Oleh kerana setiap badan cantik dengan caranya sendiri, anda sebenarnya dapat mencapai tubuh pantai yang sempurna hanya dengan menyelinap ke dalam baju renang. Tetapi jika anda ingin berusaha menurunkan berat badan atau menguatkan otot sebelum memukul pantai, mulailah dengan mengenal pasti kawasan yang ingin anda kerjakan. Setelah anda menetapkan beberapa matlamat yang realistik, anda dapat membuat rancangan terperinci tentang bagaimana anda akan mencapainya. Apa pun tujuan anda, lakukan beberapa kumpulan otot utama, mengutamakan diet rendah, dan memilih pakaian renang yang hebat dapat membantu anda kelihatan dan merasa hebat di pantai.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Makan Diet Ringan
Langkah 1. Kekal menghidrasi dengan minum kira-kira 8 gelas air sehari
Kekeringan sebenarnya boleh menyebabkan badan anda menahan air dan memberi anda kembung. Elakkan perkara ini dengan menjaga kesihatan diri dan kesihatan. Untuk mengisi cecair badan anda, berhasrat untuk minum sekitar 8 8 gelas air setiap hari (240 mL).
Bawa sebotol air bersama anda ketika anda bersenam atau berjemur di pantai
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan serat anda untuk mengurangkan kembung
Gunakan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam makanan anda untuk membantu memastikan sistem pencernaan anda berjalan lancar dan untuk mengelakkan perut anda kelihatan dan merasa kembung. Sasarkan buah kaya serat seperti raspberi, strawberi, jeruk, dan pisang. Ganti biji-bijian utuh seperti beras perang, quinoa, dan soba untuk biji-bijian yang diproses.
- Anda juga boleh mendapatkan serat dari sayuran dan kekacang seperti kacang polong, kacang polong, dan lentil juga.
- Makanan kaya serat juga akan membantu anda merasa kenyang lebih lama sehingga anda tidak tergoda untuk snek.
Langkah 3. Makan 3 makanan seimbang setiap hari
Walaupun anda ingin menurunkan berat badan, elakkan daripada membuang makanan. Sebagai gantinya, jaga metabolisme anda dengan memakan 3 kali makan sepanjang hari. Daripada makan malam yang besar, berhasrat untuk menghabiskan sebahagian besar kalori anda sebelum jam 15:00. Cuba ambil 5 hidangan buah dan sayur sepanjang hari dan pilih bijirin gandum.
- Jangan menikmati makanan ringan tengah malam atau makanan manis.
- Pertimbangkan untuk menyimpan buku harian makanan untuk mengesan pengambilan kalori harian anda.
Langkah 4. Tambahkan lebih banyak protein ke dalam diet anda untuk menggalakkan pertumbuhan otot
Sekiranya anda banyak bersenam, tingkatkan jumlah protein yang anda ambil. Dalam setiap hidangan, fokuskan pengambilan banyak protein tanpa lemak dalam bentuk ikan, telur, unggas, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, dan kekacang. Sekiranya anda benar-benar ingin mendapatkan lebih banyak protein, pertimbangkan untuk mengambil suplemen dalam bentuk protein shake atau protein bar asalkan rendah lemak dan rendah gula.
Kacang soya dan produk tenusu rendah lemak juga merupakan sumber protein yang baik
Langkah 5. Jauhi bir, wain, koktel, dan minuman berkarbonat
Semasa anda bekerja di badan pantai anda, hilangkan minuman beralkohol kerana mengandungi kalori kosong dan banyak gula. Jauhi soda bergula serta air berkilau; pengarbonan boleh membuat anda berasa lebih kembung.
Sebaliknya, pilih teh herba seperti halia atau chamomile, yang akan membantu mengurangkan kembung
Langkah 6. Elakkan mengambil natrium dan makanan yang menyebabkan kembung
Jauhi makanan yang diproses yang mempunyai kandungan natrium yang tinggi; ini hanya akan menyebabkan pengekalan air. Berhati-hatilah dengan buah-buahan, sayuran, dan kekacang yang anda makan juga, kerana beberapa makanan yang sihat boleh menyebabkan gas dan perut kembung. Makanan untuk berehat termasuk brokoli, kangkung, kacang, bawang, dan epal, serta produk tenusu.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang mengurangkan kembung, termasuk timun, pisang, betik, asparagus, dan sayur-sayuran berdaun gelap
Kaedah 2 dari 4: Bersenam
Langkah 1. Ikuti latihan interval intensiti tinggi (HIIT) untuk mempromosikan penurunan berat badan
Latihan HIIT melibatkan peningkatan aktiviti kardio yang pendek diikuti dengan waktu rehat yang pendek. Memanaskan badan selama lebih kurang 5 minit dengan melakukan senaman sekitar 20 hingga 30% usaha anda. Tingkatkan intensiti aktiviti anda sehingga anda memberikan sekitar 80 hingga 90% usaha anda selama satu minit penuh. Kemudian, turunkan sekitar 50% usaha anda selama 2 minit. Ganti antara melakukan 1 minit intensiti tinggi dan 2 minit intensiti sederhana selama kira-kira 30 minit sebelum menyejukkan.
- Anda boleh melakukan senaman HIIT dengan mudah di treadmill atau hanya menggunakan berat badan anda.
- Lihat dalam talian atau berbincang dengan jurulatih kecergasan untuk mencari beberapa idea HIIT yang boleh anda cuba.
Langkah 2. Fokus pada latihan pengukuhan teras untuk mengetatkan perut anda
Walaupun anda tidak memerlukan abs 6 pek untuk memiliki badan pantai yang hebat, anda boleh berusaha menguatkan inti anda dengan beberapa latihan ringkas. Lakukan beberapa minit crunch, basikal, dan papan setiap hari dan anda akan mula melihat hasilnya. Campurkan barang dengan angkat kaki dan tendangan turun naik semasa anda berbaring di tanah.
- Walaupun ini mudah dilakukan di rumah, anda juga boleh mendaftar untuk kelas kecergasan yang berfokus pada pengukuhan teras jika anda lebih suka persekitaran kecergasan kumpulan.
- Ubah sebilangan latihan ini untuk menyegerakan serong anda juga.
Langkah 3. Naikkan lengan anda dengan mengangkat beban dan melakukan latihan ketahanan
Pilih 3 atau 4 latihan yang mensasarkan kumpulan otot di tangan anda yang ingin anda tonjolkan, dan latih setiap hari. Cuba push-up, pull-up, atau dips bench, yang melibatkan meletakkan tangan anda di belakang anda di atas bangku. Dengan badan anda dalam posisi duduk terapung, anda akan menaikkan dan menurunkan badan anda ke atas dan ke bawah untuk mengerjakan trisep anda. Sebagai alternatif, gunakan berat tangan untuk melakukan keriting bicep atau lingkaran lengan.
Untuk lelaki, pertimbangkan untuk mengerjakan bahagian dada dan tangan anda dengan melakukan penekanan bangku
Langkah 4. Kuatkan glute anda dengan berlari atau melakukan dengan squats dan lunges
Setiap hari, lakukan pengulangan squat biasa, squat melompat, lunges, kenaikan kaki, jambatan, dan latihan penghilang glute lain untuk mengencangkan otot anda. Sekiranya anda mahu, gunakan treadmill atau berlari dengan lereng untuk bersenam di kawasan itu.
Pergi untuk menunggang basikal atau mengikuti kelas yoga untuk mengatasi masalah glute dan otot kaki anda yang lain
Langkah 5. Berjalan dan naik tangga untuk membakar kalori dan menegangkan kaki anda
Semakin banyak anda bergerak, semakin banyak kalori yang akan anda bakar, dan lebih banyak otot yang anda akan bekerja di kaki anda. Bertujuan untuk mengambil 10, 000 langkah sehari secara keseluruhan. Daripada menaiki lif atau memandu, berjalan naik dan turun tangga dan berjalan ke destinasi anda, jika boleh.
- Cuba gunakan aplikasi atau peranti penjejak kecergasan untuk membantu anda menghitung langkah anda dan mendokumentasikan kemajuan anda.
- Bertujuan untuk bangun dan bergerak setiap kali anda boleh. Anda boleh berdiri dan melakukan senaman atau regangan sederhana semasa menonton TV, atau cuba menari di rumah untuk membakar sedikit kalori sambil melepaskannya.
Kaedah 3 dari 4: Mendapatkan Kulit Bersedia di Pantai
Langkah 1. Lindungi kulit anda dengan pelindung matahari yang mengandungi sekurang-kurangnya SPF 30
Sebelum berjemur, sapukan pelindung matahari spektrum luas ke seluruh kulit anda yang terdedah. Pilih SPF (faktor perlindungan matahari) 30 atau lebih tinggi, dan pastikan anda menggunakannya semula setiap 2 jam atau segera setelah anda keluar dari air.
Selaran matahari boleh membawa kesan jangka panjang. Anda harus selalu memakai pelindung matahari ketika anda berada di pantai untuk membantu menjaga kulit anda daripada sinar UV yang berbahaya
Langkah 2. Mengelupas kulit dan kaki anda untuk membuang sel kulit mati
Gunakan body scrub atau pengelupasan pengelupasan badan untuk menyingkirkan sebarang sel kulit mati. Sekiranya kaki anda kering dan berpusing, gunakan batu apung atau penyental kaki untuk melicinkan sebarang tompok kasar. Selepas pengelupasan, sapukan pelembap yang menghidrat agar badan dan kaki anda lembut dan kenyal.
Untuk wanita, sapukan lapisan cat kuku kaki yang segar untuk warna cerah yang cerah
Langkah 3. Hilangkan sebarang rambut badan yang anda tidak mahu kelihatan
Bagi wanita yang menginginkan kulit halus seperti sutera, cubalah mencukur, waxing, atau menggunakan krim penyingkiran rambut untuk menghilangkan rambut badan yang tidak diingini pada kaki, kawasan bikini, dan ketiak. Bagi lelaki yang ingin tampil lebih rapi, potong atau cukur bulu rambut yang tersasar.
Sekiranya anda seorang lelaki, pertimbangkan untuk memotong rambut ketiak sehingga tidak kelihatan ketika lengan anda diturunkan
Langkah 4. Sapukan penyamak kulit pada kulit anda tanpa memaparkan sinar UV
Sekiranya anda ingin mengembangkan cahaya keemasan dengan cepat, pertimbangkan untuk mengunjungi salun penyamakan penyemprotan. Anda boleh bekerjasama dengan profesional untuk mencari warna yang paling sesuai untuk warna kulit anda. Sebagai alternatif, ambil produk penyamakan diri dan gunakan seperti yang diarahkan. Terus gunakan setiap hari sehingga warna kulit anda mencapai tahap kecoklatan yang anda inginkan.
- Ingatlah untuk mengelupas kulit anda terlebih dahulu sehingga anda mendapat warna kulit yang sekata.
- Elakkan menggunakan katil penyamakan atau berbaring di bawah sinar matahari. Sinar UV berbahaya yang dipancarkan oleh penyamakan tempat tidur dan cahaya matahari boleh menyebabkan kerosakan kulit kekal.
Langkah 5. Gunakan gel pemahat badan untuk menegangkan kulit anda dan menambah beberapa definisi
Sekiranya anda ingin kelihatan lebih ramping dan kencang, sapukan gel atau serum pahat badan pada kulit anda. Cari produk yang mengandungi kafein, kreatin, Vitamin C, protein kedelai, dan produk lain yang mengurangkan keradangan dan meningkatkan pengeluaran kolagen.
Produk-produk ini biasanya berfungsi paling baik jika anda sudah mempunyai fizikal yang kurus; mereka tidak mencairkan lemak atau membina otot
Kaedah 4 dari 4: Rasa Hebat di Pantai
Langkah 1. Pakai baju renang yang anda rasa seronok untuk memberi keyakinan diri
Ingatlah bahawa anda sebenarnya tidak perlu melakukan diet atau bersenam untuk memiliki badan pantai yang hebat; semua yang anda perlukan adalah pakaian renang, pantai, dan sikap yakin diri! Carilah pakaian renang yang sesuai, memuji ciri kegemaran anda, dan menyembunyikan bahagian badan anda yang tidak selesa anda tunjukkan. Pilih warna atau corak terang yang anda gemari memakai slip ke dalam pakaian renang anda sebelum anda memukul pantai.
- Sekiranya anda tidak terbiasa menunjukkan banyak kulit, cubalah memakai baju renang anda di sekitar rumah untuk membiasakannya.
- Jangan lupa juga membawa sepasang cermin mata hitam yang hebat.
Langkah 2. Bawa penutup yang boleh anda pakai di atas pakaian renang anda
Untuk lelaki, letakkan t-shirt atau tangki atas baju renang anda. Untuk wanita, pilihlah beberapa pakaian yang boleh anda pakai dengan mudah di atas baju renang anda. Cubalah pakaian atau pakaian ala romper, sarung, atau t-shirt dan seluar pendek. Pilih kain yang akan kering dengan mudah sekiranya anda memakai baju renang yang lembap.
- Sekiranya anda berada di bawah sinar matahari sepanjang hari, pilih penutup yang menyediakan liputan bahu untuk membantu mencegah terbakar sinar matahari.
- Jangan memilih apa-apa yang membuat anda merasa kecewa; memilih penutup yang seksi dan berangin sehingga anda merasa hebat sepanjang hari.
Langkah 3. Amalkan postur badan yang baik sehingga anda kelihatan dan merasa seronok dengan pakaian renang anda
Anda tidak akan berasa seronok dengan badan pantai anda jika anda melonggarkan sepanjang masa. Sebagai gantinya, ketika anda memukul pantai, ingatlah untuk berdiri tegak dengan kepala anda yang tinggi. Turunkan bahu anda, dengan fokus menarik bilah bahu anda ke arah satu sama lain untuk membuka dada anda.
- Anda bukan sahaja akan kelihatan hebat dalam pakaian pantai anda, tetapi anda juga akan merasa hebat.
- Sekiranya anda memerlukan peningkatan keyakinan yang cepat, berpura-pura anda selebriti dan berjalan-jalan di pantai seperti anda memiliki tempat itu!
- Sebelum berenang dengan pakaian renang, anda boleh berlatih berpose seksi sehingga anda tahu apa yang harus dilakukan sama ada anda meletakkan tuala, berbaring di kerusi geladak, atau berdiri dan bergaul di pesta pantai.
Langkah 4. Aktifkan semasa anda berada di pantai
Walaupun santai dengan tuala pantai, berhasrat untuk membakar kalori dan menggerakkan otot semasa anda berada di pasir dan berselancar. Rapatlah beberapa rakan bersama untuk bermain bola tampar pantai. Sekiranya anda lebih suka berada di perairan, cubalah berenang, bermain papan luncur, berselancar, atau bermain ski air. Untuk hari pantai yang lebih santai, berjalan-jalan atau berlari di sepanjang pantai.
Sekiranya anda bergerak, anda akan mula memberi tumpuan lebih kepada keseronokan yang anda alami daripada pada penampilan anda. Selain itu, anda boleh merasa hebat apabila anda aktif berusaha mencapai matlamat badan pantai anda
Petua
- Ingatlah untuk tidur nyenyak untuk memberi badan anda rehat yang diperlukan untuk melangsingkan badan dan menaikkan nada.
- Cuba berenang, yoga, atau pilates jika anda mahukan senaman badan yang baik.
- Ketahui jenis badan anda. Sekiranya anda mempunyai sosok berbentuk pir sekarang, anda mungkin masih akan mempunyai bentuk berbentuk pir walaupun selepas menurunkan berat badan. Fokus untuk memperbaiki tubuh anda sendiri dan bukannya mengharapkan badan orang lain.
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet baru atau rutin bersenam.
- Terimalah badan anda. Setiap badan adalah badan pantai, jadi jangan merasa tertekan untuk mematuhi standard kecantikan. Anda cantik, sama seperti anda.
