Otak anda menggunakan 20% dari jumlah bekalan oksigen badan anda walaupun jumlahnya kurang dari 2% dari berat badan anda. Oksigen diangkut ke seluruh badan dengan darah anda, jadi sangat penting untuk mempunyai aliran darah yang stabil dan sihat ke otak. Nasib baik, sebenarnya dapat meningkatkan peredaran anda dan meningkatkan aliran darah untuk otak yang lebih sihat, dan artikel ini akan memandu anda melalui pelbagai perubahan gaya hidup sederhana yang dapat membantu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak coklat
Kajian menunjukkan bahawa flavonoid yang terdapat dalam biji koko dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Flavonoid juga terdapat dalam anggur merah, anggur merah, epal dan beri. Teh, terutamanya teh hijau atau putih, adalah sumber flavonoid lain yang sangat baik.
- Pastikan pengambilan kalori keseluruhan anda berada dalam had yang sihat. Meningkatkan kadar lemak atau gula pada diet harian anda mungkin membawa kesan negatif.
- Penyelidikan mengenai kesan bermanfaat flavonoid masih awal.
Langkah 2. Minum jus bit
Minum jus bit telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak. Bit mengandungi nitrat, yang diubah menjadi nitrit oleh bakteria yang terdapat secara semula jadi di mulut anda. Nitrit membantu melebarkan saluran darah, dan membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
- Nitrat juga terdapat dalam saderi, kubis, dan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran tinggi nitrat disyorkan untuk berfungsi otak yang optimum. Mengubah makanan ini menjadi jus adalah cara tercepat untuk mengambil dos terapi.
Langkah 3. Sertakan "makanan super" dalam diet harian anda
Kacang, biji, blueberry, dan alpukat kadang-kadang disebut "makanan super" kerana nilai pemakanannya yang tinggi. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan makanan ini memberi kesan positif untuk mengekalkan otak yang sihat hingga usia tua.
- Kacang kenari, pecan, badam, kacang mete dan kacang-kacangan lain adalah sumber Vitamin E. Kekurangan dalam Vitamin E dikaitkan dengan penurunan kognitif. Anda boleh memakannya mentah atau panggang. Butter kacang yang tidak terhidrogenasi mengekalkan kandungan nutriennya yang tinggi.
- Alpukat tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang dikaitkan dengan peningkatan aliran darah ke otak. Lemak tak jenuh tunggal membantu mengurangkan kolesterol jahat dari darah, dan menyebabkan tekanan darah rendah. Alpukat juga menyediakan nutrien untuk membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
- Blueberry membantu melindungi otak daripada tekanan oksidatif, yang merosakkan fungsi otak. Makan satu cawan blueberry sehari - segar, kering, atau beku - terbukti dapat meningkatkan fungsi otak.
Langkah 4. Pertimbangkan makanan tambahan
Ginkgo Biloba telah lama digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke otak. Ginkgo juga melindungi sel-sel saraf yang dianggap rosak di Alzheimers.
- Ginkgo tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak. Kajian yang dilakukan menggunakan ginkgo dengan orang dewasa berkisar antara 120-240 mg sehari.
- Ginkgo tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, ekstrak cair, dan daun kering untuk tanaman herba.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Bagaimana memakan alpukat meningkatkan aliran darah ke otak?
Alpukat melindungi sel saraf yang dipercayai rosak oleh Alzheimer.
Tidak tepat! Walaupun alpukat bermanfaat untuk kesihatan otak, mereka tidak melindungi sel-sel saraf yang mungkin rosak pada penderita Alzheimer. Pilih jawapan lain!
Alpukat mencegah penurunan kognitif.
Tidak cukup! Kacang kenari, pecan, badam, kacang mete, dan kacang-kacangan lain adalah sumber Vitamin E. Kekurangan dalam Vitamin E dikaitkan dengan penurunan kognitif. Namun, ini bukan bagaimana alpukat meningkatkan aliran darah ke otak. Cuba jawapan lain…
Alpukat melindungi otak daripada tekanan oksidatif.
Cuba lagi! Blueberry dipercayai melindungi otak daripada tekanan oksidatif, yang merosakkan fungsi otak. Ini bukan bagaimana alpukat meningkatkan darah ke otak. Pilih jawapan lain!
Alpukat tinggi lemak tak jenuh tunggal.
Ya! Alpukat tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Lemak tak jenuh tunggal juga membantu menghilangkan kolesterol jahat dari darah, yang dapat menurunkan tekanan darah anda. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Bersenam untuk Meningkatkan Aliran Darah
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Semua aktiviti aerobik mempunyai kesan positif pada peredaran dan kesihatan. Satu kajian penyelidikan menyimpulkan bahawa senaman sederhana meningkatkan peredaran darah ke otak pada wanita yang lebih tua. Berjalan selama 30-50 minit dengan kadar kelajuan yang cepat, tiga atau empat kali seminggu.
- Hasil kajian menunjukkan aliran darah ke otak sebanyak 15% lebih tinggi.
- Banyak kajian menunjukkan hubungan antara latihan dan kesihatan otak secara keseluruhan, walaupun tidak ada penelitian pasti yang menunjukkan bahawa peningkatan aliran darah dapat mencegah atau membalikkan penurunan kognitif.
- Aktiviti aerobik adalah aktiviti fizikal yang menyebabkan anda sukar bernafas, dan menaikkan degupan jantung anda. Berenang, berbasikal, menari, dan juga seks adalah semua aktiviti aerobik. Cari yang paling sesuai dengan gaya hidup anda, dan ikuti dengan penuh semangat!
Langkah 2. Berjalan-jalan pendek sepanjang hari
Tidak perlu berkomitmen untuk menjalani sesi latihan yang panjang untuk mendapatkan faedah berjalan kaki. Berjalan kaki juga akan membantu meningkatkan aliran darah ke otak anda. Walaupun berjalan kaki selama tiga hingga lima minit akan memberi kesan positif pada peredaran darah anda.
- Gunakan pemasa sepanjang hari untuk mengingatkan diri anda untuk berehat berjalan kaki. Sekiranya anda bekerja di meja, jadualkan berjalan kaki singkat.
- Manfaatkan peluang berjalan secara semula jadi. Naik tangga dan bukannya lif. Letak kenderaan di jarak dari destinasi anda. Turun dari bas atau kereta api sebelum pintu keluar anda, dan berjalan di sepanjang laluan.
Langkah 3. Regangkan pada waktu siang
Regangan meningkatkan peredaran keseluruhan, dan mencegah kekejangan pada sendi dan otot. Luangkan beberapa minit setiap jam untuk meregangkan badan anda.
- Regangan meningkatkan aliran darah ke otot. Walaupun tidak mungkin benar-benar "meregangkan" otak anda, dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda, peredaran darah akan bertambah baik dan meningkat.
- Peregangan sederhana yang mengakibatkan peningkatan aliran darah ke otak termasuk menyentuh lutut atau jari kaki dari posisi berdiri. Sebagai alternatif, duduk di kawasan yang bersih dengan kaki anda terentang, dan sentuh lutut, kaki atau jari kaki dari posisi duduk ini. Berhati-hatilah untuk tidak melakukan perkara yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan di punggung anda.
Langkah 4. Lakukan yoga
Pose yoga sering mendorong meletakkan kepala di bawah jantung. Ini secara langsung memberi manfaat kepada aliran darah ke otak. Pembalikan sederhana merangkumi meletakkan lantai, tegak lurus ke dinding. Skru badan anda ke hadapan sehingga kaki anda berada di dinding, dan punggung anda berada dekat atau menyentuh dinding.
- Penyongsangan yang lebih maju termasuk menaikkan badan anda di atas kepala anda di atas kepala atau pegangan tangan. Anda mungkin berlatih melakukan ini dengan menggunakan dinding untuk membantu keseimbangan anda. Ingat, yoga tidak boleh menyakitkan. Bekerja dengan pengamal yoga terlatih untuk penyongsangan yang lebih maju.
- Penukaran tidak harus menegak. Pose bajak dan pose ikan adalah kedua-dua pose yang secara langsung memberi manfaat kepada aliran darah ke otak. Plough pose merangsang tiroid, meningkatkan aliran darah ke otak. Pose ikan merangsang leher, tekak dan otak.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Yoga boleh meningkatkan pukulan darah ke otak anda dengan:
Merangsang kelenjar adrenal anda.
Tidak cukup! Yoga tidak merangsang kelenjar adrenal anda. Walau bagaimanapun, beberapa pose yoga, seperti pose bajak, dapat merangsang tiroid, meningkatkan aliran darah ke otak. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Letakkan kepala anda di bawah hati anda.
Betul! Menempatkan kepala di bawah jantung anda secara langsung memberi manfaat kepada aliran darah ke otak. Berlatih pose yoga, seperti anjing ke bawah, yang meletakkan badan anda dalam kedudukan ini. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Meningkatkan kelenturan anda fleksibiliti anda.
Tidak tepat! Walaupun yoga meningkatkan fleksibiliti anda, ini tidak meningkatkan aliran darah ke otak. Pilih jawapan lain!
Meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Tidak! Yoga tidak meningkatkan degupan jantung rehat anda. Sebenarnya, ia mengurangkan kadar denyutan jantung anda yang sedang berehat. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Nafas untuk Meningkatkan Aliran Darah
Langkah 1. Bernafas melalui hidung anda
Libatkan diafragma anda, di bahagian perut anda. Ini juga disebut "pernafasan perut." Pernafasan secara mendalam menggerakkan udara dan oksigen ke kawasan bawah paru-paru di mana sebahagian besar peredaran darah berada.
- Udara yang masuk melalui hidung memasuki rongga sinus, rongga mulut, dan bahagian atas paru-paru. Bernafas melalui mulut akan mengurangkan pendedahan kepada udara yang baru beroksigen.
- Bernafas dengan diafragma menyebabkan lebih banyak oksigen memasuki darah ini.
Langkah 2. Berzikir
Denyutan jantung dan pernafasan perlahan semasa bertafakur. Selalunya, meditasi merangkumi pernafasan yang lebih sedar, bahkan berpandu. Pernafasan yang mendalam dan laju akan meningkatkan ketepuan oksigen dalam darah.
- Pernafasan yang sedar membantu merehatkan otot bahu, dada, dan leher yang mungkin mengganggu aliran darah ke otak.
- Meditasi telah membuktikan kesan positif. Ini menurunkan tahap tekanan seseorang, meningkatkan kemampuan mereka untuk fokus, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Terdapat banyak cara untuk bertafakur. Cara mudah untuk memulakan latihan meditasi adalah dengan duduk dengan selesa, mata tertutup sebahagian atau sepenuhnya, dan menghitung nafas anda. Apabila anda telah menghitung 10 nafas, mulakan semula. Terus fokuskan seluruh perhatian anda untuk menghitung nafas anda. Apabila fikiran lain masuk, perhatikan sahaja, dan lepaskan. Mulakan sekali lagi pada satu.
Langkah 3. Berhenti Merokok
Nikotin menyekat arteri, yang menghalang aliran darah yang sihat ke otak. Sebaliknya, pengambilan oksigen otak dan aliran darah menurun hingga 17% dengan segera setelah orang berhenti merokok.
- Merokok dikaitkan dengan strok dan aneurisma otak. Aneurisma adalah lekukan pada saluran darah yang disebabkan oleh kelemahan pada dinding saluran darah.
- E-Rokok mengandungi nikotin, yang menyekat saluran darah dan menurunkan aliran darah ke otak. Mereka tidak digalakkan sebagai pengganti rokok biasa.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Apakah alasan terbaik untuk berhenti merokok?
Merokok mematikan tisu di otak anda.
Tidak cukup! Berhenti merokok mempunyai banyak faedah kesihatan. Walau bagaimanapun, merokok tidak mematikan tisu di otak anda. Teka lagi!
Merokok menyekat arteri anda.
Tentunya! Nikotin dalam produk merokok menyekat arteri anda, mengurangkan aliran darah ke otak. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Merokok menurunkan tekanan darah anda.
Tidak tepat! Merokok telah terbukti dapat meningkatkan tekanan darah anda, bukan menurunkannya. Pilih jawapan lain!
Merokok mengarahkan aliran darah ke paru-paru anda dan bukannya otak anda.
Tidak tepat! Merokok tidak mengarahkan aliran darah ke paru-paru anda dan bukannya otak anda. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
