4 Cara untuk kelihatan lebih sihat

Isi kandungan:

4 Cara untuk kelihatan lebih sihat
4 Cara untuk kelihatan lebih sihat

Video: 4 Cara untuk kelihatan lebih sihat

Video: 4 Cara untuk kelihatan lebih sihat
Video: Cara Mudah untuk Improve Hidup Kita 2024, Mac
Anonim

Setiap orang mempunyai hari-hari mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri. Sekiranya keprihatinan anda adalah bahawa anda tidak kelihatan sangat sihat, ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk kelihatan lebih cergas sambil merasa lebih baik tentang diri anda. Sama ada anda sedang mencari rejimen penjagaan kulit baru, perubahan gaya hidup, atau hanya perubahan sederhana dalam almari pakaian, belajar bagaimana kelihatan lebih sihat adalah cara yang mudah dan memuaskan untuk meningkatkan imej diri anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Merawat Kulit Anda

Nampak Lebih Sihat Langkah 1
Nampak Lebih Sihat Langkah 1

Langkah 1. Lindungi kulit anda dari cahaya matahari

Bila-bila masa anda berada di bawah sinar matahari, tubuh anda akan terdedah kepada sinar ultraviolet (UV). Selain meningkatkan risiko anda mendapat barah kulit, sinar UV menyebabkan kulit kelihatan lebih tua dan lebih usang. Sekiranya anda mesti berada di bawah sinar matahari, pastikan untuk menutupi kulit anda dengan lengan panjang / seluar dan topi berbulu bila boleh. Penting juga untuk memilih pelindung matahari yang akan melindungi anda dari sinaran UV.

  • Gunakan pelindung matahari spektrum luas yang melindungi daripada sinar UVA dan UVB. Pastikan pelindung matahari anda mempunyai penilaian SPF sekurang-kurangnya 30, dan gunakan semula pelindung matahari sekurang-kurangnya sekali setiap dua jam.
  • Cuba elakkan dari berada di bawah sinar matahari langsung antara pukul 10:00 pagi dan 2:00 petang. Jangka waktu empat jam itu adalah ketika sinar UV matahari terkuat. Selaran matahari boleh bermula dengan hanya 15 minit pendedahan.
  • Pilih pakaian pelindung yang menawarkan perlindungan UV. Anda juga boleh membeli bahan tambahan dobi yang akan melapisi pakaian anda dengan lapisan perlindungan UV. Periksa dalam talian atau tanyakan kepada peruncit tempatan anda mengenai pakaian pelindung UV dan bahan tambahan dobi.
Nampak Lebih Sihat Langkah 2
Nampak Lebih Sihat Langkah 2

Langkah 2. Elakkan merokok

Merokok adalah salah satu penyebab terbesar penuaan awal kulit. Ini kerana pendedahan kepada asap rokok setiap hari menyekat saluran darah di lapisan luar kulit anda, mengurangkan bekalan darah, oksigen, dan nutrien ke kulit anda. Merokok juga mengurangkan keanjalan kulit anda dengan mengurangkan kolagen dan elastin badan anda, dan mengetap bibir atau menyipitkan mata sambil merokok boleh menyebabkan kerutan pramatang dari masa ke masa.

  • Pendedahan harian terhadap asap dan ekspresi wajah yang berkaitan dengan merokok boleh, dari masa ke masa, menyebabkan kulit kelihatan berkulit dan berkerut.
  • Cara terbaik untuk melindungi kulit anda dari kesan asap rokok adalah dengan berhenti atau mengelakkannya sama sekali. Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan rawatan yang dapat membantu anda memulakan tabiat anda.
Nampak Lebih Sihat Langkah 3
Nampak Lebih Sihat Langkah 3

Langkah 3. Amalkan tabiat bercukur yang baik

Bagi kebanyakan orang, mencukur adalah komponen penting dalam rancangan kebersihan harian. Tetapi bergantung pada cara mencukur, anda mungkin menyebabkan tekanan dan kerengsaan pada kulit anda. Beberapa amalan mudah sehari-hari untuk membantu melindungi kulit anda semasa mencukur termasuk:

  • Gunakan air suam atau sejuk, bukannya panas
  • Gunakan krim pencukur atau losyen, daripada menggunakan sabun atau mencuba "cukur kering"
  • Tukar pisau cukur anda dengan kerap sehingga anda selalu menggunakan pisau cukur yang bersih dan tajam. Bahan-bahan dalam banyak sabun dapat menyumbat pisau cukur dengan cepat dan menghilangkan pisau.
  • Mencukur ke arah rambut tumbuh, bukannya melawan butiran
  • Keringkan kulit anda untuk mengelakkan kelembapan berlebihan setelah bercukur
Nampak Lebih Sihat Langkah 4
Nampak Lebih Sihat Langkah 4

Langkah 4. Melembapkan kulit anda

Menjaga kelembapan kulit anda adalah bahagian penting dalam menjaga penampilan yang sihat. Ini kerana sel-sel kulit yang kering mengering dan menyempit, menyebabkan kedutan, garis halus, dan berpotensi mengurangkan aliran darah dan oksigen ke kulit anda.

Melembapkan kulit anda akan membantu kulit anda kelihatan lebih sihat dan mengekalkan keanjalan

Tampak Lebih Sihat Langkah 5
Tampak Lebih Sihat Langkah 5

Langkah 5. Gunakan krim anti-kedut

Cara lain untuk kelihatan lebih sihat dan memperbaiki kulit anda adalah dengan menggunakan produk penjagaan kulit seperti krim anti-kedut. Produk ini tidak akan segera memperbaiki kedutan atau kulit yang rusak akibat sinar matahari, tetapi produk ini dapat membantu meningkatkan keanjalan dan mengurangkan keriput dari masa ke masa sebagai sebahagian daripada rejimen perawatan kulit yang lebih besar. Sekiranya anda mempunyai kulit kering atau sensitif, berhati-hatilah semasa menggunakan produk ini. Beberapa bahan biasa dalam krim kedutan termasuk:

  • retinol, sebatian vitamin A yang membantu meneutralkan radikal bebas dan mencegah sel-sel kulit rosak sebelum waktunya
  • vitamin C, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerosakan yang disebabkan oleh sinar UV matahari
  • asid hidroksi (asid alpha-, beta-, dan poli-hidroksi) adalah pengelupasan yang membantu membuang sel kulit mati dan membolehkan sel kulit baru yang lebih halus tumbuh
  • koenzim Q10 dapat membantu mengurangkan kedutan, terutama di sekitar mata, dan dapat mengurangkan atau mencegah kerosakan yang disebabkan oleh sinar matahari
  • ekstrak teh mengandungi antioksidan, dan mungkin mempunyai sifat anti-radang yang dapat menenangkan kulit yang jengkel atau rosak
  • ekstrak biji anggur juga mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang, dan dapat membantu luka sembuh lebih cepat
  • niacinamide berkaitan dengan vitamin B3 dan dapat membantu mencegah kulit kering, yang meningkatkan keanjalan dan penampilan kulit

Kaedah 2 dari 4: Mengamalkan Kebersihan yang Baik

Nampak Lebih Sihat Langkah 6
Nampak Lebih Sihat Langkah 6

Langkah 1. Jaga gigi anda

Merawat gigi anda boleh membuat penampilan lebih sihat. Kebersihan gigi yang buruk boleh menyebabkan plak, penyakit gusi, kerosakan gigi, dan bau mulut.

  • Gosok gigi dua kali sehari.
  • Picit setetes pasta gigi berukuran kacang ke sikat gigi anda dan gosok bahagian dalam, luar, dan bawah permukaan setiap gigi. Anda perlu mengambil masa kira-kira dua minit untuk menggosok gigi dengan teliti.
  • Gunakan benang gigi. Flossing membantu menghilangkan serpihan makanan yang tersekat di antara gigi anda dan juga dapat mengurangkan penyakit gusi dan halitosis. Ambil sehelai benang gigi kira-kira 12 hingga 18 inci (30 hingga 45 sentimeter) panjangnya, bungkus hujung di sekitar setiap jari telunjuk, dan gerakkan benang dengan lembut ke atas dan ke bawah serta sisi ke sisi di antara setiap gigi. Buka sedikit benang dari satu jari sambil mengetatkan bungkus pada jari yang lain untuk memastikan bahawa anda tidak hanya menyebarkan plak dan serpihan dari satu gigi ke jari yang lain.
  • Gunakan ubat kumur, terutamanya ubat kumur yang mengandungi fluorida. Ini akan membantu membunuh kuman, menghilangkan bau mulut, dan mencegah kerosakan gigi. Ukur kira-kira setengah topi hingga topi yang penuh dengan ubat kumur dari botol, gosokkannya ke dalam mulut anda, dan buangkannya tanpa menelan.
Nampak Lebih Sihat Langkah 7
Nampak Lebih Sihat Langkah 7

Langkah 2. Mandi atau basuh dengan kerap

Mandi atau mandi sangat sesuai, tetapi mandi span (mengelap dengan span basah atau kain lap) adalah alternatif yang baik jika cara biasa tidak tersedia.

  • Gunakan sabun atau pencuci badan yang anda suka. Cuba mengimbangkan wangian dengan keupayaan pelembab agar kulit anda tidak mudah teriritasi sabun.
  • Ketahuilah bahawa mandi setiap hari adalah norma sosial, dan tidak perlu untuk kesihatan atau kebersihan. Sebenarnya, sebilangan pakar dermatologi mengatakan bahawa mencuci setiap hari membersihkan kulit anda dari minyak semula jadi dan bakteria bermanfaat. Sebilangan besar orang dewasa boleh kekal bersih dan sihat dengan mencuci setiap hari.
Nampak Lebih Sihat Langkah 8
Nampak Lebih Sihat Langkah 8

Langkah 3. Basuh rambut anda

Penting untuk mencuci rambut dengan syampu atau sabun sekurang-kurangnya sekali setiap minggu, walaupun banyak orang lebih suka mencuci rambut setiap hari. Rambut yang bersih adalah bahagian penting dalam penjagaan kebersihan diri, dan ia akan membantu anda kelihatan lebih sihat dan merasa lebih yakin.

  • Basahkan rambut anda dengan teliti.
  • Picitkan syampu ke telapak tangan anda. Kuantiti ukuran seperempat harus mencukupi, walaupun jika rambut anda panjang, anda mungkin memerlukan lebih banyak syampu.
  • Cuba gunakan syampu pelembap jika anda cenderung mempunyai rambut kering dan keriting. Cari produk penjagaan rambut yang mengandungi minyak semula jadi seperti minyak zaitun, atau agen pelembap lain seperti gliserin dan shea butter. Elakkan produk yang mengandungi minyak mineral dan petroleum, kerana ini boleh mengeringkan rambut anda.
  • Gosokkan syampu ke rambut anda dan urut kulit kepala anda dengan lembut. Jangan menggosok kulit kepala anda terlalu keras, kerana ini boleh menyebabkan kesakitan dan kerengsaan.
  • Bilas semua syampu dari rambut anda. Pastikan tidak ada lagi syampu yang tersisa di rambut anda, kerana ini boleh menyebabkan kerengsaan.
  • Biarkan rambut anda kering, atau gunakan tuala untuk mengeringkan kepala anda dengan lembut. Usahakan untuk menghindari penggunaan pengering rambut jika boleh, kerana boleh mengeringkan atau merengsakan rambut dan kulit kepala anda.
Nampak Lebih Sihat Langkah 9
Nampak Lebih Sihat Langkah 9

Langkah 4. Pakai pakaian bersih

Pakaian boleh membawa kotoran, kuman, dan bau badan yang tidak menyenangkan. Memakai semula pakaian berkali-kali boleh menyebabkan anda kelihatan kotor atau tidak sihat. Untuk hasil terbaik, basuh pakaian anda dengan pencuci pakaian setiap kali ia menjadi kotor atau dipakai lebih dari sekali.

Menggunakan pengering atau menggantungkan pakaian anda secara langsung di bawah sinar matahari dapat membantu membunuh kuman yang mungkin berlama-lama di mesin basuh. Sekiranya anda menggunakan sumber air yang tidak bersih untuk mencuci pakaian, anda juga berisiko membawa parasit mikroskopik ke dalam pakaian anda, walaupun selepas mencuci. Gunakan panas atau cahaya matahari langsung, bukan sekadar mengeringkan pakaian anda di dalam rumah, untuk mencegah penyebaran kuman dan parasit

Kaedah 3 dari 4: Menjalani Gaya Hidup Sihat

Nampak Lebih Sihat Langkah 10
Nampak Lebih Sihat Langkah 10

Langkah 1. Makan makanan yang seimbang

Pemakanan penting untuk kesihatan tubuh anda secara keseluruhan, tetapi ia juga dapat memainkan peranan dalam bagaimana sihat dan merawat anda. Ini kerana nutrien yang anda terima melalui makanan digunakan oleh badan anda untuk tumbuh dan membuat sel baru. Sekiranya anda secara konsisten makan makanan yang tidak sihat, tubuh anda mungkin tidak mendapat nutrien yang diperlukan, yang boleh mengakibatkan masalah berat badan seperti obesiti, atau kekurangan seperti anemia. Anemia boleh menyebabkan penampilan pucat, keletihan, dan masalah kesihatan yang lain.

  • Dapatkan dua hingga tujuh auns protein tanpa lemak setiap hari. Protein boleh berasal dari daging tanpa lemak (seperti salmon, tuna, ayam rendah lemak) atau pengganti daging (seperti tahu atau seitan). Anda juga boleh mendapatkan protein dari kacang, kacang, dan telur.
  • Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya lima hidangan buah dan sayur setiap hari.
  • Jaga pengambilan lemak anda di bawah 30 peratus daripada jumlah pengambilan tenaga anda.
  • Cubalah mengambil lemak "baik" yang tidak jenuh dan sangat bermanfaat untuk meningkatkan penampilan kulit anda. Lemak ini dapat ditemukan di: ikan dan kerang, biji rami, minyak rami, minyak kedelai, minyak canola, biji chia, biji labu, biji bunga matahari, sayuran berdaun, kenari, biji wijen, alpukat, salmon dan tuna albacore.
  • Matlamat untuk dua hingga tiga hidangan produk tenusu setiap hari.
  • Makan tiga hingga lapan auns biji-bijian setiap hari. Sekiranya boleh, pilih bijirin penuh, seperti roti gandum atau pasta.
  • Elakkan makanan dan minuman dengan gula tambahan, termasuk makanan yang diproses dan dibungkus.
Nampak Lebih Sihat Langkah 11
Nampak Lebih Sihat Langkah 11

Langkah 2. Banyakkan bersenam

Senaman dapat membantu anda kelihatan dan merasa lebih sihat. Rutin senaman yang ketat dapat membantu anda kehilangan dan menguruskan keadaan kesihatan seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, kemurungan, kegelisahan, dan arthritis.

  • Untuk hasil terbaik, cubalah melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
  • Bercakap dengan doktor anda mengenai memulakan program senaman yang sesuai untuk anda. Anda juga boleh meminta cadangan doktor anda untuk latihan tertentu yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.
Nampak Lebih Sihat Langkah 12
Nampak Lebih Sihat Langkah 12

Langkah 3. Kekal hidrat

Minum air lebih daripada sekadar memuaskan dahaga anda. Ia juga membantu jantung anda mengepam darah dengan lebih berkesan, yang seterusnya membantu otot anda berfungsi dengan lebih baik. Penghidratan juga dapat mengurangkan keradangan seperti bengkak kaki dan mencegah gejala yang menyakitkan seperti sakit kepala atau pening.

  • Peraturan umum ialah anda mesti minum lapan gelas air 8 ons setiap hari. Namun, jika anda aktif secara fizikal dan / atau tinggal di iklim yang lebih panas, anda mungkin memerlukan lebih banyak air setiap hari.
  • Memantau air kencing anda adalah kaedah terbaik untuk mengukur dehidrasi. Sekiranya air kencing anda keluar dengan jelas atau kuning pucat, anda cukup terhidrasi. Sekiranya warna air kencing anda berwarna kuning lebih gelap, atau jika anda mengeluarkan sedikit atau sedikit air kencing semasa pergi ke bilik mandi, itu adalah tanda bahawa anda mungkin sudah mengalami dehidrasi.

Kaedah 4 dari 4: Memupuk penampilan yang lebih sihat

Nampak Lebih Sihat Langkah 13
Nampak Lebih Sihat Langkah 13

Langkah 1. Amalkan postur badan yang baik

Postur adalah istilah umum untuk cara anda memegang tulang belakang, leher, dan bahu anda tegak. Postur badan anda mempengaruhi cara anda berjalan, berdiri, duduk, dan berbaring. Ia juga memberi kesan kepada sistem pencernaan anda dan fungsi jantung dan paru-paru anda. Postur yang lemah boleh mengakibatkan tulang / sendi yang tidak selaras, artritis, sakit, dan keletihan. Mempraktikkan postur badan yang baik akan membantu anda kelihatan dan merasa sihat dan kekal aktif.

  • Semasa berdiri, cubalah menarik perut anda dan punggung anda agak lurus. Biarkan bahu anda santai, tetapi jangan biarkan mereka melonggok ke bawah atau ke depan - sebaliknya, cubalah menahannya sedikit, sehingga lengan anda jatuh lurus di sisi anda. Seimbangkan berat badan anda di kedua-dua kaki, dan cubalah menjaga jarak kira-kira jarak pinggul.
  • Semasa duduk tegak, lurus punggung dan bahu ditekan ke belakang. Cuba lutut anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan kaki anda rata di atas lantai. Elakkan duduk di posisi yang sama selama lebih dari 30 minit tanpa berdiri, meregang, atau menyesuaikan kedudukan anda.
  • Cuba tidur dengan postur yang memungkinkan kelengkungan belakang. Sebagai contoh, berbaring di sebelah anda dengan lutut sedikit bengkok adalah kedudukan yang baik dan semula jadi, sedangkan berbaring di sebelah anda dengan lutut ditarik ke arah dada anda akan menyakitkan dan tidak selesa.
  • Sekiranya anda perlu memilih sesuatu yang besar dan berat dari lantai, amalkan postur angkat yang baik. Jongkok ke depan objek dengan sikap yang lebar, kemudian pegang objek dan berdiri tegak ke atas, menggunakan kaki anda (dan bukan punggung anda) untuk mengangkat badan dan objek anda tegak. Elakkan memusingkan punggung semasa mengangkat, dan jangan sekali-kali membengkokkan pinggang untuk mengangkat sesuatu dari lantai, kerana tindakan ini boleh menyebabkan kecederaan serius. Ergonomi yang betul penting untuk mengekalkan kesihatan belakang.
Nampak Lebih Sihat Langkah 14
Nampak Lebih Sihat Langkah 14

Langkah 2. Gunakan pakaian untuk menyerlahkan bentuk badan anda

Pakaian yang lebih ramping cenderung untuk menonjolkan bentuk badan seseorang dengan cara yang lebih rata. Walaupun pakaian yang terlalu longgar mungkin kelihatan "rapuh", pakaian yang lebih ramping dapat menekankan pinggul, kaki, atau bentuk keseluruhan orang yang memakainya. Namun, pada masa yang sama, beberapa pakar fesyen mengingatkan bahawa memakai pakaian yang terlalu ketat boleh menyebabkan seseorang kelihatan lebih besar daripada yang sebenarnya. Caranya adalah dengan mencari tahap ketat yang tepat untuk penampilan yang langsing dan disesuaikan.

Memasangkan seluar jeans kurus dengan kemeja yang sedikit lebih longgar adalah salah satu cara mengimbangi almari pakaian anda untuk menonjolkan ciri badan anda tanpa menyebabkan almari pakaian kelihatan ketat

Nampak Lebih Sihat Langkah 15
Nampak Lebih Sihat Langkah 15

Langkah 3. Pasangkan bahagian atas dan bawah anda

Tidak boleh memakai seluar jeans yang lebih ketat, bertingkat rendah atau bahagian atas yang ketat, tetapi jika badan anda menyimpan lebihan lemak di bahagian tengah dan anda menggabungkan seluar bertingkat rendah dan bahagian atas baju, pakaian anda akan memerah badan anda menjadi bentuk yang terdistorsi. Ini boleh menyebabkan anda kelihatan lebih berat atau lebih bugar daripada anda, yang seterusnya boleh mempengaruhi keyakinan diri anda.

Sekiranya anda lebih selesa dan merasa lebih selesa dengan memakai gaya pakaian tertentu - katakanlah, seluar jeans yang lebih ketat atau bahagian atas yang lebih dipotong - maka dengan segala cara, teruskan berpakaian seperti yang anda selesa. Membuat perubahan sederhana seperti warna pakaian anda boleh membuat perbezaan besar tidak kira gaya pakaian yang anda pakai

Nampak Lebih Sihat Langkah 16
Nampak Lebih Sihat Langkah 16

Langkah 4. Pilih warna yang sesuai

Selalunya warna baju, pakaian, atau blaus mempunyai perbezaan yang nyata dengan warna kulit orang yang memakai pakaian tersebut. Walaupun ini mungkin disengaja dan dapat memberi kesan positif pada beberapa individu, ini juga dapat membuat kulit Anda tampak sangat pucat atau berubah warna, yang mungkin terlihat tidak sihat atau kurang gizi pada mata yang tidak terlatih.

Cuba padankan warna baju anda dengan warna kulit anda untuk mencapai penampilan yang lebih sihat dan semula jadi

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Petua

  • Makan makanan yang seimbang, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk melihat dan merasakan yang terbaik.
  • Sekiranya anda mahukan kulit yang lebih jelas, minum banyak air.

Amaran

  • Berhati-hati dengan pengambilan produk tenusu rendah lemak dan tanpa lemak. Kandungan gula dalam produk ini sering kali lebih tinggi, jadi selalu periksa label pemakanan.
  • Hadkan pengambilan karbohidrat sederhana, makanan yang tinggi seperti roti dan pasta sebanyak mungkin. Dua keping roti gandum meningkatkan gula darah seseorang lebih daripada dua sudu gula meja.

Disyorkan: