Adalah normal dan sihat untuk bercakap dengan diri sendiri. Sama ada secara lantang atau di kepala anda, percakapan diri membantu orang secara tidak sedar memproses perasaan, memikirkan masalah, dan mempertimbangkan pilihan ketika membuat keputusan. Malangnya, suara di bahagian belakang kepala anda kadangkala tidak dapat dikawal dan sukar untuk fokus. Jangan risau; ada banyak cara untuk mengalihkan fokus anda dan menenangkan perbincangan diri ini. Perlu diingat, jika perbincangan diri ini sampai pada tahap sukar untuk melakukan tugas harian, lebih baik berbincang dengan doktor atau ahli terapi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menghentikan Perbincangan Sendiri dalam Sebentar
Langkah 1. Bercakap dengan lantang untuk menyelesaikan pemikiran anda dan mengatasinya
Selalunya, dialog dalaman anda adalah tindak balas semula jadi terhadap pertanyaan, masalah, atau keputusan yang anda hadapi. Daripada memperjuangkan percakapan diri, bercakap dengan kuat kepada diri sendiri. Mungkin terasa konyol, tetapi perbincangan diri akan hilang dan anda akan lebih senang menyelesaikan apa sahaja yang anda hadapi.
Proses ini berlaku untuk pencerita kecil di bahagian belakang kepala anda yang muncul ketika anda memikirkan masalah atau bosan. Sekiranya anda benar-benar mendengar suara yang tidak ada, berbincanglah dengan doktor untuk melihat apakah ada perkara lain yang berlaku
Petua:
Bercakap dengan lantang mungkin merupakan pilihan terbaik jika anda gugup, berusaha membuat keputusan, atau mengatasi masalah. Mengubah pemikiran anda menjadi ucapan lisan menjadikan proses anda lebih mudah dilakukan dan dapat membantu anda membuat keputusan atau tenang.
Langkah 2. Cuba perhatikan percakapan diri anda selama beberapa saat dan bukannya mengabaikannya
Setiap orang kadang-kadang bercakap di kepala mereka. Anda melakukan ini untuk memproses apa yang anda alami, mempertimbangkan keputusan, atau sebagai mekanisme pertahanan ketika anda gugup. Mengabaikan perbincangan diri ini mungkin tidak akan membuatnya hilang, tetapi mengakuinya selama beberapa saat sebenarnya dapat membantunya berhenti. Tutup mata anda dan ikuti perbincangan diri selama 5-10 saat. Kemudian, kembali ke perkara yang anda lakukan untuk melihat apakah ia hilang.
Mendengarkan perbincangan diri membuat anda sedar bahawa anda melakukannya. Selain itu, ini membuat anda berfikir melalui apa yang sebenarnya anda katakan kepada diri sendiri, yang membuat anda memproses apa yang anda fikirkan dan dapat menghentikan perbincangan diri
Langkah 3. Buat beberapa bunyi yang tidak bermakna untuk mengganggu perbincangan diri anda
Membuat beberapa bunyi rawak selama 20-30 saat selalunya akan membuat perbincangan diri anda menjadi tenang. Cuba buat bunyi jam berdetak, motor bergerak naik, atau pesawat terbang. Mengganggu dialog dalaman anda dengan suara yang tidak bermaksud apa-apa akan merosakkan pemikiran anda dan mengeluarkan anda dari kepala.
Kedengarannya agak konyol, tapi itulah intinya. Penceritaan dalaman dan pemikiran peribadi sering kompleks dan terperinci. Bunyi konyol yang sederhana mempunyai kemampuan untuk mematahkan proses pemikiran anda dan mengubah semula ruang kepala anda
Langkah 4. Jalankan pancaindera anda dan katakan apa yang anda alami dengan kuat
Salah satu cara untuk mengatasi otak dan fokus semula adalah dengan melakukan gelung deria. Untuk melakukan ini, nilaikan semua yang anda rasakan sekarang dan bacakan dengan kuat atau di kepala anda. Katakan, "Saya melihat …" dan jelaskan apa yang anda lihat. Kemudian katakan, "Saya berbau …" dan terangkan apa yang anda bau. Ulangi proses ini dengan apa yang anda rasa, dengar, dan rasa.
Memahami cara menggambarkan apa yang anda alami akan memaksa anda untuk hadir dan menjauhkan diri dari perbincangan itu
Langkah 5. Cuba lakukan meditasi atau yoga untuk merosakkan pemikiran anda.
Meditasi dan yoga dapat membantu anda menjadi lebih berhati-hati dan tenang di luar pemikiran anda. Cuba lakukan meditasi atau yoga selama 15-30 minit setiap kali percakapan diri anda mengganggu anda.
Luangkan masa untuk melakukan meditasi atau yoga setiap hari jika ini adalah masalah berterusan bagi anda
Langkah 6. Mulakan perbualan dengan seseorang untuk membuat anda tidak terkawal
Bercakap dengan orang lain dapat membantu anda merasa lebih terikat dengan masa kini. Cuba berbual dengan rakan, rakan sekerja, ahli keluarga jika anda perlu mengalihkan perhatian dari pemikiran anda. Dengarkan apa yang mereka katakan secara aktif sehingga perhatian anda tidak beralih ke perbincangan diri anda.
Petua:
Selalunya, anda terperangkap dalam pemikiran anda sendiri sehingga anda lupa bahawa ada dunia besar di luar sana dan anda hanya sebahagian kecil daripadanya. Bercakap dengan orang lain membuat anda merasa terhubung dan menjadikan anda lebih selaras dengan persekitaran anda.
Langkah 7. Lakukan sesuatu yang anda gemari untuk menenangkan perbincangan diri yang negatif
Main permainan, selesaikan beberapa teka-teki silang kata, atau berjalan-jalan. Melakukan sesuatu yang anda nikmati dapat menolong mengalihkan fikiran dan membuat anda tetap fokus pada perkara positif dan bahagia. Cuba luangkan masa setiap hari untuk mengerjakan hobi atau projek yang anda gemari.
Banyak orang secara semula jadi menggunakan percakapan diri untuk mengkritik diri mereka sebagai cara mengatasi kegelisahan atau keraguan diri. Ini sangat wajar, tetapi melakukan terlalu banyak perkara ini akan menyukarkan membuat keputusan atau berehat. Melakukan sesuatu yang anda gemari akan membuat anda berada di ruang depan yang positif yang mendorong sebarang perbincangan diri negatif yang anda alami
Langkah 8. Gantikan perbincangan diri negatif dengan fikiran positif
Sekiranya percakapan diri anda membuat anda cemas, gugup, atau tidak tegas, cuba ganti beberapa pemikiran negatif dengan yang lebih positif. Menyedari perkara negatif yang anda katakan kepada diri sendiri dan kemudian mengganti perkara itu dengan pernyataan yang positif, atau paling tidak neutral, dapat membantu menghilangkan kerisauan dan meningkatkan keyakinan anda. Setiap kali anda mendapati diri anda bercakap dengan diri anda secara negatif, berhenti dan cuba mengulang fikiran anda.
Contohnya, jika anda berfikir bahawa "Saya benar-benar gagal," hentikan dan ubah semula pemikiran itu menjadi sesuatu yang lebih positif, seperti, "Saya sebenarnya bukan kegagalan total. Saya kadang-kadang gagal, tetapi saya juga berjaya juga. Kesalahan berlaku kadang-kadang, tetapi saya harus terus berusaha."
Kaedah 2 dari 2: Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi jika percakapan diri anda mengganggu kehidupan seharian anda
Sekiranya perbincangan diri anda membuat anda tidak menjalankan perniagaan harian anda atau merasa senang, lebih baik berbincang dengan doktor atau ahli terapi mengenai perkara ini. Perbincangan diri yang negatif adalah gejala umum dari beberapa masalah kesihatan mental, tetapi masalah ini dapat diatasi. Bercakap dengan ahli terapi atau doktor anda mengenai apa yang anda alami untuk mendapatkan rawatan yang anda perlukan.
- Sekiranya percakapan diri anda menyukarkan untuk menyelesaikan tugas biasa atau melakukan tugas di sekolah atau tempat kerja, anda mungkin menghadapi gangguan kecemasan.
- Sekiranya percakapan diri anda sangat kritikal atau putus asa, anda mungkin mengalami kemurungan.
Langkah 2. Pergi ke terapi untuk meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan
Doktor atau ahli terapi anda mungkin mencadangkan terapi bicara. Dengan bercakap dengan profesional, anda akan menyelesaikan masalah yang anda alami dan mencari cara yang sihat untuk mengatasi gejala yang anda alami. Minta rujukan doktor anda atau hubungi ahli terapi di kawasan anda untuk membuat janji temu. Ikuti jadual tetap dan berjumpa dengan ahli terapi anda secara berkala untuk bertambah baik dari masa ke masa.
Terapi bicara adalah pilihan yang paling popular, tetapi doktor anda mungkin mencadangkan terapi seni atau terapi berkumpulan. Dalam terapi seni, anda mengusahakan pemikiran dan emosi anda dengan membuat seni dan membincangkannya dengan ahli terapi. Dalam terapi berkumpulan, anda berkongsi dan mendengar orang lain yang mempunyai masalah serupa
Petua:
Ahli terapi adalah profesional terlatih. Sekiranya anda ingin membincangkan fikiran yang sangat peribadi atau pengalaman peribadi dari masa lalu anda, tidak ada yang memalukan. Ahli terapi anda akan memahami, bersimpati, dan mereka tidak akan menilai anda.
Langkah 3. Bercakap dengan keluarga anda dan bersikap terbuka tentang apa yang anda lalui
Mengalami masalah kesihatan mental sahaja boleh menakutkan, tetapi tidak semestinya. Bercakap dengan ibu bapa, pasangan, adik-beradik, dan rakan karib anda jika anda selesa dengannya. Orang yang mementingkan anda akan menyokong anda dan akan menjadi lebih mudah untuk berkembang sekiranya anda terbuka tentang apa yang anda alami.
Langkah 4. Terokai ubat sebagai pilihan jika terapi tidak mencukupi
Bercakap dengan doktor atau ahli terapi anda mengenai ubat. Kecuali anda didiagnosis dengan skizofrenia, ubat biasanya merupakan jalan terakhir. Walau bagaimanapun, ia dapat membantu anda kembali merasa seperti diri sendiri. Bekerja dengan doktor atau ahli terapi anda untuk menilai pilihan anda dan mencari yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 5. Jumpa doktor secepat mungkin jika anda mendengar suara yang tidak ada
Sekiranya anda mendengar suara yang tidak dapat dibezakan dengan suara orang yang sebenar atau suara di kepala anda mempunyai keperibadian yang berbeza, anda mungkin menghadapi masalah kesihatan mental yang lebih serius. Doktor anda akan dapat membantu anda mengetahui apa yang berlaku dan menyebabkan anda mendengar suara-suara ini.
Rawatan untuk ini bergantung pada apa yang anda didiagnosis, tetapi mungkin termasuk ubat-ubatan
Petua
- Bercakap dengan diri sendiri, sama ada dengan kuat atau di kepala, adalah perkara biasa. Selagi tidak mengganggu kehidupan seharian anda, ia tidak perlu dirisaukan.
- Sebilangan orang menggunakan percakapan diri untuk mengingatkan diri mereka akan sesuatu. Contohnya, mereka mungkin menyenaraikan barang dengan kuat di kedai runcit untuk melihat sama ada mereka terlupa. Jenis perbincangan diri ini sangat biasa dan tidak mustahil untuk melakukan ini.
