Langkah 3. Dapatkan bola pelepasan tekanan atau beg meninju
Cuba gunakan alat penurun tekanan ini setiap hari. Itu dapat membantu anda secara fizikal melancarkan tekanan dan kemudian merehatkan badan. Memegang emosi tidak baik untuk badan anda. Markah
0 / 0
Kaedah 4 Kuiz
Apa faedah menggunakan bola tekanan?
Ia memberi anda sedikit latihan tambahan.
Tutup! Secara teknikal, menekan bola tekanan adalah aktiviti fizikal. Tetapi ini bukan pengganti untuk melakukan senaman secara berkala, dan darah anda tidak cukup untuk memberi kesan peningkatan mood semasa bersenam. Teka lagi!
Ini membantu anda melepaskan tekanan daripada menahannya.
Tepat! Tidak sihat untuk memendam perasaan anda. Menekan bola tekanan adalah cara yang selamat untuk menyatakan tekanan anda, yang diharapkan dapat membantu anda berehat selepas itu. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Ini membantu anda lebih peka akan perkara positif dalam hidup anda.
Cuba lagi! Tiada apa-apa mengenai bola tekanan yang membantu anda mengingat perkara-perkara baik. Sekiranya anda ingin berusaha untuk lebih mengetahui perkara positif dalam hidup anda, cuba buat jurnal. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Gula Gula Getah. Telah ditunjukkan bahawa tindakan mengunyah dapat mengurangkan tekanan; inilah sebabnya mengapa banyak orang yang mengalami tekanan berterusan cenderung makan berlebihan. Gula-gula getah adalah alternatif yang lebih sihat.
- Manjakan diri dengan urutan.
- Jujurlah dengan emosi anda. Jangan menafikan atau menekannya kerana ini hanya akan menambahkan tekanan. Jangan takut menangis kerana ini dapat menghilangkan kegelisahan dan mengeluarkan emosi yang boleh membantu anda mengatasi.
- Rancang acara di masa hadapan untuk dinantikan. Menggunakan imaginasi anda juga dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Minta maaf kepada seseorang sekiranya anda memerlukan. Pastikan ia tidak akan memburukkan lagi keadaan. Rasa bersalah menambahkan kesakitan pada tekanan.
- Dapatkan cahaya matahari yang mencukupi. Cahaya matahari dapat menenangkan anda dan meredakan gangguan yang diserang musim (SAD).
- Cari sesuatu yang ingin anda lakukan atau tunda dan fokus pada tugas itu, pastikan tugas ini bukan satu bentuk pelarian.
- Pertahankan perspektif dan sedar bahawa perkara-perkara mungkin tidak begitu tertekan seperti yang anda fikirkan pertama kali. Perhatikan perkara-perkara penting dalam hidup anda berbanding penyebab tekanan.
- Main sukan atau mengunyah permen karet. Ini mengeluarkan tenaga yang bertambah pada siang hari, menenangkan anda.
- Jangan abaikan tekanan anda! Berusahalah untuk mengatasi masalah yang menyebabkan anda tertekan. Tekanan yang meningkat boleh mengakibatkan pelbagai masalah kesihatan dan penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga sebelum perkara ini berlaku. Menguruskan tekanan adalah satu langkah untuk menjalani gaya hidup sihat.
- Sentiasa perlahan dan ingat perkara baik dalam hidup.
- Sentiasa berusaha untuk mengelakkan pesta makan ketika tertekan.
Amaran
- Pastikan anda tidak menutup orang yang anda sayangi.
- Elakkan ubat-ubatan sendiri melalui alkohol dan ubat-ubatan, preskripsi atau sebaliknya.
- Elakkan eskapisme kerana ia tidak akan membantu anda mengatasi daripada kes-kes yang paling melampau di mana anda harus mendapatkan bantuan perubatan.
- Segera berjumpa dengan profesional kesihatan sekiranya anda mengalami sakit dada atau pening.
- Sekiranya anda mengalami tekanan kronik-jika anda sering menangis, cepat atau turun berat badan, atau mengalami dorongan seks yang berkurang, berjumpa doktor mengenai gejala anda. Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan atau penyakit lain.
