Merokok rokok adalah ketagihan yang sukar dipatahkan, tetapi gusi nikotin dapat membantu merapatkan jurang antara merokok dan berhenti. Gula nikotin melepaskan sejumlah kecil nikotin ke dalam aliran darah anda untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan kekurangan rokok dan memberi mulut anda sesuatu yang perlu dilakukan selain merokok. Walaupun kelihatan seperti tugas yang sukar, berhenti merokok dapat dibuat lebih mudah dengan menggunakan permen karet nikotin setiap hari sehingga keinginan untuk merokok berhenti.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Gula Nikotin dan Dos Anda
Langkah 1. Beli gusi nikotin di kaunter
Anda boleh menemui permen karet nikotin di kebanyakan kedai ubat, dan anda tidak memerlukan preskripsi untuk membelinya. Terdapat beberapa jenama berbeza yang berkesan, tetapi ada yang mempunyai rasa berbeza yang mungkin anda sukai daripada yang lain.
Nicorette, Habitrol, dan Nicotrol adalah jenama gusi nikotin yang popular
Langkah 2. Pilih gusi 2 mg jika anda merokok kurang dari 20 batang rokok sehari
Oleh kerana gusi nikotin biasanya terdapat dalam 2 kekuatan, anda tidak memerlukan alat berat jika anda merokok kurang dari 20 batang dalam 1 hari. Lihat bungkusannya dan pastikan ia mengandungi 2 mg nikotin setiap bahagian gusi.
Langkah 3. Pilih gusi 4 mg jika anda merokok lebih daripada 20 batang rokok sehari
Perokok berat, atau mereka yang merokok lebih daripada 20 batang rokok setiap hari, harus membeli gusi nikotin dengan 4 mg nikotin di dalamnya. Lihat bungkusan permen karet untuk 4 mg nikotin setiap bahagian gusi.
Sekiranya anda tidak pasti kekuatan yang harus dipilih, berbincanglah dengan doktor anda
Langkah 4. Berhenti menggunakan rokok pada tarikh anda mula mengunyah permen karet
Tetapkan tarikh dan rancangan tertentu untuk membuang penggunaan rokok pada hari itu. Penting untuk anda berhenti menggunakan rokok sepenuhnya sebaik sahaja anda mula mengunyah permen karet nikotin sehingga anda tidak terlalu banyak memasukkan nikotin ke dalam badan anda.
Petua:
Anda boleh merancang tarikh berhenti pada hari yang anda pilih, tetapi mungkin lebih mudah untuk berhenti jika anda tidak mengalami tekanan pada bidang lain dalam hidup anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengunyah Gula Nikotin Dengan Betul
Langkah 1. Kunyah 1 bahagian permen karet setiap 1 hingga 2 jam selama 6 minggu pertama
Sebaik sahaja anda berhenti menghisap rokok, gunakan 1 bahagian permen karet setiap 1.5 jam untuk memuaskan keinginan nikotin dan penggunaan mulut anda. Sentiasa mengunyah 1 bahagian permen karet pada satu masa.
Cuba gunakan 8 hingga 10 keping gusi setiap hari
Langkah 2. Elakkan makan atau minum 15 minit sebelum anda mengunyah gusi
Minuman seperti kopi, jus, dan soda berasid dan boleh mengurangkan jumlah nikotin yang diserap oleh badan anda dari gusi. Jauhkan dari minuman atau makanan sebelum dan semasa anda mengunyah permen karet anda.
Minum cecair semasa anda mengunyah gusi boleh mencuci nikotin ke kerongkong dan sakit perut
Langkah 3. Kunyah perlahan-lahan sehingga anda merasa kesemutan di mulut anda
Sensasi kesemutan dari gusi adalah nikotin yang dilepaskan ke mulut anda. Mungkin terasa pedas atau sedikit pedas, tetapi tidak akan terasa tidak selesa.
Anda mungkin perlu mengunyah permen karet sehingga 1 minit sebelum mula merasakan nikotin
Langkah 4. Letakkan bahagian gusi di antara pipi dan gusi anda
Pilih tempat di mulut anda di mana anda boleh "memarkir" gusi anda, seperti di dekat geraham belakang anda. Tolak ke sana dengan lidah anda sehingga anda berhenti mengunyahnya.
Cuba pilih bintik-bintik yang berbeza di mulut anda untuk meletakkan gusi setiap kali anda berhenti mengunyahnya untuk mengelakkan kerengsaan di mulut anda
Langkah 5. Tahan di sana selama kira-kira 1 minit
Memastikan gusi diletakkan di antara pipi dan gusi anda memastikan bahawa anda tidak menelan nikotin. Sebaliknya, ia akan memasuki aliran darah anda melalui saluran di gusi dan pipi anda.
Sekiranya anda menelan nikotin terlalu banyak, ia boleh menyebabkan sakit perut dan pedih ulu hati
Petua:
Nikotin akan melancarkan aliran darah anda lebih perlahan daripada jika anda menghisap rokok, jadi anda mungkin harus menunggu lebih lama daripada yang anda fikirkan untuk merasakannya di dalam badan anda.
Langkah 6. Kunyah kembali permen karet dan ulangi prosesnya selama 30 minit
Terus menggunakan kaedah "kunyah dan taman" sehingga tidak ada rasa nikotin yang lebih pedas, atau selama kira-kira 30 minit. Setelah nikotin di dalam gusi habis, anda boleh memuntahkannya dan membuangnya.
- Cuba jangan menelan gusi walaupun sudah habis. Masih ada sisa nikotin yang boleh mengganggu perut anda.
- Gunakan banyak kepingan gusi sepanjang hari pada waktu biasa. Adalah normal untuk menjalani sekitar 8–10 keping setiap hari ketika anda mula-mula.
Kaedah 3 dari 3: Menghilangkan Diri dari Gula Nikotin
Langkah 1. Mengurangkan jumlah gusi yang anda kunyah setelah 14 hari tanpa keinginan
Sekiranya anda berhenti menggunakan gusi nikotin terlalu cepat, keinginan anda untuk menghisap rokok boleh kembali. Terus gunakan permen karet sehingga anda menyedari bahawa anda tidak mahu merokok selama kira-kira 2 minggu, dan kemudian perlahan-lahan mengurangkan gusi yang anda gunakan.
- Baca arahan pada pakej gusi anda dan ikuti garis masa untuk strategi yang paling berkesan.
- Sekiranya anda telah mengunyah permen karet dengan 4 mg nikotin, anda boleh mengurangkannya menjadi 2 mg.
Langkah 2. Terus mengunyah gusi bila-bila masa anda mempunyai keinginan selama lebih kurang 3 bulan
Walaupun anda tidak mempunyai keinginan untuk merokok seperti biasa, anda masih harus menggunakan permen karet beberapa kali sehari untuk mengurangkan keinginan untuk nikotin. Terus menggunakan kaedah kunyah dan taman setiap kali otak anda mempunyai keinginan.
Petua:
Garis masa setiap orang berbeza. Anda mungkin perlu menggunakan gusi lebih lama atau kurang dari 3 bulan.
Langkah 3. Berhenti menggunakan permen karet apabila anda kehilangan 1 hingga 2 keping sehari
Cuba jangan berhenti menggunakan gusi terlalu awal, atau keinginan anda untuk merokok dapat kembali dengan kuat. Lebih baik membasuh diri dengan perlahan daripada memotong ayam belanda yang sejuk.
Simpan 1 bungkus gusi nikotin sekiranya anda mempunyai keinginan untuk merokok setelah anda berhenti menggunakannya
Langkah 4. Buangkan permen karet semasa habis
Periksa bungkusan permen karet nikotin anda untuk mengetahui berapa lama ia baik dan buang selepas tarikh luput. Nikotin dalam permen karet yang sudah habis tidak akan berkesan dan juga tidak dapat memuaskan keinginan anda.
Petua
- Baca arahan pada pakej gusi anda dan berbincang dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang pertanyaan.
- Jika anda berencana menggunakan permen karet nikotin dan juga lapisan transdermal untuk berhenti merokok, dapatkan permen karet setiap 1-2 jam ketika anda menginginkan rokok. Hanya mempunyai sehingga 12 keping setiap hari.
Amaran
- Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan gusi nikotin dan jika anda mengalami sakit kepala yang teruk atau jangka panjang, pening, mual, atau pedih ulu hati semasa anda mengambilnya.
- Jauhkan gusi nikotin dari jangkauan kanak-kanak kecil.
- Bercakap dengan penyedia penjagaan utama anda jika anda hamil, merancang untuk hamil, atau menyusui sebelum anda menggunakan gusi nikotin kerana ia boleh membahayakan kesihatan anak anda.
- Jangan sekali-kali mengunyah lebih daripada 1 bahagian permen karet pada satu masa.
- Walaupun jarang berlaku, anda mungkin bergantung pada gusi nikotin.
