Penyelidikan menunjukkan bahawa rancangan kesihatan dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia. Pelan kesihatan adalah rancangan tindakan untuk menyokong kesihatan fizikal, mental, rohani, dan emosi anda. Pakar mengatakan bahawa amalan kesihatan seperti makan makanan yang sihat, memasukkan pereda tekanan pada hari anda, dan mengamalkan kesedaran dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih baik, jadi ada baiknya anda membuat rancangan yang sesuai untuk anda. Nasib baik, mudah untuk menyesuaikan rancangan kesihatan anda untuk memenuhi keperluan anda dan mengoptimumkan kehidupan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyiapkan dan Mengikuti Rancangan Kesihatan
Langkah 1. Kenal pasti bidang yang boleh menggunakan penambahbaikan
Bersikap jujur dengan diri sendiri tentang betapa puasnya perasaan anda dalam setiap aspek kesejahteraan. Dengan cara itu anda dapat membuat rancangan kesihatan yang disesuaikan dengan keperluan anda.
- Beri setiap peringkat kedudukan dari 1-10, dengan 1 menjadi yang termiskin dan 10 yang terbaik.
- Dari ini, anda dapat menentukan kawasan mana yang memerlukan perhatian.
- Tetapi ingat, setiap bidang berkaitan dengan yang lain, jadi anda tidak semestinya mendapat keuntungan dengan memusatkan semua perhatian anda pada satu kawasan sehingga merugikan orang lain.
Langkah 2. Tetapkan matlamat
Setelah anda mengenal pasti kawasan atau kawasan yang anda rasa perlu anda kerjakan, mulailah menetapkan matlamat anda.
- Tuliskan tujuan tertentu yang ingin anda capai di setiap kawasan. Buat matlamat jangka pendek yang boleh dicapai yang akan mendorong anda ke arah matlamat jangka panjang yang semakin besar.
- Pastikan matlamat jangka panjang anda juga berpatutan dan dapat dilaksanakan. Contohnya, jika anda berumur 25 tahun, matlamat jangka panjang yang munasabah mungkin adalah keselamatan kewangan pada masa anda bersara pada usia 65 tahun. Matlamat jangka panjang yang tidak masuk akal akan menjadi jutawan pada usia 30 tahun.
- Bersabarlah dengan diri sendiri. Evolusi peribadi secara amnya tidak berlaku dalam sekelip mata, juga biasanya sangat mudah. Tetapi itu dapat dilakukan, jadi jangan putus asa jika perubahan tidak segera terjadi.
Langkah 3. Jejaki kemajuan anda
Buatlah carta atau jurnal di mana anda dapat menggariskan setiap aspek kesejahteraan diri dan tujuan masing-masing.
- Ketepikan kalendar yang ditetapkan untuk mengesan kemajuan kesihatan anda. Tandakan tarikh dan pusat pemeriksaan yang penting supaya anda dapat melihat kemajuan anda. Mulailah dengan menetapkan asas kesihatan anda untuk aspek tertentu, tuliskannya, kemudian periksa semula setelah satu atau dua bulan.
- Melihat kesan positif dari apa yang telah anda capai mungkin merupakan sumber motivasi terbaik.
Petua:
Lakukan penilaian peribadi secara berkala: adakah anda merasa lebih bahagia, lebih puas? Adakah anda mempunyai lebih banyak tenaga, momen yang lebih menyeronokkan atau ketawa? Adakah hubungan anda lebih bahagia?
Langkah 4. Kemas kini rancangan kesihatan anda
Semasa anda mengembangkan kesejahteraan diri yang lebih besar, anda mungkin tujuan tertentu memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit masa daripada yang anda jangkakan. Atau anda mungkin mendapati bahawa beberapa tujuan tidak lagi berada dalam ruang lingkup apa yang ingin anda capai. Oleh itu, buatlah perhatian untuk memantau kemajuan anda dan menilai semula keperluan anda setiap 6 bulan atau lebih. Dengan cara itu anda akan memastikan rancangan kesihatan anda selaras dengan pertumbuhan dan kemajuan peribadi anda.
- Proses untuk mencapai kesihatan diri adalah dinamik. Keperluan, matlamat, persekitaran dan hubungan anda semua mungkin berubah. Anda kemudian mahu memutuskan bagaimana anda mahu berubah bersama dengan mereka.
- Walaupun keadaan tertentu anda mungkin berubah, dengan memastikan matlamat ini berada di barisan hadapan, anda dapat mencapai tahap kawalan yang lebih besar mengenai bagaimana perubahan tersebut akan mempengaruhi anda. Jika misalnya, anda menetapkan matlamat penurunan berat badan sebanyak 10 paun dalam 6 bulan, pada akhir 6 bulan, nilaikan semula matlamat tersebut. Adakah anda berpuas hati dengan berat badan anda sekarang? Adakah anda mahu kehilangan lebih banyak? Sekiranya anda berpuas hati dengan berat badan anda, tujuan baru anda adalah penyelenggaraan. Sekiranya anda ingin kehilangan lebih banyak, mungkin matlamat baru anda adalah 10 pound tambahan dalam 6 bulan akan datang.
Langkah 5. Dapatkan sokongan
Mendapat sokongan orang lain boleh menjadi penting untuk menjaga semangat dan motivasi anda. Penyokong anda dapat membuat anda bertanggungjawab, memberikan dorongan apabila diperlukan, dan mungkin juga turut serta dalam usaha anda.
- Dapatkan bantuan dan nasihat profesional sekiranya diperlukan. Sebagai contoh, anda ingin meningkatkan diet dan pemakanan anda untuk mencapai kesihatan fizikal dan mental, anda mungkin ingin berunding dengan pakar pemakanan.
- Sekiranya anda mencari kestabilan kewangan, berbincanglah dengan penasihat kewangan.
- Bergabunglah dengan kumpulan sokongan yang menangani apa sahaja bidang yang mungkin anda perlukan dorongan.
- Mulakan "sistem kawan" dengan rakan, pasangan, atau saudara untuk pelbagai aspek dalam rancangan kesihatan anda. Sebagai contoh, jika anda berusaha untuk kesejahteraan kewangan, melibatkan pasangan anda boleh menjadi langkah penting untuk mendekati kesejahteraan hubungan dan kesejahteraan emosi.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Berapa kerap anda mesti mengemas kini rancangan kesihatan anda?
Setiap bulan atau lebih.
Tidak semestinya! Mungkin sukar untuk melihat kemajuan pada matlamat jangka panjang setiap bulan. Oleh kerana anda tidak akan banyak mengemas kini, anda tidak perlu mengemas kini rancangan anda setiap bulan. Cuba jawapan lain…
Setiap 6 bulan atau lebih.
Bagus! Adalah idea yang baik untuk mengemas kini rancangan kesihatan anda setiap enam bulan. Itu memberi anda masa yang cukup antara kemas kini untuk mengukur kemajuan anda dengan tepat. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Setiap 2 tahun atau lebih.
Cuba lagi! Banyak yang boleh berubah dalam dua tahun. Anda harus mengemas kini rancangan anda lebih kerap untuk memastikan bahawa anda tetap berada di landasan yang betul. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Menilai Tahap Kesihatan Anda
Langkah 1. Menilai kesihatan fizikal anda sekarang
Kesihatan fizikal merangkumi pemakanan dan kecergasan fizikal. Kesihatan fizikal juga merangkumi kesihatan perubatan anda. Kesihatan perubatan yang baik merangkumi amalan perubatan yang mempromosikan kesihatan seperti pemeriksaan kesihatan secara berkala dan menggunakan rawatan kesihatan pencegahan. Ini juga melibatkan menghindari merokok, pengambilan alkohol yang berlebihan, dan penggunaan dadah rekreasi. Soalan berguna yang perlu dipertimbangkan semasa menilai kesihatan fizikal anda termasuk:
- Apakah matlamat fizikal anda? Adakah anda berminat untuk mencari pelatih peribadi, atau adakah jurulatih yang mungkin ingin anda rujuk?
- Adakah anda mencari kecergasan keseluruhan, atau adakah anda ingin membina teras, kesihatan kardiovaskular, kekuatan badan atas, dan lain-lain?
- Adakah anda ingin membina nada otot, atau adakah anda lebih berminat untuk meningkatkan stamina dan daya tahan?
Langkah 2. Nilai tahap pemakanan kesihatan anda
Kesihatan pemakanan ada kaitannya dengan seberapa baik khasiat dan sokongan badan anda.
Pertimbangkan diet anda sekarang dan seberapa baik makanan ini memberi kesihatan kepada anda. Perhatikan mana-mana bidang yang perlu diperbaiki
Langkah 3. Nilai tahap kesejahteraan mental anda
Kesejahteraan mental adalah ukuran bagaimana anda menghadapi situasi sukar dan seberapa baik anda mengimbangkan emosi anda.
Pertimbangkan kesihatan mental anda sekarang. Emosi mana yang paling sering anda hadapi? Sejauh mana anda menangani emosi tersebut? Apa perubahan atau penambahbaikan yang anda ingin lihat pada keadaan mental anda?
Langkah 4. Nilai tahap kesejahteraan rohani anda
Kesejahteraan rohani bukan mengenai agama atau kepercayaan peribadi tetapi tentang bagaimana anda memahami makna kehidupan dan tempat anda di dalamnya.
Pertimbangkan tahap kesejahteraan rohani anda sekarang: seberapa puaskah perasaan anda dalam hidup anda? Adakah anda kekurangan rasa tujuan atau keberkesanan?
Catatan:
Kesejahteraan rohani bermaksud bahawa anda dapat mencari makna, harapan, keselesaan, dan kedamaian batin dalam hidup anda, baik melalui pekerjaan, alam, seni, muzik, keluarga, atau pekerjaan sukarela.
Langkah 5. Nilai tahap kesejahteraan emosi dan hubungan anda
Kesejahteraan emosi dan hubungan berkaitan dengan seberapa baik anda mengetahui, menerima, dan dapat menangani perasaan dan perasaan orang-orang di sekeliling anda. Mempunyai kesihatan emosi dan kesejahteraan hubungan membuat anda merasa lebih tahan dan disokong. Sebaliknya, kekurangan kesejahteraan emosi dapat menjatuhkan tenaga dan kebahagiaan anda.
- Perhatikan hubungan anda sekarang, tahap tekanan, harga diri, dan pandangan hidup anda. Adakah terdapat kawasan yang ingin anda tingkatkan?
- Adakah awak gembira? Adakah anda merasa terbebani oleh hubungan atau emosi anda?
Langkah 6. Nilai tahap kesejahteraan intelektual anda
Ini merujuk kepada jumlah maklumat dan pengetahuan yang anda ambil, dan jumlah pemikiran kreatif, kritis dan analitis yang anda keluarkan. Pembelajaran, penyelesaian masalah dan produktiviti mental adalah aspek penting dalam kesejahteraan intelektual.
- Pertimbangkan tahap kesejahteraan intelektual anda. Adakah anda terangsang secara intelektual oleh kehidupan anda, atau anda bosan?
- Adakah anda mempunyai kedai kreatif yang mencukupi?
- Berapa kerap anda menggunakan pemikiran kritis dan analitis?
Langkah 7. Menilai tahap kesejahteraan sosial anda
Kesejahteraan sosial berkaitan dengan bagaimana anda melihat tempat anda di dunia dan masyarakat dan sejauh mana anda menyesuaikan diri dengan peranan anda dalam masyarakat.
- Pertimbangkan tahap kesejahteraan sosial anda. Adakah anda merasa aman dan yakin dengan peranan sosial anda?
- Adakah anda dapat dengan mudah mengambil peranan sosial yang baru dan berbeza?
Langkah 8. Menilai tahap kesejahteraan pekerjaan anda
Aspek kesejahteraan diri ini menekankan pentingnya memiliki sikap positif terhadap pekerjaan, serta mempunyai jalan kerjaya yang bermanfaat dan memperkaya.
- Pertimbangkan tahap kesejahteraan pekerjaan anda. Adakah anda merasa terlibat dengan pekerjaan dan kerjaya anda?
- Adakah anda merasa dihargai untuk kerja anda?
- Adakah anda merasa diperkaya dengan pekerjaan yang anda lakukan?
- Adakah anda berpuas hati dengan kerjaya anda?
Langkah 9. Nilai tahap kesihatan kewangan anda
Kesejahteraan kewangan merangkumi rasa kestabilan dan kesihatan kewangan anda.
- Pertimbangkan tahap kesihatan kewangan anda. Adakah anda hidup mengikut kemampuan anda?
- Adakah anda selamat dari segi kewangan untuk masa depan?
- Adakah anda mempunyai dan menyimpan anggaran?
Langkah 10. Nilai tahap kesejahteraan persekitaran anda
Aspek kesejahteraan ini berkaitan dengan tahap kesedaran persekitaran anda. Kesejahteraan anda saling berkaitan dengan kesejahteraan persekitaran di sekitar anda.
- Pertimbangkan tahap kesejahteraan persekitaran anda. Adakah anda mendapat udara segar, air tawar, dan cahaya matahari yang mencukupi?
- Adakah anda meluangkan masa untuk menghargai persekitaran di sekitar anda?
- Adakah anda mengambil langkah untuk menjimatkan tenaga dan mengambil secara sedar?
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Betul atau Salah: Kesejahteraan rohani adalah mengenai agama.
BENAR
Tidak tepat! Kesejahteraan rohani boleh merangkumi iman peribadi anda jika anda seorang yang beragama. Namun, anda tidak perlu beragama untuk menjadi rohani dengan baik. Teka lagi!
SALAH
Betul! Kesejahteraan rohani adalah mengenai kemampuan anda untuk mencari harapan dan makna dalam hidup anda. Agama boleh menjadi sebahagian dari itu, tetapi tidak perlu untuk kesejahteraan rohani. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Menetapkan Matlamat Kesihatan
Langkah 1. Tetapkan matlamat untuk kesihatan fizikal
Setelah menilai setiap dimensi kesihatan diri anda, inilah masanya untuk mula menetapkan matlamat. Pastikan matlamat awal anda mudah dan boleh dicapai. Anda tidak mahu kecewa dengan gol sukar langsung dari kelawar.
- Sebaiknya pergi ke pusat kecergasan tempatan dan tanyakan mengenai penilaian fizikal. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum memulakan rancangan kesihatan fizikal jika anda berlebihan berat badan atau mempunyai sejarah masalah perubatan.
- Mulakan dengan berjalan lebih kerap. Letakkan kereta anda lebih jauh dari pintu masuk dan berjalan lebih banyak. Gunakan tangga dan bukannya lif atau eskalator. Berjalan di sekitar blok atau bawa anjing anda berjalan-jalan.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda berlebihan berat badan atau mempunyai sejarah perubatan yang penting mengenai penyakit jantung, penyakit pernafasan, artritis, atau keadaan perubatan serius yang lain. Doktor anda dapat membantu anda menetapkan tujuan yang selamat dan munasabah.
- Pastikan aktiviti fizikal yang anda pilih adalah sesuatu yang anda suka lakukan dan bukan sesuatu yang dibincangkan oleh seseorang. Sekiranya anda menyukai aktiviti tersebut, anda lebih cenderung untuk meneruskannya.
- Usahakan anda sehingga aktiviti meningkat. Sekiranya anda menghabiskan 5 tahun terakhir dengan aktiviti fizikal rendah hingga sederhana, anda mungkin tidak cukup bersedia untuk menjalani triatlon. Mulakan dengan perlahan dan perlahan, tingkatkan tahap aktiviti anda apabila anda merasa bersedia dan berkemampuan.
- Bersabar dan cuba aktiviti berimpak rendah seperti yoga, tai chi, atau qigong. Latihan fizikal (dan rohani) kuno ini dapat meningkatkan kesihatan, mengurangkan tekanan, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan.
Langkah 2. Tetapkan matlamat untuk kesihatan pemakanan anda
Bagaimana anda tahu apa diet terbaik dengan semua diet dan nasihat yang bertentangan? Cuba mulakan dengan beberapa peraturan yang agak mudah:
- Pertimbangkan untuk berbincang dengan pakar pemakanan yang dapat membantu anda menentukan pemakanan yang sesuai untuk anda dan badan anda.
- Makan makanan yang sedekat mungkin dengan bentuk semula jadi. Sebaliknya, cuba hadkan makanan yang diproses dan disediakan dan masak dari awal. Gunakan periuk tempayan atau tempel makanan asas seperti nasi, kacang, dan sayur-sayuran jika anda tertekan selama-lamanya. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menyediakan makanan selama seminggu lebih awal dan menyimpannya di dalam peti sejuk sehingga anda siap memakannya.
- Hadkan pengambilan daging merah anda (lebih suka makan rumput jika boleh). Tingkatkan jumlah ikan (liar di atas ladang yang dibesarkan) dan unggas tanpa kulit yang anda makan.
- Tingkatkan jumlah buah dan sayur yang anda makan. Pengambilan sayur-sayuran anda harus lebih tinggi daripada pengambilan buah anda, kerana buah mengandungi gula.
- Tingkatkan jumlah air yang anda minum.
- Berhati-hati dengan kepekaan makanan. Sekiranya anda mengesyaki anda sensitif terhadap makanan tertentu, hilangkan dari makanan anda sekurang-kurangnya 2 minggu. Makanan yang boleh menyebabkan kepekaan termasuk gluten, tenusu, susu / laktosa, kacang pokok, kerang, telur, dan soya.
- Lawati laman web American Academy of Nutrition and Dietetics (AND) untuk mendapatkan nasihat mengenai pemakanan untuk kanak-kanak, orang tua, lelaki, wanita, dan warga emas.
- Beri masa 30 hari pada rancangan baru untuk membentuk kebiasaan dan menilai sepenuhnya kesannya. Mengabdikan diri dengan rancangan untuk jangka masa penuh boleh menjadi langkah yang kuat tetapi sukar sehingga mengelilingi diri anda dengan komuniti yang berpengetahuan dan menyokong mungkin bermanfaat.
Langkah 3. Tetapkan matlamat kesejahteraan mental
Kesihatan mental memerlukan kerja, tetapi walaupun anda mengalami kemurungan, kegelisahan, atau gangguan mental yang lain, anda dapat meningkatkan kesejahteraan mental anda dengan tindakan yang betul. Cubalah pendekatan ini untuk mengurangkan kemurungan, kegelisahan dan tekanan:
- Luangkan masa untuk berehat secara senyap setiap hari.
- Berjalan-jalan ketika anda merasa tertekan.
- Luangkan masa untuk melakukan aktiviti santai yang anda gemari seperti membaca, berkebun, menonton filem, dll.
- Belajar dan gunakan teknik pernafasan dalam. Contohnya, bernafas dengan mengembang perut dan bukannya dada. Teknik ini membolehkan diafragma anda - otot rata di bawah paru-paru anda - jatuh dengan mengembang otot perut anda. Tarik nafas dalam-dalam 100 setiap hari.
- Amalkan penegasan positif. Beberapa contoh penegasan positif termasuk: "ya, saya boleh," "Saya berjaya," "Saya merasa lebih baik setiap hari," dan lain-lain. Anda mungkin menulis penegasan anda pada nota lekat dan menghantarnya di mana anda dapat melihatnya.
- Dapatkan sokongan ahli terapi atau kumpulan sokongan.
- Ingat: Sekiranya anda mengambil ubat untuk gangguan mental, jangan pernah menghentikan ubat atau mengubah dos anda sendiri. Melakukannya sangat berbahaya dan anda hanya boleh melakukannya di bawah bimbingan profesional kesihatan mental anda.
Langkah 4. Tetapkan matlamat untuk kesejahteraan rohani
Anda boleh menggunakan banyak teknik yang sama untuk kesihatan mental dan kesihatan rohani. Beberapa contoh:
- Belajar dan gunakan teknik pernafasan dalam. Contohnya, bernafas dengan mengembang perut dan bukannya dada. Teknik ini membolehkan diafragma anda - otot rata di bawah paru-paru anda - jatuh dengan mengembang otot perut anda. Tarik nafas dalam-dalam 100 setiap hari.
- Berzikirlah untuk jangka masa pendek beberapa hari dalam seminggu. Apabila anda menjadi lebih selesa, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah meditasi yang anda latih.
- Ingatkan diri anda untuk tetap tenang dan "pada masa ini."
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Semasa memilih aktiviti fizikal yang perlu dilakukan, yang paling penting ialah anda memilih aktiviti yang…
Anda seronok.
Tentunya! Anda akan cenderung untuk terus bersenam jika melakukan perkara yang anda gemari. Jangan biarkan orang lain membincangkan anda dalam aktiviti yang tidak anda sukai. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Berimpak tinggi.
Tidak semestinya! Latihan berimpak tinggi bererti anda akan bangkit dengan lebih cepat. Namun, ingat bahawa tujuan kecergasan harus jangka panjang, dan anda tidak perlu terburu-buru. Teka lagi!
Adakah popular.
Tidak tepat! Perkara yang baik mengenai aktiviti fizikal yang popular adalah mudah untuk mencari kelas dan peralatan untuknya. Namun, itu tidak bermaksud anda harus melakukan apa sahaja aktiviti yang dilakukan orang lain. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
