Kesakitan emosi adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Mengetahui bahawa nampaknya tidak akan menjadikannya lebih mudah. Sama ada kesakitan dikaitkan dengan trauma, kehilangan, atau kekecewaan, anda mesti mengembangkan strategi untuk mengurangkan dan menguruskan perjuangan. Dengan mengambil tindakan, menggali emosi anda, dan mencari pertolongan profesional, anda akan belajar mengatasi kesakitan emosi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Dapatkan pertolongan daripada mereka yang berdekatan dengan anda
Meminta pertolongan boleh menjadi janggal. Namun, itu adalah salah satu cara untuk meningkatkan akauntabiliti. Sekiranya anda memberitahu seseorang bahawa anda sedang berusaha untuk membuat perubahan khusus dalam hidup anda, ini akan meningkatkan kemungkinan kejayaan anda. Rangkaian sokongan yang kuat dapat membantu anda mengatasi kesakitan anda dengan lebih berkesan. Penting bagi anda untuk memberitahu orang lain apa yang anda ingin capai.
Proses mendaftar masuk dengan seseorang memfokuskan fikiran anda untuk membuat kemajuan. Ada kesempatan untuk memenuhi harapan, yang dapat mengakibatkan Anda merasa positif terhadap diri sendiri dan usaha anda. Pertimbangkan untuk meminta orang itu menahan anda ke jadual daftar masuk. Contohnya, satu kali seminggu anda akan melaporkan kemajuan anda kepada orang tersebut. Terserah anda untuk memberitahu mereka apa yang anda perlukan dari mereka dari segi maklum balas
Langkah 2. Cari hobi atau usaha baru
Terdapat banyak masa untuk mengisi sehari. Anda mungkin bergelut dengan idea ini. Sekiranya anda merasa tertekan, pertimbangkan untuk mencari hobi atau projek baru untuk diselesaikan. Hobi terbukti dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
- Contohnya, setiap orang mempunyai senarai perkara yang ingin mereka capai, tetapi tidak mempunyai masa. Nah, sekarang anda mempunyai masa. Duduk dan buat senarai baru.
- Cubalah hobi baru, seperti fotografi, melukis, atau memasak.
- Cari cinta sastera yang baru. Baca semua buku yang bermaksud anda baca, tetapi belum.
Langkah 3. Sukarela masa anda untuk tujuan
Salah satu cara mengatasi kesakitan emosi adalah dengan meluangkan masa, sumber, atau kepakaran anda untuk tujuan atau individu yang layak. Sukarelawan akan membantu anda mengembangkan kemahiran baru, memulakan atau mengeratkan hubungan anda dengan komuniti anda, menawarkan pengalaman baru dan peluang untuk bertemu dengan pelbagai orang. Ini juga dapat meningkatkan harga diri, pengembangan diri, dan menyelaraskan tindakan anda dengan nilai-nilai anda. Anda akan merasa "pemberi yang tinggi."
- Hubungi organisasi di kawasan tempatan anda untuk menjadi sebahagian daripada projek yang bermanfaat. Ini mungkin termasuk mengunjungi orang tua, membantu di tempat perlindungan haiwan, atau menjalankan penggalangan dana untuk syarikat produksi teater tempatan. Peluang ada di luar sana.
- Lawati laman web yang ditaja oleh Bangsa-Bangsa Bersatu untuk mendapatkan sumber yang berkaitan dengan menjadi sukarelawan di www.worldvolunteer.org.
Langkah 4. Bergerak
Cari bentuk latihan baru. Berbasikal, mendaki, dan yoga semuanya dapat mengisi masa anda sambil membuat anda berasa seronok. Fokus pada kesihatan anda. Sehingga satu pertiga orang yang terjejas secara langsung oleh kehilangan yang menyakitkan akan menderita secara fizikal dan emosi. Walaupun anda mungkin merasa cemas, tertekan dan terlalu letih untuk bertindak, anda tidak boleh mengabaikan keperluan anda.
Pertimbangkan untuk mengambil bahagian dalam meditasi atau yoga selama 15 minit setiap hari. Ini dapat membuat anda merasa lebih berhubung dengan minda dan badan anda dan lebih tenang sepanjang hari
Langkah 5. Isi jadual anda dengan item agenda baru
Duduk di sekitar kehilangan seseorang hanya akan membuat anda merasa lebih teruk. Kadang kala anda perlu menyibukkan diri dengan perkara baru dan lebih menarik untuk dilakukan. Pernahkah anda berfikir tentang belajar memainkan alat muzik, atau menjadi tukang kebun utama? Sekarang mungkin masa anda.
Kehilangan seseorang boleh meninggalkan jurang waktu yang besar yang biasanya dipenuhi dengan aktiviti yang menyeronokkan. Fokus untuk mengisi jadual anda dengan sebanyak mungkin aktiviti
Langkah 6. Kembangkan cara alternatif untuk menenangkan diri
Apabila orang dalam kesakitan mereka mencari keselesaan dengan cara yang sihat dan tidak sihat. Menjauhkan diri dari kaedah yang tidak sihat untuk menenangkan diri seperti alkohol, ubat-ubatan, dan makan berlebihan, yang sebenarnya boleh membuat tekanan dan kegelisahan anda menjadi lebih teruk dalam jangka masa panjang.
- Contohnya, jika menolong orang lain, atau haiwan memberi anda keselesaan, hubungi orang lain untuk membantu dan bukannya terus berada dalam keadaan tidak selesa.
- Mencari sokongan orang lain dan melatih tindak balas yang sihat terhadap situasi sukar adalah dua bentuk tindak balas yang berkesan yang dapat anda gunakan.
Langkah 7. Merangka rancangan untuk membina kemahiran mengatasi
Mengikuti model penyelesaian masalah akan memberi anda struktur untuk mewujudkan perubahan. Anda mesti menentukan objektif yang jelas, melaksanakannya, membuat penyesuaian yang diperlukan dan memantau kemajuan anda.
- Tentukan objektif yang jelas. Satu objektif dapat dikenal pasti dengan terlebih dahulu menyimpan catatan berapa banyak masa yang anda habiskan untuk merenungkan masalah anda. Ini akan memberi anda ukuran asas, setelah itu anda dapat menyatakan objektif anda untuk mengurangkan masa anda. Pemantauan kendiri membawa kepada perubahan yang nyata.
- Pilih tarikh mula untuk rancangan anda dan mulakan. Jangan menangguhkan perkara yang tidak dapat dielakkan. Mulakan secepat mungkin.
- Kenali pertumbuhan anda dan beri penghargaan kepada diri sendiri. Sekiranya anda berjaya memenuhi objektif harian, mingguan atau bulanan, raikan pencapaian anda. Mungkin anda boleh menonton filem, menghadiri acara sukan atau menanam pokok untuk menghormati seseorang yang anda kagumi. Pengukuhan positif akan memotivasi anda untuk meneruskan rancangan anda.
- Sekiranya strategi tidak berfungsi untuk anda, maka hentikan menggunakannya. Cari alternatif dan pasangkannya ke rancangan anda. Jangan melihatnya sebagai kegagalan; sebaliknya melihatnya sebagai pembetulan ke arah tujuan anda.
- Tingkah laku baru anda akan berkembang dari masa ke masa dan menjadi sifat kedua bagi anda. Anda dapat memudar atau mengurangkan kepatuhan ketat terhadap langkah-langkah rancangan anda dan mengekalkan hasil yang positif.
Langkah 8. Ketahui cara berehat
Tekanan dan ketakutan menyumbang kepada kesakitan emosi, dan kelonggaran dapat membantu. Sekiranya keadaan membuat anda kecewa, anda akan mempunyai kemahiran relaksasi yang anda pelajari untuk membantu menguruskan anda. Terdapat pelbagai kaedah relaksasi yang merangkumi:
- Gunakan imejan terpandu untuk membantu anda membayangkan secara visual tempat atau keadaan yang tenang. Anda boleh mendapatkan bantuan ahli terapi untuk ini atau mengembangkan kemahiran anda sendiri.
- Gunakan Biofeedback untuk mengurangkan ketakutan dan kesakitan anda dengan menurunkan degupan jantung dan tekanan darah anda.
- Gunakan latihan pernafasan untuk menenangkan reaksi pertarungan atau penerbangan anda, yang disebabkan oleh rasa sakit dan ketakutan, serta mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda.
Kaedah 2 dari 3: Menggali Emosi Anda
Langkah 1. Perhatikan pencetus emosi anda
Anda mungkin menyedari perkara-perkara yang berlaku yang menyebabkan anda mempunyai tindak balas emosi. Ini adalah pencetus emosi. Luangkan masa untuk memikirkan perkara-perkara yang mencetuskan tindak balas emosi anda. Sudah tiba masanya untuk menunjukkan kemahiran introspeksi peribadi terbaik anda (mengakses pemikiran dan perasaan anda sendiri) untuk sampai ke inti masalah dan mengetahui apa yang menyebabkan kesakitan anda.
- Lihat perkara seperti yang berlaku dalam kelajuan yang lebih perlahan. Ini akan membolehkan anda menyebarkan pencetus dan mengetahui sama ada ancaman itu nyata, dan bertindak balas dengan cara yang munasabah.
- Cabar pemikiran dan perasaan anda tentang merasa gugup dalam situasi tertentu. Sekiranya anda merasa gementar ketika pergi ke pesta di mana rakan anda adalah satu-satunya peserta, ingatkan diri anda bahawa orang-orang ini adalah rakan anda dan mereka menerima anda untuk siapa anda.
- Penggunaan percakapan diri yang positif akan membantu meredakan saraf anda. Contohnya, jika kesakitan membuat anda merasa cemas atau tertekan, katakan pada diri sendiri, "Saya benar-benar selamat dan saya dapat berehat dan melepaskan rasa sakit dan ketegangan di badan saya."
Langkah 2. Tulis dalam jurnal
Tulis di dalamnya setiap pagi atau petang atau seminggu sekali untuk mendaftar masuk dan menyahmampatkan diri. Anda juga boleh menulis di dalamnya apabila pemikiran memasuki fikiran anda. Cari yang sesuai untuk anda.
- Buat senarai pemikiran, perasaan dan tingkah laku anda yang menyusahkan. Ini akan membantu anda memahami hubungan antara fikiran, perasaan dan tingkah laku anda dan kesakitan yang anda rasakan. Kemudian, anda dapat melihat bidang kehidupan anda yang menderita dan memerlukan perhatian.
- Tanya diri anda jika anda merasa tertekan, cemas, marah, tertekan atau kesepian. Nampaknya anda mempunyai sedikit kawalan dalam hidup anda?
- Adakah anda menghadapi masalah dengan hubungan peribadi? Adakah anda sukar untuk meluahkan emosi dan perasaan anda?
Langkah 3. Menangis
Sekiranya anda tidak mahu menangis, jangan risau. Setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk menyatakan kesedihan. Menahan emosi tidak sihat dan boleh menyumbang kepada gangguan kesihatan kardiovaskular dan mental.
- Cari tempat yang selamat dan selesa. Sekiranya emosi anda muncul ke permukaan biarkan air mata mengalir.
- Manfaat kesihatan tambahan menangis termasuk menghilangkan tekanan dan meningkatkan komunikasi kerana dapat menunjukkan apa yang tidak dapat diungkapkan oleh kata-kata.
Langkah 4. Tulis surat, tetapi jangan hantar
Sertakan semua pengalaman emosi yang anda alami yang berkaitan dengan kesakitan ini. Sertakan perkara yang baik dan yang buruk. Sekiranya ada orang yang ingin berterima kasih, tulis mengenai perkara itu. Nyatakan kemarahan yang mungkin anda rasakan. Akhiri surat anda dengan mengatakan, "Saya tidak lagi memerlukan kesakitan yang saya rasakan sehingga saya mengembalikannya kepada _. Selamat tinggal." Menyatakan perasaan anda melalui tulisan telah terbukti dapat membantu mengatasi kesakitan emosi.
Langkah 5. Cari rutin yang menenangkan
Dalam tempoh kesakitan emosi yang melampau, anda mungkin terbawa-bawa sehingga anda lupa menjaga diri sendiri. Pastikan bahawa anda berada dalam rutin harian yang membantu anda merasa lebih baik. Ini bermaksud mendapatkan tidur yang sihat, makan makanan yang sihat walaupun anda tidak merasa lapar, dan meluangkan masa untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
- Anda mungkin tidak menyangka bahawa makan dan tidur secara teratur boleh membuat perbezaan ketika anda mengalami kesakitan emosi, tetapi pasti dapat. Lebih sihat anda lebih kuat dan dapat menguruskan perjuangan dengan lebih berkesan.
- Elakkan perkara yang cenderung meningkatkan tahap tekanan anda. Itu boleh bererti kesesakan lalu lintas, konsert yang kuat, tanggungjawab tambahan di tempat kerja, atau menghabiskan masa dengan rakan yang dramatik. Walaupun anda tidak dapat menghilangkan semua tekanan yang anda rasakan, anda boleh berusaha untuk mengurangkannya.
Langkah 6. Biarkan diri anda bersedih
Sekiranya anda berhadapan dengan kesakitan emosi kehilangan orang yang anda sayangi, maka luangkan masa yang anda perlukan untuk bersedih dan selesaikan perasaan anda. Anda tidak akan dapat berhenti kehilangan orang itu jika anda tidak memberi masa untuk melambatkan diri, meluahkan emosi anda, dan bersedih dengan kehilangan orang yang sudah tidak ada lagi. Semua orang bersedih dengan cara mereka sendiri, jadi jangan merasa tekanan untuk bergerak sebelum anda siap.
- Setiap individu mengalami proses kesedihan dengan cara yang sama sekali berbeza.
- Sekiranya anda kesakitan dan merasa perlu bersendirian untuk sementara waktu, pastikan rakan dan ahli keluarga anda sedar. Sekiranya tidak, mereka mungkin membimbangkan anda. Pertimbangkan untuk mengatakan sesuatu seperti, "Saya sedang berjuang, tetapi saya mengatasinya. Saya harap anda faham bahawa ia akan memakan masa, dan saya tidak pasti berapa lama. Saya rasa satu-satunya yang dapat mengetahuinya. Saya hanya memerlukan sedikit masa untuk bersendirian sebentar."
- Sekiranya anda menghabiskan terlalu banyak masa sendiri dan akibatnya merasa kesunyian, pastikan anda meluangkan masa dengan orang lain.
Langkah 7. Menguruskan kegelisahan, tekanan atau kemurungan anda
Kesakitan emosi dapat meningkatkan perasaan kegelisahan, tekanan dan kemurungan. Atasi perasaan ini dengan cara yang sihat dengan mengambil bahagian dalam latihan relaksasi, senaman fizikal atau yoga. Gabungan kelonggaran, pengurusan tekanan, penyusunan semula kognitif dan senaman adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan mood anda.
- Apabila anda relaks otot anda melonggarkan, tekanan darah dan degupan jantung menurun, dan pernafasan anda perlahan dan mendalam, yang dapat membantu menahan sakit emosi.
- Mengambil bahagian dalam latihan fizikal akan melepaskan endorfin ke dalam aliran darah anda, yang mengurangkan rasa sakit dan meningkatkan perasaan positif.
Langkah 8. Buka hati anda untuk orang baru
Berusahalah untuk menjadi lebih mesra dengan orang baru. Luaskan jemputan untuk berkumpul dengan kenalan anda. Walaupun anda mungkin pemalu, anda dapat berusaha untuk mengenali orang sedikit demi sedikit. Senyum, bersikap ramah dan ramah terhadap orang yang anda temui.
- Mulakan dengan mengemukakan beberapa soalan biasa. Ceritakan satu atau dua fakta yang menyeronokkan mengenai diri anda, atau buat pemerhatian yang lucu. Sekiranya anda membuat lebih banyak usaha, anda akan dapat lebih banyak rakan dan merasa kurang sakit.
- Anda mungkin mempunyai lebih banyak persamaan dengan orang daripada yang anda fikirkan. Setelah meluangkan masa dengan mereka, anda akan melihat bahawa anda mungkin benar-benar menikmati syarikat mereka.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Cari ahli terapi
Sekiranya anda menghadapi kesukaran menguruskan kesakitan emosi anda, maka dapatkan nasihat daripada profesional yang terlatih untuk menangani masalah seperti ini. Hubungi doktor anda atau rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk rujukan di kawasan anda.
- Terapi kognitif-tingkah laku adalah salah satu daripada banyak jenis terapi yang berkesan dengan kesakitan emosi yang menyebabkan kemurungan, kegelisahan, dan pelbagai gangguan.
- Terapi berkumpulan juga berkesan apabila digabungkan dengan pendekatan penyelesaian masalah. Kumpulan boleh difokuskan secara khusus pada pemulihan dari trauma atau kehilangan, atau dapat dibentuk untuk membantu dengan kemahiran sosial dan mengatasi.
Langkah 2. Terokai pilihan rawatan
Tujuannya adalah untuk memilih program di mana anda merasa selamat, selesa dan diterima. Aspek unik situasi anda akan mendorong keputusan. Semua bentuk rawatan memerlukan sejumlah besar bantuan diri untuk menjayakan program ini. Pilihan rawatan termasuk:
- Terapi berasaskan keluarga didapati sebagai rawatan lini pertama yang berkesan dalam beberapa kes.
- Pusat rawatan pesakit dalam. Anda diminta untuk mendaftar masuk ke kemudahan tersebut dan tetap berada di sana untuk jangka waktu tertentu.
- Terapi pesakit luar. Anda menghadiri terapi di klinik, tetapi dapat tinggal di rumah anda.
- Terapi kumpulan. Anda menghadiri perjumpaan dengan sekumpulan orang lain yang menderita kesakitan emosi dan membincangkan masalah anda bersama-sama di bawah pengawasan ahli terapi.
- Terapi individu. Anda menghadiri temu janji satu lawan satu dengan ahli terapi terlatih untuk meneroka perasaan, kepercayaan, dan tingkah laku anda dan membina strategi untuk penambahbaikan.
Langkah 3. Elakkan ubat-ubatan sendiri dengan alkohol, ubat-ubatan atau makan berlebihan
Apabila orang dalam kesakitan mereka akan melakukan apa sahaja untuk menghentikan kesakitan. Keputusan bagaimana anda akan "merawat" kesakitan anda bergantung kepada anda. Ada cara sihat dan cara merosakkan. Menggunakan alkohol, ubat-ubatan atau makan berlebihan untuk menguruskan kesakitan anda tidak sihat dan akan menyebabkan lebih banyak kesakitan jika dibiarkan.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa individu yang mengalami kesakitan emosi kerana PTSD (gangguan tekanan pasca trauma) yang terlibat dalam tingkah laku mengubati diri lebih cenderung untuk membunuh diri. Sekiranya pada bila-bila masa anda mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255. Sekiranya anda tinggal di luar A. S. hubungi mereka untuk mendapatkan rujukan ke kawasan anda.
- Sekiranya anda mengubati diri sendiri, bincangkan perkara ini dengan doktor, kaunselor atau ahli keluarga yang dipercayai untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan.
- Cari alternatif yang sihat untuk mengatasi kesakitan anda, seperti yang dinyatakan dalam artikel ini.
Langkah 4. Kukuhkan sistem sokongan anda
Hubungan yang kuat tidak hanya berlaku. Mereka memerlukan perhatian untuk berkembang jika ingin meningkatkan kesihatan fizikal dan psikologi anda. Apabila seseorang mengalami kesukaran dalam hidup, hubungan dapat merosot. Sambung semula dengan rakan dan keluarga untuk memastikan anda mendapat sokongan yang anda perlukan.
- Anda boleh mengambil bahagian dalam perjumpaan sosial dalam talian dan perjumpaan kehidupan nyata. Luaskan minat anda ke kawasan baru. Mungkin anda boleh menjadi sukarelawan untuk program pendidikan membaca buku kepada anak-anak di pusat remaja atau perpustakaan. Lawan kesakitan anda dengan aktiviti yang membuat anda berasa lebih baik.
- Kumpulan terbentuk apabila orang mempunyai minat yang serupa. Teliti potensi peluang dan sertai.
Langkah 5. Ikut serta dalam aktiviti yang mengembalikan kekuatan peribadi anda
Contohnya, jika anda mahir melukis atau mengekod komputer, jangan ikut serta dalam aktiviti ini. Sekiranya anda suka bermain sukan atau bersaing dengan rakan-rakan, cuba masuk ke dalamnya. Senang merasa berjaya dan berkebolehan, yang dapat mengelakkan anda dari terjerumus ke ruang pemikiran negatif.
- Gunakan keluarga dan rakan dan kumpulan anda untuk menolong anda terus bertanggungjawab.
- Gunakan teknik visualisasi untuk melatih otak anda untuk percaya bahawa anda akan mengatasi kesakitan dan ketidakselesaan emosi. Fikiran anda semasa latihan visualisasi menghasilkan petunjuk mental yang sama untuk otak anda seolah-olah anda bertindak dan dapat membantu anda melatih otak anda untuk bertindak balas terhadap kesakitan secara berbeza.
Langkah 6. Berlatih menikmati kehidupan
Ada saat-saat dalam hidup ketika keadaan menjadi sangat sukar, anda mungkin akan lupa bagaimana jika ingin menikmati hidup. Sekiranya sudah lama anda melakukan sesuatu yang anda gemari, sudah tiba masanya untuk memulakannya. Keluar dan buat perkara yang anda gemari.
- Pendidikan adalah usaha sepanjang hayat. Sekiranya anda terbuka dengan pengalaman baru, anda akan meningkatkan pemahaman anda tentang dunia. Masa sukar memberikan perspektif baru untuk kehidupan anda dan maknanya. Ini sama dengan hidup dengan menekan butang reset.
- Motivasi untuk melakukan sesuatu dalam hidup dapat mengelakkan anda ketika anda sangat memerlukannya. Ikuti aktiviti yang membantu memotivasi anda. Contohnya, jika anda suka di luar rumah kerana ia membantu anda merasa hidup dan bermotivasi, pastikan anda keluar sekerap yang anda boleh.
- Kedengarannya konyol, tetapi senyum terbukti dapat meningkatkan mood anda, dan menular. Berkongsi senyuman dengan dunia adalah cara pasti untuk mewujudkan kebahagiaan untuk diri sendiri.
Langkah 7. Fokus pada positif
Kenalpasti aspek-aspek positif dari perjuangan yang anda lalui, apa yang anda pelajari dan bagaimana pelajaran tersebut akan membantu anda di masa hadapan. Menghargai pengalaman. Cuba lihat kesakitan anda melalui lensa yang lebih positif, yang dapat membantu anda mengatasinya.
Bersyukur dengan pengalaman dan apa yang dibawa dalam hidup anda akan meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda secara keseluruhan. Apabila anda sihat, anda lebih cekap menguruskan perasaan yang berkaitan dengan perjuangan emosi
Petua
- Kesakitan emosi yang berkaitan dengan kehilangan dapat memupuk kematangan dan pertumbuhan peribadi. Kerugian tidak berbahaya sepenuhnya.
- Jaga semangat anda dengan ketawa sebanyak mungkin. Ia adalah ubat yang baik.
- Terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan kerana mereka boleh mengganggu.
- Dengarkan muzik yang membuatkan anda berasa seronok.
- Jangan mengelilingi rumah atau terus tidur. Luangkan masa di luar, dengan rakan-rakan, dan buat jadual anda dengan selesa dan menarik untuk mempunyai sesuatu yang dinantikan di masa hadapan.
- Menangislah jika anda merasakannya kerana ia adalah ekspresi emosi yang sihat.
- Sekiranya anda akan menyusuri jalan kenangan melihat video lama atau foto seseorang, pastikan untuk menetapkan had masa.
- Cuba fokus pada interaksi positif yang anda lakukan dengan seseorang dan bukannya pada perbalahan atau konflik.
- Gunakan percakapan diri yang konstruktif untuk mengingatkan diri anda agar berhenti terus memikirkan orang itu.
- Ingat perkara lucu yang anda berdua lakukan bersama dan nantikan untuk melihatnya lagi.
- Masa tidak akan membolehkan anda kembali ke masa lalu. Buat permulaan baru untuk diri anda yang bebas dari kesakitan.
-
Dapatkan bantuan daripada ahli terapi.
Banyak sekolah mempunyai ahli terapi dan pekerja sosial untuk diajak berbincang
Amaran
- Kesedihan yang tidak dapat diselesaikan dapat nyata dalam pelbagai cara fizikal dan psikologi. Belajar untuk memproses kesedihan dengan mengakses maklumat dari sumber yang dipercayai. Jangan menafikan diri anda peluang untuk bersedih dan menyelesaikan hubungan anda dengan keperitan kehilangan.
- Kesakitan emosi yang berkaitan dengan kerugian besar boleh menyumbang kepada pelbagai gangguan psikosomatik dan psikiatri.
- Kehilangan besar dalam hidup seseorang dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan bunuh diri. Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mengalami pemikiran bunuh diri, hubungi pihak berkuasa atau talian hotline di kawasan anda.
