Rasa bersalah setelah menipu adalah tindak balas yang sama sekali normal. Walau bagaimanapun, memukul diri anda secara berterusan sehingga menjejaskan kesejahteraan mental anda tidak sihat, dan anda tidak sepatutnya merasa seperti itu. Daripada merasa bersalah, anda boleh belajar dari kesilapan anda, memaafkan diri sendiri, dan terus maju. Kami tahu itu lebih senang daripada dilakukan, dan itulah sebabnya kami sedia membantu. Kami telah menyusun senarai langkah praktikal yang berguna yang dapat anda lakukan untuk mengatasi rasa bersalah dan memperbaiki diri dengan pasangan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Dapatkan nasihat orang yang anda percayai
Hubungi pihak ketiga untuk mengetahui bagaimana anda harus terus maju. Terangkan dengan tepat apa yang berlaku pada orang itu dan minta maklum balas mereka.
- Pilih seseorang yang boleh anda percayai untuk menyimpan rahsia anda. Seseorang yang lebih tua dan / atau lebih bijak sering menjadikan penasihat yang hebat. Contohnya, jika anda mempunyai rakan sekerja atau rakan yang menyembuhkan hubungan mereka setelah curang, mereka mungkin merupakan pilihan yang baik untuk dipercayai. Elakkan daripada mempercayai seseorang yang mungkin merasa bersalah kerana merahsiakan rahsia anda atau yang mungkin terlalu menghakimi anda tentang mencederakan pasangan anda.
- Pergi ke orang itu dan katakan, "Saya melakukan kesalahan besar dan menipu. Saya tahu itu salah, tetapi saya tidak mahu ia merosakkan hubungan saya." Kemudian, teruskan untuk menerangkan peristiwa-peristiwa yang membawa kepada kecurangan dan minta nasihat khusus, seperti apakah anda harus menyampaikan berita kepada pasangan anda dan bagaimana melakukannya.
Langkah 2. Sertailah dalam kumpulan sokongan dalam talian atau tempatan
Cari kumpulan sokongan di bandar anda atau dalam talian yang melayani orang yang telah menipu. Di sini, anda boleh bercakap dengan orang lain yang telah menangani rasa bersalah dan mengetahui bagaimana mereka mengatasinya.
Rasa bersalah sering meningkat ketika anda memasang dinding dan mengasingkan diri dari orang lain. Dengan membuka diri kepada orang-orang yang dapat berhubungan dengan keadaan anda, anda dapat berusaha mengatasi rasa bersalah
Langkah 3. Berjumpa dengan ahli terapi untuk menipu secara bersiri
Sekiranya anda telah menipu berkali-kali, anda mungkin perlu bekerjasama dengan profesional untuk mengatasi punca penipuan anda. Cari ahli terapi di kawasan anda yang pakar dalam masalah hubungan.
- Dalam terapi, anda dapat mengenal pasti keperluan akar yang tidak dipenuhi, sehingga anda tidak lagi merasa ingin menipu.
- Apabila anda berhenti menipu, anda akhirnya akan merasa kurang bersalah.
Langkah 4. Dapatkan nasihat rohani
Sekiranya anda mempunyai kepercayaan rohani atau agama, cubalah berunding dengan penasihat yang anda hormati. Seorang pemimpin rohani akan dapat mendengarkan anda tanpa menghakimi dan menawarkan anda penyelesaian praktikal untuk mengatasi rasa bersalah yang anda rasakan.
- Tanyakan kepada penasihat kerohanian anda untuk pertemuan secara langsung di mana anda boleh mendapatkan sokongan dan bimbingan mengenai dilema.
- Orang ini mungkin dapat memberi anda kaunseling yang berharga untuk anda sendiri dan dengan pasangan anda, sekiranya berlaku.
Kaedah 2 dari 3: Mengampuni Diri Anda
Langkah 1. Terima bahawa anda hanya manusia
Tukarkan rasa bersalah menjadi sesuatu yang memberdayakan dengan bersikap belas kasihan terhadap diri sendiri. Anda bukan orang pertama yang menipu-banyak orang lain berdiri di kasut anda. Kenali benang kemanusiaan yang biasa dan anda tidak akan merasa bersalah kerana melakukan kesalahan.
- Anda mungkin dengan lembut membelai bahu dan belakang sambil berkata “Saya hanya manusia. Saya tidak sempurna. Saya akan melakukan kesilapan."
- Peneguhan ini tidak memaafkan kesalahan anda - ia hanya membantu mengurangkan penderitaan anda. Anda boleh menambahkan tambahan pada pernyataan dengan sesuatu seperti "Saya melakukan kesalahan, tetapi saya boleh berusaha memperbaiki dan melakukan yang lebih baik pada masa akan datang."
Langkah 2. Tulis mengenai keadaan
Bebaskan perasaan menyakitkan yang anda alami melalui aktiviti penjurnalan. Melakukannya dapat membantu meredakan rasa bersalah dan memberi anda beberapa objektif mengenai keadaan tersebut. Anda mungkin menemui penyelesaian semasa menulis.
- Tuliskan dengan terperinci dengan tepat apa yang berlaku. Luahkan fikiran dan perasaan anda mengenai keadaan tersebut. Anda mungkin berkata, "Saya tidur dengan mantan saya. Saya menyesal, tetapi saya merasa sangat bersalah. Saya tidak mahu pasangan saya mengetahuinya, tetapi saya tidak tahu bagaimana untuk maju."
- Sekiranya anda bimbang orang lain membaca apa yang anda tulis, anda mungkin memasukkan kertas itu ke dalam mesin pencincang atau membakarnya. Tindakan pemusnahan ini juga dapat melambangkan bahawa kecurangan (dan rasa bersalah) tidak harus terus mempengaruhi anda.
Langkah 3. Lakukan ritual jika anda seorang yang beragama rohani
Gunakan kepercayaan anda pada kekuatan yang lebih tinggi untuk mengatasi rasa bersalah. Anda mungkin melakukannya dengan membaca tulisan suci, berdoa, bertafakur, berpuasa, atau mempercayai penasihat rohani.
Kepercayaan anda mungkin memberi panduan bagaimana anda dapat maju setelah menipu. Mengikuti amalan kerohanian dapat memberi anda ketenangan dan penerimaan yang akhirnya dapat mengurangkan rasa bersalah
Langkah 4. Fokus pada masa depan, bukan masa lalu
Sangat mudah untuk menipu diri sendiri tentang kecurangan, tetapi memikirkan masa lalu hanya akan menjadikan anda tebusan. Berlatih berhenti berfikir ketika timbul perasaan bersalah. Daripada melayan mereka, tanyakan pada diri sendiri "Apa sekarang?" dan cuba terus mengambil tindakan positif yang mendorong anda ke hadapan.
Contohnya, jika timbul pemikiran negatif mengenai apa yang telah anda lakukan pada masa lalu, anda mungkin bertanya "Apa sekarang?" dan kenal pasti satu tindakan positif kecil yang boleh anda lakukan. Tindakan mungkin termasuk mengajak pasangan anda keluar untuk berpacaran atau berkomitmen untuk menghabiskan masa yang lebih berkualiti bersama mereka
Langkah 5. Beri masa
Rasa bersalah, seperti semua emosi, berubah bentuk dengan berlalunya masa. Daripada berfikir bahawa anda mesti melakukan sesuatu untuk melepaskan diri dari itu, bersabarlah bahawa ia akhirnya akan pudar.
Berhati-hatilah untuk mengatasi masalah negatif yang boleh menyebabkan kemurungan, ketagihan, atau masalah emosi yang lain. Elakkan menempuh masa yang sukar dengan menarik diri dari orang lain, membuang kerja, atau menggunakan alkohol atau dadah
Kaedah 3 dari 3: Memperbaiki
Langkah 1. Tamatkan segitiga cinta untuk mengatasi rasa bersalah anda
Satu-satunya cara untuk terus maju tanpa rasa bersalah adalah dengan berhenti menipu. Menjadi dua hubungan adalah tidak adil bagi orang yang anda curang dan orang yang anda curang. Tentukan siapa anda mahu bersama dan menjauhkan diri dari hubungan sekunder.
Contohnya, jika anda telah jatuh cinta dengan orang lain dan tidak lagi menyukai teman lelaki anda, tamatkan hubungan itu dan komited dengan orang baru. Sekiranya anda menyesal kerana curang dengan pasangan anda dan ingin memperkuat perkahwinan anda, berhentilah melihat orang baru itu sama sekali
Langkah 2. Tentukan sama ada anda harus mengaku
Sekiranya pasangan anda belum mengetahui mengenai kecurangan, jangan menganggap memberitahu bahawa anda akan (atau mereka) merasa lebih baik. Pengakuan perselingkuhan menimbulkan rasa sakit, ketidakpercayaan, dan rasa tidak aman dalam hubungan. Timbang kebaikan dan keburukan sebelum memberitahu pasangan anda mengenai kecurangan.
- Anda pasti harus mengaku jika kecurangan anda melibatkan seks tanpa perlindungan yang membahayakan kesihatan pasangan asal anda. Anda juga harus memberitahu jika ada kemungkinan pasangan anda mencari dari sumber lain.
- Pada akhirnya, mengatakan yang sebenarnya adalah pilihan terbaik jika anda ingin menyelamatkan hubungan. Perlu diingat bahawa tidak mengaku akan menjejaskan kemampuan pasangan anda untuk mempercayai anda.
Langkah 3. Komited dengan kesetiaan dan kejujuran mulai sekarang
Tidak kira dengan siapa anda memutuskan untuk bersamanya, bersumpahlah untuk setia dan berterus terang dengan pasangan anda di masa depan. Sekiranya anda memilih untuk tidak berada dalam hubungan monogami, semua orang yang terlibat harus berada di atas kapal.
- Sekiranya pasangan anda mengetahui tentang kecurangan dan memilih untuk memberi anda peluang lain, anda mungkin melakukan ritual "pengakuan" simbolik untuk menunjukkan bahawa anda merancang untuk setia mulai sekarang.
- Jangan mengharapkan pengampunan automatik dengan usaha tambahan untuk menunjukkan bahawa anda boleh dipercayai pada masa akan datang. Ini mungkin melibatkan terus terang mengenai pergerakan anda ketika anda berada jauh dari pasangan anda atau bahkan memberi mereka akses ke telefon atau e-mel anda.
- Walaupun anda melakukan kesalahan pada pasangan anda, anda tidak boleh menerima penyalahgunaan atau penganiayaan hanya untuk mendapatkan pengampunan mereka.
Langkah 4. Kenalpasti pelajaran dari situasi tersebut
Bagaimana anda dapat menggunakan pengalaman ini sebagai peluang pertumbuhan? Renungkan bagaimana kecurangan itu berlaku dan cuba belajar dari kesilapan itu. Ini dapat membantu anda mematahkan corak tingkah laku dan pemikiran yang mendorong anda untuk menipu sejak awal.
- Contohnya, mungkin anda tidak terbuka dengan pasangan anda mengenai perkara yang anda mahukan di bilik tidur. Anda hanya memutuskan untuk mendapatkannya di tempat lain. Pada masa akan datang, ia dapat membantu dengan lebih dekat mengenai keperluan seksual anda.
- Mungkin anda berkongsi masalah hubungan anda dengan rakan sekerja dan bukannya pasangan anda. Di masa depan, anda mungkin membincangkan perkara tersebut hanya dengan seseorang-terutama pasangan anda-yang tidak akan menggunakan kerentanan anda sebagai pembuka hubungan sulit.
Langkah 5. Menghadiri kaunseling bersama
Sekiranya anda berharap dapat memperbaiki hubungan dengan pasangan asal anda, kaunseling pasangan dapat membantu anda mengenal pasti bidang yang bermasalah dan berusaha menyelesaikannya. Ahli terapi anda dapat membantu anda menghidupkan kembali hubungan anda dengan memfasilitasi komunikasi yang lebih baik, mencadangkan cara untuk menambahkan lebih banyak spontan dalam hidup anda, dan bahkan meningkatkan keintiman seksual.
