Hipnosis bukanlah sihir. Ini adalah bentuk tumpuan yang berterusan dan terfokus di mana anda menjadi tidak menyedari persekitaran anda ketika anda memusatkan fikiran anda pada perkara lain. Menjauhkan diri daripada tidur, hipnosis menimbulkan keadaan sedar. Dengan teknik Self-hypnosis Best Me, anda akan fokus untuk mencipta pengalaman maya yang membantu anda meningkatkan keyakinan diri, meningkatkan insentif untuk mencapai matlamat, dan menangani kegelisahan atau trauma.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Bersedia
Langkah 1. Pilih masa ketika anda tidak terlalu mengantuk
Tujuannya adalah untuk menarik diri dari dunia sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada visualisasi yang berjaya mencapai matlamat anda. Sekiranya anda terlalu letih, anda mungkin hanya mengangguk.
Langkah 2. Makan makanan ringan 1-2 jam sebelumnya
Sukar untuk menumpukan fikiran anda jika anda lapar atau terlalu kenyang. Makan secukupnya untuk memberi anda tenaga untuk bertafakur, tetapi tidak terlalu banyak sehingga anda berlebihan.
Langkah 3. Cari tempat yang tenang untuk berlatih Teknik Me Terbaik
Anda ingin mencari ruang di mana tiada gangguan atau suara tiba-tiba akan menarik anda kembali ke dunia di sekitar anda. Ruang kecil dan tidak rapi di rumah anda sangat sesuai.
Langkah 4. Pastikan anda tidak akan terganggu
Matikan telefon bimbit atau pager anda. Sekiranya anda mempunyai jalan darat, matikan pendering. Mintalah keluarga anda untuk tidak mengganggu anda semasa sesi anda.
Langkah 5. Mengamalkan kedudukan yang selesa
Duduk adalah yang terbaik, kerana berbaring boleh menyebabkan anda tertidur. Untuk memasuki keadaan hipnosis:
- Pilih kedudukan yang selesa untuk kaki anda. Kedudukan meditasi klasik adalah dengan menyilangkan kaki, tetapi anda mungkin lebih suka berlutut, membaringkan kaki dengan lurus, atau duduk di kerusi. Pastikan ia adalah kedudukan yang boleh anda pegang dengan selesa.
- Pastikan punggung anda lurus. Punggung lurus akan membantu anda menarik nafas dalam-dalam. Duduk di kerusi jika anda merasa sukar untuk meluruskan punggung tanpa satu.
- Letakkan tangan anda di tempat yang tidak akan mengganggu anda. Anda boleh meletakkan tangan anda di kaki anda atau meletakkannya bersama-sama dalam keadaan berdoa, mana yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 6. Nafas dengan stabil dan dalam
Semasa anda bersiap untuk menggunakan teknik Best Me, tutup mata dan luangkan masa untuk bernafas perlahan-lahan masuk dan keluar. Fokus pada pernafasan anda dan tidak ada yang lain. Ini akan membantu menenangkan fikiran dan mempersiapkan anda untuk memasuki tahap tumpuan yang berkesan.
Kaedah 2 dari 4: Memasukkan Hipnosis dengan Teknik Me Terbaik
Langkah 1. Ikuti langkah-langkah teknik Best Me
Setiap huruf dalam "Best Me" sesuai dengan langkah. Tidak kira pesanan apa yang anda lakukan langkah-langkahnya (pesanan di bawah adalah BESTME), atau perkataan apa yang anda gunakan. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa anda memasukkan semua langkah untuk memastikan bahawa anda membenamkan setiap aspek diri anda dalam pengalaman yang dibayangkan.
- B - Sistem kepercayaan
- E - Emosi
- S - Sensasi dan pengalaman fizikal
- T - Pemikiran dan gambar
- M - Motif
- E - Harapan
Langkah 2. Pilih tempat selamat anda ("sistem kepercayaan" anda)
Fikirkan tempat yang sebenar atau yang dibayangkan di mana anda merasa selamat, tenang, dan bahagia. Anda boleh memilih mana-mana tempat yang anda suka; tidak ada tempat "salah". Walau bagaimanapun, adalah yang terbaik untuk tetap berada di tempat setelah anda memilihnya, kerana ini menjadikan keadaan santai lebih mudah. Tempat selamat yang biasa merangkumi:
- Pantai
- Taman yang cerah
- Tempat yang anda lawati semasa bercuti
- Bilik kegemaran anda di rumah, masa lalu atau sekarang
- Tempat yang pernah anda lihat dalam gambar
Langkah 3. Bayangkan diri anda berada di tempat selamat anda
Ini adalah sensasi dan pengalaman fizikal dalam proses ini. Gunakan semua deria anda, bukan hanya penglihatan. Semasa anda membayangkan setiap perincian tempat yang selamat ini, biarkan ketenangannya menenangkan anda. Contohnya, jika tempat selamat anda adalah pantai ketika matahari terbenam, anda akan menumpukan perhatian kepada:
- Warna - merah dan emas matahari terbenam, biru air
- Bunyi - keruntuhan ombak dan panggilan burung camar
- Sensasi - angin pada kulit anda dan pasir hangat di bawah anda
- Bau - udara laut yang bersih dengan sedikit rasa masin
Langkah 4. Biarkan ketenangan di tempat selamat anda menghilangkan emosi negatif
Ketahui ketenangan di sekeliling anda. Rasa diri anda menjadi tenang, santai. Katakan pada diri sendiri: "Saya tenang. Dalam kedamaian."
Langkah 5. Biarkan ketenangan ruang untuk menjauhkan semua pemikiran
Fikiran pasti akan menerobos fikiran anda pada mulanya. Jangan melawan mereka. Sebaliknya, perlahan-lahan kembalikan fokus anda ke tempat selamat anda. Anda tenggelam ke dalamnya dan menutup. Tenggelam dan tutup mulut. Tenggelam dan tutup mulut.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menolak pemikiran negatif, bayangkan meletakkan gambar di layar TV, kemudian gunakan alat kawalan jauh untuk mematikannya, menjadikannya hitam dan putih, dan mematikannya.
- Anda juga boleh membayangkan meletakkan gambar di laci dan menutup laci. Sebenarnya, hapuskanlah dengan cara yang anda mahukan. Jangan letakkan api atau letakkannya kerana ia semestinya santai.
Langkah 6. Nikmati ketenangan
Anda tidak mempunyai motif lain, tidak ada keinginan untuk berada di tempat lain, untuk melakukan perkara lain. Yang anda mahukan adalah wujud secara percuma di tempat ini. Untuk bermimpi, terus melayang, sehingga anda benar-benar berada di syurga peribadi anda sendiri.
Langkah 7. Jangkakan tenggelam jauh ke ruang selamat anda
Jangan bimbang sama ada anda akan mengalami hipnosis. Berharap untuk. Hypnosis tidak lain hanyalah fokus. Fokus pada tempat selamat anda. Berada di sana. Semasa anda memasukkannya sepenuhnya, anda mengalami hipnosis. Sebagai pencipta teknik menulis, "Semakin dalam anda pergi, semakin dalam anda dapat pergi, dan semakin dalam anda pergi, semakin dalam anda ingin pergi, dan pengalaman itu semakin menyeronokkan."
Langkah 8. Ulangi langkah-langkah ini sebanyak yang diperlukan
Kembali ke sensasi ruang selamat anda. Rasakan ketenangan. Biarkan fikiran memudar. Nikmati ruang ketika anda tenggelam lebih dalam dan lebih dalam, sehingga anda benar-benar berada di tempat selamat anda.
Langkah 9. Kaitkan tempat selamat anda dengan perkataan
Setelah anda membuat dan membenamkan diri di tempat selamat anda, pertimbangkan untuk memberikannya nama. Anda kemudian boleh menggunakan nama ini, walaupun tidak dalam keadaan hipnosis, untuk membawa perasaan tenang dan santai.
Langkah 10. Selesaikan sesi anda atau beralih ke pra-pengalaman atau pengalaman semula
Sekiranya anda masih menguasai hipnosis diri, atau jika tujuan anda hanyalah untuk berehat dan menenangkan diri, kini anda dapat muncul dari sesi anda. Atau, anda dapat beralih ke pra-tujuan tujuan untuk meningkatkan keyakinan dan insentif, atau mengalami kembali emosi masa lalu untuk membina keyakinan dan mengurangkan kegelisahan.
Kaedah 3 dari 4: Ganjaran Pra Mengalami Matlamat
Langkah 1. Pilih matlamat
Fokus pada satu gol setiap sesi. Pilih matlamat yang penting bagi anda dan yang ingin anda capai. Membayangkan diri anda mencapai matlamat dan menerima ganjaran seterusnya dapat membantu membina keyakinan dan memberi insentif untuk mencapai matlamat anda. Teknik Best Me dapat meningkatkan prestasi yang diarahkan pada banyak tujuan, termasuk:
- Akademik
- Nyanyian
- Menari
- Atletik / semakin sihat
- Penulisan kreatif
- Mendapatkan bentuk
- Memulakan perniagaan anda / mencapai matlamat kerja
- Menurunkan berat badan atau berhenti merokok
Langkah 2. Buat semula kejayaan yang berjaya dicapai dengan menggunakan langkah Best Me
Dari dalam tempat selamat anda, kini anda akan membayangkan secara terperinci pencapaian matlamat anda. Semakin terperinci senario anda, dan semakin banyak langkah yang dilakukan, semakin baik.
- Tingkatkan nilai insentif rekreasi anda dengan membayangkan hadiah tambahan yang berkaitan dengan matlamat anda, seperti percutian yang akan anda lalui selepas itu.
- Pertimbangkan untuk mengalami pra-ganjaran sub-gol juga. Contohnya, jika berhenti merokok, anda mungkin membayangkan makan malam yang akan anda nikmati setelah satu minggu, atau perbualan di mana anda dengan bangga memberitahu rakan yang belum merokok selama sebulan.
Langkah 3. Bayangkan diri anda telah mencapai matlamat anda
Fikirkan diri anda menerima kenaikan gaji atau diploma anda, atau ganjaran untuk apa sahaja matlamat anda. Buat kembali momen ini selengkap mungkin, seperti yang anda lakukan dalam mewujudkan tempat yang selamat. Melihatnya, mendengar, menciumnya, merasainya. Fikirkan dengan tepat apa yang akan anda lakukan dan katakan; perkara yang akan dilakukan dan diperkatakan oleh orang di sekeliling anda.
Langkah 4. Rasakan kepuasan dan kebanggaan dalam mencapai matlamat anda
Fikirkan penampilan yang mengagumkan dari rakan dan saudara-mara. Fikirkan apa yang akan mereka katakan kepada anda. Bayangkan betapa bangga dan gembira anda akan merasa. Biarkan diri anda mengalami emosi ini sepenuhnya.
Langkah 5. Fikirkan perkara lain
Sekiranya fikiran lain mengganggu, perlahan-lahan tarik perhatian anda ke tempat anda bertindak. Alami pencapaian matlamat anda dengan begitu kuat sehingga terasa seolah-olah anda ingin mewujudkannya.
Langkah 6. Berharap untuk berjaya
Mengalami pencapaian matlamat anda dan emosi yang bersungguh-sungguh, walaupun hanya dalam fikiran anda, akan mencipta kenangan hebat yang membantu anda percaya bahawa anda menuju ke arah kejayaan tertentu. Ini akan membolehkan anda bertindak dengan yakin, mengharapkan kejayaan.
Langkah 7. Akhiri sesi anda dengan mengira hingga lima
Fikirkan sendiri bahawa anda secara beransur-ansur akan kembali ke dunia di sekeliling anda pada saat anda mencapai usia lima tahun.
- Satu - Mula kembali.
- Dua - Anda gembira, yakin.
- Tiga - Kembalinya semakin banyak. Fokus pada diri sendiri - pernafasan dan rasa lantai atau kerusi di bawah anda.
- Empat - Hampir kembali. Ketahui suara dan sensasi di bilik di mana anda berada.
- Lima - Buka mata anda. Anda kembali, berasa indah.
Kaedah 4 dari 4: Menciptakan Semula Masa Lalu untuk Meningkatkan Keyakinan
Langkah 1. Fikirkan detik ketika anda merasa yakin dan bermotivasi
Seperti ruang selamat anda, sebutkan mungkin. Awak kat mana Apa yang awak buat? Siapa bersama awak?
Langkah 2. Buat semula masa menggunakan teknik Best Me
Mulakan dengan membayangkan diri anda pada masa lalu. Apa yang awak nampak? Apa yang anda dengar, rasakan, bau? Apa yang awak buat? Berkata? Bayangkan momen dengan begitu jelas sehingga terasa seolah-olah anda menginginkannya untuk wujud.
Langkah 3. Mengalami emosi
Apabila anda membiarkan diri anda tenggelam dalam pemandangan yang anda buat, anda akan mengalami kembali emosi tersebut. Biarkan diri anda merasakannya lagi semasa anda menghidupkan kembali masa ini.
Langkah 4. Menolak pemikiran negatif
Apabila pemikiran lain mengganggu, perlahan-lahan menolaknya dan kembali ke senario anda. Sekiranya ia berterusan, bayangkan meletakkannya di skrin TV dan mengklik TV, atau memasukkannya ke dalam laci dan menutupnya.
Langkah 5. Percayalah anda akan berjaya
Kenangan yang berkaitan dengan perasaan yang kuat sangat kuat. Mengembalikan ingatan ini dengan emosi keyakinan dan kebahagiaan yang ada akan membuat anda merasa seolah-olah anda pasti menuju kejayaan. Ikutkan perasaan ini. Berharap untuk berjaya. Bertindak, fikirkan, dan rasakan seolah-olah anda tidak boleh gagal.
Langkah 6. Kaitkan perasaan baik dengan perkataan
Setelah anda mencipta semula pengalaman ini, fikirkan satu perkataan yang menerangkannya. Fokus pada perkataan itu semasa anda mengingati pemandangan dan perasaan yang dihasilkannya. Pada masa akan datang, anda akan dapat menggunakan perkataan ini untuk mengembalikan perasaan tersebut apabila anda memerlukannya.
Langkah 7. Hitung hingga lima untuk mengakhiri sesi anda
Anda secara beransur-ansur akan kembali ke keadaan kesedaran normal anda pada saat anda mencapai usia lima tahun.
- Satu - Mula kembali.
- Dua - Fokus pada emosi anda: gembira, yakin.
- Tiga - Fokus pada pernafasan anda, sensasi badan anda, rasa lantai atau kerusi di bawah anda.
- Empat - Ketahui bilik di sekitar anda. Bunyi dan bau.
- Lima - Buka mata anda. Anda kembali, merasa yakin akan kejayaan.
Petua
- Lebih baik menggunakan sesedikit mungkin perkataan semasa anda mengikuti teknik Best Me. Imej, sensasi, dan perasaan yang anda alami adalah perkara yang paling penting.
- Anda mungkin tidak mencapai tahap fokus yang dalam yang anda mahukan untuk pertama kalinya, atau pada mulanya berjaya dengan tujuan yang mengalami sebelumnya atau mengalami semula emosi. Teruskan mencuba. Seperti kemahiran apa pun, teknik Best Me memerlukan latihan.
- Sebagai tambahan kepada teknik Best Me, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan khidmat ahli psikologi, kaunselor, atau pekerja sosial klinikal untuk membantu anda menyelesaikan tujuan anda, menangani kegelisahan, dan mengembangkan keyakinan.
