Walaupun anda mungkin menyukai tidur anda, anda juga tahu bahawa bangun dan melakukan perkara lain adalah sangat penting. Tidur terlalu lama dan anda mungkin gagal kelas, dipecat dari pekerjaan anda, atau ketinggalan aktiviti yang menyeronokkan dan menarik dengan rakan-rakan. Sebilangan besar matlamat hidup anda memerlukan bangun dari waktu untuk acara dan aktiviti penting. Mencari cara untuk bangun dan bergerak sangat penting untuk menjalani hidup anda dengan jayanya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Bangun Dengan Jadual Biasa
Langkah 1. Cari jam penggera yang boleh dipercayai
Anda mahukan sesuatu yang akan hilang pada waktu yang tepat setiap hari. Sesuatu dengan jumlah yang cukup untuk membuat anda tidak tidur lena. Pastikan ia mempunyai bateri sandaran. Dengan cara itu jika kuasa padam, ia tetap akan membangunkan anda.
- Anda tidak perlu mengeluarkan banyak wang untuk mencari jam penggera yang boleh dipercayai. Jam penggera yang kurang canggih dengan dail berputar boleh lebih dipercayai daripada jam digital "lebih pintar" yang anda menghadapi masalah untuk memahami arahannya.
- Berhati-hati dengan jam penggera yang mempunyai butang mati terlalu dekat dengan butang tunda. Sekiranya anda menyerang dan bukannya tunda, anda mungkin akan menghadapi masalah besar kelak.
- Sekiranya anda menggunakan telefon anda sebagai jam penggera, pastikan untuk menyiapkannya supaya kelantangan suara kuat setiap kali anda memerlukannya. Anda mungkin ingin menetapkan dasar untuk tidak menurunkan volume penggera anda.
Langkah 2. Letakkan jam penggera anda pada kedudukan yang optimum
Sekiranya penggera terlalu mudah ditunda di sebelah anda, alihkan! Cari tempat yang masih cukup kuat untuk membangunkan anda tetapi akan memaksa anda bangun untuk mematikannya. Anda masih mahu dapat melihat waktunya. Simpan di lokasi yang dapat anda lihat tetapi harus bangun untuk mematikan penggera.
Langkah 3. Tetapkan jam penggera anda terlebih dahulu
Sekiranya anda bangun dengan jadual biasa maka anda perlu melatih diri untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Anda boleh memulakan dengan menetapkan jam penggera agar mati pada waktu yang sama setiap hari. Badan anda secara beransur-ansur akan mengingati masa ini. Sehinggakan anda akhirnya dapat bangun beberapa minit lebih awal dengan jangkaan agar penggera anda berbunyi.
Sekiranya anda tahu memerlukan masa untuk penggera membangunkan anda, tetapkan penggera anda lima belas minit sebelum anda perlu bangun
Langkah 4. Tidur pada waktu yang sama setiap hari
Sama pentingnya dengan menetapkan penggera anda untuk waktu yang sama setiap hari tidur pada waktu yang sama. Ini bermakna anda akan mendapat tidur yang sama setiap malam. Sebaiknya dalam julat 7-8 jam. Tubuh anda akan menyesuaikan diri untuk menjadi letih pada waktu yang sama setiap malam. Dengan jumlah rehat yang betul, badan anda tidak akan tahan bangun.
Langkah 5. Bangun dari tidur ketika anda bangun
Walaupun anda mungkin tergoda untuk memukul tunda, anda harus benar-benar berdiri. Berdiri. Berjalan di sekitar bilik. Hidupkan lampu supaya anda tidak mengalami apa-apa. Ini membuat anda bergerak walaupun anda belum bangun. Tubuh anda akan bangun sedikit lebih banyak setiap kali anda memaksa ia tetap tegak.
Sebaik sahaja anda bangun, anda boleh memilih untuk mandi atau berjalan di luar. Apa-apa jenis rutin yang membuat anda bangkit dan bergerak membantu
Kaedah 2 dari 4: Bangun pada Jadual Ganjil
Langkah 1. Membentuk persekitaran tidur yang betul
Walau bagaimana pun anda biasanya tidur, itulah yang ingin anda buat dengan corak jadual ganjil anda. Sekiranya anda biasanya tidur ketika gelap di luar, cari bilik yang gelap. Sekiranya anda suka tidur dengan TV, pastikan ada TV tempat anda tidur. Cuba buat tempat yang meniru tempat tidur biasa anda dengan berkesan.
Langkah 2. Cari jam penggera dengan banyak penggera
Cari jam penggera yang mempunyai penggera untuk hari yang berlainan dan berkali-kali. Sekiranya anda mengikut jadual yang ganjil, anda mungkin memerlukan lebih daripada satu jam penggera untuk membangunkan anda. Beberapa jam penggera mempunyai tetapan yang berbeza untuk setiap hari. Beberapa jam penggera (terutama yang ada di telefon bimbit) boleh dimatikan berkali-kali pada waktu pagi - walaupun anda mematikan penggera, yang seterusnya akan menyala.
Sekiranya anda mempunyai telefon bimbit, anda mungkin dapat menemui jam penggera yang sangat canggih di kedai aplikasi anda. Beberapa jam penggera telefon bimbit membuat anda menjawab masalah matematik atau mengimbas kod bar di bilik mandi anda sebelum mematikannya
Langkah 3. Sediakan jam penggera anda untuk memenuhi keperluan anda
Bangun dengan jadual yang ganjil membuat anda tidak mempunyai irama sirkadian harian. Sekiranya anda tidak dapat bangun pada waktu yang sama setiap hari, badan anda mungkin lebih mudah menahan jam penggera. Tetapkan jam penggera anda berdasarkan keperluan anda.
Cuba bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari kecuali keperluan anda sangat berbeza. Contohnya, jika anda dapat mengatur jadual tidur yang tetap - walaupun itu bermaksud bangun berjam-jam sebelum anda perlu berada di suatu tempat - anda harus berusaha tidur dan bangun pada waktu yang sama
Langkah 4. Sediakan rancangan cadangan
Ini biasanya mengambil bentuk orang lain. Anda mungkin meminta pasangan anda untuk membangunkan anda. Mungkin ibu bapa atau anak dapat menghubungi anda melalui telefon untuk memastikan anda bangun. Sekiranya anda tahu anda perlu bangun dan berada di dalam kereta untuk perjalanan jauh, anda mungkin hanya tidur di dalam kereta. Anda mungkin masih tertidur sepanjang perjalanan.
Langkah 5. Bangun dari tidur sebaik sahaja anda bangun
Bangun dan bergerak akan membuat perbezaan besar. Menghidupkan lampu atau bergerak ke bilik dengan orang yang sudah terjaga. Anda mungkin berfikir untuk mandi untuk bangun semula. Jangan tinggal di tempat tidur. Ia terlalu selesa dan tidur akan menarik anda kembali. Keluar dari tempat tidur dan bergerak sehingga badan anda akan memaksa diri untuk bangun sehingga anda tidak menyakiti diri anda ketika berjalan-jalan.
Berhati-hatilah dengan idea seperti "Jika saya tidak mematikan penggera, saya tidak akan tidur kembali." Sekiranya anda cukup letih, anda mungkin tertidur dengan penggera yang berbunyi. Lakukan ini dengan cukup dan penggera anda mungkin tidak membangunkan anda sama sekali
Kaedah 3 dari 4: Bangun Dari Tidur
Langkah 1. Cari tempat yang tenang
Di suatu tempat tiada siapa yang akan mengganggu anda. Mungkin di tempat yang jauh dari meja, telefon atau komputer anda. Dengan cara itu anda dapat berehat dengan tenang. Anda hanya mempunyai masa yang singkat untuk tidur siang sehingga anda ingin memanfaatkannya dengan sebaik-baiknya. Sekiranya anda mempunyai setiausaha, anda boleh meminta mereka untuk menahan semua panggilan dan menghentikan siapa pun daripada masuk.
Hati-hati agar tempat anda yang tenang tidak terlalu terpencil atau terpencil. Pastikan seseorang mengetahui di mana anda berada sekiranya mereka memerlukan anda
Langkah 2. Tentukan panjang tidur anda
Beberapa tidur berlangsung 15 minit sementara yang lain berlangsung beberapa jam. Tentukan berapa lama anda mahu tidur dan hadkan diri anda untuk itu. Sekiranya anda mempunyai masa yang terhad untuk tidur siang anda, sesuaikan untuk memastikan anda mempunyai waktu untuk bangun sebelum tugas anda seterusnya.
Anda mungkin mahu mengubah waktu tidur anda berdasarkan irama kitaran tidur anda sendiri. Beberapa tidur siang juga mungkin lebih baik untuk mencapai hasil yang berbeza. Tidur 20 minit adalah baik untuk meningkatkan kemahiran motor anda sementara tidur 60-90 minit meningkatkan pengambilan keputusan
Langkah 3. Tetapkan penggera
Semasa tidur siang anda mungkin atau mungkin tidak mempunyai jam penggera biasa. Sekiranya anda menggunakan jam penggera biasa, tetapkan seperti biasa. Anda boleh menggunakan panggilan bangun di hotel atau penggera di telefon anda. Penggera perjalanan berfungsi dengan baik dalam keadaan seperti ini. Sekiranya anda berada di meja anda, anda boleh mencuba memasang penggera di komputer anda.
Walaupun jam penggera biasa anda ada, anda mungkin ingin menggunakan jam penggera yang lain. Sekiranya anda menukar jam penggera biasa, anda mungkin lupa menetapkannya semula kemudian. Ini boleh menyebabkan anda terlambat pada waktu pagi
Langkah 4. Mempunyai rancangan cadangan untuk bangun
Apa sahaja yang akan dilakukan di sini. Panggilan bangun hotel. Rakan, keluarga, rakan sekerja, dan rakan sekerja juga akan sering membantu. Menetapkan banyak penggera pada beberapa peranti juga dapat membantu. Dengan cara itu anda tidak menyerah dan tidur terlalu lama di tengah hari.
Langkah 5. Berdiri sebaik sahaja anda bangun
Walaupun anda mungkin mahu mematikan penggera dan kembali tidur, jangan. Berdiri sebaliknya. Bergerak untuk membuat fikiran anda berjalan. Anda mungkin mahu mengatur penggera anda di seluruh ruangan sehingga anda harus bangun untuk mematikannya. Hidupkan beberapa lampu atau perhatikan tingkap jika cerah.
Kaedah 4 dari 4: Bangun Ketika Anda Mengantuk
Langkah 1. Tetap berdiri seberapa banyak yang mungkin
Berjalan sedikit jika anda boleh. Menahan keinginan untuk duduk atau berbaring. Elakkan juga daripada bersandar pada apa sahaja. Sekiranya mata anda berat, anda mungkin tertidur. Selagi anda berdiri dan bergerak, anda seharusnya tidak boleh tidur.
Langkah 2. Percikan air di wajah anda
Air sejuk berfungsi paling baik. Semakin sejuk semakin baik. Sesuatu yang mengejutkan anda sehingga bangun. Anda boleh meminta diri ke bilik mandi untuk melakukan ini dengan mudah. Tujuannya di sini adalah untuk menjadikan diri anda tidak selesa. Sekiranya wajah anda sejuk, anda mungkin akan kurang tidur. Sekiranya anda mempunyai rambut pendek dan disisir, anda juga boleh meletakkan air sejuk di kulit kepala anda.
Langkah 3. Turunkan suhu badan anda
Ini jauh lebih mudah di musim sejuk atau di pejabat sejuk. Tanggalkan jaket atau selendang itu. Gulung lengan panjang anda. Ambil segelas air sejuk ais. Ambil beberapa tegukan, isi semula, dan simpan di meja anda. Sekiranya anda mempunyai pemanas ruang di meja anda, matikan. Anda mungkin mahu menghidupkan kipas agar anda lebih sejuk.
Langkah 4. Naikkan degupan jantung anda
Anda boleh memilih untuk mula melakukan sesuatu dengan lebih cepat. Berdiri dan berbaris di tempat semasa di meja anda. Sekiranya anda dapat berehat sebentar, lakukan bicu lompat atau berlari di tempat. Ini akan menaikkan kadar degupan jantung anda. Lebih banyak darah akan bergerak ke otak anda dan paru-paru anda akan mula bekerja lebih keras untuk membekalkan oksigen ke darah. Semasa degupan jantung anda meningkat anda akan lebih terjaga dan berjaga-jaga.
Mandi juga akan mempengaruhi sistem kardiovaskular anda dengan meningkatkan tekanan darah anda
Langkah 5. Libatkan minda anda dalam tugas yang menghiburkan
Sekiranya anda letih, tugas yang membosankan akan menyebabkan mata anda menjadi sangat berat. Sekiranya anda dapat menukar tugas dan melakukan sesuatu yang berbeza, cubalah sebaliknya. Sekiranya melibatkan memperhatikan sesuatu atau orang lain itu lebih baik. Apabila minda kita terlibat, kita menjadi lebih terjaga dan waspada.
Sekiranya anda dapat mendengar sesuatu di radio atau di telefon anda, lakukanlah. Sekiranya anda mempunyai stesen radio kegemaran atau senarai main atau album muzik yang baik, dengarkan dan bernyanyi. Cuba dengar buku di pita. Sekiranya anda suka mengikuti peristiwa semasa, radio berita juga dapat membuat minda anda terus terlibat
Langkah 6. Hilangkan sumber keletihan anda
Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan rasa mengantuk pada waktu tengah hari, anda mungkin tidak mendapat rehat yang cukup pada umumnya. Pertimbangkan untuk membuat rutin tidur biasa dan mengelakkan makanan ringan dan minuman yang boleh membuat anda mengantuk. Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda mempunyai jadual tidur yang kerap dan masih merasa letih pada waktu tengah hari.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Kopi boleh menolong anda bangun pada waktu pagi tetapi menghindarinya ketika hari semakin hari. Pada waktu pagi anda mempunyai banyak tenaga yang menunggu untuk digunakan dan kopi boleh menjadi permulaan yang sedikit. Di kemudian hari ia boleh menyebabkan anda mogok selepas pep awal.
- Jangan minum alkohol sebelum tidur. Ini boleh mengubah kitaran tidur anda dan anda bangun dengan perasaan seperti anda tidak mendapat rehat malam yang baik.
