Ketika berhubungan dengan ahli keluarga yang tertekan, sukar untuk mengetahui bagaimana anda harus bertindak dan apa yang boleh anda lakukan untuk menolong. Untuk mempunyai interaksi yang paling positif dengan keluarga anda yang tertekan, anda harus tahu cara mendekati mereka sehingga mereka tidak menjadi defensif. Menawarkan untuk membincangkannya adalah tempat yang baik untuk memulakan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Berinteraksi dengan Anggota Keluarga Tertekan
Langkah 1. Ketahuilah bahawa penyakit mereka bukan salah anda
Sekiranya anda mengetahui bahawa salah seorang ahli keluarga anda menghadapi masalah kemurungan, sepertinya ada kaitan dengan anda. Tetapi itu bukan salah anda. Depresi menyukarkan orang untuk berhubung secara emosional dengan orang yang mereka sayangi. Untuk tersedia untuk orang ini dan menolong mereka, penting untuk memahami bahawa itu bukan peribadi.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa ia adalah penyakit fizikal yang sebenar
Semasa anda bercakap dengan ahli keluarga yang tertekan, anda harus ingat bahawa mereka berhadapan dengan masalah fizikal yang sebenarnya. Adalah menggoda untuk menyalahkan gangguan mental mereka atas keputusan yang telah mereka buat, tetapi menyedari bahawa itu bukan kesalahan mereka dapat membantu anda menjadi kurang kritikal dan lebih menyokong.
Perlu diingat bahawa cinta dan sokongan anda dapat membantu mereka pulih dari kemurungan
Langkah 3. Tawarkan sokongan
Sokongan anda terhadap proses pemulihan mereka adalah salah satu perkara paling berharga yang dapat anda tawarkan kepada seseorang yang mengalami masalah kemurungan. Menawarkan untuk membiarkan seseorang yang mengalami kemurungan bercakap tentang apa yang mereka rasakan tanpa menilai mereka adalah bahagian penting dalam pemulihan. Ini akan membantu mereka merasa kurang bersendirian.
Anda juga boleh menawarkan untuk menolong mereka mencari kumpulan sokongan, di mana mereka boleh bercakap dengan orang yang telah melalui apa yang mereka lalui untuk membantu mereka merasa kurang bersendirian
Langkah 4. Kemukakan soalan langsung
Untuk membantu ahli keluarga anda yang tertekan, anda perlu mengetahui apa yang mereka alami. Dengan kemurungan, ada banyak perkara yang boleh berlaku, jadi anda harus mengemukakan soalan langsung untuk sampai ke intinya. Anda boleh meminta orang yang anda sayangi untuk meneroka mengapa mereka merasa tertekan untuk membantu mereka sampai ke seberang. Kemukakan soalan seperti:
- "Bilakah anda mula merasa tidak enak?"
- "Adakah anda tahu apa yang mencetuskan perasaan ini?"
- "Apa yang membuatnya lebih teruk?"
- "Apa yang membuatnya lebih baik?"
Langkah 5. Elakkan memberitahu orang itu untuk berubah
Menuntut bahawa orang yang anda sayangi mengubah cara mereka merasa adalah latihan yang tidak berguna, terutamanya kerana mereka tidak tahu bagaimana mengubah perasaan mereka. Anda akan merasa kecewa apabila mereka tidak berubah, dan mereka akan merasa marah terhadap anda, bahkan mungkin merasa lebih tertekan daripada sebelumnya.
Ini juga boleh mencetuskan rasa malu pada mereka, yang menjadikan keadaan menjadi lebih teruk
Langkah 6. Elakkan berusaha memperbaiki anggota keluarga
Sekiranya anda berusaha menyelamatkan ahli keluarga anda, mereka tidak akan belajar sendiri bagaimana menguruskan perasaan sedih sendiri. Tidak mungkin anda dapat menghilangkan kemurungan itu, dan fakta bahawa anda memasukkan jari ke dalam kehidupan mereka dapat memicu saudara-mara yang tertekan untuk merasa kecewa dengan anda.
- Ini juga akan menyebabkan anda mempunyai interaksi negatif dengan orang yang anda sayangi, seperti ketika membetulkannya tidak berfungsi dan anda marah dengannya.
- Terimalah mereka untuk siapa mereka dan di mana mereka berada secara emosional.
Langkah 7. Mempunyai sikap positif
Kembangkan harapan yang realistik untuk orang yang anda sayangi yang tertekan dan pertahankan sikap penuh harapan untuk mereka. Orang yang anda sayangi boleh mendapatkan bantuan untuk kemurungan, dan mereka boleh berubah. Ada harapan, dan jika anda menyimpan perkara ini di depan fikiran anda, anda juga dapat menolong mereka memiliki harapan.
Bahagian 2 dari 3: Mengenal Depresi pada Anggota Keluarga Anda
Langkah 1. Perhatikan jika ahli keluarga anda mempunyai perasaan sedih
Perasaan sedih adalah ciri kemurungan, terutamanya merasa sedih apabila tidak ada sebab untuknya. Perasaan sedih ini dapat membebani jiwa ahli keluarga anda, dan melihat tanda-tanda kesedihan tambahan ini adalah kunci untuk mengenal pasti kemurungan.
- Dengarkan mereka semasa mereka bercakap untuk melihat apakah mereka terdengar seperti mereka sangat sedih tetapi mereka tidak tahu mengapa.
- Mereka juga dapat menunjukkan tanda-tanda air mata, merasa kosong, dan merasa putus asa.
Langkah 2. Perhatikan jika mereka mempunyai kerugian
Kehilangan minat terhadap perkara yang biasa membuat mereka teruja adalah tanda kemurungan klasik. Perhatikan tingkah laku mereka dan perhatikan jika mereka sering membalas "tidak" pada aktiviti yang dulu mereka gemari, serta bertindak lesu dan bosan sepanjang waktu.
- Ini biasanya perkara seperti hobi dan sukan.
- Orang yang lesu dan tidak berminat dengan apa-apa juga boleh menjadi lesu, tidak mahu bergerak atau melakukan aktiviti fizikal.
Langkah 3. Perhatikan peningkatan kerengsaan dan ledakan marah
Orang yang mengalami kemurungan sedih akan kehidupan dan tidak berpuas hati dengan perkara-perkara yang biasa membuat mereka bahagia, sehingga mereka tidak gembira. Tidak berpuas hati secara amnya dapat membuat anda mudah tersinggung, selalu marah pada perkara-perkara kecil. Sekiranya seseorang dalam keluarga anda tidak kelihatan gembira, mereka mungkin tertekan.
Langkah 4. Perhatikan corak tidur mereka
Orang yang mengalami kemurungan cenderung pergi ke satu tahap yang ekstrim atau yang lain ketika tidur. Mereka tidak boleh tidur sama sekali atau terlalu banyak tidur. Ketidakupayaan untuk tidur disebut insomnia, dan jika seseorang dalam keluarga anda mula mengadu tentang insomnia, perhatikan tanda-tanda kemurungan yang lain.
Tidur terlalu banyak adalah cara untuk melepaskan diri daripada merasakan perasaan negatif sepanjang masa
Bahagian 3 dari 3: Membantu Anggota Keluarga Mendapat Bantuan
Langkah 1. Didik diri
Mengetahui sendiri bagaimana kemurungan berfungsi adalah tempat yang baik untuk memulakan berurusan dengan ahli keluarga yang tertekan. Ini bukan sahaja membolehkan anda memahami cara penyakit anggota keluarga anda, tetapi ini menunjukkan bahawa anda menyokong dan bahawa mereka sangat berharga bagi anda, semua perkara yang perlu dirasakan oleh seseorang yang mengalami kemurungan.
Langkah 2. Bercakap mengenainya sebagai sebuah keluarga
Kemurungan anggota keluarga mempengaruhi seluruh keluarga, bukan hanya orang yang menghadapinya. Duduk sebagai keluarga untuk membincangkannya dapat membantu ahli keluarga anda yang tertekan mengekspresikan diri dan merasa disokong. Ini juga membantu anda mengetahui apa yang berfungsi dan tidak berfungsi.
Langkah 3. Berjumpa dengan ahli terapi mereka
Sekiranya ahli keluarga anda yang tertekan setuju, anda boleh berjumpa dengan ahli terapi mereka sekarang dan seterusnya untuk mengetahui perkembangannya. Dengan cara ini, anda dapat melihat apakah apa yang anda lakukan di rumah membantu mereka atau menyakiti mereka. Ahli terapi juga dapat mendidik anda supaya anda dapat membantu lebih banyak lagi.
Langkah 4. Pergi ke ahli terapi keluarga
Mungkin membantu mencari pasangan atau kaunseling keluarga untuk membantu semua orang berkongsi perasaan mereka mengenai kemurungan anggota keluarga di samping terapi individu untuk ahli keluarga yang tertekan. Terapi ini dapat membantu memulihkan hubungan yang terputus oleh kemurungan, terutama perkahwinan.
Kaunseling keluarga juga membantu anak-anak memahami peranan mereka, menjelaskan bahawa itu bukan kesalahan mereka
Langkah 5. Bantu mereka membina sistem sokongan
Tawarkan untuk membantu ahli keluarga anda yang tertekan mencari dan membina sistem sokongan. Anda boleh meninjau rakan anda untuk melihat apakah ada yang mengalami kemurungan dan melihat apakah mereka boleh bercakap dengan ahli keluarga anda. Anda boleh mencari kumpulan sokongan kawasan dan melihat sama ada ahli keluarga anda berminat untuk bergabung.
Anda juga perlu membina sistem sokongan agar anda tidak merasa terasing dan terharu dengan mengurus ahli keluarga yang tertekan
Langkah 6. Bantu mereka membeli terapis
Yang paling penting, dorong ahli keluarga anda yang tertekan untuk mencari ahli terapi, yang menawarkan untuk membantu mereka mencari orang yang memenuhi keperluan mereka. Anda mungkin mendapat cadangan daripada seseorang, atau mempunyai rancangan insurans yang memerlukan anda berjumpa dengan ahli terapi tertentu.
