3 Cara Meningkatkan Kesihatan Pundi kencing di Usia Tua

Isi kandungan:

3 Cara Meningkatkan Kesihatan Pundi kencing di Usia Tua
3 Cara Meningkatkan Kesihatan Pundi kencing di Usia Tua

Video: 3 Cara Meningkatkan Kesihatan Pundi kencing di Usia Tua

Video: 3 Cara Meningkatkan Kesihatan Pundi kencing di Usia Tua
Video: Cystitis: Sakit Kencing Kotor 2024, Mac
Anonim

Mungkin ada beberapa perkara yang boleh memalukan, terutama di kalangan warga tua, daripada kehilangan kawalan pundi kencing. Kehilangan kawalan pundi kencing disebut inkontinensia, dan biasa terjadi pada orang yang lebih tua dan sering terjadi pada wanita yang lebih tua. Penyebab inkontinensia kencing boleh menjadi anatomi (seperti kerosakan akibat kelahiran anak, atau dari kerosakan neurologi akibat strok atau demensia) atau berfungsi (seperti ketidakupayaan untuk menggerakkan badan seseorang untuk ke bilik mandi). Masalah pundi kencing lain termasuk jangkitan saluran kencing (UTI) dan pengekalan kencing. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan kesihatan pundi kencing anda seiring bertambahnya usia untuk mengatasi masalah ini, tetapi perlu diingat bahawa kesihatan pundi kencing bukanlah masalah yang eksklusif untuk orang tua - masalah pundi kencing juga dapat berkembang di awal kehidupan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

7308742 1
7308742 1

Langkah 1. Lakukan latihan Kegel

Latihan Kegel adalah latihan yang menguatkan otot pundi kencing yang mengawal kencing. Lelaki dan wanita boleh melakukan senaman Kegel untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis.

  • Bagi wanita, mulakan dengan mengenal pasti otot yang digunakan untuk mengosongkan pundi kencing anda dengan menghentikan aliran air kencing anda di tengah jalan. Sebaik sahaja anda mengenal pasti otot-otot itu, dengan pundi kencing kosong, baringkan, picit, dan tahan otot-otot ini dengan jumlah tiga. Bersantai untuk kiraan tiga lagi. Ulangi ini 10 kali. Matlamat anda adalah melakukan sekurang-kurangnya tiga set 10 kitaran setiap hari.
  • Bagi lelaki, mulakan dengan mengenal pasti otot yang digunakan untuk mengosongkan pundi kencing anda dengan menghentikan aliran air kencing anda di tengah jalan. Sebaik sahaja anda mengenal pasti otot-otot itu, dengan pundi kencing kosong, berbaring dengan lutut dibengkokkan dan tersebar. Picit dan tahan otot-otot ini untuk hitungan tiga. Bersantai untuk kiraan tiga lagi. Ulangi ini 10 kali. Matlamat anda adalah melakukan sekurang-kurangnya tiga set 10 kitaran setiap hari.
7308742 2
7308742 2

Langkah 2. Cuba batal masa

Dalam masa terbatal, anda membuang air kecil mengikut jadual yang ditetapkan. Anda mengosongkan pundi kencing mengikut jadual dan bukannya pergi ke bilik mandi apabila anda merasa perlu pergi. Ini membantu anda daripada mengisi pundi kencing anda secara berlebihan dan mempunyai desakan yang tidak dapat anda kendalikan kerana inkontinensia. Ini membantu anda mengawal pundi kencing dan semasa membuang air kecil.

  • Anda biasanya memulakan ini dengan pergi ke bilik mandi setiap jam. Dengan perlahan, anda dapat meningkatkan masa antara perjalanan ke bilik mandi.
  • Anda juga boleh dengan jam tangan yang direka khas untuk membantu anda membuang masa.
  • Ideanya adalah untuk melatih semula pundi kencing anda untuk menahan lebih banyak air kencing.
7308742 3
7308742 3

Langkah 3. Elakkan makanan tertentu

Sebilangan makanan boleh menjadikan masalah pundi kencing anda menjadi lebih teruk. Makanan tertentu boleh menyebabkan peningkatan inkontinensia. Cuba kurangkan jumlah makanan ini untuk membantu.

  • Makanan pedas, seperti kari pedas atau makanan yang menggunakan lada panas, dipercayai menyebabkan masalah pada pundi kencing.
  • Sebilangan makanan berasid boleh memburukkan lagi masalah pundi kencing. Ini termasuk tomato, sos tomato, dan buah berasid seperti jeruk, limau gedang, lemon, dan limau.
  • Makanan lain yang boleh menyebabkan masalah pundi kencing termasuk kopi, teh, coklat, dan makanan lain dengan kafein, bersama dengan pemanis buatan.
  • Ini berkemungkinan besar kerana komponen makanan ini dikeluarkan dalam air kencing dan boleh merengsakan pundi kencing.
7308742 4
7308742 4

Langkah 4. Mengekalkan berat badan yang sihat

Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu memperbaiki beberapa bentuk inkontinensia pundi kencing. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan masalah dengan memberi tekanan pada otot dasar panggul. Sekiranya anda berlebihan berat badan, pertimbangkan untuk menurunkan berat badan untuk membantu mengurangkan masalah pundi kencing anda.

7308742 5
7308742 5

Langkah 5. Elakkan sembelit

Sembelit boleh menyumbang kepada masalah pundi kencing. Oleh kerana pundi kencing dan usus besar berdekatan, maka najis di usus besar dapat memberi tekanan pada pundi kencing. Ini boleh membuatkan pundi kencing tidak terisi sebagaimana mestinya, tidak kosong sepenuhnya, atau menguncup secara tidak teratur.

  • Makan sekurang-kurangnya 25-30 gram serat setiap hari untuk mengelakkan sembelit. Itu, bersama dengan minum air yang mencukupi, cukup bagi kebanyakan orang untuk mengelakkan sembelit.
  • Kadang-kadang, jika perlu, anggap senna atau psyllium sebagai julap lembut.

Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Kesihatan Pundi kencing secara perubatan

7308742 7
7308742 7

Langkah 1. Lawati doktor anda

Sekiranya anda percaya anda mempunyai masalah pundi kencing, anda mesti berjumpa doktor. Doktor anda dapat membantu anda menentukan rawatan yang tepat dan menawarkan pelbagai pilihan perubatan sekiranya anda memerlukannya.

Gejala masalah pundi kencing termasuk kebocoran air kencing, desakan mendadak untuk membuang air kecil, kebocoran air kencing secara tidak sengaja, terbakar ketika anda membuang air kecil, kebocoran air kencing ketika anda batuk atau bersin, atau air kencing berbau gelap atau aneh

7308742 8
7308742 8

Langkah 2. Ambil ubat

Terdapat ubat-ubatan yang dapat membantu mengawal inkontinensia. Ubat-ubatan ini termasuk:

  • Ubat antikolinergik. Ini adalah kelas ubat yang boleh digunakan untuk menenangkan pundi kencing yang terlalu aktif dan mengurangkan inkontinensia. Contoh ubat ini adalah oxybutynin (Ditropan XL), tolterodine (Dettol), darifenacin (Enablex), fesoterodine (Toviaz), solifenacin (Vesi-care), dan trospium (Sanctura).
  • Relaksan otot. Ini boleh digunakan untuk meningkatkan jumlah air kencing yang dapat menahan pundi kencing. Ubat-ubatan ini termasuk mirabegron (Myrbetriq).
  • Penyekat alfa. Ini membantu lelaki yang mengalami masalah prostat. Mereka termasuk tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) dan doxazosin (Cardura).
  • Estrogen. Pada dos yang rendah, estrogen dapat digunakan di sekitar uretra wanita untuk memperbaiki gejala.
  • Antibiotik. Ini dapat membantu jangkitan saluran kencing.
7308742 9
7308742 9

Langkah 3. Pertimbangkan rangsangan elektrik

Rangsangan elektrik boleh digunakan untuk menguatkan otot pundi kencing. Ini dapat membantu mengurangkan keinginan untuk membuang air kecil dan membantu mengurangkan inkontinensia. Elektrod dimasukkan dan digunakan untuk membantu menguatkan otot-otot dasar pelvis.

Ini biasanya memerlukan sejumlah rawatan yang boleh berlangsung selama beberapa bulan

7308742 10
7308742 10

Langkah 4. Cuba sisipan

Sisipan boleh menjadi pilihan rawatan bagi wanita. Peranti seperti sisipan uretra atau pessaries dapat digunakan untuk menyokong kawasan pelvis dan mengurangkan inkontinensia. Mereka juga dapat membantu mengurangkan kebocoran. Sisipan adalah peranti seperti plug yang boleh anda gunakan sebelum aktiviti yang boleh menyebabkan inkontinensia. Pessaries adalah cincin yang boleh dipakai sepanjang hari.

7308742 6
7308742 6

Langkah 5. Pertimbangkan makanan tambahan herba

Terdapat beberapa kombinasi ramuan dan ramuan yang mungkin berguna untuk inkontinensia dan pundi kencing yang terlalu aktif. Walaupun dianggap sebagai rawatan "semula jadi", ini masih boleh berinteraksi buruk dengan ubat-ubatan dan preskripsi lain, jadi penting anda berbincang dengan doktor dan / atau ahli farmasi anda mengenai selamat atau tidaknya pengambilan suplemen. Sebilangan besar ramuan ini terbukti dapat mengurangkan desakan dan membantu mengurangkan tekanan pada pundi kencing. Ini termasuk:

  • Gosha-jinki-gan
  • Ekor Kuda
  • Melihat palmetto
  • Jagung-sutera
  • Capsaicin
  • Hachi-mi-jio-gan
  • Buchu
  • Anda harus tahu bahawa banyak ramuan yang digunakan secara tradisional untuk kesihatan buah pinggang dan pundi kencing sering mendorong buang air kecil. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan inkontinensia kencing, bincangkan ramuan dengan doktor anda atau selidik mereka untuk memutuskan sama ada ia akan mengurangkan masalah anda atau tidak.
7308742 11
7308742 11

Langkah 6. Pertimbangkan rawatan perubatan lain

Terdapat beberapa rawatan perubatan alternatif yang boleh anda cuba bantu. Terapi intervensi adalah salah satu kaedah, yang merangkumi penyuntikan bahan pukal ke dalam tisu di sekitar uretra dan suntikan botox. Suntikan ini membantu mengurangkan kebocoran dan mengurangkan inkontinensia.

  • Anda juga mungkin ingin mencuba bekerja dengan ahli terapi fizikal yang dapat membantu anda melakukan senaman seperti Kegel untuk menguatkan dasar pelvis anda dan juga dapat membantu anda mengatasi kesakitan.
  • Pembedahan biasanya merupakan pilihan terakhir yang dipertimbangkan, tetapi dapat dilakukan untuk mengurangkan masalah pundi kencing.

Kaedah 3 dari 3: Mengurangkan Risiko Jangkitan Saluran Kencing Anda

7308742 12
7308742 12

Langkah 1. Perhatikan pengambilan cecair anda

Salah satu cara untuk menjaga kesihatan pundi kencing anda adalah dengan memastikan anda minum cecair yang betul dalam jumlah yang betul. Anda perlu tetap terhidrasi dan terus minum air secukupnya untuk mengurangkan kemungkinan jangkitan pundi kencing atau jangkitan saluran kencing. Anda juga boleh minum jus cranberry untuk mengurangkan risiko UTI.

  • Cadangan biasa adalah minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan lapan gelas air setiap hari.
  • Sebilangan minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh dan minuman coklat, dapat meningkatkan frekuensi dan mendesak buang air kecil. Minuman lain, seperti minuman beralkohol, minuman berkarbonat, dan jus buah berasid (jus oren dan limau gedang, limun dan limau purut), juga dapat meningkatkan frekuensi dan mendesak buang air kecil.
7308742 13
7308742 13

Langkah 2. Kosongkan pundi kencing anda sebanyak mungkin

Memastikan anda membuang air kecil ketika anda perlu dan memastikan anda mengosongkan pundi kencing anda setiap kali anda menggunakan bilik mandi dapat membantu mengurangkan kemungkinan UTI. Ini paling mudah dilakukan dengan memastikan bahawa anda pergi ketika anda perlu pergi dan berehat sebanyak mungkin, mengambil masa sebanyak yang anda perlukan untuk mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya.

Kerap membuang air kecil dan mengosongkan pundi kencing anda membantu membuang bakteria

7308742 14
7308742 14

Langkah 3. Kencing sebelum dan selepas hubungan seks

Buang air kecil sebelum melakukan hubungan seks dapat membantu mengeluarkan bakteria yang mungkin menyebar semasa hubungan seks, dan membuang air kecil selepas hubungan seks dapat membantu membersihkan bakteria yang diperkenalkan semasa hubungan seks.

  • Pastikan menggunakan pelincir berasaskan air semasa hubungan seks.
  • Anda juga boleh membersihkan kawasan kemaluan dan dubur anda sebelum dan selepas hubungan seks.
7308742 15
7308742 15

Langkah 4. Lap dengan betul

Setelah pergi ke bilik mandi, terutama setelah buang air besar, wanita perlu mengelap dari depan ke belakang. Ini membantu mencegah bakteria dari najis merebak ke uretra.

7308742 16
7308742 16

Langkah 5. Berhati-hati dengan produk kebersihan wanita

Menggunakan beberapa produk kebersihan feminin, seperti douches atau deodoran feminin, boleh menyebabkan UTI. Mereka boleh menjengkelkan uretra serta menghilangkan flora semula jadi yang membantu menjaga persekitaran yang sihat, yang menyebabkan jangkitan yis atau vaginosis bakteria.

  • Douching juga boleh menyebabkan penyakit radang panggul, komplikasi semasa kehamilan, IMS, dan kekeringan vagina. Sekiranya anda merasakan ada sesuatu yang "menyakitkan" mengenai bau faraj anda atau terdapat pelepasan luar biasa, ini bermakna ada sesuatu yang tidak kena dan anda harus diperiksa oleh doktor anda. Douching tidak akan menyelesaikan masalah dan, jika ada, boleh menjadikannya lebih teruk.
  • Semasa menggunakan tampon atau tuala wanita, anda harus menukarnya dengan kerap.

Disyorkan: