Bersiar-siar dan minum bersama rakan anda memang menyeronokkan, tetapi mabuk boleh menyebabkan keputusan buruk dan merasa sengsara pada keesokan harinya. Ketahui cara mengurangkan beberapa kesan sampingan dari minum untuk membantu anda menikmati malam anda dengan selamat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Minum Secara Bertanggungjawab
Langkah 1. Minum hanya satu minuman beralkohol sejam
Minuman boleh menjadi minuman, bir, segelas anggur, atau minuman campuran. Apa pun, cubalah dan minum hanya satu jam. Ini akan mengelakkan anda mabuk, kerana hati anda dapat memetabolisme alkohol dan mengeluarkannya dari sistem anda dalam satu jam. Sekiranya anda mematuhi jadual ini, anda boleh minum dengan santai tetapi tetap tenang.
Minum minuman anda perlahan-lahan. Cubalah dan nikmati dengan perlahan dan bukannya turunkannya
Langkah 2. Tetapkan had untuk malam berdasarkan toleransi alkohol anda
Tetapkan had anda terlebih dahulu dan patuh padanya. Sekiranya anda tahu bahawa anda mabuk setelah 3 bir, maka anda perlu mengosongkan bir tersebut dengan jarak yang cukup jauh agar tidak terbazirkan. Setiap orang mengendalikan alkohol dengan cara yang berbeza, jadi tidak ada nombor yang sesuai untuk dipatuhi. Sekiranya ragu-ragu, ketahui bahawa jumlah yang disyorkan adalah 3 minuman untuk lelaki dan 2 untuk wanita.
- Bawa wang tunai ke bar dan bukannya kad, memaksa anda berhenti minum ketika kehabisan wang.
- Wanita akan mabuk lebih cepat daripada lelaki kerana perbezaan jenis badan.
- Semakin banyak berat badan anda, semakin banyak alkohol yang anda boleh amalkan sebelum merasa mabuk.
Langkah 3. Minum dengan penuh perhatian
Minum untuk rasa, bukan minuman keras. Rasakan rasa dan aroma alkohol daripada merendahkannya. Minumlah minuman yang mahal tetapi sangat menyeronokkan, kerana ia akan menjadi satu-satunya minuman malam ini. Apa pun, hargai nuansa perlahan-lahan.
- Bawa gelas ke bibir anda sesekali dan condongkannya. Daripada minum, bagaimanapun, hanya menyedut aroma.
- Rasakan minuman semasa anda menelannya. Sekiranya tidak layak untuk dirasakan, maka tidak semestinya diminum.
- Setiap orang mempunyai toleransi alkohol yang berbeza, jadi minum untuk diri sendiri, bukan untuk membuktikan sesuatu atau mengikuti teman.
Langkah 4. Minum air sebelum, antara, dan selepas minum
Air terbukti dapat membantu penyerapan dan pemecahan alkohol dan memberi anda minuman sebelum mengisi semula cawan anda. Matlamat untuk minum segelas air sebelum setiap minuman, kemudian minum segelas di antara minuman juga.
Hirup air perlahan-lahan untuk meletakkan lebih banyak masa antara minuman beralkohol
Langkah 5. Berhenti minum dan makan sesuatu
Makanan, bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak menghalang anda mabuk. Namun, ia dapat memperlahankan waktu yang diperlukan untuk membuat minuman keras ke otak anda. Makan juga akan membuatkan anda kenyang dan mencegah anda turun minum sementara waktu.
Langkah 6. Buat minuman campuran sendiri, mencairkan alkohol
Semasa minum, berpegang pada minuman campuran yang boleh anda kendalikan. Anda boleh, sebagai contoh, menggunakan setengah gelas alkohol dan bukannya suntikan penuh dan mengisi selebihnya dengan soda atau pengadun. Ini membantu anda terus terlibat dalam pesta tetapi menghalang anda daripada minum terlalu cepat.
Cubalah "shandy," iaitu bir ringan yang dicampurkan dengan limun, untuk menikmati sedikit alkohol secara bertanggungjawab
Langkah 7. Mempunyai pasangan
Lihat sama ada rakan anda ingin minum jumlah yang sama dengan anda dan elakkan mabuk. Anda boleh saling berjaga-jaga, memotong yang lain dengan perlahan jika kelihatan seperti sesuatu yang tidak terkawal. Ini juga menjadikan anda lebih peka untuk berjaga-jaga jika semua orang di sekitar anda semakin sadar, tetapi anda mempunyai teman anda di tahap anda.
Langkah 8. Ketahui apa yang anda minum
Jangan hanya menerima minuman, terutama di pesta. Walaupun satu minuman setiap jam biasanya merupakan petunjuk yang baik, minuman campuran di pesta dan acara di rumah boleh berbeza-beza. Mereka juga dimaniskan sehingga kandungan alkohol sebenarnya ditutup. Sekiranya anda berada dalam situasi seperti ini, berpegang pada bir, wain, atau mencampurkan minuman anda sendiri.
Jangan campurkan jenis alkohol, seperti minuman keras, bir, dan wain, pada malam yang sama. Lebih sukar untuk mengetahui berapa banyak alkohol sebenar yang anda minum
Kaedah 2 dari 3: Minum Tanpa Mabuk
Langkah 1. Jadikan kesederhanaan sebagai sahabat anda
Pada akhirnya, jika alkohol masuk ke dalam badan anda, anda akan mabuk. Sebaik sahaja bahan kimia berada di dalam badan anda, mereka mesti menyaring secara semula jadi melalui hati anda, dan mereka akan menuju ke otak dalam perjalanan melalui darah anda. Minum dengan penuh tanggungjawab adalah pertaruhan terbaik anda. Walau bagaimanapun, petua berikut akan membantu anda mengurangkan kesannya sedikit dan mengelakkan berlendir setelah minum beberapa bir.
Langkah 2. Makan makanan ringan berminyak dan berlemak semasa minum
Terus mengetuk beberapa makanan ringan, kerana lemak akan membantu membentuk penyekat terhadap alkohol. Ini menjadikan alkohol memasuki badan anda dengan lebih perlahan. Pinggang anda tidak akan berterima kasih, tetapi otak anda akan. Pilihan yang baik termasuk:
- Makanan segera
- Kacang
- Piza
- Ais krim dan milkshake (susu boleh membantu melambatkan alkohol).
Langkah 3. Makan sesudu yis untuk menghilangkan kesan alkohol
Satu sudu kecil ragi pembuat roti telah ditunjukkan untuk memecah alkohol dengan cara yang sama seperti hati anda, mencegah anda mabuk seperti yang anda inginkan. Cukup campurkan ragi dengan air atau yogurt dan turunkan sebelum anda mula minum. Walaupun kesannya tidak besar, berpotensi menurunkan kandungan alkohol dalam darah anda sebanyak 20-30%.
- Ini akan membuat anda tidak menyerap sebahagian daripada alkohol, tetapi ia akan berlaku tidak menjauhkan anda dari mabuk dengan sendirinya.
- Namun, perhatikan bahawa terdapat beberapa perbahasan ilmiah mengenai keberkesanan penggunaan ragi.
Langkah 4. Membina toleransi terhadap alkohol dari masa ke masa
Semakin kerap anda minum, semakin cepat badan anda akan terbiasa dengan perasaan mabuk. Lebih banyak minuman keras untuk merasa mabuk, membolehkan anda mengetuk sedikit lagi sebelum merasakan putaran. Semakin banyak anda minum, semakin tinggi toleransi anda. Minum 1-2 gelas setiap malam dapat menjadikan anda lebih mudah berjaga ketika minum.
Oleh kerana pelbagai pengaruh fizikal, mental, dan sosial, memang demikian tidak digalakkan bahawa anda minum semata-mata untuk meningkatkan toleransi anda. Ia boleh menyebabkan masalah kesihatan dan ketagihan alkohol dengan cepat.
Langkah 5. Air minuman anda, terutamanya minuman campuran
Masukkan lebih banyak cecair dan kurang alkohol. Anda masih boleh minum, tetapi anda dapat mengosongkan alkohol sebenar, menjadikan anda lebih tenang. Anda juga boleh menyiram bir dengan mencampurkannya dengan limun, membuat "shandy" dan bukannya bir lurus.
Langkah 6. Minum segelas susu sebelum minum, dan satu lagi di tengah malam
Perah melengkapkan perut anda, menjadikannya kurang mampu menyerap alkohol. Sudah tentu, ia akan masuk ke dalam badan anda, tetapi akan memakan masa lebih lama, yang membolehkan hati anda menghilangkan sebahagiannya sebelum selebihnya menyentuh sistem anda.
- Minuman berkarbonat boleh mengganggu lapisan perut ini, jadi mungkin tidak berfungsi dengan bir dan koktel dengan soda.
- Seperti kaedah lain, terdapat perbahasan saintifik mengenai keberkesanannya. Tetapi banyak kisah membuktikan kesan positif susu.
Kaedah 3 dari 3: Menangani Tekanan Rakan Sebaya
Langkah 1. Yakin dengan keputusan anda untuk tidak minum
Alkohol bukan untuk semua orang, dan pastinya bukan "pilihan hidup sihat". Oleh itu, jangan merasa seperti anda lumpuh atau tidak bersemangat kerana anda tidak mahu minum. Memahami alasan anda sendiri untuk tidak minum akan membantu anda mengatakan tidak walaupun dalam keadaan paling sukar.
- Sekiranya anda telah membuat keputusan untuk tidak minum, dengan alasan apa pun, tetaplah mematuhinya. "Hanya satu minuman" selalunya merupakan resipi untuk malam yang tidak menyenangkan.
- Anda tidak berhutang penjelasan mengapa anda tidak mahu minum. Alkohol adalah ubat rekreasi, bukan cara hidup atau falsafah. Sekiranya anda tidak mahu minum, jadi jadilah.
Langkah 2. Elakkan situasi yang sering menyebabkan minum
Pergi ke bar atau pesta rumah seperti meminta godaan, terutama jika anda ingin berhenti minum atau mudah tertekan. Cadangkan acara alternatif untuk rakan anda, cari tempat baru untuk melepak, dan cubalah dan rancangkan aktiviti untuk dilakukan selain daripada duduk dan minum.
- Anda tidak perlu mengelakkan semua orang yang minum. Sebaliknya, pastikan tidak akan ada budaya minum yang kuat yang dapat menggoda anda atau memimpin orang lain untuk menekan anda untuk "menyertai geng."
- Beritahu rakan karib anda terlebih dahulu bahawa anda tidak minum. Biarkan mereka tahu mengapa dan minta mereka menolong anda agar sentiasa berwaspada agar mereka berada di pihak anda sebelum pesta bermula.
Langkah 3. Belajar untuk mengatakan tidak dengan cepat dan yakin
Apabila seseorang bertanya sama ada anda mahukan minuman, jawapan terbaik adalah tegas "Tidak, terima kasih." Walaupun ini sudah cukup, seringkali orang mendorong anda untuk mendapatkan penjelasan atau alasan, atau akan meminta anda untuk minum bersama mereka. Anda mahukan "tidak" yang cepat, langsung, dan jujur apabila ditawarkan. Pastikan anda membuat hubungan mata dengan baik dan ucapkan kata-kata anda dengan jelas dan tegas:
- "Saya tidak minum lagi, terima kasih."
- "Saya pemandu yang ditentukan malam ini."
- "Saya alah kepada alkohol!" adalah cara bergurau yang bagus untuk meringankan suasana ketika menolak.
Langkah 4. Pegang minuman lain di tangan anda
Perkara ini sering kali meyakinkan orang untuk tidak meminta anda minum. Tidak kira apa itu, tetapi soda dan minuman bersoda lain sering kali merupakan cara yang baik untuk menunjukkan bahawa anda minum tanpa benar-benar menyerap.
- Bercakap dengan bartender terlebih dahulu dan beritahu dia bahawa anda tidak akan minum alkohol. Tetap saja dia dan berterima kasih kepada mereka untuk soda dan air.
- Sekiranya seseorang terlalu kuat, ambil minuman itu dan biarkan di tangan anda. Sebaik sahaja anda minum, anda boleh meninggalkannya tanpa minum, dan kebanyakan orang tidak akan mengetahui bahawa ia bukan sekadar gelas yang diisi semula
Langkah 5. Cari aktiviti selain daripada sekadar mabuk
" Anda mungkin akan minum lebih banyak semasa anda berada di tempat yang mempunyai gangguan seperti makanan, permainan seperti boling, dart atau biliar, atau pergi ke pertunjukan konsert. Anda juga cenderung melepaskan minuman jika lampu menyala, tempatnya tidak sesak, dan anda merasa selesa. Pastikan orang mempunyai perkara lain untuk dilakukan atau dibincangkan dan minum akan menjadi aktiviti latar belakang, bukan acara utama.
Langkah 6. Keluarkan diri anda dari keadaan jika tekanan menjadi terlalu banyak
Sekiranya minum minuman keras terus merosakkan malam anda, inilah masanya untuk pergi. Alkohol bukan, dan seharusnya tidak, aktiviti dengan sendirinya. Sekiranya satu-satunya perkara yang dilakukan orang adalah mabuk dan mereka tidak menghormati keputusan anda untuk tetap sedar maka anda harus pergi.
Langkah 7. Cari cara untuk mengelakkan godaan
Sekiranya anda tahu anda ingin minum lebih banyak dari yang sepatutnya, laksanakan beberapa kaedah untuk mengingatkan diri anda untuk berhenti. Ingat sebab mengapa anda tidak mahu mabuk, dan fikirkan mengapa malam yang tenang itu penting bagi anda. Beberapa cadangan merangkumi:
- Gunakan silap mata getah. Pakai gelang getah di pergelangan tangan anda. Setiap kali anda merasakan godaan untuk minum, tarik diri untuk membuat pilihan sedar.
- Minta rakan mengingatkan anda apabila cukup sudah cukup. Ini mungkin rakan yang tidak minum atau pandai mengetahui hadnya sendiri dan berhenti. Atau boleh jadi ahli keluarga.
- Alihkan perhatian anda. Bangun dan menari, bercakap dengan seseorang sebentar, atau bermain kolam renang.
- Biarkan diri anda mendapat ganjaran yang berbeza, seperti belanja, makanan kegemaran, menonton filem, atau memanggil rakan anda dari jarak jauh, jika anda dapat menahan diri dari alkohol.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda menggunakan makanan sebagai cara membiarkan diri anda minum lebih banyak, anda masih akan mabuk. Jangan salah gunakan penyelesaian ini.
- Elakkan membincangkan tabiat minum, sama ada orang yang boleh mengatasi siapa atau pengumuman yang anda telah memutuskan untuk tidak minum. Ini bukan sahaja menjadikan topik perbincangan yang membosankan, tetapi mereka menarik perhatian kepada alkohol sebagai masalah dan mereka berpotensi untuk menaikkan semangat dan minum anda jika terlalu kompetitif atau memaksa. Tukar subjeknya atau berehat sebentar di tandas.
- Didiklah mengenai masalah yang berkaitan dengan alkohol. Terdapat banyak sumber pendidikan yang tersedia dalam talian dan melalui pusat komuniti yang mempunyai maklumat mengenai masalah dan penyakit alkohol. Ambil sebilangan ini dan baca untuk membantu anda terus sedar.
Amaran
- Beli minuman tanpa alkohol anda sendiri jika anda tidak boleh mempercayai rakan atau orang lain untuk melakukannya. Walaupun maksudnya baik, membeli minuman beralkohol apabila anda tidak menginginkannya adalah tekanan rakan sebaya dan tidak adil.
- Sekiranya anda menghadapi masalah ketagihan dan alkoholisme, luangkan masa untuk mencari pertolongan.
