Salah satu aduan kesihatan yang lebih biasa di kalangan orang ketika mereka berumur adalah sakit belakang. Apabila anda mengalami sakit belakang, ia boleh membataskan pelbagai aktiviti. Sakit punggung bawah yang kronik boleh disebabkan oleh proses penuaan kerana tulang anda kehilangan kekuatan, atau tulang dan cakera di tulang belakang anda merosot dari masa ke masa. Sakit belakang sering disebabkan oleh sendi kaku yang membatasi pergerakan anda. Merawat punggung dan berehat dapat melegakan kesakitan di rumah. Sekiranya sakit belakang anda bertambah teruk dari masa ke masa, pertimbangkan untuk berjumpa doktor atau kiropraktor untuk mendapatkan rawatan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubati Sakit di Rumah
Langkah 1. Jauhkan kaki selama beberapa hari
Cari posisi yang selesa dan berehat seboleh mungkin selama beberapa hari. Rehatkan dalam dos kecil. Contohnya, berbaring selama dua jam pada satu masa. Elakkan berehat terlalu lama atau otot akan mula lemah. Matlamat rehat dua hingga tiga hari diikuti dengan pergerakan cahaya.
- Mulakan program aktiviti ringan pada minggu pertama, yang terdiri daripada 20 minit berjalan kaki tiga kali sehari diselingi dengan beberapa jam tempat tidur untuk mengelakkan kehilangan otot.
- Gunakan bantal untuk menyokong punggung dan kaki semasa anda berehat. Meletakkan bantal di bahagian bawah sendi lutut anda sangat berguna jika anda mengalami sakit belakang. Ini dapat meredakan sedikit ketidakselesaan punggung anda kerana mengambil sedikit tekanan dari punggung anda.
Langkah 2. Pek panas gantian dengan pek ais
Oleh kerana sakit belakang boleh berbeza secara berbeza pada orang, sebilangan orang mendapat rasa sakit dengan bungkusan ais sementara yang lain mendapat penahan sakit dari pek panas. Ramai doktor mengesyorkan menukar paket sejuk dengan paket panas. Untuk melakukan ini, sapukan pek panas selama kira-kira 20 minit diikuti dengan pek ais selama 10 minit.
Terapi haba berfungsi dengan baik untuk keseleo otot atau otot yang ditarik di punggung bawah. Pek ais juga disyorkan untuk otot yang tegang, tetapi anda harus menggunakannya dalam 48 jam setelah merasa sakit untuk mendapatkan kelegaan
Langkah 3. Ambil ubat penghilang rasa sakit tanpa had (OTC)
Sebilangan besar penghilang rasa sakit OTC seperti ibuprofen dan acetaminophen mengurangkan keradangan yang menyebabkan sakit belakang. Walaupun anda boleh mengambil kedua-duanya pada masa yang sama, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat apa yang boleh anda ambil untuk mengatasi sakit belakang anda.
- Harus diingat bahawa acetaminophen memberikan rasa sakit yang setara dibandingkan dengan ibuprofen tetapi dengan gangguan gastrointestinal yang jauh lebih sedikit.
- Penghilang rasa sakit OTC topikal juga ada. Ini berfungsi dengan baik untuk menghilangkan rasa sakit yang terpencil dan harus digunakan mengikut arahan pengeluar.
Langkah 4. Rendam dalam tab mandi panas atau mandi air
Menerapkan haba ke belakang yang sakit dapat merangsang aliran darah, mengurangkan bengkak, dan melegakan sakit dan sakit yang berkaitan dengan penuaan. Untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang terbaik, rendam selama 20 minit di tab mandi panas, mandi atau jakuzi. Gunakan air suam kerana air yang terlalu panas (lebih dari 104 ° F atau 40 ° C) boleh memberi tekanan pada sistem kardiovaskular anda.
- Tambahkan kristal magnesium sulfat, juga dikenali sebagai garam Epsom. Magnesium adalah mineral penting yang membantu kesihatan tulang dan jantung. Ia juga dapat mengurangkan ketegangan otot.
- Pastikan minum air sebelum dan selepas berendam supaya anda tetap terhidrat.
- Sekiranya mandi cukup besar atau anda berendam di kolam renang yang hangat, cubalah meregangkan diri ketika berada di dalam air.
Langkah 5. Dapatkan perabot dan peralatan tempat tidur yang menyokong
Kerusi dan tempat tidur di mana anda berehat harus menyokong tulang belakang anda. Bantal di punggung anda hendaklah tinggi dan cukup penuh sehingga menyokong leher anda. Telinga, leher, dan pinggul anda harus membentuk garis lurus semasa anda meletakkan bantal. Pastikan tilam anda cukup tegas untuk menyokong punggung anda dengan selesa. Sekiranya tidak, belilah tilam baru yang memberikan sokongan yang baik atau selitkan kepingan papan lapis nipis di antara tilam dan mata air kotak.
Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di kerusi pejabat atau di meja, pilih kerusi ergonomik atau tuala yang digulung di belakang punggung bawah untuk menyokong tulang belakang anda
Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Hubungi doktor anda
Sekiranya anda masih merasa sakit belakang setelah dua atau tiga hari berusaha mengurangkan kesakitan, hubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat. Doktor anda mungkin memberi ubat penahan sakit yang lebih kuat atau merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk mendapatkan rawatan. Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai:
- Mati rasa atau kesemutan
- Kesakitan yang teruk walaupun selepas berehat
- Sakit ditambah: kesukaran membuang air kecil, kelemahan, mati rasa di kaki, demam, atau penurunan berat badan (ketika tidak berdiet)
Langkah 2. Dapatkan urutan belakang
Walaupun penyelidikan yang lebih spesifik diperlukan, kajian menunjukkan bahawa terapi urut secara berkala dapat mengurangkan sakit punggung bawah kronik yang mungkin anda alami ketika anda meningkat usia. Urut belakang yang digabungkan dengan senaman dan pendidikan lebih berkesan untuk mengurangkan sakit belakang punggung yang kronik.
Hubungi syarikat insurans anda untuk mengetahui apakah terapi urut dilindungi. Terapi urut telah terbukti dapat meningkatkan mood anda, mengurangkan ketegangan otot, dan membantu otot anda sembuh
Langkah 3. Cuba rawatan akupunktur
Akupunktur adalah sebahagian daripada perubatan tradisional Cina. Ia melibatkan memasukkan jarum nipis ke permukaan kulit. Pakar akupunktur terlatih akan memasukkan jarum ke titik tenaga utama dalam badan anda (terutamanya punggung anda) untuk menghilangkan rasa sakit. Penyelidikan menunjukkan bahawa akupunktur berkesan untuk mengurangkan kesakitan bagi penghidap sakit belakang tua.
Kajian pada pesakit yang mengalami kecacatan sakit belakang menunjukkan bahawa akupunktur berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti
Langkah 4. Cuba terapi fizikal
Ahli terapi fizikal menggunakan urut, manipulasi manual, terapi elektromagnetik serta latihan pengukuhan dan pendidikan mengenai mekanik badan yang betul untuk membantu melegakan dan mencegah sakit belakang. Doktor anda boleh memberi cadangan kepada ahli terapi fizikal yang dapat membantu anda.
Langkah 5. Dapatkan suntikan steroid
Sekiranya anda berjumpa doktor dan mencuba ubat penahan sakit tanpa resep, doktor anda mungkin mengesyorkan mendapatkan suntikan. Suntikan steroid epidural memasukkan ubat anti-radang ke ruang di sekitar saraf tunjang anda. Ini adalah prosedur pesakit luar dan anda perlu berehat sepanjang hari.
- Anda mungkin berasa lebih teruk selama dua atau tiga hari setelah mendapat suntikan. Anda akan mula meredakan kesakitan sekitar tiga hari setelah mendapat suntikan.
- Suntikan akan menghilangkan rasa sakit selama beberapa minggu atau bulan sebelum hilang.
- Dua suntikan biasanya diberikan, jaraknya tiga hingga empat minggu, dengan yang ketiga diberikan jika kelegaan hanya sebahagian dari dua suntikan awal.
Langkah 6. Lawati kiropraktor untuk penyesuaian belakang
Kiropraktor adalah profesional penjagaan kesihatan yang pakar dalam merawat bahagian belakang dan tulang belakang. Semasa penyesuaian belakang, kiropraktor akan memanipulasi tulang belakang yang membentuk tulang belakang anda. Mendapatkan rawatan kiropraktik secara berkala dapat meningkatkan pergerakan anda dan mengurangkan keradangan yang menyebabkan sakit belakang anda.
Anda mungkin mengalami kesakitan atau kesakitan segera setelah anda menyesuaikan diri. Ini akan hilang dalam sehari dan normal
Langkah 7. Pertimbangkan untuk menjalani pembedahan belakang
Sekiranya ubat, terapi, atau suntikan tidak berfungsi, anda mungkin ingin menjalani pembedahan semula. Ini adalah langkah terakhir, kerana hasilnya tidak pasti dan sakit belakang anda boleh menjadi lebih teruk. Anda perlu bekerjasama dengan doktor, kiropraktor dan pakar bedah anda untuk menentukan punca sakit belakang anda sebelum membincangkan jenis pembedahan yang tersedia untuk merawat anda.
Orang dengan sakit belakang yang disebabkan oleh penuaan sering mendapati bahawa sakit belakang bertambah teruk dengan perlahan selama beberapa tahun. Anda harus berjumpa dengan pakar bedah jika anda menghadapi masalah untuk berfungsi kerana punggung anda menyebabkan anda sakit atau anda tidak dapat berjalan dengan mudah
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Sakit Punggung Seiring Usia Anda
Langkah 1. Kekal hidrat
Minum enam hingga lapan gelas 8 ons air setiap hari untuk mengelakkan kerosakan pada cakera punggung anda. Cakera di antara tulang belakang anda sebahagian besarnya terdiri dari air, jadi dengan penghidratan yang baik dapat mengurangkan koyakan dan mencegah kesakitan. Minum air juga akan membantu menjaga kelembapan sendi dan mencegah kekejangan.
Anda juga boleh minum jus, teh herba, dan susu. Ingat bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran juga mengandungi air yang dapat menyumbang kepada penghidratan anda secara keseluruhan
Langkah 2. Tingkatkan diet anda
Makan makanan sihat yang penuh dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran dan biji-bijian sehingga anda dapat mengekalkan berat badan yang sihat. Makanan yang dapat melawan rasa sakit termasuk anggur merah, halia, kedelai, ceri, dan salmon. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, cubalah menurunkan berat badan kerana semakin berat anda, semakin banyak tekanan di bahagian belakang anda. Lama kelamaan, berat badan yang berlebihan ini boleh menyebabkan sakit belakang.
Elakkan merokok, produk tembakau dan alkohol. Ini berkaitan dengan kecederaan belakang dan dapat mengelakkan punggung anda sembuh dengan cepat
Langkah 3. Perbaiki postur badan anda
Anda boleh mengurangkan tekanan di punggung dengan melakukan postur yang betul. Ini juga akan mengagihkan berat badan anda secara seimbang yang dapat mencegah sakit belakang dari masa ke masa. Berdiri atau duduk supaya vertebra tulang belakang anda sentiasa sejajar. Elakkan melenturkan ke hadapan atau merosot ke atas yang boleh menyebabkan tekanan pada punggung anda.
Anda juga harus melindungi punggung dengan mempraktikkan teknik mengangkat yang betul. Untuk mengangkat dengan betul, bengkokkan dan peluk item yang ingin anda angkat. Gunakan kaki anda dan berdiri, daripada mengangkat dari belakang
Langkah 4. Regangkan otot anda
Anda boleh mengatasi sakit belakang dengan mengekalkan otot punggung anda dengan kuat. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, berbaring di punggung dan bawa lutut ke dada atau putar lutut di atas kaki sambil terus meluruskan punggung. Anda juga boleh melakukan pose yoga yang meregangkan dan merehatkan punggung. Cuba:
- Pose kanak-kanak
- Cobra berpose
- Raja merpati berpose
Langkah 5. Bersenam dengan betul
Berhati-hati semasa memusingkan atau meregangkan semasa melakukan senaman. Luangkan sedikit masa latihan anda dengan perlahan membongkok dari depan ke belakang dan dari sisi ke sisi. Senaman dapat mengurangkan sakit belakang kerana meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut. Cuba lakukan senaman yang boleh anda lakukan dengan selesa, walaupun bersungguh-sungguh. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai membuat program senaman yang disesuaikan dengan keperluan belakang anda.
