Sebilangan besar orang memahami pentingnya memiliki badan yang sihat. Walaupun begitu, banyak orang mengabaikan nilai kesihatan mental. Mempunyai kesihatan mental yang baik dapat menjadikan hidup lebih menyenangkan. Ia juga dapat meningkatkan kesihatan dan daya tahan fizikal yang lebih baik. Anda mesti menjaga badan dan minda anda untuk benar-benar sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengatasi Tekanan
Langkah 1. Latih badan anda
Semasa mengalami tekanan, otak anda menghasilkan hormon yang menyuruh badan untuk bersiap sedia untuk bertindak balas terhadap ancaman. Tekanan yang serius boleh menjejaskan kesihatan mental anda dan juga boleh menyebabkan gejala fizikal. Salah satu cara yang baik untuk menguruskan tekanan adalah dengan bersenam.
- Senaman dan aktiviti fizikal dapat melegakan otot yang tegang.
- Senaman juga menyebabkan badan melepaskan endorfin. Endorfin adalah neurotransmitter yang membuat anda merasa baik dan menghalang tindak balas tekanan badan anda. Mereka juga membantu meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa lebih tenang.
- Cuba pelbagai aktiviti untuk mencari aktiviti yang anda gemari. Aktiviti yang baik adalah yoga, berjalan kaki, menari, dan sukan yang membantu jantung anda mengepam.
- Ketika anda merasa tertekan, mungkin tergoda untuk melupakan latihan kerana ini adalah satu perkara lagi yang harus anda lakukan. Walau bagaimanapun, faedahnya akan jelas dalam jangka masa panjang.
Langkah 2. Makan dengan baik
Pemakanan dan tabiat makan yang betul juga dapat membantu mengurangkan tekanan. Khususnya, ingat petua berikut:
- Hadkan kafein dan alkohol anda. Terlalu banyak daripada kedua-dua bahan ini dapat menimbulkan kegelisahan. Lebih daripada satu atau dua minuman beralkohol setiap hari dapat menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi tekanan.
- Jadikan waktu makan sebagai pengalaman yang tenang dan santai. Jangan tergesa-gesa makan anda.
- Jangan makan berlebihan. Elakkan menggunakan makanan sebagai cara mengatasi tekanan.
- Beberapa makanan mengandungi nutrien yang membantu badan anda menguruskan tekanan. Secara khusus, alpukat, pisang, teh, biji-bijian, ikan berlemak, wortel, kacang, yogurt, dan coklat semuanya difikirkan dapat membantu mengatasi tekanan.
Langkah 3. Cukup tidur
Tidur adalah masa untuk badan anda memperbaiki dan mengatasi tekanan dari hari ke hari. Ini adalah masa untuk otak anda bersantai. Ia juga membolehkan badan anda berehat setelah menggunakan otot yang tegang sepanjang hari.
- Tidur berfungsi sebagai butang reset untuk tahap tekanan anda. Ini membantu anda untuk mengelakkan tindak balas tekanan yang serius seperti kegelisahan.
- Penting agar tidur anda cukup dan tidur yang anda dapatkan berkualiti. Contohnya, anda tidak mahu suara yang kerap membangunkan anda pada waktu malam. Untuk membantu mengurangkan tekanan, dapatkan tidur rehat selama 6-8 jam setiap malam.
Langkah 4. Latih tubi bertafakur
Meditasi penuh perhatian adalah meditasi yang memerlukan anda fokus pada masa sekarang. Mempraktikkan meditasi penuh perhatian memberi tumpuan kepada hanya menjadi dan tidak melakukan perkara lain pada masa ini.
- Anda boleh bermeditasi selama 30 minit sehari. Malah jumlah ini menghasilkan perubahan yang baik dalam tingkah laku dan fungsi otak. Kesedaran mengurangkan kereaktifan emosi, kegelisahan, dan kemurungan.
- Mulakan dengan mencari tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu. Duduk dengan selesa dan perhatikan pemikiran anda. Biarkan pemikiran anda menerjah fikiran anda, datang dan pergi dari kesedaran anda.
- Fokuskan semua perhatian anda pada masa sekarang, dan perhatikan pernafasan anda. Perhatikan apa yang anda lihat, dengar, dan rasakan. Perhatikan di mana di badan anda anda mengalami ketegangan. Akui segala fikiran, kebimbangan atau emosi yang timbul, dan kemudian lepaskan.
- Sekiranya fikiran anda mula berkeliaran, atau anda mulai memikirkan kebimbangan, fokuskan kembali perhatian anda pada pernafasan anda.
Kaedah 2 dari 4: Membangun Harga Diri
Langkah 1. Tanya pengkritik dalaman anda
Rasa gembira terhadap diri sendiri sangat penting untuk kesihatan mental. Bimbang dan fikiran negatif dapat mengganggu anda dan membuat anda tidak merasa yang terbaik. Keraguan diri boleh menjadi sangat menyedihkan. Latihan berikut dapat membantu anda menenangkan pengkritik dalaman anda dan menenangkan kerisauan anda:
- Sekiranya anda merasa bimbang dan berfikir negatif tentang diri anda, tanyakan kepada diri anda beberapa soalan. Contohnya: "Adakah pemikiran ini baik untuk diri saya?" "Adakah pemikiran ini benar?" "Adakah saya akan mengatakan ini kepada orang lain?" Jawapan untuk soalan-soalan ini sering dapat mengurangkan keraguan diri.
- Ubah pemikiran negatif untuk menjadikannya lebih benar atau ramah. Contohnya, anda mungkin berfikir: "Saya tidak pernah mendapat sesuatu yang betul." Cobalah untuk menjadikannya lebih jujur dengan berfikir: "Kadang-kadang saya tidak memperbaikinya, tetapi pada masa lain saya melakukan pekerjaan yang sangat baik. Tidak mengapa saya tidak dapat melakukan semuanya, dan saya bangga dengan apa yang boleh saya lakukan."
Langkah 2. Fokus pada kekuatan anda
Pada masa-masa sukar, fokuskan pada kualiti yang dapat menolong anda menempuh cabaran hidup.
- Contohnya, jika anda mungkin berfikir: "Saya tidak suka tidak mengetahui apa yang akan berlaku. Bagaimana jika berlaku sesuatu yang mengerikan? " Dalam kes ini, anda dapat mengingatkan diri anda tentang kekuatan anda. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri: “Saya tidak suka tidak tahu apa yang akan berlaku, tetapi saya tahu bahawa saya telah mengatasi peristiwa yang tidak dijangka pada masa lalu. Saya mempercayai kemampuan saya untuk menangani apa sahaja yang saya jalani.”
- Mengakui apa yang anda hargai tentang diri anda akan mengingatkan anda akan nilai anda, yang penting untuk kesejahteraan mental. Menghargai kekuatan anda dapat mengingatkan anda betapa berkebolehan dan kompetennya anda.
- Adalah berguna untuk menuliskan pendapat anda mengenai kekuatan anda, atau bahkan memulakan jurnal. Berikut adalah beberapa arahan berguna untuk memulakan anda: Apa yang membuat anda merasa kuat? Adakah sesuatu yang anda lakukan, atau persekitaran tertentu? Terangkan apa yang anda rasakan pada saat-saat kekuatan. Keyakinan? Bangga? Senaraikan 5 kualiti mengenai diri anda yang merupakan kelebihan. Yang manakah yang paling penting? Kenapa?
Langkah 3. Amalkan penegasan diri
Penegasan diri adalah latihan di mana anda mengingatkan diri anda tentang nilai anda dengan mengatakan atau menulis perkara yang anda sukai atau kagumi mengenai diri anda. Mengakui sifat-sifat yang anda gemari tentang diri anda secara rutin dapat memberi anda peningkatan harga diri yang besar.
- Katakan perkara yang anda sukai mengenai diri anda dengan kuat di cermin. Bila-bila masa anda mempunyai masa, anda boleh melakukan senaman pendek ini. Melakukannya berulang kali akan membantu membina harga diri.
- Contoh penegasan ialah: "Saya suka kawan saya yang hebat, dan saya bangga dengan cara saya memperlakukan rakan-rakan saya."
- Contoh lain ialah: "Saya suka rambut saya kerinting kerana berbeza. Saya gembira saya merangkul rambut saya hari ini."
- Kajian menunjukkan bahawa penegasan diri juga dapat membantu menghilangkan tekanan dan mempromosikan pemikiran kreatif dalam situasi tertekan.
Kaedah 3 dari 4: Menguruskan Emosi Negatif
Langkah 1. Luangkan masa untuk diri sendiri
Mengatasi emosi yang kuat boleh menjadi sukar, tetapi menangani mereka adalah sebahagian daripada melibatkan diri dalam kehidupan. Mampu mengawal emosi anda dan menenangkan kesakitan anda adalah bahagian penting dari kesejahteraan mental. Sebahagiannya adalah meluangkan masa setiap hari untuk melakukan perkara-perkara yang membuat anda berasa selesa.
- Apa yang membuat anda merasa baik akan berbeza bagi setiap orang. Anda mungkin sudah mempunyai aktiviti yang dapat membantu mengatasi emosi.
- Beberapa contoh hebat termasuk bercakap dengan rakan, berjalan-jalan, mendengar muzik, atau melakukan aktiviti menenangkan seperti mandi mandi.
Langkah 2. Amalkan kesedaran diri
Perhatikan tindak balas emosi anda sendiri terhadap peristiwa luar. Luangkan masa untuk memikirkan reaksi anda terhadap situasi sukar.
- Daripada segera bertindak balas terhadap peristiwa negatif, cubalah membuang diri anda secara mental sejenak untuk melihat tindak balas emosi anda. Ramai orang merasa senang, misalnya, menarik nafas dalam-dalam, atau menghitung hingga sepuluh sebelum bertindak balas.
- Fikirkan tentang apa yang anda rasakan tanpa penilaian. Melakukan ini membolehkan anda memberi ruang untuk bereaksi dengan cara yang tidak impulsif, tetapi itu dapat difikirkan dengan teliti.
- Menyedari emosi anda sangat membantu dalam menavigasi komunikasi dan hubungan.
Langkah 3. Simpan jurnal
Jurnal dapat membantu anda mengatur pemikiran dan perasaan anda. Ini dapat meningkatkan kesedaran anda mengenai reaksi emosi anda sendiri. Ia mempunyai manfaat mental dan fizikal, seperti meningkatkan sistem ketahanan badan anda dan menghilangkan tekanan. Berikut adalah beberapa petunjuk jurnal yang berguna:
- Bagaimana perasaan saya berkaitan dengan acara ini? Bagaimana mereka tidak bersambung?
- Apa yang diberitahu oleh perasaan ini kepada diri saya dan keperluan saya?
- Adakah saya menilai tindak balas emosi saya? Apakah andaian yang saya buat melalui penilaian saya?
- Cuba tulis dalam jurnal anda sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari.
Kaedah 4 dari 4: Mengekalkan Hubungan Sihat
Langkah 1. Kenali ciri hubungan sihat
Sokongan sosial penting pada masa sukar. Rakan, keluarga, dan rakan sekerja semua boleh memberikan sokongan emosi dan membantu dengan peristiwa hidup yang tertekan. Sokongan sosial juga menawarkan anda tempat untuk merasa diterima dan selamat. Cari komponen ini dalam hubungan anda:
- Amanah. Kepercayaan penting untuk membina hubungan yang kuat dan sihat. Ini memungkinkan kerentanan melalui pendedahan intim mengenai diri kita yang sebenarnya.
- Hormat. Hormat dalam hubungan bermaksud bahawa anda menerima pendapat, keperluan, dan batasan orang lain. Penghormatan juga termasuk menghindari komen yang menyakitkan, panggilan nama, dan meremehkan.
- Mendengar. Mendengarkan adalah salah satu cara untuk menyampaikan rasa hormat dan perhatian kepada orang lain dengan jelas. Berlatih mendengar secara aktif dengan memberi banyak masa untuk orang lain bercakap. Perhatikan apa yang mereka katakan dan juga bagaimana mereka mengatakannya. Carilah orang lain untuk melakukan perkara yang sama.
- Kebebasan. Kebebasan dalam hubungan bermaksud anda membiarkan orang lain meluangkan masa untuk dirinya sendiri. Anda juga membenarkan mereka menjalin hubungan lain dalam kehidupan. Ini bermaksud bahawa anda saling membiarkan keperluan anda tanpa akibat.
Langkah 2. Kenali ciri hubungan yang tidak sihat
Malangnya, beberapa hubungan boleh menjadi tidak sihat atau kasar. Penyalahgunaan hubungan sering dilakukan untuk mengawal orang lain sama ada secara fizikal atau emosi. Berikut adalah beberapa tingkah laku yang mungkin menunjukkan orang lain itu kasar:
- Sungguh memalukan anda
- Bersikap terlalu kritikal
- Mengabaikan atau mengecualikan anda
- Selalunya murung dan tidak dapat diramalkan
- Mengawal tempat anda pergi dan menghadkan siapa yang dapat anda lihat
- Menggunakan frasa seperti "Sekiranya anda tidak _, saya akan_."
- Menggunakan wang untuk mengawal anda
- Memeriksa telefon bimbit atau e-mel anda tanpa kebenaran anda
- Bersikap posesif
- Mempamerkan sifat marah atau cemburu yang melampau
- Menekan, menggunakan rasa bersalah, atau memaksa anda melakukan hubungan seks
Langkah 3. Menilai hubungan anda
Setelah anda memahami apa yang membuat hubungan sihat atau tidak sihat, luangkan masa untuk mempertimbangkan lingkaran sosial anda dan orang-orang di dalamnya. Fikirkan hubungan mana yang paling menyokong, dan mana yang mungkin kasar.
- Sekiranya terdapat hubungan yang tidak sopan dalam hidup anda, pertimbangkan untuk berhadapan dengan individu yang kasar mengenai tingkah laku mereka. Anda mungkin juga perlu mempertimbangkan untuk mengeluarkan orang-orang tersebut dari rangkaian sokongan, terutama jika mereka tidak menerima perhatian anda. Orang-orang ini merosakkan kesihatan mental anda.
- Dengan cara yang sama, anda mungkin ingin meluangkan lebih banyak masa dengan individu yang paling menyokong.
Langkah 4. Terlibat dalam tingkah laku hubungan yang sihat
Menjaga hubungan positif bukan hanya mengenai tingkah laku orang lain. Ini juga mengenai tingkah laku anda sendiri. Berikut adalah beberapa petua untuk mengekalkan hubungan yang sihat:
- Ketahui apa yang anda mahukan sebagai individu dan juga kehendak masing-masing dari hubungan.
- Nyatakan keperluan anda dan peka dengan keperluan orang lain.
- Ketahuilah bahawa anda tidak akan mendapat kebahagiaan sepenuhnya melalui satu hubungan.
- Bersikap terbuka dan belajar untuk merundingkan hasil yang boleh anda terima.
- Terima dan sayangi perbezaan antara diri anda dan orang lain.
- Amalkan empati dengan cuba memahami persepsi dan pandangan orang lain. Apabila timbul masalah serius, cubalah berunding dengan jujur dan belas kasihan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Biasakan pemikiran ini positif untuk terus termotivasi dan mendapat inspirasi.
- Gunakan jurnal untuk memproses emosi yang tidak menyenangkan seperti kesedihan, kekosongan, perasaan ditinggalkan. Ini adalah senaman yang baik sebelum tidur.
- Raikan Hari Kesihatan Mental untuk menyebarkan kesedaran mengenai masalah Kesihatan Mental kepada orang lain.