Matlamat kesihatan yang tidak sihat semuanya terlalu biasa. Matlamat kesihatan yang buruk sering kali melibatkan terlalu fokus pada hasil dan tidak cukup pada proses untuk menjadi sihat. Matlamat buruk termasuk berusaha menurunkan berat badan dalam jangka masa yang singkat atau latihan untuk maraton tanpa memperuntukkan masa yang mencukupi. Usaha ini biasanya membawa kepada kenaikan berat badan jika anda tidak meneruskannya. Memilih diet fesyen yang tidak memenuhi matlamat peribadi anda adalah contoh lain dari tujuan kesihatan yang tidak sihat. Untuk mengelakkan matlamat kesihatan yang tidak sihat, anda harus lebih fokus pada proses menjadi sihat. Arahkan perhatian anda kepada perubahan kecil dalam tingkah laku makan dan kecergasan anda yang membolehkan anda bergerak secara beransur-ansur ke arah keseluruhan tujuan kesihatan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memfokuskan Kesihatan
Langkah 1. Matlamat untuk bersederhana dan bukannya kesempurnaan
Menjadi penyempurnaan dalam tujuan kesihatan anda mungkin akan menghalang kemajuan anda. Sekiranya anda berusaha untuk menjadi sempurna dalam diet dan tabiat makan baru anda, anda mungkin akan bersikap keras pada diri sendiri sehingga anda melepaskan sepenuhnya diet. Sebagai gantinya, berhasratlah untuk peningkatan sederhana atau kecil dalam diet anda dan cubalah untuk mengikutinya.
Langkah 2. Pertimbangkan sama ada diet anda memberi kesan negatif terhadap kehidupan sosial anda
Anda mungkin ingin menilai semula diet baru anda jika itu menghentikan anda daripada menjalani kehidupan yang ingin anda jalani. Sekiranya diet baru anda menghalang anda menghadiri acara sosial dengan rakan dan keluarga, mungkin anda harus mengubah tujuan diet anda agar anda masih dapat menjalani kehidupan sosial.
Tidak ada salahnya keluar membeli ais krim atau makanan segera dari semasa ke semasa. Selagi anda mempunyai tabiat sihat secara keseluruhan, anda baik-baik saja
Langkah 3. Periksa sama ada anda secara berkala membatalkan acara sosial untuk bersenam
Membatalkan banyak acara sosial dengan rakan dan keluarga untuk pergi ke gim mungkin merupakan tanda tujuan latihan yang tidak sihat. Kekuatan hubungan sosial dengan rakan dan keluarga adalah faktor penting dalam kesihatan anda. Pastikan anda tidak mengorbankan kehidupan sosial yang sihat untuk pergi ke gim, kerana anda memerlukan hubungan sosial dan gaya hidup aktif untuk sihat.
Langkah 4. Renungkan sama ada anda menganggap senaman sebagai bentuk pampasan untuk makan yang buruk
Anda tidak boleh berolahraga sehingga anda boleh makan lebih banyak brownies, kerepek atau makanan ringan lain. Rancangan senaman yang dibuat untuk mengimbangi tabiat makan yang buruk tidak akan menjadikan anda lebih sihat. Sebaliknya, anda harus memusatkan perhatian pada diet yang sihat dan rutin serta melakukan rutin senaman yang kerap.
Latihan tidak boleh menjadi "hukuman" kerana memakan sesuatu. Ia mesti menjadi sesuatu yang anda nikmati (atau sekurang-kurangnya bertolak ansur), dan anda boleh merasa bangga kerana berjaya
Langkah 5. Dapatkan bantuan perubatan jika anda tidak pasti mengenai matlamat kesihatan anda
Mintalah nasihat doktor keluarga anda mengenai tujuan kesihatan tertentu yang akan menyihatkan anda. Dalam perbincangan dengan doktor anda, tetapkan matlamat kesihatan yang spesifik dan dapat diukur yang bermakna bagi anda.
- Tanya doktor anda: “Saya melihat banyak orang melakukan diet vegetarian. Adakah anda fikir ini akan berfungsi untuk saya?"
- Tanyakan: "Berapa banyak yang harus saya lakukan setiap minggu jika saya ingin menurunkan berat badan pada musim panas?"
- Sebagai contoh, jika anda ingin berenang jarak tertentu pada musim panas, gunakan ini sebagai titik permulaan untuk menetapkan tujuan anda. Matlamat yang anda tetapkan harus spesifik dan anda harus dapat mengukur kemajuan anda dari masa ke masa.
Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Matlamat Diet Tidak Sihat
Langkah 1. Beri tumpuan lebih kepada tabiat makan yang sihat dan kurang pada diet yang ketat
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda mungkin tergoda untuk memulakan diet baru dari awal. Namun, secara tiba-tiba memulakan diet baru sering mengakibatkan kegagalan, dan diet yo-yo dapat membahayakan metabolisme anda. Mula kecil. Sebaliknya, fokus untuk menyesuaikan tabiat anda dengan sedikit cara:
- Beli makanan sihat yang anda gemari makan. Cari buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Pada masa berikutnya anda merasa lapar, dapatkan mereka.
- Jangan merasa anda harus memotong keseluruhan kumpulan makanan! Anda memerlukan karbohidrat, protein, dan lemak untuk berfungsi-ini semua mengenai mendapatkan yang betul dalam jumlah yang tepat.
- Daripada makan di depan televisyen, cubalah makan dengan berhati-hati. Anda mungkin memakan terlalu banyak makanan kerana anda makan sambil "menjauhkan diri" dan bukannya memusatkan perhatian pada makanan anda. Cubalah makan dan perhatikan makanan, yang boleh membantu anda makan lebih sedikit.
- Berhenti makan lewat malam. Makan dengan banyak sebelum tidur cenderung menyebabkan kenaikan berat badan.
- Elakkan melangkau sarapan. Sekiranya anda melewatkan sarapan, anda mungkin makan berlebihan semasa makan tengah hari. Lebih penting lagi, anda perlu makan sarapan pagi kerana kadar gula darah anda rendah pada waktu pagi, dan gula darah diperlukan agar otak dan otot anda berfungsi dengan baik. Luangkan masa untuk menikmati sarapan yang santai dan memuaskan.
- Kurangkan gula sebaik mungkin.
Langkah 2. Matlamat untuk makan sehingga rasa kenyang dan bukannya mengurangkan jumlah berat badan
Cuba latih badan anda untuk mengenali kapan ia penuh. Ini lebih baik daripada berusaha menurunkan sejumlah pound, yang sering kali dapat menjadi tujuan diet yang buruk kerana terlalu fokus pada hasilnya dan tidak cukup pada perubahan tingkah laku yang diperlukan.
Anda boleh melatih diri untuk memerhatikan ketika anda kenyang dengan menyediakan bahagian yang lebih kecil dan menggabungkan masa "daftar masuk" pada setiap hidangan. Hidangkan diri anda sebahagian kecil. Selepas makan bahagian kecil anda, periksa dengan perut anda dan tanyakan pada diri anda sama ada anda berasa kenyang. Beri masa selama lima minit untuk mendaftar masuk sebelum memutuskan untuk makan atau tidak lebih banyak makanan. Sekiranya anda merasa kenyang setelah lima minit menunggu, anda tidak perlu makan lebih banyak
Langkah 3. Dengarkan badan anda
Apabila anda merasa lapar, badan anda cuba memberitahu anda sesuatu yang penting. Makan apa yang anda perlu makan.
- Perhatikan keinginan. Apakah jenis makanan yang anda mahukan? Garam? Lemak? Hijau? Kenali jenis makanan yang diperlukan oleh badan anda, dan cari makanan yang cukup sihat dan sesuai.
- Makan ketika anda lapar. Sekiranya ada di antara waktu makan, cubalah makanan ringan yang sihat.
- Jangan makan makanan yang anda benci. Sebaliknya, cari makanan sihat yang boleh anda nikmati. Anda menyerap nutrien dengan lebih baik apabila anda menyukai makanan yang anda makan. Contohnya, jika anda suka bayam tetapi benci kangkung, hilangkan kangkung dan nikmati salad bayam.
Langkah 4. Beri diri anda satu kali makan cheat seminggu jika anda menjalani diet baru
Daripada makan setiap hidangan mengikut rancangan diet baru anda, berikan rehat kepada diri sendiri. Dengan membiarkan sekurang-kurangnya satu hidangan di mana anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan, anda akan menghilangkan perasaan bahawa tidak ada jalan keluar. Lebih baik bertujuan untuk peningkatan, berbanding dengan kesempurnaan, jadi cubalah mengikuti diet anda secara umum dan beri diri anda rehat seminggu sekali.
Langkah 5. Perhatikan jika anda merasakan dorongan kuat untuk bersikap "hari menipu" anda
Sekiranya anda menjalani diet ketat dengan satu hari dalam seminggu di mana anda membiarkan diri anda makan apa-apa, itu bukan alasan untuk bergantung pada pilihan makanan yang tidak sihat. Sekiranya anda merasakan keinginan untuk bersantai, mungkin diet anda terlalu ketat. Berusahalah mendapatkan keseimbangan yang lebih baik.
Langkah 6. Renungkan sama ada anda hanya mengikuti diet fesyen
Diet baru anda mungkin tidak sihat jika anda hanya mengikuti diet baru seperti, tetapi tidak terhad kepada, diet Paleo atau diet Atkins. Walaupun semua diet ini dapat berfungsi dengan baik untuk banyak orang dan kerana pelbagai sebab, anda tidak boleh mengikuti diet hanya kerana ia baru dan menarik. Anda harus mencari makanan yang sesuai untuk anda dan menyesuaikannya dengan jenis badan, kesihatan dan tujuan kecergasan anda.
Berhati-hati dengan diet yang memotong kumpulan makanan utama. Ini biasanya tidak lestari. Sekiranya anda melakukan perubahan, berjumpa doktor terlebih dahulu, dan cuba lakukan secara beransur-ansur
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Matlamat Kecergasan Tidak Sihat
Langkah 1. Elakkan menetapkan matlamat berdasarkan sumber maklumat luaran
Daripada menumpukan pada tujuan seperti menurunkan berat badan atau kelihatan langsing, cari aktiviti yang benar-benar anda nikmati. Bangunkan matlamat kecergasan anda di sekitar aktiviti yang sangat anda gemari, dan bukannya memusatkan perhatian pada tujuan abstrak yang tidak anda rasa berkaitan.
- Daripada memusatkan perhatian untuk mendapatkan otot perut yang koyak, cari sukan yang anda sukai dan sertai liga rekreasi tempatan.
- Hubungkan kecergasan dengan hobi yang anda gemari. Sekiranya anda seorang jurugambar, berjalan-jalan dengan kamera anda dan mengambil gambar sepanjang perjalanan.
- Daripada menumpukan pada penurunan berat badan tertentu, cari aktiviti yang anda sukai yang merangkumi senaman dan luangkan masa untuk aktiviti ini. Sekiranya anda gemar berjalan kaki di taman, luangkan lebih banyak masa berjalan di taman dan bimbang dengan jumlah berat yang perlu anda turunkan.
Langkah 2. Pecahkan matlamat besar anda menjadi matlamat yang lebih kecil
Daripada menumpukan pada satu gol besar seperti mengangkat £ 300, fokus pada tujuan kecil dan dapat diukur. Matlamat anda harus dapat diukur setiap minggu.
- Sekiranya matlamat besar anda adalah dapat melakukan 10 push-up, mulakan dengan hanya 1, kemudian 2, kemudian 5, dan seterusnya.
- Sekiranya matlamat besar anda adalah untuk berbasikal selama 2 jam berturut-turut, mulailah mengayuh basikal selama 30 minit, kemudian 45 minit, dan sebagainya.
- Sekiranya matlamat besar anda adalah berjongkok 300 paun, fokuskan pada tujuan kecil untuk meningkatkan angkat jongkok anda sebanyak lima paun setiap beberapa minggu.
- Sekiranya matlamat besar anda adalah menurunkan berat badan lima puluh pound, fokus pada tujuan kecil untuk berlari setiap hari dan elakkan lebih kerap memeriksa berat badan anda daripada sebulan sekali.
- Luangkan masa untuk memberi hadiah kepada diri anda dengan hadiah yang tidak berkaitan dengan makanan sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda! Sebagai contoh, anda mungkin membeli sendiri coli sukan setelah melakukan senaman secara konsisten selama 1 minggu.
Langkah 3. Ubah rutin latihan anda dan kurang memperhatikan hasilnya
Daripada menumpukan pada seberapa banyak yang anda mahu jongkok di gim atau jarak yang anda mahu lalui, fokus pada proses latihan anda. Sekiranya anda meluangkan masa untuk berlatih berjongkok beberapa kali dalam seminggu, anda seharusnya dapat mencapai hasil yang diinginkan secara beransur-ansur. Perhatikan lebih banyak proses kecergasan anda.
Langkah 4. Elakkan mengharapkan pembayaran balik segera
Anda harus mengelakkan harapan untuk melihat hasil segera dari rutin kecergasan baru anda. Pergi ke gimnasium tiga atau empat kali seminggu harus meningkatkan keadaan keseluruhan anda, jika itu adalah tujuan anda, tetapi anda tidak mungkin akan melihat hasil segera seperti enam pek atau penurunan berat badan yang banyak.
Langkah 5. Beri diri anda masa yang cukup untuk berlatih
Anda harus memperuntukkan masa yang tepat untuk mencapai tujuan kecergasan anda. Sekiranya anda kekurangan masa, anda mungkin terluka dalam proses latihan. Elakkan kecederaan dengan memberi diri anda masa yang sesuai untuk berlatih.
