Bagaimana Menjadi Bahagia dan Sayangi Diri Walaupun Semua Orang Menjatuhkan Anda

Isi kandungan:

Bagaimana Menjadi Bahagia dan Sayangi Diri Walaupun Semua Orang Menjatuhkan Anda
Bagaimana Menjadi Bahagia dan Sayangi Diri Walaupun Semua Orang Menjatuhkan Anda

Video: Bagaimana Menjadi Bahagia dan Sayangi Diri Walaupun Semua Orang Menjatuhkan Anda

Video: Bagaimana Menjadi Bahagia dan Sayangi Diri Walaupun Semua Orang Menjatuhkan Anda
Video: Motivasi Hidup Sukses - CARA MENGHADAPI ORANG YANG MEMBUAT HATI KITA LELAH 2024, Mac
Anonim

Diturunkan adalah pengalaman yang sangat negatif yang dinikmati oleh segelintir orang. Melantun dari pangkuan atau serangkaian kesukaran melibatkan banyak kekuatan dan cinta pada diri sendiri. Nasib baik, belajar mencintai diri sendiri akan mengekalkan kebahagiaan anda dan membantu anda lebih tabah ketika hidup dan orang lain membuat anda kecewa. Ikuti langkah-langkah ini untuk memperlakukan diri anda dengan belas kasihan, tanpa mengira keadaan di mana anda berada.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Menangani Kejatuhan Emosi dari Put-Downs

Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 1
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 1

Langkah 1. Balas dengan penuh semangat

Mempelajari ketegasan dan kehebatan untuk menunjukkan corak berbahaya orang lain dengan cara yang penuh kasih sayang dan produktif adalah langkah penting untuk menangani masalah yang tidak baik. Kembangkan daya dengan berdiri sendiri dan mengubah persekitaran untuk mengelakkan kemunduran di masa depan.

  • Bersikap tegas berbeza daripada bersikap agresif. Cuba bercakap dengan jelas dan jaga hubungan mata sambil menjadi pendengar yang boleh menerima
  • Berkomunikasi secara tegas dapat membantu meningkatkan keyakinan diri, mendapatkan rasa hormat orang lain, meningkatkan kemahiran membuat keputusan, dan memungkinkan penyelesaian konflik.
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 2
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 2

Langkah 2. Terima kenyataan

Selalunya orang terlalu berbeza untuk dapat melihat dari mata ke mata. Anda akan menemui banyak orang yang tidak membuat anda merasa senang berada di sekitar, dan orang lain akan merasakan hal yang sama terhadap anda. Kuncinya adalah untuk melihat bahawa, walaupun tidak semua orang dimaksudkan untuk berkawan, ini tidak menjadikan anda atau orang lain tidak baik. Ketidaksesuaian hanyalah bahagian lain dari kehidupan yang dapat kita pelajari untuk bertindak balas dengan rahmat atau dengan pertahanan dan kekejaman. Apabila seseorang menjatuhkan anda, ini mengenai orang itu dan bukan anda. Inilah sebab utama orang mungkin mengkritik anda:

  • Mereka terancam oleh kecekapan, daya tarikan anda, dan lain-lain sehingga mereka berusaha meratakan kedudukan permainan.
  • Mereka mempunyai keprihatinan tentang motivasi, tahap kemahiran, prestasi atau sumbangan anda.
  • Mereka merasakan anda tidak menjalankan tugas anda atau menjadi pemain pasukan.
  • Mereka mempunyai keperluan yang tidak terpenuhi yang tidak dapat dipenuhi.
  • Mereka mempunyai keperibadian yang mengawal dan harus bertanggungjawab.
  • Mereka merasa berhak mendapat layanan atau status khas dan tidak merasakan mereka menerimanya.
  • Mereka ingin membuat anda kelihatan buruk sehingga dapat memajukan kedudukan mereka sendiri atau suka dengan bos, dll.
  • Mereka merasa tidak selamat dan terlalu tinggi.
  • Mereka fikir anda membuat mereka kelihatan buruk di hadapan orang lain.
Bahagia dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 3
Bahagia dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 3

Langkah 3. Kira pilihan anda

Apabila kita merasa sakit hati atau diturunkan, mudah untuk mengambil posisi mangsa dan menganggap tidak ada yang dapat kita lakukan untuk mengubah perasaan buruk ini. Melihat bahawa selalu ada pilihan yang dapat anda buat untuk memperbaiki keadaan anda, cuba fikirkan pilihan anda untuk bertindak balas dan pendekatan anda terus maju.

  • Sebagai contoh, jika rakan sebaya di sekolah secara konsisten menjatuhkan anda, ingatlah bahawa anda selalu mempunyai pilihan untuk mengabaikan orang itu sepenuhnya. Sekiranya anda merasakan bahawa ini bukan kaedah terbaik untuk mengatasi masalah tersebut, fikirkan siapa yang boleh terlibat untuk membantu anda menyatakan hasrat anda untuk jarak jauh.
  • Di forum awam, seperti mesyuarat, anda mungkin ingin mempertikaikan nilai keputusan atau usaha anda dan membetulkan salah tanggapan.
  • Dengan keluarga atau rakan, anda mungkin ingin memberitahu mereka bahawa anda benar-benar ingin memahami masalah mereka, tetapi anda tidak selalu setuju. Bergantung pada keadaan, anda mungkin ingin menegaskan diri anda dengan mengatakan, "Mari kita setuju untuk tidak setuju."
  • Dengan kanak-kanak atau remaja yang agresif, anda mungkin ingin mengakui bahawa perasaan mereka adalah sah, tetapi mereka perlu berusaha untuk melahirkan yang lebih hormat.
Berbahagialah dan Sayangi Diri Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 4
Berbahagialah dan Sayangi Diri Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 4

Langkah 4. Belajar untuk merangka semula keadaan anda sekarang

Sekiranya anda baru saja diturunkan, anda mungkin merasa malu, kecewa, atau merasa tidak adil. Walaupun perasaan ini tidak boleh ditolak, lihatlah bahawa perasaan ini juga menawarkan jalan selain merasa tersekat di dalamnya. Lihatlah sebagai pengalaman belajar yang memberi anda latihan bagaimana untuk lebih berdaya tahan dalam menghadapi apa sahaja yang datang.

  • Lagipun, hidup ini penuh dengan situasi yang tidak semestinya kita pilih, dan cara kita bertindak balas terhadap situasi ini adalah perbezaan antara merenung dalam kesedihan dan bersemangat tentang betapa sakitnya anda dapat belajar melepaskannya.
  • Fahami apa yang berlaku dengan syarat anda sendiri. Tanya diri anda, sesuai dengan nilai anda sendiri: Apa yang berjalan lancar? Apa yang tidak berjalan lancar? Apa yang boleh saya lakukan dengan lebih baik selepas ini?
  • Cuba amalkan perhatian pada masa ini. Adalah berguna untuk mengeluarkan diri anda dari emosi yang terluka dan luangkan masa untuk bertanya apa yang diturunkan mengenai orang lain.
Berbahagialah dan Sayangi Diri Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 5
Berbahagialah dan Sayangi Diri Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 5

Langkah 5. Periksa pemikiran anda untuk mendapatkan perangkap negatif

Jauh lebih mudah untuk melihat secara realistis apa yang telah terjadi pada kita dan ke mana kita dapat pergi dari kemunduran ketika kita menjatuhkan pemikiran yang memusingkan pemikiran kita menjadi penilaian negatif yang berlebihan terhadap situasi kita. Berikut adalah beberapa contoh cara berfikir yang menyukarkan untuk melihat realiti keadaan kita:

  • Nasib baik adalah apabila kita menganggap bahawa keadaan akan menjadi buruk tanpa mempunyai asas sebenar untuk ramalan ini.
  • Pemikiran hitam-putih adalah ketika kita hanya melihat sesuatu dari segi penilaian yang melampau. Dalam pemikiran hitam-putih semuanya baik atau buruk (walaupun kenyataan mengatakan kepada kita bahawa perkara-perkara terlalu rumit untuk penilaian semacam ini).
  • Membaca minda adalah ketika kita fikir kita tahu apa yang orang lain fikirkan (dan biasanya yang paling buruk tentang kita!) Pada hakikatnya, kita tidak dapat mengetahui apa yang orang lain fikirkan.
  • Pelabelan adalah ketika kita memilih label sederhana seperti "bodoh" atau "jelek" untuk menggambarkan tingkah laku, situasi, atau orang yang terlalu rumit untuk disimpulkan hanya dalam satu kata. Label biasanya negatif dan membuat kita lupa aspek lain dalam permainan.
Berbahagialah dan Sayangi Diri Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 6
Berbahagialah dan Sayangi Diri Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 6

Langkah 6. Mencari makna dari penurunan

Sangat mudah untuk bertanya kepada diri sendiri, "Mengapa saya?" dalam keadaan sukar. Terjebak dalam kerangka pemikiran "mengapa saya" dapat menyukarkan pelajaran yang selalu datang dengan kesusahan. Cari makna dengan menukar "Mengapa saya?" soalan kepada soalan seperti "Apa yang saya lihat sekarang tentang mengapa dan bagaimana beberapa orang meletakkan orang lain?" atau "Apa yang dapat saya lakukan untuk memainkan peranan dalam menghentikan kekejaman yang saya alami?"

Orang-orang yang paling tangguh membuat konstruksi mengenai penderitaan mereka, cara untuk melihat mesej yang mereka terima mengenai kehidupan melalui penderitaan mereka. Ini bermaksud keadaan itu bermakna walaupun tidak selesa

Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 7
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 7

Langkah 7. Ketawa puting bawah

Dalam banyak situasi, kekecewaan yang anda dengar tidak banyak berkaitan dengan siapa anda dan apa yang berlaku dalam kenyataan. Dalam kes-kes ini, penghapusan itu mungkin tidak dapat memuaskan dengan pertimbangan serius mengenai kejadian itu atau apa yang dapat anda lakukan dengan cara yang berbeza.

  • Fikirkan tentang tidak masuk akal menilai diri sendiri berdasarkan satu contoh. Tidak masuk akal untuk berfikir bahawa satu keputusan atau pendapat seseorang tentang anda harus mempertimbangkan perasaan anda tentang siapa anda, bukan?
  • Cuba ketawa tentang fakta bahawa anda jauh lebih kompleks daripada yang mungkin ditangkap oleh satu penundaan.
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 8
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 8

Langkah 8. Alihkan fokus anda ke sesuatu yang dapat anda kendalikan

Ada banyak perkara yang tidak dapat kita kendalikan, termasuk keputusan orang lain. Oleh itu, memantul kembali dapat dipermudah dengan menemui semula kemampuan anda untuk memberi kesan positif. Kerjakan sesuatu yang boleh anda kendalikan, seperti projek seni atau tugasan baru yang mencabar di tempat kerja atau di sekolah. Perhatikan diri anda berdedikasi untuk sesuatu (dan menggegarkannya!) Untuk ingat bahawa anda mampu menyumbang banyak kebaikan kepada dunia di sekitar anda.

Bahagia dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 9
Bahagia dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 9

Langkah 9. Dapatkan sokongan sosial

Rakan, keluarga, dan hubungan sokongan lain dalam hidup anda sangat penting untuk kemampuan anda untuk bangkit dari putus asa. Pastikan bahawa anda mempunyai orang dalam hidup anda yang akan mendengarkan anda berbicara dengan bebas mengenai pengalaman yang menyakitkan tanpa penilaian.

Jauhkan sistem sokongan anda, walaupun orang-orang ini tidak bersama anda secara fizikal. Apabila anda merasa ditendang oleh dunia, fikirkanlah orang-orang ini. Apa yang mereka tunjukkan tentang kebaikan keperibadian anda? Bagaimana rasanya berada di sekitar mereka? Kemudian, anda boleh menjadi orang yang anda berada semasa anda berada di sekitar mereka walaupun mereka tidak berada

Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 10
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 10

Langkah 10. Ketahui bila hendak meminta pertolongan dari luar

Sekiranya anda diturunkan berulang kali oleh orang atau sekumpulan orang yang sama, anda mungkin menghadapi masalah buli. Buli adalah kesalahan yang serius, dan penting untuk menghubungi guru, ibu bapa, atau kaunselor anda yang dapat membantu menyelesaikan masalah ini. Berikut adalah tanda-tanda bahawa anda dibuli dan harus meminta pertolongan:

  • Penurunan tersebut melibatkan tindakan seperti membuat ancaman, menyebarkan khabar angin, melancarkan serangan fizikal atau lisan, dan pengecualian yang disengajakan.
  • Orang yang membuli anda berkuasa terhadap anda, seperti kekuatan fizikal, populariti, atau akses ke maklumat yang boleh digunakan untuk membahayakan atau memalukan anda.
  • Tingkah laku itu berlaku lebih dari sekali dan berpotensi untuk diteruskan.

Bahagian 2 dari 2: Belajar Mengasihi Diri Lebih Banyak

Jadilah Bahagia dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 11
Jadilah Bahagia dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 11

Langkah 1. Menurunkan rasa malu

Sekiranya anda lebih mencintai diri sendiri, rasa malu adalah salah satu musuh terburuk anda - ia memberitahu anda bahawa menjadi diri anda adalah sesuatu yang pada dasarnya buruk atau salah. Oleh kerana rasa malu biasanya ditujukan kepada bahagian-bahagian anda yang cuba anda sembunyikan, menulis tentang perasaan anda yang lebih dalam (bahkan yang membuat anda malu atau jijik) dapat membantu anda memahami bahawa tidak ada yang salah dengan apa yang ada di dalamnya. Semasa anda membuat jurnal, tulislah tentang kesukaran dan keperitan yang anda hadapi sepanjang hari, termasuk perkara yang anda sendiri fikirkan.

  • Untuk setiap saat atau peristiwa yang menyakitkan, latih kembali pengalaman melalui lensa kasih sayang. Fikirkan tentang apa yang anda pelajari dari apa yang berlaku dan bermurah hati pada diri anda mengenai bagaimana anda bertindak, mengetahui bahawa anda mempunyai banyak peluang untuk bertindak balas secara berbeza.
  • Cuba tulis dalam jurnal setiap hari selama beberapa minggu untuk merasa selesa dengan perspektif anda sendiri. Anda mungkin akan terkejut apabila membaca semula entri anda - lihatlah orang yang sensitif dan ingin tahu ini yang pasti menulis!
  • Biasakan membetulkan semula pandangan anda setiap kali anda berfikir negatif, memalukan diri sendiri. Adakah anda akan mengatakan perkara seperti itu jika anda bercakap dengan orang lain? Sekiranya demikian, anda tidak seharusnya mengatakannya kepada diri sendiri.
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 12
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 12

Langkah 2. Bekerja pada penerimaan diri

Dalam dunia yang begitu fokus pada kemajuan dan peningkatan, kita dapat dengan mudah melupakan pentingnya menerima perkara-perkara tentang diri kita yang tidak dapat kita ubah. Anda mempunyai hadiah dan kekurangan unik yang menjadikan anda siapa diri anda. Penerimaan terhadap diri sendiri dan perasaan anda, daripada mematikannya secara paksa, dapat membantu anda bekerja dengan apa yang anda ada. Ini akan membantu anda mengetahui siapa diri anda dan apa yang anda benar-benar mampu (dan bukan hanya apa yang anda fikir anda seharusnya mampu).

  • Penerimaan telah ditunjukkan untuk menyumbang secara langsung kepada cinta diri dengan mengurangkan rasa malu yang mengatakan bahawa kita tidak cukup baik atau bahawa kita akan menjadi orang yang lebih diinginkan jika kita dapat merasakan dan bertindak sebaliknya.
  • Satu perkara yang mesti diterima oleh semua orang ialah masa lalu tidak boleh diubah atau ditimpa. Oleh kerana ini, fokus pada masa depan - apa yang anda kendalikan adalah bagaimana anda belajar dan bertindak balas terhadap situasi yang anda alami sekarang.
  • Penghargaan diri bukanlah sesuatu yang akan anda kembangkan dalam sekelip mata - memerlukan masa dan usaha.
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 13
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 13

Langkah 3. Kembangkan nilai anda

Nilai-nilai yang kuat membantu mengisi kehidupan kita dengan makna yang bersifat peribadi bagi kita. Ini kerana mengetahui nilai anda memberi anda cara untuk memahami apa yang berlaku di sekitar anda. Nilai anda juga akan memberi petunjuk kepada penurunan yang penting bagi anda dalam skema besar, dan memberitahu anda bila kemunduran ini hanyalah serangan negatif yang tidak dapat diabaikan.

Sebagai contoh, katakan nilai anda mengutamakan pencapaian meraikan dan anda pergi ke restoran bersama rakan untuk meraikan promosi. Sekiranya anda mendapat gulungan mata dari meja tetangga kerana memakai topi pesta dan glitter, siapa yang peduli? Anda bertindak mengikut nilai-nilai anda dan bukan standard orang lain untuk tingkah laku perayaan yang betul

Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 14
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 14

Langkah 4. Tanggungjawab untuk kesejahteraan umum anda

Adakah anda berada di atas kebiasaan yang menyumbang kepada gaya hidup keseluruhan anda? Perhatikan perkara-perkara yang sangat penting tetapi mudah melalui celah-celah itu, dan jaga diri anda seolah-olah anda menjaga orang yang anda sayangi (kerana anda!).

  • Adakah anda makan dengan baik? Tanyakan pada diri anda sama ada anda mempunyai cara yang konsisten untuk menyediakan makanan kaya nutrien yang diperlukan oleh badan anda atau tidak.
  • Berapa banyak tidur yang anda dapat? Adakah anda sering merasa letih pada siang hari kerana kurang tabiat tidur yang stabil?
  • Bagaimana dengan senaman? Melakukan senaman kardiovaskular yang cepat selama 30 minit setiap hari meningkatkan mood, berfungsi secara keseluruhan, dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 15
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 15

Langkah 5. Fokus pada minat anda

Luangkan masa sendiri untuk belajar apa yang anda gemari atau memupuk hobi dan minat yang sudah anda miliki. Cari minat dan bakat anda dan dedikasikan sejumlah masa untuk melakukan apa yang anda sukai setiap minggu. Mungkin perkara anda ialah menulis cerpen atau memasak makanan yang biasa dibuat oleh ibu anda semasa anda kecil. Dengan hanya menyambung semula dengan aktiviti kegemaran anda, menjadikan dunia anda sedikit lebih sesuai dengan keperluan anda yang lebih mudah diabaikan ketika bekerja, sekolah, dan tugas-tugas lain membuat anda tertekan.

Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 16
Berbahagialah dan Sayangi Diri Anda Walaupun Semua Orang Menurunkan Anda Langkah 16

Langkah 6. Belajar untuk berehat

Dalam dunia kita yang pantas, relaksasi sukar dicapai - dan yang lebih penting kerana kejadiannya yang jarang berlaku. Apabila anda dengan sengaja mengambil langkah untuk berehat, anda memberikan hadiah yang hebat kepada diri sendiri dan menegaskan kepada diri sendiri bahawa anda berhak mendapat rehat ini pada masa yang sama. Berikut adalah beberapa alat yang boleh anda pelajari untuk menyusun rejim relaksasi yang berkesan untuk bila-bila masa anda memerlukannya:

  • Meditasi kesedaran
  • Yoga
  • Bernafas panjang
  • Kelonggaran otot progresif

Disyorkan: