Penyakit refluks gastroesophageal (GERD) adalah penyakit pencernaan kronik. GERD berlaku apabila asid perut atau, kadang-kadang, kandungan perut, mengalir kembali ke esofagus anda kerana sfingter esofagus bawah (LES) anda tidak ditutup sebagaimana mestinya. Pencucian balik (refluks) menjengkelkan lapisan esofagus anda dan menyebabkan GERD. Refluks asid dan pedih ulu hati adalah keadaan pencernaan yang biasa dialami oleh banyak orang dari semasa ke semasa. Apabila tanda dan gejala ini berlaku sekurang-kurangnya dua kali setiap minggu atau mengganggu kehidupan seharian, anda mungkin menghidap GERD.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memilih Makanan dengan berhati-hati
Langkah 1. Elakkan makanan berlemak dan pedas
Ini adalah jenis makanan yang biasanya mencetuskan pedih ulu hati dan refluks asid. Dalam jumlah yang sedikit, anda mungkin dapat terus memakannya sebagai makanan ringan, tetapi sebagai sebahagian daripada diet anda, anda perlu memotongnya.
- Makanan goreng, terutama goreng
- Makanan dengan banyak cili atau lada panas
- Makanan berkrim, mentega, atau tenusu
Langkah 2. Jauhi alkohol dan kafein
Bahan tidak mudah diproses oleh badan anda. Mereka juga cenderung mengeringkan mulut anda, yang buruk untuk pengeluaran air liur. Air liur membantu badan anda merosot dan memproses makanan anda.
Anda boleh minum alkohol atau kopi sekali-sekala, tetapi perhatikan bagaimana perasaan anda selepas itu - jika memburukkan lagi gejala anda, anda mungkin tidak boleh minum
Langkah 3. Jauhkan makanan berasid
Refluks asid dan pedih ulu hati boleh meningkat oleh asid dalam makanan anda. Malangnya, mereka biasa dalam banyak diet. Beberapa makanan berasid yang biasa dielakkan adalah:
- Buah-buahan sitrus
- Tomato
- Produk koko (berasaskan coklat)
- Stroberi, walaupun tidak terlalu berasid, juga memburukkan lagi gejala GERD.
Langkah 4. Pilih makanan yang sihat
Diet pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak akan membantu menjaga GERD. Lihat laman web di bawah untuk mendapatkan bantuan merancang makanan sihat. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Beri
- Epal
- Hijau berdaun
- Sayuran salib seperti brokoli, kembang kol
- Biji-bijian penuh seperti oatmeal, farro, quinoa, nasi liar
- Daging tanpa lemak seperti potongan pinggang dan ayam
- Ikan
Langkah 5. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap
Tubuh anda akan dapat memproses makanan dalam jumlah yang lebih kecil. Dengan jumlah yang lebih kecil, kemungkinan tubuh anda akan bertindak balas dengan gejala GERD. Tetap kenyang bermaksud anda mungkin memerlukan lima hingga enam makanan kecil sehari, dan bukannya tiga makanan besar.
Minum sedikit air dengan setiap hidangan
Langkah 6. Tunggu sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan sebelum berbaring
Anda perlu tegak agar badan anda memproses makanan dengan betul, dan memerlukan sedikit masa. Tidur atau berbaring sejurus selepas makan adalah penyebab pedih ulu hati, kerana kandungan perut berasid kembali ke kerongkongan anda. Tetap tegak selama tiga jam selepas setiap makanan atau makanan ringan untuk mengelakkannya.
- Juga elakkan membongkok dan mengangkat benda berat setelah makan, kerana ketegangan juga boleh mencetuskan gejala GERD.
- Sekiranya anda benar-benar perlu berehat, angkat kepala ke atas katil supaya anda tidak mendatar sepenuhnya. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk tidur dengan kepala sedikit terangkat untuk membantu pencernaan.
Kaedah 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Elakkan merokok
Seperti alkohol dan kafein, tembakau mengeringkan mulut anda. Tanpa air liur yang cukup, lebih mudah bagi tubuh anda untuk menghasilkan simptom refluks asid atau pedih ulu hati. Juga penting untuk mengurangkan pengambilan asap bekas, yang akan menghasilkan masalah yang sama. Tembakau juga menurunkan keupayaan sfingter esofagus bawah untuk berfungsi dengan baik.
Langkah 2. Pakai pakaian yang longgar
Kadang kala pakaian yang ketat di perut anda boleh memburukkan lagi gejala GERD. Pakaian yang ketat dapat memaksa isi perut anda ke kerongkong anda, sehingga menyebabkan refluks asid.
- Elakkan tali pinggang
- Cuba seluar pinggang elastik dan bukannya seluar jeans
Langkah 3. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan
Gejala GERD dapat dikurangkan atau dihilangkan jika anda menurunkan berat badan. Sebagai contoh, mengelakkan makanan berlemak dapat membantu mengurangkan berat badan dan menghentikan pedih ulu hati dan refluks asid. Senaman juga dapat membantu tubuh anda memproses makanan dan membantu menurunkan berat badan.
- Jejaki kalori yang anda makan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, kurangkan jumlah kalori dalam makanan anda.
- Mulakan program senaman. Senaman adalah pelengkap penting untuk makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.
- Minum air sebelum anda makan - ia dapat membantu mengisi dan menghidrat anda sebelum makan, membantu anda makan bahagian yang lebih kecil.
Kaedah 3 dari 4: Mengambil Ubat untuk GERD
Langkah 1. Pilih antasid
Mereka membantu meneutralkan asid gastrik yang boleh menyebabkan gejala GERD. Terdapat banyak di kedai runcit dan farmasi, antasid seperti Tums dan Rolaids adalah cara cepat dan mudah untuk merasa lebih baik. Namun, ingat bahawa mereka hanya bertahan beberapa jam, jadi gejala GERD yang berpanjangan mungkin memerlukan sesuatu yang berbeza.
Baca label antasid pilihan anda dengan teliti untuk mendapatkan dos yang tepat. Ambil tablet atau pil hanya setelah pedih ulu hati atau refluks asid masuk
Langkah 2. Pertimbangkan penyekat H2
Penyekat H2 boleh didapati di kaunter dan sebagai preskripsi. Pepcid dan Zantac adalah jenis yang biasa dijual, dan boleh bertahan lebih lama daripada antacid yang boleh dikunyah seperti Tums atau Rolaids. Mereka membantu perut anda berhenti menghasilkan asid (penyebab refluks asid).
- Doktor kadang-kadang menetapkan kedua-dua antasid dan penyekat H2, untuk meneutralkan dan kemudian menghentikan asid yang menyebabkan gejala GERD.
- Penyekat H2 terdapat dalam bentuk kunyah dan pil, dan anda biasanya mengambilnya ketika anda mula merasakan gejala GERD.
Langkah 3. Tanya profesional perubatan anda mengenai PPI
PPI, atau Proton Pump Inhibitor, adalah ubat preskripsi yang membantu perut anda berhenti menghasilkan asid. Mereka juga dapat membantu menyembuhkan kerongkongan anda, jika GERD anda telah meningkat sehingga ia rosak. Namun, ingat bahawa PPI tidak digalakkan untuk penggunaan jangka panjang.
Kaedah 4 dari 4: Memantau Gejala Anda
Langkah 1. Pastikan anda mengalami gejala GERD
Sekiranya ia adalah perkara lain, anda mungkin perlu berjumpa doktor untuk memeriksa kemungkinannya. Sakit dada, terutamanya ditambah dengan sakit lengan atau sesak nafas, mungkin merupakan serangan jantung. Gejala GERD klasik termasuk:
- Pedih ulu hati
- Kerongkong serak atau kering
- Kesukaran menelan
- Refluks asid (makanan atau cecair masam masuk ke dalam mulut anda)
Langkah 2. Dapatkan rawatan perubatan sekiranya gejala ini kerap berlaku
Ini bermakna jika anda perlu mengambil antasid atau ubat pedih ulu hati yang lain lebih dari dua kali seminggu. Perlu diingat bahawa banyak wanita mengalami gejala ini pada peringkat awal kehamilan - GERD dan sakit pagi sering berlaku sebagai penyakit yang sama.
Ibu baru harus berjumpa doktor sekiranya gejala GERD tidak berkurang setelah melahirkan
Langkah 3. Lawati doktor anda sekiranya GERD berterusan
Sekiranya anda telah membuat perubahan diet dan gaya hidup yang harus memastikan GERD tetap dalam pengawasan, namun tetap berlanjut, dapatkan bantuan perubatan. Bincangkan kemungkinan langkah seterusnya dengan doktor anda. Dalam beberapa kes, GERD memerlukan pembedahan untuk menyembuhkannya sepenuhnya.
- Pembedahan untuk menyembuhkan GERD akan memperbaiki sfinkter esofagus bawah (LES), yang membolehkannya ditutup dengan betul setelah tubuh anda memproses makanan anda. Ia dapat dilakukan secara laparoskopi, memerlukan sayatan minimum dan memerlukan tinggal di hospital yang singkat.
- Tanpa rawatan, GERD akhirnya boleh menyebabkan komplikasi yang lebih berbahaya. Salah satu yang paling biasa adalah "esofagus Barrett," keadaan yang meningkatkan risiko barah esofagus.
