Bosan dengan ponteng sekolah atau bekerja kerana anda demam atau demam? Adakah anda mendapat selesema setiap tahun tanpa gagal? Anda mendengar tentang manusia super kehidupan sebenar yang tidak pernah jatuh sakit, tetapi bagaimana mereka melakukannya? Nah, ini bukan genetik (sekurang-kurangnya, kebanyakannya) - mereka mungkin mempunyai petua dan trik ini untuk seni. Selamat tinggal hidung tersumbat yang berterusan, hai 100% sihat!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Meningkatkan Kesihatan Anda dengan Diet dan Bersenam
Langkah 1. Pertimbangkan pembatasan kalori
Sekiranya sebelum ini anda tidak mempunyai alasan untuk berdiet, sekarang anda perlu melakukannya. Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang makan 25% kurang daripada biasa jarang jatuh sakit. Tahap kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah anda akan turun, mengakibatkan anda lebih sihat.
Berhati-hati. Ini adalah diet yang sangat mudah dilakukan dengan tidak betul. Ini bukan tentang kelaparan diri anda - ini adalah tentang makan sedikit lebih sedikit daripada diet Barat biasa
Langkah 2. Ambil vitamin penguat sistem imun
Sebelum anda melakukan ini, disarankan untuk berjumpa doktor. Apa vitamin dan nutrien yang kekurangan diet anda? Dia akan tahu apa yang akan dicadangkan kepada anda. Diet yang tinggi dalam semua kebaikan - terutamanya vitamin A, C, D dan zat besi dan zink - akan memastikan sistem imun anda sentiasa meningkat.
Ramai yang percaya menaburkan ragi Brewer ke sarapan pagi mereka. Hanya satu sudu memberi anda semua vitamin B yang diperlukan oleh badan anda
Langkah 3. Keluar
Anda tahu bagaimana kadang-kadang anda merasa seperti yang anda perlukan hanyalah menghirup udara segar? Badan anda memberitahu anda apa yang sebenarnya diperlukan! Ini memberi anda rehat dari semua kuman di dalam dan membuat anda bergerak - dan itu memberi sel "pembunuh" anda peningkatan yang sangat diperlukan.
Lari ke jalan! Walaupun tidak bersenam, buat alasan untuk keluar. Berjalan anjing, basuh kereta, pergi berkelah, berjalan kaki, memotong rumput - menghirup udara segar dan bersih
Langkah 4. Bersenam
Lakukan senaman kardio agar jantung anda mengepam dan darah anda bergerak. Mereka menguatkan sistem ketahanan badan anda, selain membantu mengurangkan berat badan, radang, dan melawan penyakit. Tetapi ketika hendak mengembangkan kekebalan tubuh, itu kerana peningkatan jumlah sel putih anda - perkara yang memerangi bakteria dan virus jahat.
Atau lakukan bentuk senaman lain yang menguatkan dan menegangkan badan anda yang juga akan meningkatkan kekuatan sistem imun anda. Selagi anda bangun dan bergerak, anda menolong diri sendiri
Langkah 5. Makan dengan sihat
Kaedah termudah untuk melakukannya? Makan makanan yang kurang diproses. Pemakanan yang betul akan menjadikan badan anda lebih kuat dan membantu menjaga sistem ketahanan badan anda dalam keadaan baik. Minum air secukupnya, dan cuba makan makanan organik - semakin kurang memproses makanan anda, semakin baik.
- Matlamat untuk warna dalam semua makanan anda. Sayuran berdaun hijau terutamanya penuh dengan protein yang membantu sistem imun anda kekal kuat. Tetapi setiap kumpulan warna mempunyai vitamin dan nutrien yang sangat diminati oleh badan anda.
- Mahukan beberapa makanan super untuk membendung penyakit? Pergi untuk epal, bawang putih, jeruk, dan halia. Mereka penuh dengan vitamin dan mineral imuno.
Bahagian 2 dari 2: Meningkatkan Kesihatan Anda dengan Kebiasaan Gaya Hidup yang Lebih Baik
Langkah 1. Dapatkan vaksin selesema
Sekiranya semua itu tidak mencukupi, anda mungkin juga berusaha dan mengambil gambarnya. Hubungi doktor anda untuk mengetahui sama ada anda calon yang baik. Satu jarum dan anda akan baik sepanjang tahun.
Selsema biasanya memuncak sekitar Januari atau Februari. Sekiranya anda berminat, cuba dapatkan gambar anda terlebih dahulu! Malah farmasi tempatan anda mungkin dapat memberikan vaksinasi kepada anda
Langkah 2. Berehat
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengelakkan tekanan. Tahap kortisol yang lebih rendah menjadikan tubuh anda berfungsi seperti biasa, tetapi juga mengenai kebiasaan harian anda: ketika anda stres, anda kurang tidur, kurang bersenam, dan makan lebih banyak. Dua perkara tidak baik untuk penyakit yang akan berlaku!
Sebenarnya terdapat hormon stres yang disebut glukokortikoid. Dalam jangka masa panjang hormon ini mendatangkan malapetaka pada sistem anda, menyekat sel-sel lain daripada melakukan pekerjaan mereka. Apabila ini berlaku, anda menjadi lebih rentan terhadap virus yang paling lemah
Langkah 3. Berfikir secara positif
Sama seperti mantera destress, sangat penting untuk anda berfikir secara positif. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang gembira - dan mereka yang tidak bimbang akan jatuh sakit - tidak jatuh sakit! Ternyata pemikir positif menghasilkan sejumlah besar antibodi selesema, walaupun saintis tidak begitu mengerti mengapa. Tenang dan gembira mungkin semua keperluan badan anda.
Ini agak masuk akal - semakin bahagia anda, semakin kurang tekanan anda. Semakin kurang tekanan anda, semakin baik anda tidur, makan, dan bersenam - sungguh, semakin baik anda melakukan segalanya
Langkah 4. Bersikap sosial
Penyelidikan telah lama menunjukkan hubungan antara kesepian dan pengasingan dan kesihatan yang buruk. Kita sebagai manusia dimaksudkan untuk menjadi makhluk sosial - ketika kita tidak, bahkan tubuh kita menderita, belum lagi akal kita. Jadi bersosial! Gunakannya sebagai alasan untuk bersenang-senang dengan rakan anda. Anda akan kecewa dan gembira pada masa yang sama - tugas berganda untuk tindak balas pertempuran anda.
Jadikan ia quadraple-y berkesan dengan pergi ke luar dan bersenam! Rebut beberapa rakan dan pukul kolam atau pergi berjalan-jalan. Lakukan sesuatu selain tinggal dan minum sepanjang malam. Lakukan sesuatu yang berbeza
Langkah 5. Elakkan tembakau, alkohol, dan ubat-ubatan.
Kerana duh. Perkara-perkara ini semua mendatangkan malapetaka pada kesihatan anda, bukan sahaja membawa kepada penyakit dan akhirnya kematian, tetapi melemahkan anda pada tahap yang lebih kecil setiap hari. Mereka juga menegaskan anda, mengacaukan kitaran semula jadi anda, dan menjadikan perkara-perkara sederhana menjadi lebih sukar. Jadi potong!
Rokok, dadah, dan alkohol semuanya adalah racun. Mereka masuk ke dalam sistem kita dan memakainya. Kadang kala kesannya tidak dapat dirasakan, tetapi kesannya ada. 1 minuman tidak mengapa, tetapi tidak lebih
Langkah 6. Dapatkan tidur yang cukup
Ini bermaksud setiap malam. Tidur yang mencukupi dapat menghilangkan tekanan dan membolehkan badan anda pulih dari aktiviti harian. Kajian tahun 2009 menunjukkan bahawa kurang dari 7 jam menggandakan peluang anda untuk demam. Oleh itu, berhasratlah selama 7 jam (tanpa gangguan) setiap malam dalam seminggu. Itu mungkin bermaksud kadang-kadang tidak keluar, tetapi sangat berbaloi untuk kesihatan anda.
Hujung spektrum yang berlawanan juga tidak bagus - terlalu banyak tidur tidak baik untuk anda. Oleh itu, jangan tidur sehingga petang pada hujung minggu - ia akan membuat anda lebih letih pada minggu ini
Langkah 7. Amalkan kebersihan yang betul
Selain mandi dengan kerap, inilah yang paling rendah:
- Bawa pembersih tangan dengan anda untuk menggunakan seberapa banyak yang anda mahukan. Jauhi sabun bar kerana boleh membawa kuman; memilih jenis yang sesuai dengan dispenser
- Sentiasa keringkan tangan anda dengan teliti. Tangan yang lembap dapat menanam bakteria.
- Berus, benang, dan berkumur. Banyak bakteria meriah di mulut kita. Selain kesihatan umum, kebersihan mulut yang buruk dan penyakit gusi juga dikaitkan dengan penyakit yang lebih serius, seperti diabetes.
Langkah 8. Tingkatkan kebersihan anda ke tahap seterusnya
Walaupun menjadi kuman bukan gurauan, mengambil beberapa kecenderungan mereka bukanlah perkara yang mengerikan. Sekiranya anda memandang serius perkara yang tidak menyakitkan ini, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicuba:
- Basuh tangan anda ketika anda pulang.
- Elakkan kenop pintu. Gunakan tisu untuk membuka pintu.
- Basuh tangan anda setelah bersentuhan dengan orang yang tidak dikenali.
- Pakai sarung tangan plastik semasa berurusan dengan penyediaan makanan.
- Di kawasan awam, jangan sentuh apa-apa. Gunakan kaki anda untuk membersihkan tandas, tuala kertas untuk menghidupkan keran, dll.
Petua
- Anda boleh mendapat selesema daripada menyedut bersin orang lain. Tetapi anda lebih cenderung mengambil kuman melalui tangan anda. Pastikan mereka dibasuh sebelum meletakkannya di tempat yang berdekatan dengan wajah anda. Selsema paling kerap dipindahkan dari tangan anda melalui mata atau hidung anda.
- Pembersih tangan tidak boleh diandalkan semata-mata. Mereka boleh menyebabkan peningkatan ketahanan terhadap beberapa bentuk bakteria, dan berbahaya bagi persekitaran air, jadi jangan terlalu banyak menggunakannya. Disarankan menggosok yang baik dan kerap sekurang-kurangnya 20 saat dengan sabun biasa dalam air panas.
- Minum 8-15 gelas air sehari kerana ini akan membersihkan kuman.
- Ingatlah bahawa semua gagang pintu mempunyai kuman melainkan anda menghapuskannya dengan alkohol atau peluntur.
- Sediakan dan simpan makanan dengan betul. Masak daging sepenuhnya.
- Sekiranya anda berada di restoran, lap meja atau letakkan tuala kertas sebelum duduk. Hanya kerana mereka membersihkan serpihan tidak bermaksud meja itu bebas kuman.
- Jangan terlalu risau; jika anda fikir anda akan jatuh sakit, ia mungkin berlaku! Menjadi sihat di dalam adalah prasyarat untuk sihat secara fizikal.
- Tarik nafas melalui hidung anda. Lendir mengandungi sel darah putih yang terperangkap dan membunuh kuman yang berkaitan dengan selesema.[rujukan diperlukan]
- Ini harus diberikan, tetapi bagi sesetengah orang tidak; jangan berkongsi minuman atau makanan dengan orang lain, termasuk ibu anda.
- Jaga rumah anda sebersih mungkin.
- Jangan terobsesi untuk memastikan semuanya bersih dan bebas dari kuman. Tubuh anda akan terbiasa dengan kuman dan akan melawannya secara semula jadi, menguatkan sistem imun anda.
- Kebersihan penting untuk menjaga kesihatan anda. Walau bagaimanapun, sejumlah kuman diperlukan untuk memastikan sistem imun kita berfungsi dengan baik. Dengan segala cara, anda harus mengelakkan mencemari makanan, air, dan mendedahkan diri kepada penyakit, namun anda tidak perlu takut kepada semua kuman.
- Vitamin boleh membantu.
- Basuh tangan anda dengan sabun sebelum dan selepas setiap hidangan.
Amaran
- Bahkan orang yang sangat berhati-hati mencuci tangan dan menjauhkan diri dari orang sakit jatuh sakit. Maknanya, tidak selalu mungkin untuk mengelakkan diri daripada sakit. Namun, gunakan akal.
- Terkena penyakit membuat sistem imun anda lebih kuat dalam jangka masa panjang. Sebaiknya ikuti perkara ini apabila sangat penting untuk tidak mempunyai hidung tersumbat.
