Torticollis (atau kekacauan) adalah keadaan yang tidak berbahaya yang bermaksud leher anda bengkok atau memusing ke sisi. Ia boleh mempengaruhi orang dewasa selepas kecederaan atau muncul pada bayi baru lahir sebagai kongenital torticollis. Sekiranya anda seorang dewasa dengan torticollis akut, selalunya ia akan hilang dalam satu atau dua minggu dengan terapi fizikal, peregangan, dan urutan biasa. Ketika datang ke bayi dan bayi, anda dapat menjangkakannya akan hilang dalam 6-12 bulan. Walau bagaimanapun, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membetulkan leher bayi anda lebih cepat. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan atau jika anda tidak melihat peningkatan dalam beberapa bulan, berbincanglah dengan pakar pediatrik anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Merawat Torticollis pada Orang Dewasa
Langkah 1. Lakukan gulungan leher dan pangkal leher sisi beberapa kali sehari
Cuba lakukan gulungan leher perlahan atau condongkan telinga ke arah bahu anda beberapa kali. Perlahan-lahan dan jangan cuba meregangkan terlalu kuat pada otot-otot kekakuan pertama yang bermaksud jarak gerakan anda akan menjadi kurang daripada biasa untuk sementara waktu. Selesaikan sekurang-kurangnya 5 gulungan leher di kedua arah dan 8 peregangan telinga ke bahu setiap 4-6 jam.
- Untuk melakukan gulungan leher, mulailah dengan kepala dalam kedudukan tegak dan turunkan dagu ke dada. Gulung perlahan kepala anda ke kanan sehingga telinga anda tepat di atas bahu anda. Kembalilah ke pusat dengan dagu anda diikat ke dada dan gulung ke kiri.
- Untuk meregangkan sisi leher anda, mulailah dengan kepala anda tegak dan kemudian perlahan-lahan turunkan telinga kanan ke arah bahu anda. Pegang regangan selama 10 kiraan dan kemudian kembali ke posisi awal sebelum bersandar di sebelah kiri anda.
- Sekiranya anda mengalami torticollis akut, pastikan anda tetap aktif dan cuba menggerakkan leher anda seperti biasa. Menggerakkannya tidak akan mengeras.
- Sekiranya anda mengalami torticollis yang teruk, berbincanglah dengan doktor sebelum anda melakukan peregangan leher.
Langkah 2. Dapatkan urutan leher dan punggung atas
Lihat ahli terapi urut berlesen dan beritahu mereka mengenai kekakuan leher anda. Semasa mengurut, cubalah berehat dan bernafas dengan rasa sakit yang mungkin anda rasakan. Sekiranya anda merasakan kesakitan yang teruk semasa urut, jelaskan kepada pengamal anda supaya mereka dapat menyesuaikan tekanan atau beralih ke kawasan lain. Cuba dapatkan urutan 1-2 kali seminggu.
- Urutan boleh menjadi mahal, tetapi perlu pergi ke profesional dan bukannya spa harian biasa untuk merawat kecederaan leher.
- Tanyakan kepada doktor anda atau, jika ada, ahli terapi fizikal jika mereka mengesyorkan ahli terapi urut yang baik yang pakar dalam kecederaan leher. Dalam beberapa kes, ahli terapi fizikal anda boleh memilih untuk mengurut leher anda sebelum atau selepas sesi anda.
- Terapi urut akan membantu meningkatkan peredaran otot pada leher anda dan memanjangkan otot yang kencang dan memendek. Ia mungkin tidak dapat memperbaiki tekak anda sendiri, tetapi ia dapat meredakan kesakitan dan membantu leher anda kembali normal apabila anda menggabungkannya dengan pilihan rawatan lain.
Langkah 3. Ambil ubat penahan sakit anti-radang untuk meredakan kesakitan dan kekejangan
Ambil 1 atau 2 tablet atau kapsul NSAID bebas kaunter seperti ibuprofen atau acetaminophen. Basuh dengan 8 auns cecair (240 mL) air dan menilai semula sama ada anda perlu mengambil dos lain 4 hingga 6 jam kemudian.
- Orang dewasa boleh mengambil 325 mg ibuprofen (1 atau 2 tablet bergantung kepada kekuatan) dengan selamat setiap 4 hingga 6 jam. Jangan mengambil ibuprofen dalam dos tinggi selama lebih dari 1 minggu kerana boleh meningkatkan risiko strok atau serangan jantung.
- Jejak asetaminofen boleh masuk ke dalam susu ibu, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambilnya jika anda hamil atau menyusu.
- Sekiranya rasa sakit anda cukup sengit, berjumpa dengan doktor anda mengenai mendapatkan preskripsi untuk relaks otot seperti diazepam, methocarbamol, atau tizanidine.
Langkah 4. Pakai kolar serviks untuk menyokong leher anda selepas kecederaan
Sekiranya torticollis anda disebabkan oleh kemalangan kereta, regangan, atau kecederaan lain, pertimbangkan untuk memakai pendakap leher selama 1-2 minggu untuk membantu meluruskannya. Ikuti arahan doktor anda tentang berapa lama memakainya supaya otot leher anda tidak lemah kerana terlalu banyak sokongan.
- Lihat doktor anda untuk mendapatkan kolar serviks dengan saiz yang sesuai untuk anda atau pergi ke kedai bekalan perubatan dan cuba. Ia harus cukup ketat untuk menyokong leher anda tetapi tidak terlalu ketat sehingga tidak selesa.
- Sekiranya anda mengalami torticollis akut, anda mungkin hanya perlu memakai kolar selama beberapa hari atau sehingga 1 minggu.
- Jangan memakai kolar dalam jangka masa yang panjang (2+ minggu) tanpa persetujuan doktor anda kerana ia boleh menyebabkan otot lain di leher anda kaku atau melemah.
Langkah 5. Dapatkan suntikan botox untuk melegakan kekejangan dan kekejangan otot
Sekiranya anda mengalami torticollis akut dan kerap mengalami kekejangan di kawasan ini, tanyakan kepada doktor anda mengenai mendapatkan suntikan botox untuk merehatkan otot anda. Rancang untuk mendapatkan hanya 1 tembakan dan kemudian berjumpa dengan doktor anda 1-2 minggu kemudian untuk melihat apakah ia berfungsi.
- Doktor utama anda boleh merujuk anda kepada pakar perubatan fizikal dan pemulihan (PMR) untuk menjalankan suntikan.
- Suntikan berfungsi dengan baik apabila anda juga melakukan terapi fizikal dan regangan harian.
- Bergantung pada betapa teruknya torticollis anda, anda mungkin perlu mendapatkan 1 suntikan setiap minggu atau setiap minggu.
Langkah 6. Pegang pek es ke leher anda selama 10 hingga 15 minit pada satu masa
Balut kompres sejuk atau beg sayur beku dalam kain dan tahan ke leher anda. Keluarkan selepas 10 hingga 15 minit dan lakukan lagi 2 hingga 3 jam kemudian. Anda boleh melakukan ini berkali-kali sehari kerana anda perlu membantu merawat kesakitan dan melonggarkan otot leher anda.
Jangan letakkan paket sejuk terus ke kulit anda kerana boleh menyebabkan anda terbakar ais
Langkah 7. Letakkan pad pemanasan di leher anda selama 15 hingga 20 minit
Duduk atau berbaring dalam posisi yang selesa dengan kepala lurus dan tegak seperti yang akan berlaku. Letakkan pemanas atau kompres panas di leher anda, berehat, dan kemudian lepaskan selepas 15 hingga 20 minit. Lakukan ini setiap 2 hingga 3 jam sehingga rasa sakit sudah reda dan anda rasa anda boleh menggerakkan leher anda kembali normal.
- Sebagai alternatif, bungkus tuala lembap panas di leher anda. Anda juga boleh merendam tuala dengan garam Epsom dan air suam untuk bahagian yang sama untuk menghilangkan rasa sakit.
- Terapi panas disyorkan hanya jika kawasan itu tidak kelihatan bengkak. Sekiranya anda mengalami kemalangan yang menyebabkan torticollis anda, tunggu 48-72 jam selepas kemalangan sebelum menggunakan terapi haba.
Langkah 8. Dapatkan rawatan akupunktur seminggu sekali untuk mengurangkan keradangan
Cari ahli akupunktur berlesen berhampiran anda dengan melakukan carian dalam talian yang mudah (mis., "Akupunktur San Diego"). # * Pakai pakaian yang longgar dan selesa untuk temu janji anda. Semasa anda mendapatkan rawatan, harap berbaring di atas meja dengan jarum kecil di leher dan punggung anda selama kira-kira 45 minit atau lebih. Anda mungkin merasa lega setelah jarum dimasukkan!
- Akupunktur tidak sakit, tetapi mungkin terasa pelik pada mulanya.
- Makan makanan ringan kira-kira 2 jam sebelum janji temu sehingga anda tidak lapar atau merasa pening ketika anda berdiri selepas rawatan anda.
- Sekat beberapa saat sebelum dan sesudahnya supaya anda dapat berehat dan bukannya perlu bergegas kembali ke tempat kerja atau tugas lain.
- Elakkan mendapat akupunktur jika anda mengambil pengencer darah.
Langkah 9. Cuba terapi bekam untuk menghilangkan rasa sakit dan kekejangan
Cari ahli terapi urut bekam berlesen di kawasan anda dan buat janji temu. Pakai pakaian yang longgar dan selesa yang senang dilepaskan dan dipakai semula. Rawatannya sama seperti mendapatkan urut-berharap untuk berbaring di meja urut dan berehat!
- Ahli terapi akan meletakkan cawan penyedut pada kulit anda di kawasan punggung dan leher atas. Anda mungkin merasakan sensasi mencubit atau memerah pada awalnya, tetapi ia akan berlalu apabila anda terbiasa dengannya. Ahli terapi mungkin meninggalkan cawan di tempat selama beberapa minit atau memindahkannya untuk meningkatkan peredaran darah.
- Anda akan mempunyai tanda lebam bulat di kulit anda selepas sesi, tetapi mereka akan mula pudar dalam beberapa hari. Dalam beberapa kes, tanda boleh bertahan selama 1 atau 2 minggu.
- Elakkan terapi bekam jika anda mengalami eksim atau psoriasis kerana boleh memburukkan lagi gejala anda.
Kaedah 2 dari 2: Membetulkan Tortikolis Bayi Anda
Langkah 1. Regangkan leher leher bayi anda dengan ketat
Mulailah dengan meletakkan bayi anda di punggungnya di tempat tidur bayi atau di permukaan empuk yang empuk dengan kaki menunjuk ke arah badan anda. Untuk meregangkan bahagian kiri leher mereka, letakkan telapak tangan kiri anda di bahagian belakang kepala bayi anda dengan telinga mereka menyentuh pergelangan tangan dalaman anda. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri bayi anda dan tekan perlahan kepala mereka sehingga telinga kanan mereka bergerak ke arah bahu kanan mereka. Berhenti apabila anda merasakan sedikit rintangan pertama dan tahan kedudukannya selama 30 saat.
- Ini untuk meregangkan bahagian kiri leher bayi anda. Sekiranya kepala mereka condong ke kanan, balikkan tangan anda sehingga anda dapat menyandarkan telinga kiri ke arah bahu kiri mereka.
- Ini membantu menenangkan bayi anda dengan pasangan yang selesa semasa anda melakukan ini supaya mereka tidak tahan atau cerewet.
- Pergi dengan perlahan dan bersikap lembut! Sekiranya bayi anda rewel, hentikan regangan dan cuba lagi kemudian.
- Sekiranya bayi anda menunjukkan tanda-tanda kesakitan dengan sedikit pergerakan, hubungi pakar pediatrik anda.
Langkah 2. Lakukan putaran leher dengan lembut untuk meningkatkan jarak pergerakan bayi anda
Letakkan bayi anda dengan rata dan letakkan tangan kanan anda di bahagian depan bahu kanan mereka. Gunakan tangan kiri anda untuk memutar kepalanya dengan lembut sehingga mereka melihat ke kiri mereka. Berhenti apabila anda merasakan sedikit daya tahan dan tahan kedudukan selama 30 saat. Melakukan regangan ini 3 hingga 4 kali sehari akan membantu mengendurkan otot leher ketat bayi anda dari masa ke masa.
- Anda juga boleh melakukan bahagian yang lain, tetapi lebih penting untuk fokus pada bahagian yang ketat.
- Sekiranya kepala bayi anda condong ke kiri, tukar tangan anda sehingga anda memusingkan kepalanya ke kanan.
- Cuba lakukan ini ketika bayi anda tenang dan santai, seperti selepas mandi atau makan.
Langkah 3. Beri makan bayi anda dengan kepala mereka berpaling dari sisi yang disukai
Arahkan puting anda atau puting botol sehingga bayi anda harus memalingkan kepalanya dari sisi yang biasanya condong ke arahnya. Jangan membuat mereka berpusing terlalu banyak pada mulanya, hanya tawarkan sehingga mereka harus memusingkan badan sedikit lebih jauh setiap kali. Perubahan secara beransur-ansur bertambah dan, kemungkinan besar, bayi anda tidak akan keberatan!
Ini adalah amalan yang baik jika bayi anda cenderung cerewet kerana susu atau susu formula akan membuat mereka tetap tenang walaupun mereka merasa sedikit ketidakselesaan dari memusingkan badan mereka
Langkah 4. Letakkan mainan kegemaran bayi anda di sebelahnya yang tidak digemari
Posisikan bayi anda sehingga mereka harus menoleh untuk melihat semua perkara kegemaran mereka (seperti mainan, gambar cantik, dan anda!). Ini adalah cara licik untuk membuat mereka meregangkan leher leher mereka sendiri. Sebagai contoh, jika leher mereka miring ke kanan, letakkan barang ke kiri mereka sehingga mereka harus berpaling untuk melihatnya. Sekiranya leher mereka condong ke kiri, letakkan di sebelah kanan.
- Ini akan mendorong bayi anda untuk meningkatkan pergerakan mereka, meregangkan otot-otot yang kaku sedikit demi sedikit.
- Anda boleh melakukan ini semasa bayi anda berada di perut atau duduk di atas pembawa atau kerusi tinggi.
Langkah 5. Bawa bayi anda di sisi mereka untuk meregangkan leher mereka dengan lembut
Posisikan bayi anda sehingga mereka berada di sisi mereka dengan punggung di atas badan anda. Pastikan bahagian leher mereka yang ketat paling dekat dengan tanah (iaitu, jika kepalanya condong ke kiri, pegang dengan kepala di sebelah kiri anda). Gerakkan lengan kanan di antara kaki bayi anda dan pegang ke lengan bawah atau batang badan mereka untuk menopang berat badan mereka. Letakkan lengan kiri anda di antara telinga dan bahu kiri bayi anda untuk mendorong regangan lembut.
Sekiranya kepala bayi anda bengkok ke kanan, alihkan kedudukan sehingga kepalanya berada di sebelah kanan anda
Langkah 6. Lihat pakar pediatrik anda jika kortikoliknya tidak bertambah baik
Bercakap dengan pakar pediatrik anda mengenai peregangan yang telah anda lakukan dan sebarang usaha lain yang anda lakukan untuk membetulkan kedudukan leher bayi anda. Doktor anda mungkin memberi anda beberapa petua tambahan dan menghubungi anda dalam beberapa minggu atau mereka mungkin merujuk anda kepada ahli terapi fizikal bayi.
- Dalam kebanyakan kes, torticollis memerlukan masa 6-12 bulan untuk hilang, jadi cuba bersabar dan terus melakukan regangan lembut.
- Sekiranya bayi anda berumur sekurang-kurangnya 3 hingga 4 bulan dan peregangan tidak berfungsi, doktor anda mungkin mencadangkan penggunaan terapi mikro khusus frekuensi untuk merehatkan otot-otot yang ketat. Ini adalah prosedur mudah dan tidak invasif yang hanya memerlukan beberapa minit setiap sesi. Mungkin memerlukan 1 hingga 3 rawatan untuk melihat perbezaan yang berterusan.
- Sekiranya torticollis tidak hilang dalam masa 6-12 bulan, berbincanglah dengan pakar pediatrik anda untuk mendapatkan sinar-X atau menggunakan kolar serviks. Anak anda mungkin harus memakai kolar sekurang-kurangnya 2 bulan untuk membetulkan masalahnya.
Petua
- Tekanan boleh menjadikan otot leher anda lebih kencang, jadi luangkan masa setiap hari untuk berehat melalui meditasi, yoga, atau bersenam.
- Tidur di punggung anda bila-bila masa dengan leher lurus dan bahu selari dengan pinggul.
- Pertimbangkan untuk tidur di atas bantal serviks yang dirancang agar sesuai dengan lekukan semula jadi leher anda.
Amaran
- Jangan meregangkan leher anda sehingga anda merasa sakit kerana itu boleh menjadikan sakit leher anda lebih teruk atau menyebabkan keadaan lain yang tidak dapat dirawat.
- Sekiranya bayi anda menyatakan rasa tidak selesa atau sakit semasa leher meregang, hentikan dan cuba lagi lain kali.
