Waktu makan bersama anak anda boleh mengecewakan. Ini benar terutamanya jika anda berurusan dengan pemilih yang pemilih, atau keperibadian yang sangat keras kepala. Ia juga boleh menyakitkan jika anak-anak anda tidak menyukai makanan yang anda telah bekerja keras. Mencari keseimbangan antara pemakanan dan makanan yang baik yang sebenarnya akan dimakan oleh anak-anak anda memang sukar, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan anak anda makan lebih mudah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjadikan Makanan Menyeronokkan
Langkah 1. Masak dengan anak-anak anda.
Melibatkan anak-anak anda dengan proses ini adalah kaedah terbaik untuk menjadikan mereka lebih berminat dengan makanan. Sebilangan besar kanak-kanak juga suka "menolong", jadi minta bantuan ketika menyiapkan makanan anda yang seterusnya. Memperlakukan memasak sebagai cara yang menyeronokkan untuk menghabiskan masa bersama akan memberi kesan positif kepada anak anda. Ini akan menjadikan mereka lebih penasaran untuk menguji produk siap, seterusnya meningkatkan peluang anak-anak anda ingin makan makanan tersebut.
- Tentukan tugas khusus untuk anak anda. Sekiranya mereka masih muda, biarkan mereka menolong anda mengacau sesuatu, atau goncangkan balang untuk mencampurkan kuah salad.
- Pilih masa yang tepat. Jangan berharap anak-anak dapat menolong jika anda mengikut jadual yang ketat dan bergegas menyelesaikan semuanya. Sebaliknya, cubalah memasak bersama pada waktu petang ketika anda tidak tergesa-gesa.
- Pastikan menekankan keselamatan. Bukan sahaja anda mahu anak-anak anda belajar tentang makanan, tetapi anda juga ingin mereka belajar bahawa pisau dan dapur bukan mainan.
Langkah 2. Benarkan anak membuat pilihan sendiri
Apabila mereka semakin tua, anak-anak mula menegaskan kebebasan mereka. Kaedah yang baik untuk mempermudah proses ini adalah membiarkan mereka mendapat sedikit input mengenai makanan yang mereka makan. Sekiranya anda menghadapi masalah membuat anak anda makan, cubalah tawarkan beberapa pilihan yang berbeza.
- Kemukakan dua pilihan yang sihat sebagai pilihan. Contohnya, anda boleh mengatakan "Adakah anda lebih suka kacang polong atau bayam sebagai makan malam anda?"
- Semasa menawarkan anak anda makanan baru, minta mereka memberi nilai atau nilai setiap makanan. Cuba katakan, "Di sini, cubalah ubi jalar. Apa pendapat anda?" Ini menunjukkan kepada anak anda bahawa anda berminat dengan apa yang mereka fikirkan.
Langkah 3. Biarkan anak-anak anda menolong anda berbelanja
Cuba bawa anak-anak anda ke kedai runcit dengan anda. Sangat menggembirakan bagi anak untuk menjadi "pemetik hasil". Tanyakan kepada anak-anak anda apa yang kelihatan baik. Galakkan mereka untuk mencuba item baru. Anak-anak anda akan lebih berminat untuk makan sekiranya mereka memilih sendiri ramuannya.
- Cuba bawa anak anda ke pasar petani tempatan. Ini boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk memperkenalkan makanan baru yang sihat dan sihat.
- Sebelum berbelanja, minta anak-anak anda menolong anda merancang menu selama seminggu. Dengarkan idea mereka, dan ikuti beberapa cadangan mereka.
Langkah 4. Nikmati makanan biasa
Ketika anda berurusan dengan pemakan yang pemilih, sukar untuk meyakinkan mereka bahawa waktu makan boleh menyenangkan. Cubalah untuk menjadikan setiap hidangan kelihatan seperti majlis, dan bukannya tugas. Contohnya, anda boleh mengadakan malam tema untuk makan malam.
- Tema anda tidak rumit. Makanan ini semudah "Makanan Kegemaran Keluarga Kami", tetapi makan malam akan kelihatan seperti acara perayaan.
- Cuba potong makanan menjadi bentuk yang menarik. Contohnya, sandwic seperti bintang lebih menyeronokkan daripada sandwic biasa.
- Letakkan wajah pada pancake dengan kismis atau kepingan pisang.
Langkah 5. Jadikan suasana menyeronokkan
Dengan menjadikan waktu makan menyeronokkan, anda dapat membantu menjadikan makanan lebih menarik bagi anak-anak anda. Berkomitmen untuk makan malam keluarga setiap malam - atau sekerap mungkin. Semasa makan malam, cuba bincangkan topik gembira dan gembira. Mungkin anda boleh bergurau sepanjang hari.
- Libatkan anak-anak anda dalam keseronokan dengan membiarkan mereka membantu anda membuat kombinasi makanan baru. Sebagai contoh, biarkan mereka memilih sesuatu yang baru untuk dimasukkan ke dalam sayuran, seperti rasa baru hummus atau yogurt.
- Namakan beberapa hidangan kegemaran anda. Anak-anak suka mengambil hak milik, jadi apabila dia menyukai hidangan, beri nama "Karen's Cheerful Chili."
Kaedah 2 dari 3: Mencari Penyelesaian Kreatif
Langkah 1. Masukkan sayur ke lebih banyak makanan
Daripada semua kumpulan makanan, anak-anak cenderung menolak makan sayur-sayuran mereka. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa mereka mendapat sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Terdapat beberapa cara untuk memasukkan sayur ke dalam makanan biasa tanpa diketahui oleh anak anda.
- Sebagai contoh, anda boleh menghaluskan ubi jalar atau kembang kol dan menambahkannya ke mac dan keju. Anda juga boleh menambahkan puri ini ke hidangan seperti Joe yang ceroboh.
- Potong bayam halus dan tambahkan ke telur orak cheesy atau telur awan yang lembut.
- Cuba buat muffin zucchini atau pizza kerak kembang kol.
Langkah 2. Cari rawatan yang sihat
Makan terlalu banyak gula boleh membahayakan kesihatan anak anda. Jaga rumah anda dengan makanan ringan dan makanan yang sihat. Anak anda hanya dapat makan apa yang anda ada di rumah, jadi cubalah memastikan bahawa terdapat banyak pilihan yang sihat.
- Sekiranya anak anda meminta gula-gula, cuba tawarkan beberapa strawberi segar yang dicelupkan dalam sos coklat sebagai alternatif yang lebih sihat.
- Buah kering sangat bagus untuk dijaga untuk makanan ringan yang sihat.
- Anda juga boleh membuat es krim buah segar anda sendiri untuk mendapatkan pencuci mulut yang sihat.
Langkah 3. Pimpin dengan contoh
Kaedah terbaik untuk anak-anak belajar adalah dengan memperagakan tingkah laku positif. Anda boleh memberikan contoh yang baik dengan mencuba pelbagai jenis makanan dan dengan bersemangat mencuba perkara baru. Anda juga dapat menunjukkan tabiat makan yang baik dengan memilih makanan ringan yang sihat untuk diri sendiri.
- Sekiranya anak anda melihat anda mengambil sebiji epal sebagai makanan ringan, mereka akan cenderung melakukannya sendiri.
- Anda juga boleh memberikan contoh yang baik dengan mengurangkan gangguan. Jangan biarkan TV atau elektronik lain semasa waktu makan. Ini akan membantu anak-anak anda fokus pada makan.
Langkah 4. Tetapkan rutin
Kanak-kanak menyukai rutin dan ramalan. Ini menjadikan mereka berasa selamat dan stabil. Cuba beri makan anak anda pada waktu yang hampir sama setiap hari. Matlamat untuk tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari.
- Beri mereka kepala. Biarkan anak anda tahu kapan 15 minit sebelum waktu makan. Ini akan memberi mereka peluang untuk menghentikan apa sahaja aktiviti yang mereka lakukan dan secara mental beralih ke fokus untuk makan.
- Jelaskan bahawa makanan adalah untuk menghabiskan masa berkualiti bersama. Mintalah anak anda untuk terus duduk di meja sehingga semua orang selesai makan.
Langkah 5. Tambahan dengan vitamin
Kadang-kadang anda tidak dapat meyakinkan seorang kanak-kanak untuk makan sayur-sayuran mereka. Ini tidak bermaksud bahawa anda telah melakukan sesuatu yang salah, atau bahawa ada sesuatu yang salah dengan mereka. Ia adalah perkara biasa. Pertimbangkan memberi mereka suplemen vitamin untuk memastikan mereka mendapat nutrien yang betul.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan vitamin ke rutin anak anda. Selalunya, kanak-kanak mendapat lebih banyak nutrien daripada yang anda sedar. Bersedia dengan senarai semua makanan yang anak anda makan sehingga cadangan yang sesuai dapat dibuat.
- Sekiranya doktor anda mengesyorkan menambahkan multivitamin, cari yang sesuai untuk usia anak anda.
- Jelaskan kepada anak anda bahawa vitamin bukan gula-gula. Jauhkan mereka dari jangkauan.
Kaedah 3 dari 3: Berkomunikasi dengan Berkesan
Langkah 1. Hormati anak anda
Sekiranya anda dapat berkomunikasi secara berkesan dengan anak anda, anda akan dapat meyakinkan mereka untuk mengembangkan tabiat makan yang baik. Salah satu cara yang paling berkesan untuk berhubungan dengan anak anda ialah memperlakukan mereka dengan hormat. Itu termasuk menghormati selera mereka - atau kekurangannya.
- Jangan cuba memaksa makan anak anda jika mereka tidak lapar. Sebaliknya, biarkan mereka secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan rutin yang telah anda tetapkan.
- Jangan menyuap anak anda untuk makan. Ini boleh mengakibatkan perebutan kuasa, dan bukan idea yang baik untuk anda atau anak-anak anda untuk menggunakan makanan sebagai senjata.
- Sebaliknya, tawarkan bahagian kecil sehingga anak anda terbiasa makan bila dan apa yang sepatutnya. Sebilangan kecil menjadikan anak-anak tidak merasa terbeban.
Langkah 2. Bersabar
Ingat bahawa mereka adalah anak-anak. Mungkin memerlukan masa anak-anak anda untuk menyesuaikan diri dengan perkara baru, dan itu termasuk makanan. Sekiranya anak anda menolak makanan baru, jangan menyerah. Mungkin mengambil anak lebih dari 10 kali sebelum mereka mula makan makanan baru. Jangan memaksa mereka memakan makanan, tetapi terus meletakkannya di pinggan mereka dalam jumlah kecil.
- Uruskan harapan anda. Ingat bahawa kanak-kanak belum sepenuhnya mengembangkan semua selera mereka. Tidak adil untuk segera mengharapkan anak anda menyukai semua makanan yang anda suka.
- Apabila anda memperkenalkan makanan baru, fokuskan pada sifat selain rasa. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Lihat sup ini. Bukankah itu enak? Rasanya juga enak."
Langkah 3. Tetapkan had
Penting untuk bersabar dan hormat. Tetapi perlu juga diingat bahawa sebagai ibu bapa, anda bertanggungjawab. Tetapkan had yang jelas mengenai jangkaan anda.
- Contohnya, jangan biarkan anak-anak anda memperlakukan anda seperti tukang masak pendek. Anda tidak menjalankan restoran. Jangan mengambil "pesanan" untuk makan malam.
- Sebaliknya, libatkan anak-anak anda dengan membuat keputusan. Dan minta mereka menunjukkan rasa hormat yang sama seperti yang anda tunjukkan kepada mereka.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda bimbang anak anda tidak mendapat nutrien yang betul, anda harus berbincang dengan pakar pediatriknya. Terangkan keadaan dan meminta nasihat. Buat catatan apa yang kerap dimakan oleh anak anda dan bawa bersama anda ke janji temu. Itu adalah maklumat berguna untuk doktor anda.
Minta doktor anda membuat rancangan makan yang berkhasiat dan boleh diterima oleh anda dan anak anda
Petua
- Perkenalkan hanya satu makanan baru sekaligus. Kanak-kanak boleh menjadi terharu jika mereka disajikan dengan terlalu banyak makanan baru.
- Cubalah makanan baru lebih dari sekali. Jangan berkecil hati jika anak anda tidak langsung menyukai sesuatu.
- Minta nasihat rakan dan ahli keluarga. Mereka mengenali anak-anak anda dan mungkin mempunyai pandangan yang berguna.
