3 Cara untuk menjalani Kehidupan yang Sihat

Isi kandungan:

3 Cara untuk menjalani Kehidupan yang Sihat
3 Cara untuk menjalani Kehidupan yang Sihat

Video: 3 Cara untuk menjalani Kehidupan yang Sihat

Video: 3 Cara untuk menjalani Kehidupan yang Sihat
Video: Langkah-langkah Mengamalkan Gaya Hidup Sihat 2024, Mac
Anonim

Memimpin bermaksud memimpin dan membimbing. Dengan memutuskan untuk menjalani kehidupan yang sihat, anda memutuskan untuk mengambil alih kebiasaan dan tindakan anda sendiri. Jaga asasnya dengan makan, bersenam, dan tidur. Bina sistem yang dapat anda laksanakan dengan menggabungkan kebiasaan sihat ke dalam setiap bahagian rutin anda. Minta rakan dan doktor anda untuk membantu anda terus berada di landasan yang betul.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Merawat Asas

Menghilangkan Man Boobs Langkah Cepat 7
Menghilangkan Man Boobs Langkah Cepat 7

Langkah 1. Makan makanan

Diet ideal setiap orang berbeza, namun kita semua perlu merangkumi asas yang sama. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, tenusu, protein, dan lemak sihat. Bercakap dengan doktor anda tentang keperluan anda: jika anda mempunyai keadaan perubatan, anda mungkin perlu lebih berhati-hati dengan apa yang anda makan.

  • Makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari dengan makanan ringan yang sihat di antara mereka. Perhatikan ukuran porsi anda dan ukuran makanan yang berlainan untuk memastikan anda tidak makan berlebihan. Adalah tidak sihat untuk makan berlebihan, walaupun dengan makanan yang sihat.
  • Makan pelbagai jenis makanan. Makan kacang, kacang, salad, dan makanan yang ditapai seperti yogurt.
  • Lupakan vitamin dan makanan tambahan melainkan jika doktor mengesyorkannya supaya anda dapat memastikan ia berkesan dan selamat untuk anda. Sekiranya anda makan pelbagai makanan, termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, anda akan mendapat nutrien yang anda perlukan.
  • Biasakan makan ketika lapar dan berhenti ketika kenyang. Perhatikan makanan anda semasa anda makan sehingga anda dapat melihat tahap kelaparan anda menurun.
  • Sekiranya anda memikirkan makanan sepanjang masa, jika anda makan ketika anda tidak lapar, atau jika anda sama sekali tidak makan, anda mungkin mengalami gangguan makan. Rujuk doktor anda.
Menghilangkan Nafas Pagi Langkah 13
Menghilangkan Nafas Pagi Langkah 13

Langkah 2. Minum cecair

Minum air, beberapa jus, kaldu, susu, dan cecair lain sepanjang hari. Minum sekurang-kurangnya 2 liter, atau kira-kira 8 gelas 8 oz cecair sehari untuk memastikan anda terhidrasi dengan baik.

  • Makan sayur-sayuran dan buah-buahan berair juga akan menghidrat anda.
  • Cuba elakkan soda dan minuman manis buatan lain. Gula tidak baik untuk metabolisme, gigi, dan sistem imun anda.
Dapatkan Senjata Kurus Langkah 6
Dapatkan Senjata Kurus Langkah 6

Langkah 3. Bersenam

Pastikan anda bergerak setiap hari. Ini akan meningkatkan mood, tenaga, dan kesihatan anda. Sekiranya anda dewasa, berhasrat selama 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik kuat seminggu. Aktiviti yang dianggap kuat adalah ketika anda mengekalkan 70-85% dari kadar denyut jantung maksimum anda untuk sepanjang tempoh latihan. Lebih baik bersenam lebih kerap daripada melakukan semua kerja anda dalam satu hari, jadi lakukan sesuatu setiap hari jika anda boleh.

Anda tidak perlu menyertai gim untuk bersenam. Anda boleh berjalan cepat, berlari, berenang, atau menyertai rombongan tarian

Mulakan Langkah 16
Mulakan Langkah 16

Langkah 4. Tidur

Tidur ada kaitan dengan kesihatan. Untuk mengekalkan daya tahan imun, berat badan, dan kesihatan mental anda, jaga jadual tidur yang teratur. Sekiranya anda dewasa, tidurlah tanpa gangguan selama 7-8 jam setiap malam. Cubalah turun secara semula jadi pada waktu yang sama setiap petang sehingga badan anda tahu sudah waktunya untuk berehat.

  • Remaja mungkin memerlukan hampir 10 jam tidur malam.
  • Orang dewasa yang lebih tua masih memerlukan 7-8 jam tidur, tetapi mungkin juga perlu tidur lebih banyak dan menghabiskan lebih banyak masa di tempat tidur.
Langkah Sejuk 17
Langkah Sejuk 17

Langkah 5. Berehat

Melepaskan waktu bekerja dan stres lain sangat penting untuk kesihatan anda. Terlibat dalam hobi yang menenangkan anda, keluar dari rumah dan berjalan di alam semula jadi, bergaul dengan rakan-rakan, dan pelajari beberapa teknik relaksasi yang dapat anda lakukan pada saat-saat sukar. Tekanan kronik boleh menyebabkan penyakit jantung, sakit kepala, masalah pencernaan, masalah ingatan, kenaikan berat badan, dan penyakit mental.

  • Walaupun anda tidak bekerja, penting untuk mengambil cuti dari rutin harian anda.
  • Ikuti banyak percutian dan perjalanan hujung minggu di mana anda memberi tumpuan untuk bersantai. Cuba jaga malam anda dengan percuma.
  • Tidur sebentar dan berehat sebentar semasa hari kerja anda.
  • Bertafakur.
  • Sekiranya anda adalah mangsa trauma, tekanan mungkin melanda anda terutamanya. Seorang kaunselor kesihatan mental boleh membuat perbezaan yang besar semasa tekanan.

Kaedah 2 dari 3: Menjalani Tabiat Sihat

Langkah Chill 5
Langkah Chill 5

Langkah 1. Masak di rumah

Memasak di rumah lebih murah dan lebih sihat daripada makan di luar, jadi ajar diri anda untuk memasak barang yang anda sukai, dan simpan peti sejuk yang lengkap. Berbelanja dengan sihat. Rancang makanan anda selama seminggu, dan pergi ke kedai runcit dengan senarai. Mulakan di lorong hasil, dan lewati kerepek dan lorong makanan ringan.

  • Sekiranya masa anda terhad sepanjang minggu, cubalah memasak banyak makanan sekaligus pada hujung minggu. Stew, salad gandum, kaserol dan panggang disimpan dengan baik di dalam peti sejuk.
  • Masak makanan yang anda suka, atau anda tidak mahu memakannya.
  • Untuk menjamin sayur-sayuran mingguan, pesan CSA dari ladang tempatan jika anda mampu membelinya.
  • Di beberapa kawasan, anda boleh menggunakan SNAP, atau cap makanan, di pasar tani tempatan anda. Mereka berharga dua kali lebih banyak dengan cara itu, jadi periksa untuk melihat apakah anda boleh.
Bantu Selamatkan Alam Sekitar Langkah 21
Bantu Selamatkan Alam Sekitar Langkah 21

Langkah 2. Memupuk tabiat aktif

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk kerap ke gim, buat lebih banyak aktiviti ke dalam rutin harian anda. Bangunlah berkebun atau hobi aktif yang lain. Dapatkan anjing supaya anda ingat untuk berjalan-jalan. Hentikan perjalanan anda dan jalankan sebahagian dari perjalanan ke tempat kerja, atau biasakanlah untuk melindungi perniagaan berdekatan supaya anda dapat berjalan di sana dan kembali. Melalui pengulangan dan konsistensi, anda dapat membina tabiat latihan baru yang dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat.

  • Lihat jika anda boleh mengayuh sebahagian perjalanan anda daripada berjalan di sana.
  • Naik tangga, bukan lif.
  • Memupuk kebiasaan berjalan-jalan selepas makan malam di taman berhampiran.
  • Cubalah hobi yang membawa anda keluar dari rumah dan bergerak, seperti pemerhatian burung atau geocaching.
Tidur Sepanjang Hari Langkah 11
Tidur Sepanjang Hari Langkah 11

Langkah 3. Berus dan flos

Kebersihan gigi mempengaruhi kesihatan jantung serta gusi dan gigi anda. Berus dua kali sehari dan buangkan setiap hari. Pertimbangkan untuk menambahkan ubat kumur yang mengandungi fluorida. Jadualkan pembersihan dan pemeriksaan gigi secara berkala, dan jangan ragu untuk membuat janji temu jika anda mengalami pendarahan gusi, gigi tidak selaras, atau kepekaan. Sekiranya anda menghadapi masalah menelan, anda mesti berjumpa doktor dengan segera.

Mempunyai Kulit Tanpa Cacat dalam Seminggu Langkah 3
Mempunyai Kulit Tanpa Cacat dalam Seminggu Langkah 3

Langkah 4. Pakai pelindung matahari

Pelindung matahari melindungi anda dari barah dan membantu usia kulit anda dengan lebih perlahan. Pakai pelindung matahari semasa anda keluar, tetapi juga semasa anda duduk di tepi tingkap. Pakai pelindung matahari spektrum luas SPF 30 atau lebih tinggi. Sapukan 15 minit sebelum terdedah kepada cahaya matahari, dan gunakan semula setiap dua jam.

Awasi kulit anda. Sekiranya anda mempunyai tahi lalat, periksa secara berkala untuk melihat apakah mereka tumbuh menjadi bentuk atau pewarnaan yang tidak teratur, atau jika ukurannya bertambah

Berkawan dengan Semua Orang Langkah 10
Berkawan dengan Semua Orang Langkah 10

Langkah 5. Bersosial

Mempunyai rangkaian sosial yang sihat baik untuk umur panjang anda, pemulihan anda dari penyakit yang anda alami, dan kestabilan mental anda. Lihat rakan dengan kerap. Sentiasa berhubung dengan keluarga.

  • Untuk memperluas hubungan sosial anda, sertai jemaah agama, aktivis kolektif, koperasi seni, atau organisasi lain. Terlibat dalam organisasi, dan ikuti dengannya.
  • Kenali jiran anda. Anda tidak perlu berkawan baik dengan semua orang di blok anda, tetapi sampai ke titik di mana anda boleh berbual mesra ketika anda melihat satu sama lain adalah idea yang baik.
  • Sukarelawan untuk menolong orang dalam hidup anda ketika mereka memerlukan, dan meminta pertolongan ketika anda memerlukannya.
  • Sekiranya anda masih bujang, pertimbangkan untuk berpacaran. Sekiranya anda berpasangan dengan gembira, pertimbangkan untuk berpasangan dengan pasangan anda. Persahabatan romantis adalah salah satu faktor terbesar dalam kesihatan dan kebahagiaan.
  • Hantarkan nota penghargaan untuk memberitahu orang yang anda sayangi apa yang anda gemari tentang mereka.
Tenang Langkah 18
Tenang Langkah 18

Langkah 6. Membina kebahagiaan dan penerimaan diri

Terdapat hubungan yang kuat antara kebahagiaan dan kesihatan, jadi cubalah membiasakan diri dengan mengasihi diri sendiri. Bercakaplah kepada diri sendiri seperti mana anda akan bercakap dengan rakan tersayang. Apabila anda mula mempunyai lingkaran pemikiran negatif, berhenti sebentar, dan kenal pasti pemikiran yang membuat anda merasa tidak enak. Terima perasaan buruk dan jangan cuba mengawalnya. Sebaliknya, tenangkan diri anda sehingga anda dapat menganalisis logik di sebalik perasaan buruk anda.

  • Tegaskan perasaan positif anda. Perasaan yang baik menolong anda bertahan dari trauma dan penyakit. Apabila anda mempunyai perasaan positif, berhenti seketika dan nikmati.
  • Sekiranya anda mempunyai pemikiran positif, katakan dengan lantang: "Saya suka taman ini" atau "Saya melakukan pekerjaan yang hebat untuk menangani tekanan saya hari ini."
Yakinkan Diri Anda bahawa Anda Bahagia Sendiri Langkah 11
Yakinkan Diri Anda bahawa Anda Bahagia Sendiri Langkah 11

Langkah 7. Hadkan pendedahan anda kepada toksin

Anda dapat menjaga kesihatan diri dengan mengurangkan interaksi anda dengan bahan kimia di persekitaran anda. Jangan merokok. Rokok beracun.

  • Elakkan produk yang mengandungi bahan kimia.
  • Mop, jangan sapu. Debu penuh dengan toksin, jadi anda tidak mahu mencetuskannya ke udara. Gunakan kain basah untuk mengelap permukaan, dan membersihkan lantai dengan kerap. Anda juga boleh mengosongkan.
  • Jangan gunakan racun perosak atau beli semburan. Jauhkan bahan kimia ini dari rumah anda. Anda boleh mengelakkan pepijat dengan menjaga kebersihan rumah anda.
  • Cuci tangan dengan cucian kering anda. Pembersih kering profesional menggunakan perchlorethylene, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan apabila anda terdedah kepadanya dalam jangka masa yang lama. Bersihkan pakaian anda dengan air, atau cari pencuci kering yang akan bersetuju untuk membersihkan pakaian anda.
  • Periksa ramalan kualiti udara. Cuba luangkan waktu di luar pada hari-hari dengan kualiti udara yang lebih tinggi, dan jauhkan dari kilang dan lalu lintas semasa anda bersenam.

Kaedah 3 dari 3: Menjaga Kesihatan Anda

Mengubati Demam di Rumah Langkah 14
Mengubati Demam di Rumah Langkah 14

Langkah 1. Berjumpa doktor dengan kerap

Minta pertolongan seorang pakar untuk menolong anda dalam kehidupan sihat anda. Dapatkan pemeriksaan tahunan anda, dan masuk setiap kali anda fikir ada sesuatu yang tidak kena. Doktor ada untuk mendidik anda dan mendiagnosis anda, jadi berjumpa doktor ketika sihat tidak akan membuang masa. Sebenarnya, pemeriksaan secara berkala menjadikan doktor anda lebih awal mengetahui penyakit atau keadaan yang berpotensi serius, yang dapat membantu mereka merawatnya dengan lebih berkesan.

  • Pastikan anda mempunyai insurans yang memberi anda perlindungan yang anda perlukan. Sebagai contoh, jika anda mungkin mengandung anak dalam beberapa tahun ke depan, pastikan insurans anda merangkumi perkhidmatan bersalin dan kelahiran anak.
  • Tanya doktor anda jika anda menjaga diri anda dengan betul. Doktor anda mungkin mempunyai pemikiran mengenai diet anda dan menjalankannya
Mengubati Langkah Cepat Sejuk 1
Mengubati Langkah Cepat Sejuk 1

Langkah 2. Perhatikan tanda dan gejala

Periksa diri anda untuk sebarang penyakit atau keadaan yang mungkin terdedah kepada anda. Sekiranya penyakit berlaku dalam keluarga anda, awasi penyakit itu. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, atau jika anda melihat kulit anda atau bahagian badan yang lain berubah dengan cara yang tidak boleh dikaitkan dengan penuaan biasa, berjumpa doktor.

  • Gejala kecil yang berlanjutan lebih lama dari seminggu, seperti batuk, juga harus mendorong lawatan ke profesional kesihatan.
  • Sekiranya anda tidak pasti mengenai gejala, hubungi pejabat doktor dan minta untuk bercakap dengan jururawat atau pengamal jururawat. Banyak masalah kecil dapat didiagnosis melalui telefon.
  • Segera hubungi 911 jika anda menghadapi kecemasan. Kecemasan termasuk kesukaran bernafas, sakit dada, sakit perut yang teruk, pendarahan, trauma kepala, atau kehilangan kesedaran. # Bercakap dengan kaunselor kesihatan mental. Mempunyai kehidupan sosial yang aktif dapat menolong anda menjaga keseimbangan dan kebahagiaan, tetapi tidak selalu mencukupi. Sekiranya anda merasa tidak biasa dengan cara apa pun, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi. Sekiranya anda bimbang, merasa sedih, merasa tidak berdaya, atau menghadapi masalah melakukan aktiviti biasa dalam hidup anda, berjumpa doktor atau ahli terapi.

    Berhati-hatilah apabila Tidak Ada Yang Peduli Mengenai Anda Langkah 13
    Berhati-hatilah apabila Tidak Ada Yang Peduli Mengenai Anda Langkah 13
  • Sekiranya anda merasa terputus dari perkara-perkara yang kadang-kadang membawa anda kesenangan, anda mungkin tertekan. Sekiranya anda mengalami banyak emosi, sesuatu yang lain mungkin memerlukan perhatian.
  • Walaupun anda tidak menyangka ada yang salah, masalah di tempat kerja, di rumah, atau kebimbangan dari rakan anda mungkin merupakan tanda bahawa ada sesuatu.
  • Sekiranya anda makan, minum, atau menggunakan ubat untuk mengatasi, anda mungkin mendapat bantuan profesional. Hubungi profesional walaupun anda ingin menggunakan bahan untuk menolong emosi anda.

Petua

  • Tanyakan kepada doktor anda cadangan diet yang mungkin berkesan untuk anda.
  • Jangan lewatkan pemeriksaan anda, walaupun anda sihat! Doktor anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk menangkap penyakit atau keadaan yang berpotensi serius.

Amaran

  • Bercakap dengan doktor anda sebelum anda membuat perubahan drastik pada diet atau rutin senaman anda untuk memastikan ia selamat untuk anda.
  • Dapatkan bantuan perubatan segera sekiranya anda mengalami kesukaran bernafas, sakit dada, atau anda mengalami kecederaan serius.

Disyorkan: