Rasa kebas pada kaki dan kaki anda boleh menyebabkan rasa tidak selesa, tetapi biasanya tidak menimbulkan kebimbangan. Sekiranya anda duduk atau berdiri di kedudukan yang sama untuk jangka masa yang panjang, anda mungkin merasa kehilangan sensasi di salah satu atau kedua-dua kaki atau kaki anda. Biasanya, anda dapat mengatasi rasa mati rasa yang sederhana dengan rawatan di rumah yang mudah yang akan memulihkan perasaan dalam beberapa minit. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat menentukan sebab mati rasa anda, atau jika rasa mati rasa berterusan selama lebih dari satu jam, hubungi doktor anda supaya mereka dapat menilai gejala anda, menentukan sebab-sebab yang mendasari, dan merawat kebas anda dengan tepat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Rawatan Rumah
Langkah 1. Gunakan proses penghapusan untuk menentukan punca kebas
Rasa kebas pada kaki dan kaki berpotensi mempunyai pelbagai sebab. Semakin banyak penyebab yang dapat anda hilangkan, semakin cekap anda dapat merawat kebas anda.
- Contohnya, jika anda duduk dengan kaki yang disilangkan, anda mungkin melepaskannya atau meregangkannya. Sebaliknya, jika anda duduk di atas kaki, melepaskan dan menggerakkannya mungkin yang perlu anda lakukan untuk memulihkan perasaan.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan belakang kronik, atau baru-baru ini mengalami kecederaan belakang akut, itu boleh menyebabkan kebas pada kaki dan kaki anda.
Petua:
Periksa kaki dan kaki anda untuk gigitan pepijat, terutamanya jika anda baru-baru ini berada di luar rumah. Sebilangan toksin pepijat menyebabkan kebas sementara.
Langkah 2. Urut kaki dan kaki anda untuk meningkatkan aliran darah
Gosokkan bahagian kebas kaki dan kaki anda secara perlahan-lahan dengan gerakan bulat. Menambah sedikit tekanan dan membuat gerakan menguli juga dapat membantu.
Berhati-hatilah untuk tidak mengurut terlalu dalam. Anda mungkin secara tidak sengaja memar kerana, tanpa merasa di kaki atau kaki, anda tidak akan dapat mengetahui bila tekanannya terlalu kuat
Langkah 3. Pakai pakaian yang lebih longgar dan kurang ketat
Sekiranya anda memakai pakaian yang ketat, ini mungkin menyekat peredaran pada kaki dan kaki anda. Begitu juga, jika kasut anda terlalu ketat, boleh menyebabkan kaki anda mati rasa.
Sekiranya anda memakai stoking atau stoking, periksa jahitan atas untuk melihat apakah terlalu ketat. Sekiranya ia menyebabkan lekukan pada kulit anda, ia mungkin memotong aliran darah ke pergelangan kaki dan kaki anda
Langkah 4. Tukar kedudukan badan anda lebih kerap
Kaki dan kaki anda akan mati rasa jika anda duduk atau berdiri dalam kedudukan yang sama terlalu lama, terutamanya jika anda duduk dengan kaki disilangkan atau kaki di bawah anda. Bergerak dan menurunkan berat badan dengan kerap mendorong peredaran darah.
Secara amnya, lebih baik menukar kedudukan sebelum kaki dan kaki anda mula kebas. Anda akan lebih selesa dan anda tidak perlu menghadapi kesakitan dan kekecewaan menunggu kaki atau kaki anda "bangun."
Langkah 5. Ambil makanan tambahan vitamin jika anda kekurangan vitamin
Kekurangan vitamin sering menyebabkan mati rasa, terutama di lengan, tangan, kaki, dan kaki anda. Kekurangan vitamin B-kompleks boleh menyebabkan mati rasa atau gaya berjalan yang tidak stabil, juga dikenali sebagai ataxia. Kekurangan kalium, kalsium, dan natrium juga boleh menyebabkan kebas.
- Anda biasanya tidak akan mengalami kekurangan B-12 kecuali jika anda mempunyai keadaan yang mendasari atau jika anda telah mengurangkan pengambilan selama beberapa tahun, seperti jika anda vegetarian atau vegan.
- Sekiranya anda tidak mengambil multivitamin setiap hari, anda biasanya boleh menambahkan salah satu dari ini ke dalam rutin harian anda tanpa sebarang komplikasi dan lihat apakah itu membantu. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil ubat atau makanan tambahan lain, anda mungkin ingin bertanya kepada doktor anda sebelum anda memulakannya.
- Sekiranya anda sudah mengambil multivitamin, kemungkinan kekurangan vitamin adalah penyebab kebas anda. Walau bagaimanapun, anda boleh meminta doktor mengukur tahap vitamin dalam darah anda.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Hubungi nombor kecemasan tempatan anda jika anda mengalami gejala yang lebih serius
Mati rasa di kaki dan kaki agak biasa dan biasanya mempunyai sebab yang agak mudah. Walau bagaimanapun, rasa mati rasa ini kadang-kadang merupakan tanda bahawa anda mempunyai masalah kesihatan yang lebih serius, seperti strok, yang memerlukan rawatan segera. Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika anda mengetahui perkara berikut berkaitan dengan kebas pada kaki dan kaki anda:
- Kelemahan atau ketidakupayaan untuk bergerak
- Sakit kepala yang tiba-tiba dan teruk
- Kehilangan kawalan pundi kencing atau usus anda
- Kekeliruan atau kehilangan kesedaran
- Ucapan kabur, kesukaran bercakap, atau perubahan penglihatan
Langkah 2. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda tidak dapat menemui punca kebas anda
Sekiranya kaki dan kaki anda terus mati rasa walaupun usaha terbaik anda untuk mengatasi masalah ini di rumah dan anda tidak dapat mengetahui mengapa, doktor anda dapat membantu anda. Beritahu doktor anda mengenai masalah yang anda alami dengan kebas, termasuk keadaan di mana ia bermula, berapa lama ia berlaku, dan apa yang telah anda lakukan untuk menghentikan atau mencegahnya. Doktor anda akan berusaha mengasingkan penyebabnya. Setelah penyebabnya dirawat, gejala anda akan hilang.
- Beberapa keadaan biasa yang mungkin diabaikan oleh doktor anda termasuk diabetes mellitus, terowong karpal, atau saraf mampatan di punggung anda.
- Beritahu doktor anda mengenai sebarang penyakit, kecederaan, atau jangkitan baru-baru ini yang anda alami dan cara rawatannya. Anda juga ingin memastikan doktor mengetahui semua ubat, vitamin, dan suplemen herba yang sedang anda ambil. Mati rasa boleh menjadi kesan sampingan dari beberapa ubat dan makanan tambahan.
- Doktor anda mungkin juga mengemukakan soalan mengenai sejarah perubatan anda dan sejarah perubatan keluarga anda untuk menentukan tahap risiko anda mengalami strok.
Langkah 3. Dapatkan ujian darah untuk mengukur tahap vitamin anda dan mengesan toksin
Bergantung pada sejarah perubatan anda dan gejala lain, doktor anda mungkin memerintahkan beberapa siri ujian darah. Ujian ini akan menentukan apakah mati rasa anda disebabkan oleh toksin, toksik logam berat, atau kekurangan vitamin. Doktor anda akan mengesyorkan makanan tambahan atau ubat berdasarkan hasil ujian ini.
- Ujian ini juga dapat membantu doktor anda menentukan apakah tiroid dan hati anda berfungsi dengan baik. Masalah dengan salah satu organ ini boleh menyebabkan kebas pada kaki dan kaki anda.
- Sekiranya doktor anda mengenal pasti kekurangan vitamin, mereka mungkin akan mengesyorkan suplemen untuk memperbaiki kekurangannya. Mengambil makanan tambahan ini mengikut arahan doktor anda akan melegakan simptom anda dalam beberapa hari.
Petua:
Sekiranya doktor anda mengesyaki aktiviti strok atau strok mini, mereka mungkin juga memerintahkan ujian imaginasi. Tanyakan soalan kepada doktor anda untuk memastikan anda memahami kecurigaan doktor anda dan apakah maksudnya untuk kesihatan jangka panjang anda.
Langkah 4. Cuba ujian konduksi saraf untuk memeriksa kerosakan saraf
Dengan ujian konduksi saraf, tompok pelekat dengan elektrod dilekatkan pada bahagian kaki anda yang berlainan. Setiap tampalan merangsang saraf di bawahnya dan doktor anda menilai tindak balas otot. Walaupun ujian ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa, anda biasanya tidak akan merasa sakit selepas itu.
- Anda biasanya hanya akan menyelesaikan kajian saraf jika doktor anda tidak dapat mengenal pasti penyebabnya dengan cara lain kerana ini adalah prosedur invasif.
- Hasil yang tidak normal dari ujian ini menunjukkan bahawa anda mengalami kerosakan saraf atau kerosakan pada kaki yang mungkin menyebabkan kebas anda. Kerosakan saraf ini juga mungkin berkaitan dengan keadaan tertentu, seperti neuropati diabetes atau sindrom Guillain-Barré.
- Sekiranya ujian konduksi saraf menunjukkan kerosakan saraf, doktor anda akan berusaha mencari punca kerosakan tersebut. Setelah penyebabnya dihilangkan, saraf mungkin akan sembuh dan anda akan mengalami kebas. Contohnya, jika anda mengalami kerosakan saraf kerana gula darah tinggi, menurunkan gula darah anda akan mengurangkan kebas pada kaki anda.
Langkah 5. Ambil ubat untuk meredakan gejala anda
Bergantung pada apa yang ditentukan oleh doktor anda sebagai penyebab kebas anda, mereka mungkin akan menetapkan ubat-ubatan sama ada untuk merawat penyebabnya atau meredakan gejala anda. Ubat-ubatan khusus yang disyorkan untuk anda bergantung pada sebab-sebab mati rasa anda, serta kesihatan dan gaya hidup normal anda secara keseluruhan.
- Sebagai contoh, jika mati rasa anda disebabkan oleh penyakit arteri perifer, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat untuk merawat sebarang keadaan yang mendasari penyakit tersebut, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, atau gula darah tinggi.
- Antidepresan dan kortikosteroid kadang kala dapat merawat masalah saraf jangka panjang dengan berkesan.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kebas
Langkah 1. Bersenam dan diet untuk menurunkan berat badan jika anda gemuk
Sekiranya anda mempunyai indeks jisim badan (BMI) lebih besar daripada 30, anda secara perubatan dianggap obes. Obesiti dapat mengurangkan peredaran pada kaki dan kaki anda, menyebabkan kebas. Selain itu, jika anda menghidap diabetes, kegemukan akan meningkatkan risiko neuropati diabetes, yang boleh menyebabkan kebas pada kaki dan kaki anda.
- Doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan diet dan senaman yang berkesan yang akan membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkannya. Anda juga mungkin melibatkan pakar pemakanan atau pelatih peribadi untuk bekerjasama dengan anda untuk mencapai matlamat anda.
- Secara amnya, rancang untuk bersenam hampir setiap hari sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan makan makanan lengkap dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Petua:
Sekiranya anda mengalami kebas di kaki dan kaki anda, cubalah berjalan, berbasikal dengan kitaran pegun, atau berenang untuk menggerakkan kaki anda. Anda mungkin merasa kebas kurang kerap jika menggerakkan kaki dengan lebih kerap.
Langkah 2. Buat rancangan berhenti merokok jika anda merokok
Merokok menyempitkan dan mengeraskan arteri anda, yang dapat menurunkan aliran darah ke kaki dan kaki anda, sehingga menyebabkan mati rasa. Merokok juga merosakkan saraf anda. Sekiranya anda merokok, beritahu doktor bahawa anda ingin berhenti. Mereka akan membantu anda membuat rancangan untuk mengurangkan secara beransur-ansur sebelum anda berhenti.
- Biasanya, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk berhenti dari kebaikan jika anda mengurangkan sebelum berhenti dan menggunakan terapi penggantian nikotin, seperti tampalan atau gusi, setelah anda berhenti untuk membantu mengurangkan keinginan anda.
- Anda juga boleh mencuba hobi baru untuk memastikan tangan anda sibuk sehingga kemalasan tidak menimbulkan keinginan untuk merokok.
Langkah 3. Kembangkan rutin senaman yang kerap
Bersenam secara teratur akan membantu meningkatkan aliran darah dan juga kecergasan anda secara keseluruhan. Walaupun anda tidak berlebihan berat badan, senaman tetap diperlukan untuk menjaga kesihatan diri.
- Semakin aktif anda, semakin baik peredaran anda. Latihan kardiovaskular sangat penting jika anda mengalami kebas pada kaki dan kaki kerana peredaran darah yang lemah.
- Masukkan aktiviti ke dalam kehidupan seharian anda juga. Contohnya, anda mungkin menaiki tangga dan bukannya lif, atau meletak kenderaan lebih jauh dari destinasi anda dan berjalan melintasi tempat letak kereta.
Langkah 4. Cubalah terapi alternatif untuk meningkatkan peredaran darah anda
Terapi alternatif, seperti akupunktur dan terapi urut, boleh mengurangkan rasa mati rasa anda dengan memperbaiki peredaran pada kaki dan kaki anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada mereka mengesyorkan terapi ini.
- Anda biasanya boleh menjadualkan berunding dengan pengamal untuk menjelaskan gejala anda dan mengetahui apakah rawatan terapi mereka dapat membantu anda. Pada masa itu, anda juga boleh membincangkan berapa banyak sesi yang akan mereka cadangkan dan apa yang akan mereka kenakan.
- Perlu diingat bahawa terapi alternatif biasanya tidak dilindungi oleh rancangan insurans kesihatan swasta, jadi jika anda memutuskan untuk pergi ke jalan ini, kemungkinan besar anda akan membayar saku untuk rawatan tersebut.
