6 Kaedah Mudah untuk Menentukan Berapa Banyak Anda Perlu Berat

Isi kandungan:

6 Kaedah Mudah untuk Menentukan Berapa Banyak Anda Perlu Berat
6 Kaedah Mudah untuk Menentukan Berapa Banyak Anda Perlu Berat

Video: 6 Kaedah Mudah untuk Menentukan Berapa Banyak Anda Perlu Berat

Video: 6 Kaedah Mudah untuk Menentukan Berapa Banyak Anda Perlu Berat
Video: Cara Menghitung Berat Baran Ideal 2024, Mac
Anonim

Dalam usia diet dan berita utama mengenai kajian perubatan yang bertentangan, sukar untuk mengetahui apa yang dimaksudkan dengan "sihat". Sekiranya anda ingin tahu sama ada anda membawa jumlah berat yang sesuai untuk ukuran anda, jangan melihat lebih jauh daripada indeks jisim badan atau BMI anda. Nombor BMI anda akan memberi anda idea yang bagus jika anda berada dalam julat berat badan yang normal untuk ketinggian anda. Sekiranya ternyata anda berlebihan berat badan, bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan diet dan senaman yang akan membantu mengurangkan berat badan anda.

Langkah-langkah

Soalan 1 dari 6: Apa yang gemuk untuk ketinggian saya?

Tentukan Berapa Banyak Anda Perlu Menimbang Langkah 1
Tentukan Berapa Banyak Anda Perlu Menimbang Langkah 1

Langkah 1. Cara terbaik untuk mengetahui apakah berat badan sesuai dengan ketinggian anda adalah dengan memeriksa indeks jisim badan anda, atau BMI

Ini adalah berat badan anda dalam kilogram, dibahagi dengan segiempat sama tinggi dalam meter. BMI anda tidak mengukur lemak atau metabolisme badan anda, jadi ia tidak memberitahu anda sama ada anda sihat atau tidak, tetapi ia menggambarkan gambaran yang tepat mengenai sama ada anda berlebihan berat badan atau tidak.

Ini hanya ukuran berat badan anda kerana ia berkaitan dengan ketinggian anda. Ia tidak secara jelas memberitahu anda sama ada anda sihat atau tidak. Pembina badan mungkin mempunyai BMI yang sangat tinggi, sementara perokok yang kekurangan zat makanan mempunyai BMI yang sangat rendah. Ini tidak bermaksud pembina badan tidak sihat dan sebaliknya

Langkah 2. Gunakan kalkulator BMI untuk mengetahui sama ada anda berlebihan berat badan atau gemuk

Dapatkan dalam talian dan dapatkan kalkulator BMI dari laman web yang terkenal. Tetapkan kalkulator ke ukuran metrik atau imperial bergantung pada sistem mana yang anda sukai. Masukkan tinggi dan berat badan anda. Kemudian, biarkan kalkulator melakukan kerja untuk anda mencari BMI anda.

  • Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mempunyai kalkulator BMI yang mudah digunakan. Anda boleh menemuinya di sini:
  • Sekiranya BMI anda adalah 18.5 atau lebih rendah, anda dianggap kurang berat badan.
  • Apabila BMI anda adalah 18.5-24.9, anda dianggap normal / sihat untuk ketinggian anda.
  • BMI 25-29.9 bermaksud anda berlebihan berat badan (tetapi tidak gemuk).
  • Sekiranya BMI anda melebihi 30, anda dianggap gemuk. Apa-apa yang berusia lebih dari 40 tahun dianggap obes.

Soalan 2 dari 6: Adakah orang kurus hidup lebih lama?

Tentukan Berapa Banyak Anda Perlu Menimbang Langkah 3
Tentukan Berapa Banyak Anda Perlu Menimbang Langkah 3

Langkah 1. Ini bergantung pada betapa kurusnya anda, tetapi anda lebih cenderung untuk hidup lama jika anda mempunyai BMI yang normal

Satu kajian dari New England Journal of Medicine menganalisis data dari 1.5 juta orang Amerika. Mereka mendapati bahawa orang yang mempunyai BMI normal (20-24.9) lebih cenderung hidup lebih lama, sementara orang dengan BMI yang obesiti (40 atau lebih tinggi) 2.5 kali lebih mungkin untuk lulus sebelum waktunya.

BMI anda bukanlah satu-satunya perkara yang menyumbang kepada jangka hayat anda. Sekiranya anda ingin menjalani kehidupan yang sihat dan panjang, diet dan gaya hidup anda sangat penting. Makan lebih banyak sayur-sayuran, makan makanan yang lebih kecil, bersenam, dan jangan merokok jika anda ingin kekal sihat

Langkah 2. Anda masih boleh bertahan lama jika anda menanggung beberapa pound tambahan

Terdapat beberapa tajuk utama beberapa tahun yang lalu yang menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan mungkin hidup sedikit lebih lama (sekitar 6% lebih lama). Ini dikenali sebagai "paradoks obesiti" di kalangan profesional perubatan, dan terdapat pelbagai teori mengenai hal ini. Walaupun beberapa data mungkin menunjukkan bahawa itu bukan masalah besar jika Anda membawa sedikit tambahan berat badan, Anda masih lebih baik mengekalkan berat badan yang lebih rendah selagi BMI anda berada dalam julat normal.

  • Satu penjelasan yang mungkin untuk paradoks kegemukan adalah bahawa orang yang mempunyai berat badan tambahan bertahan lebih lama jika mereka menurunkan berat badan kerana sakit.
  • Penjelasan lain adalah bahawa doktor cenderung memberi perhatian lebih kepada faktor risiko tertentu ketika pesakit mereka sedikit kelebihan berat badan sehingga mereka menghadapi masalah yang lebih cepat.

Soalan 3 dari 6: Adakah OK berlebihan berat badan?

Tentukan Berapa Banyak Anda Perlu Berat Langkah 5
Tentukan Berapa Banyak Anda Perlu Berat Langkah 5

Langkah 1. Secara umum, lebih baik berada dalam julat berat badan yang normal

Walaupun mungkin kelebihan berat badan sedikit, kebanyakan orang menambah berat badan ketika mereka semakin tua. Ini bermakna anda lebih cenderung menjadi gemuk dari masa ke masa jika anda berlebihan berat badan. Obesiti meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan juga barah. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berusahalah untuk makan bahagian yang lebih kecil dan bersenam secara berkala untuk mendapatkan kembali berat badan yang sihat.

Fokus untuk membina tabiat sihat untuk bertambah baik dari masa ke masa. Setelah BMI anda 18-24.9, anda akan berada di tempat yang sepatutnya

Langkah 2. Di mana anda membawa berat badan lebih penting

Terdapat perbezaan besar antara pembina badan yang membawa beberapa pound tambahan pada bisep mereka dan rata-rata orang yang membawa berat badan tambahan pada perut mereka. Lemak viseral, yang disimpan di sekitar pinggang dan perut anda, dianggap jauh lebih berbahaya daripada lemak yang anda bawa ke tempat lain di badan anda. Sebilangan besar lemak perut meningkatkan risiko anda untuk pelbagai penyakit kardiovaskular dan barah.

Perlu diingat, kesan negatif dari membawa berat tambahan dapat dibalikkan. Sekiranya anda berlebihan berat badan dan menurunkan berat badan, anda akan baik-baik saja

Soalan 4 dari 6: Bagaimana anda tahu sama ada berat air atau lemak?

Tentukan Berapa Banyak Anda Perlu Menimbang Langkah 7
Tentukan Berapa Banyak Anda Perlu Menimbang Langkah 7

Langkah 1. Sebilangan besar berat badan anda adalah air dari awal

Selepas tulang anda, air adalah perkara paling berat di dalam badan anda. Sekiranya anda mula menurunkan berat badan atau anda mengalami kekurangan kalori (di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan), sebahagian besar berat badan yang anda mula-mula akan turun adalah berat air. Tidak ada cara untuk mengetahui sama ada berat air atau tidak tanpa menurunkan berat badan.

Anda dapat mengekalkan berat air dengan lebih mudah apabila anda gemuk. Berita baiknya adalah bahawa berat badan ini akan lebih mudah dikurangkan jika anda mula menurunkan beberapa paun

Langkah 2. Minum lebih banyak air sebenarnya akan membantu mengurangkan berat badan

Semakin terhidrat anda, semakin cekap badan anda ketika membakar lemak. Selain itu, minum air akan membuat anda kurang lapar, jadi anda akan mengambil lebih sedikit kalori. Kekal terhidrat juga akan meningkatkan metabolisme anda, yang akan memudahkan anda bersenam.

Satu kajian menunjukkan bahawa minum 16.9 auns cecair (500 mL) air 3 kali sehari akan sangat membantu anda mengurangkan berat badan

Soalan 5 dari 6: Mana otot atau lemak yang lebih berat?

Tentukan Berapa Banyak Anda Perlu Menimbang Langkah 9
Tentukan Berapa Banyak Anda Perlu Menimbang Langkah 9

Langkah 1. Otot jauh lebih padat daripada lemak

Ini bermaksud bahawa lemak akan mengambil lebih banyak isipadu daripada otot, tetapi berat badan 1 paun (0,45 kg) beratnya sama dengan 1 paun (0,45 kg) lemak. Namun, mengatakan bahawa otot lebih berat tidak semestinya betul.

Dengan kata lain, gambarkan berapa banyak ruang yang akan diambil 1 paun (0,45 kg) marshmallow. Sekarang, gambar 1 paun (0,45 kg) logam. Ini adalah perbezaan antara lemak dan otot

Langkah 2. Anda masih harus membina otot jika anda berusaha menurunkan berat badan

Menambah "berat otot" anda adalah perkara yang baik jika tujuan anda adalah untuk cergas, walaupun otot lebih padat daripada lemak. Anda membina otot dengan bersenam dan aktif, yang bermaksud anda membakar kalori. Sekiranya anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dengan makan sihat dan bersenam, anda akan menurunkan berat badan dari masa ke masa. Jangan bimbang untuk membina otot-ini adalah perkara yang baik!

Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, ia dikenali sebagai kekurangan kalori. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan sihat dan bersenam sambil mengekalkan kekurangan ini. Setelah anda berada dalam julat berat badan yang sihat, makan cukup kalori dan bersenam dengan cukup kerap untuk menahan berat badan

Soalan 6 dari 6: Adakah otot tidak sihat?

Tentukan Berapa Banyak Anda Perlu Menimbang Langkah 11
Tentukan Berapa Banyak Anda Perlu Menimbang Langkah 11

Langkah 1. Tidak begitu, walaupun belum banyak kajian mengenai perkara ini

Selagi BMI anda berada dalam julat normal, anda mungkin baik-baik saja walaupun anda telah membina banyak otot. Walaupun anda melakukan latihan kekuatan dan BMI melebihi tahap normal, anda masih boleh dianggap sihat. Manfaat latihan berat badan biasa melebihi kelemahan yang berpotensi.

Penting untuk diperhatikan bahawa anda tidak boleh terlalu obsesif untuk membina otot anda. Anda harus fokus pada menjalani gaya hidup sihat, tidak mendapat otot yang besar

Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda jika anda membina otot dan anda bimbang tentang berat badan anda

BMI anda sahaja tidak cukup untuk melukis gambar penuh, jadi berbincanglah dengan doktor penjagaan utama anda sekiranya anda bimbang otot anda tidak sihat. Hanya profesional perubatan terlatih yang dapat menentukan sama ada anda terlalu berotot atau tidak.

Disyorkan: