Pakar bersetuju bahawa tidak ada penawar untuk selesema - antibiotik tidak akan membantu, dan kebanyakan selesema akan hilang dalam masa seminggu sendiri. Nasib baik, kajian menyokong beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan gejala anda dan mempercepat pemulihan anda. Para penyelidik mencadangkan ubat penghilang rasa sakit dan dekongestan, seperti strategi menenangkan seperti meminum cecair hangat, berkumur dengan air masin, dan menggunakan alat penguap atau penyahhidratan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang boleh anda lakukan untuk membuat selesema menjadi kurang selesa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Sinus Anda
Langkah 1. Tiup hidung anda dengan berhati-hati
Naluri semula jadi anda mungkin untuk meniup hidung apabila terasa tersekat, tetapi juri masih belum mengetahui apakah ini sebenarnya idea yang baik atau tidak. Beberapa kajian menunjukkan bahawa meniup hidung secara paksa sebenarnya boleh menyebabkan tekanan dan lendir terperangkap di sinus anda, yang mungkin akan dijangkiti. Sebaliknya, sebilangan pakar mendakwa bahawa penting untuk meniup hidung ketika anda menderita selesema, kerana ini membasahi badan lendir yang berlebihan, membantu anda menghilangkan masalah. Sebagai kompromi, cubalah meniup hidung anda hanya apabila diperlukan.
- Apa sahaja yang anda percayai, pastikan untuk meniup hidung dengan lembut untuk mengelakkan tekanan berlebihan dan gunakan kaedah meniup yang disyorkan, yang melibatkan menekan satu lubang hidung dengan jari anda, sambil meniup dengan lembut untuk membersihkan yang lain, kemudian ulangi di sisi lain.
- Anda harus mengelakkan menghidu dan mengendus sebisa mungkin, kerana ini hanya menarik lendir kembali ke kepala anda. Sekiranya anda mesti keluar dari rumah, bersiaplah dan bawa sapu tangan atau tisu setiap masa.
- Anda harus selalu mencuci tangan selepas meniup hidung untuk mengelakkan penyebaran virus selsema.
- Pukulan yang kerap boleh merengsakan kulit anda - gunakan beberapa sapu tangan yang lembut dan berkualiti untuk mengelakkan kulit anda merengsa. Gunakan pelembap di hidung jika perlu.
- Elakkan menggunakan tisu kertas atau Kleenex; mereka menjengkelkan hidung anda lebih daripada sapu tangan kain.
Langkah 2. Minum teh madu dan lemon
Ini adalah ubat penawar sejuk yang sederhana namun berkesan yang telah lama wujud. Untuk membuat teh madu dan lemon, rebus sedikit air, tuangkan ke dalam cawan, kacau 1 1⁄2 sudu besar (22.2 ml) jus lemon dan dua sudu teh madu. Madu akan menenangkan sakit tekak anda, sementara lemon membantu membersihkan hidung yang tersumbat. Vitamin C juga baik untuk melawan jangkitan secara umum.
- Teh harus segera berkuatkuasa dan dapat meredakan gejala sejuk sekurang-kurangnya beberapa jam.
- Untuk faktor rasa yang optimum, minum teh ini sambil meringkuk di kerusi yang selesa di hadapan api yang menderu. Anda akan berasa lebih baik dalam masa terdekat. Virus hidung berkembang dalam suhu sejuk, sebab itulah virus ini berkembang di hidung anda melalui udara sejuk atau angin. Kajian di Israel menunjukkan bahawa menghirup udara hangat mengurangkan gejala sejuk. Memegang tangan yang hangat di hidung yang sejuk selama setengah jam, bernafas melalui mulut, juga dapat memberi virus penyembuh demam.
Langkah 3. Gunakan dekongestan hidung
Dekongestan hidung dapat memberikan bantuan segera dari kesesakan, dengan mengurangkan keradangan saluran hidung dan melambatkan pengeluaran lendir. Dekongestan hidung boleh didapati dalam tablet dan semburan dan dijual di kaunter di kebanyakan farmasi.
Perlu diketahui bahawa penggunaan semburan dekongestan hidung yang berlebihan (lebih dari 3 hingga 5 hari) sebenarnya boleh memperburuk pengeluaran lendir, berpotensi memerangkap bakteria
Langkah 4. Buangkan resdung anda
Salah satu rawatan untuk membuang hidung yang menjadi sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini adalah amalan membersihkan resdung dengan periuk Neti. Periuk Neti mengandungi larutan garam yang dicurahkan ke dalam satu lubang hidung dan yang lain. Ini menipiskan lendir di saluran hidung, membiarkannya dibuang. Penyelesaian garam boleh dibeli di kebanyakan kedai ubat, atau anda boleh membuat penyelesaian garam hidung anda sendiri.
- Untuk menggunakan periuk Neti, bersandar di singki dan condongkan kepala ke satu sisi. Masukkan muncung periuk ke lubang hidung terdekat dan tuangkan larutan masin. Air masin harus mengalir di satu lubang hidung dan keluar di lubang hidung yang lain. Dengan berbaring dan memusingkan kepala ke belakang, ia juga boleh mengalir ke sinus.
- Setelah air berhenti menetes, hembuskan perlahan hidung anda, kemudian ulangi di bahagian lain.
Langkah 5. Ambil ekspektoran
Pertimbangkan untuk mengambil ubat ekspektoran yang membantu membersihkan dekongesti dengan menipiskan lendir dan melonggarkan kahak, membebaskan saluran udara dan membolehkan anda bernafas dengan lebih mudah.
- Expectorants datang dalam bentuk cecair, serbuk dan kapsul dan boleh didapati di kaunter.
- Kesan sampingan ekspektoran termasuk loya, pening, mengantuk, dan muntah. Sekiranya anda mengalami sebarang gejala ini, anda harus segera menghubungi doktor anda.
Langkah 6. Gunakan minyak pati
Minyak pati seperti peppermint, eucalyptus, cengkeh, dan minyak pokok teh dapat membantu membersihkan saluran hidung dan membuat pernafasan lebih mudah. Terdapat beberapa cara untuk menggunakan minyak pati. Salah satu caranya adalah dengan menambahkan satu atau dua tetes minyak pati pilihan anda ke dalam semangkuk air suam. Rendam kain muka yang bersih di dalam air, peras, kemudian gunakan untuk menutup wajah anda dan biarkan selama beberapa minit. Cuba tarik nafas dalam-dalam dan anda pasti merasakan peningkatan pernafasan anda hanya dalam beberapa minit.
- Anda juga boleh mencampurkan satu atau dua minyak penting ke dalam sedikit jeli petroleum untuk membuat gosok wap anda sendiri untuk mengurut ke dada atau kaki sebelum tidur.
- Sebagai alternatif, anda boleh menambahkan satu atau dua tetes ke baju tidur atau mandi air panas, memudahkan anda menyedut wap.
Langkah 7. Mandi air panas atau mandi
Wap dari air panas akan membantu membersihkan saluran hidung anda, dan juga mendorong kelonggaran. Sekiranya panas membuatkan anda merasa sedikit pening, pertimbangkan untuk meletakkan kerusi plastik atau bangku di bilik mandi.
Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, gunakan pengering rambut untuk mengurangkan kehilangan haba badan anda selepas kejadian
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Luangkan sedikit masa
Cuba cuti dua hingga tiga hari dari sekolah atau tempat kerja. Ini membantu mengehadkan pendedahan orang lain kepada virus dan juga membantu anda menjimatkan tenaga untuk melawan penyakit. Menginap di rumah akan menjimatkan rasa tidak selesa kerana sakit di tempat produktiviti dan memberi anda akses mudah ke semua selimut, minuman panas dan keselesaan lain yang anda perlukan untuk sembuh kembali. Juga ada kemungkinan anda tidak mendapat penyakit lain, yang sangat penting apabila sistem ketahanan badan anda telah mengalami serangan.
Langkah 2. Lawati doktor anda
Cuba beritahu doktor anda mengenai masalah anda dan tanyakan apa ubat untuk anda ambil. Sekiranya mereka menawarkan ubat, pastikan untuk meminumnya secara teratur (selalunya ini akan dilakukan setiap hari atau dua kali sehari). Pakar ubat akan membantu. Mereka tidak menawarkan ubat untuk semua perkara, biasanya selesema akan hilang dalam 3-7 hari. Sekiranya melebihi 7 hari, lawati doktor tempatan anda.
Langkah 3. Minum cecair suam secukupnya
Menghidrasi akan mengurangkan kesan banyak gejala seperti sakit kepala dan sakit tekak, dan juga mencegah dehidrasi. Teh dan sup panas adalah cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan cecair anda, sekaligus membantu melegakan kesesakan sinus dan mengurangkan keradangan pada hidung dan tekak.
- Minum cecair secukupnya untuk menghilangkan dahaga. Mendapatkan cukup cecair semasa anda sakit adalah penting, tetapi terlalu banyak sebenarnya boleh memaksa hati dan ginjal anda bekerja lebih masa untuk memprosesnya. Minum sedikit lebih banyak daripada biasa ketika anda sakit, tetapi jangan merasa anda perlu minum 12 atau 15 gelas sehari.
- Petunjuk yang baik bahawa anda minum cukup cecair adalah bahawa air kencing anda hampir bersih. Kuning yang lebih dalam menunjukkan kepekatan sampah yang lebih tinggi di dalam badan anda yang tidak larut dan mencairkan - jadi tingkatkan pengambilan cecair anda.
- Elakkan kopi dengan segala kos. Ia mengandungi kafein yang dapat membawa tubuh anda ke dalam gejala selesema yang lebih mendalam.
Langkah 4. Dapatkan rehat tambahan
Tubuh anda memerlukan semua sumbernya untuk melawan virus selesema. Sekiranya anda tidak memberi badan anda rehat yang diperlukan, anda tidak akan melakukan apa-apa selain membuat diri anda merasa lebih teruk. Kerap tidur siang dan jangan terlalu banyak melakukan aktiviti fizikal. Usahakan agar kepala tetap terangkat ketika tidur, kerana ini akan membantu pengaliran saluran hidung anda.
Cuba angkat kepala dengan bantal atau bantal tambahan di tempat tidur - walaupun terasa agak pelik. Sekiranya kepala anda terasa seperti sudut yang lucu, cuba letakkan bantal kedua di antara cadar dan tilam, atau di bawah tilam itu sendiri, sehingga terasa kurang terasa
Langkah 5. Berkumur dengan air garam suam dan baking soda
Air garam berkumur membantu melembabkan tekak dan melawan jangkitan, kerana garam adalah antiseptik semula jadi. Cuba tambahkan satu sudu teh garam ke segelas air suam dan kacau hingga larut. Anda boleh menambah sedikit soda penaik untuk menghilangkan "zing" dari garam. Kumurlah larutan ini hingga empat kali sehari untuk melegakan sakit tekak buat sementara waktu.
Pastikan airnya tidak terlalu masin atau jangan terlalu kerap melakukannya atau boleh mengeringkan kerongkong anda dan memburukkan lagi gejala. Sekiranya terlalu masin, ia akan sangat menyakitkan membran halus, petunjuk anda untuk menambahkan lebih banyak air ke dalam campuran. Sebilangan kesakitan, sama seperti mengeluarkan air ke hidung anda, diharapkan
Langkah 6. Hidupkan pelembap atau penyejat
Dengan menggunakan pelembap atau alat penguap di ruangan tempat anda berehat, dapat menjadikan anda lebih selesa dengan memastikan udara tetap lembap. Ini sangat berguna jika saluran hidung atau tekak anda kering dan jengkel. Perlu diingat bahawa walaupun pelembap dapat menenangkan tekak anda, mereka mungkin tidak membantu melegakan gejala selesema atau memendekkan tempoh selesema.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pelembap dan penguap mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Ini kerana pelembap dapat menyebarkan patogen, jamur, dan toksin, selain menyebabkan luka bakar yang tidak menyenangkan. Gunakan pertimbangan anda sendiri untuk menentukan sama ada menggunakan pelembap yang sesuai untuk anda
Langkah 7. Tetap hangat
Penting untuk tetap hangat semasa sakit, kerana selsema dapat membuat anda merasa lemah dan lengang. Pakai banyak lapisan di siang hari dan tutup dengan selimut tambahan ketika tidur atau berehat di tempat tidur atau di sofa. Tetap panas tidak akan menghilangkan selesema, tetapi akan membantu anda merasa lebih selesa.
Ini adalah idea lama bahawa anda boleh "mengeluarkan sejuk", tetapi ada sedikit bukti saintifik untuk menyokongnya. Walaupun banyak pelari bersumpah dengan baik pada awal gejala dan selesema tidak pernah berlaku
Langkah 8. Ambil ubat selesema di kaunter
Ubat-ubatan ini tidak dapat menyembuhkan selesema, tetapi ia pasti dapat membantu menghilangkan gejala seperti sakit kepala, kesesakan, demam dan sakit tekak. Ketahuilah bahawa semua ubat selesema di kaunter mempunyai kesan sampingan yang biasa termasuk mual, sakit perut, dan pening. Pastikan anda memahami risiko yang berkaitan dengan sebarang ubat yang anda ambil dan berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda sedang mengambil ubat preskripsi untuk keadaan lain.
- Analgesik (ubat penahan sakit), termasuk asetaminofen, aspirin, dan ibuprofen, boleh membantu jika selesema anda disertai dengan sakit otot, sakit kepala atau demam. Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak atau remaja kerana ia berkaitan dengan sindrom Reye.
- Antihistamin adalah ramuan biasa dalam banyak ubat selesema dan alergi OTC, dan membantu mengawal hidung berair dan mata berair.
- Penekan batuk, juga dikenali sebagai antitussive, menghentikan refleks badan untuk batuk. Ambil hanya apabila batuk anda kering dan tidak produktif. Batuk produktif yang membantu badan anda menghilangkan lendir adalah baik dan tidak boleh ditindas. Jangan berikan ubat batuk OTC kepada kanak-kanak di bawah umur 4 tahun.
- Hanya ambil ubat bebas yang mengandungi dekongestan jika saluran hidung anda bengkak, sehingga sukar bernafas. Mereka mengecilkan saluran darah di hidung anda untuk membuka saluran udara anda. Antihistamin dapat membuat anda lebih selesa, dan juga akan membuat anda mengantuk sehingga anda tidur lena ketika sakit.
- Tipiskan lendir dari selsema anda dengan ekspektoran sehingga anda dapat mengeluarkannya jika terlalu tebal atau berat untuk bergerak.
Langkah 9. Elakkan merokok
Penggunaan tembakau dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan keparahan banyak gejala selesema. Anda juga harus mengelakkan kopi, teh berkafein, dan soda.
Langkah 10. Makan sup ayam
Terdapat beberapa bukti saintifik yang menunjukkan bahawa sup ayam melambatkan pergerakan sel darah putih tertentu yang menyebabkan gejala selesema. Selain itu, cecair panas dari sup boleh membantu membersihkan saluran hidung dan menenangkan tekak anda.
Anda juga harus mempertimbangkan untuk menambahkan sedikit lada cayenne merah ke sup anda kerana panas dari rempah akan membersihkan kepala anda
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Sistem Imun Anda
Langkah 1. Ambil makanan tambahan
Mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin dan nutrien penting adalah cara mudah untuk meningkatkan sistem imun anda. Anda boleh mengambil makanan tambahan individu seperti tablet vitamin C atau zink, atau anda boleh mendapatkan multivitamin yang mempunyai semuanya. Sekiranya anda bukan penggemar ikan, anda masih boleh mendapatkan faedah dari semua asid lemak lemak yang diperlukan oleh ikan dengan mengambil suplemen Omega-3, yang telah terbukti berkesan dalam memperkuat sistem imun.
- Sejumlah besar makanan tambahan terdapat di kedai ubat, pasar raya, dan kedai makanan kesihatan.
- Mengambil suplemen peningkatan imun mungkin tidak akan menghilangkan selesema anda lebih cepat, tetapi akan membantu anda untuk mengelakkan diri daripada sakit lagi.
Langkah 2. Makan bawang putih
Bawang putih meningkatkan kesejahteraan jantung dan sistem imun dengan sifat antioksidan dan membantu mengekalkan peredaran darah yang sihat. Salah satu manfaat kesihatan bawang putih yang paling kuat termasuk keupayaan untuk meningkatkan aktiviti sel imun badan.
Cuba hancurkan cengkih bawang putih segar dengan satu sudu teh madu dan cepat mengunyah dan menelannya
Langkah 3. Cuba zink
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa jika anda mula mengambil zink dalam satu hari setelah mendapat gejala, anda mungkin akan pulih satu hari lebih cepat daripada yang dijangkakan dan mengalami gejala yang lebih teruk.
Langkah 4. Makan madu mentah
Madu adalah penguat imun semula jadi, yang juga mengandungi sifat anti-virus. Ia mempunyai bonus tambahan untuk melegakan sakit tekak, yang merupakan berita baik bagi penghidap selesema. Anda boleh makan sesudu madu sendiri, atau campurkan ke dalam air panas atau teh untuk membuat minuman yang menenangkan.
Langkah 5. Dapatkan banyak vitamin C
Pertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin C, minum jus oren dan makan buah-buahan dengan kandungan vitamin C yang tinggi, seperti jeruk, kiwi, dan strawberi. Walaupun keberkesanan vitamin C dalam menghentikan selesema banyak dipertikaikan, banyak penyokong vitamin C menasihatkan penggunaan vitamin C setiap hari untuk mengurangkan jangka masa selesema.
Langkah 6. Cuba echinacea
Echinacea adalah suplemen herba yang banyak diklaim sebagai penggalak imun yang berkesan dan anti-virus. Walaupun sifatnya yang sejuk diperdebatkan oleh para pakar, beberapa kajian mendakwa bahawa echinacea dapat menurunkan kemungkinan terkena selesema, sekaligus mengurangi jangka waktu selesema. Cuba minum beberapa kapsul echinacea sebaik sahaja anda merasakan simptom pertama selesema.
Langkah 7. Ambil sirap elderberry
Elderberries adalah satu lagi penggalak imun semula jadi yang hebat, jadi cuba minum satu sudu sirap elderberry - yang boleh didapati di kebanyakan kedai makanan kesihatan - setiap pagi, atau tambahkan hanya beberapa tetes ekstrak elderberry ke jus pagi anda.
Langkah 8. Hentikan penyebaran patogen
Jangan biarkan orang lain makan atau minum dari apa sahaja yang anda hubungi, dan menukar sarung bantal anda setiap hari atau dua hari semasa anda merasa sakit. Ini akan mengehadkan kemungkinan anda menyebarkan jangkitan, serta membantu menghilangkan patogen dari persekitaran anda.
- Basuh tangan anda selepas anda meniup hidung. Walaupun ini tidak akan membantu anda, ia akan mengurangkan kemungkinan virus itu disebarkan kepada orang lain.
- Elakkan sentuhan manusia sebanyak mungkin. Selama semua peringkat selesema, virus selesema (biasanya rhinovirus, atau coronavirus) dapat disampaikan dengan mudah kepada orang lain. Tinggal di rumah dari tempat kerja atau sekolah adalah perkara yang baik untuk dilakukan. Sekiranya anda mesti bekerja, hadkan hubungan fizikal dengan orang lain, cubalah untuk tidak menyentuh barang dan kerap mencuci tangan. Ini akan mengurangkan peluang anda untuk jatuh sakit.
Makanan dan Makanan Tambahan untuk Membantu Anda Menghadapi Selsema
Makanan untuk Makan dengan Sejuk
Makanan yang Harus Dielakkan dengan Selsema
Makanan Tambahan Berguna untuk Selsema
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Menghembus hidung terlalu banyak boleh menjadikan lapisan luar hidung anda kering dan sakit.
- Sekiranya anda selsema tinggal di rumah dari sekolah dan bekerja sehingga anda mengelakkan menyebarkan virus kepada orang lain.
- Mandi / mandi air panas untuk membersihkan hidung berair untuk jangka masa tertentu.
- Buang permukaan untuk mengelakkan penyebaran virus.
- Sekiranya anda demam dan menggunakan komputer yang dikongsi, lap tetikus dan papan kekunci ketika turun untuk jangka masa yang panjang.
- Tetap hangat di tempat tidur atau di sofa dengan selimut atau selimut. Namun, jangan terlalu panas, terutama jika anda mempunyai suhu yang tinggi, kerana ini boleh memburukkan lagi gejala anda.
- Letakkan gosok wap Vicks, naik ke hidung apabila anda melihat tanda-tanda selesema. Sekiranya anda sudah mempunyai hidung tersumbat, teruskan memasukkannya ke hidung setiap kali ia mula tersumbat lagi.
- Bersin / batuk ke tangan atau sapu tangan anda untuk mengelakkan penyebaran kuman kepada orang lain.
- Makan gula-gula atau buah yang tinggi vitamin C.
- Sekiranya suhu badan anda terlalu tinggi, sebaiknya letakkan sehelai kain basah di dahi anda. Ia membantu mengatasi demam dan membuat anda berasa lebih sejuk.
- Ambil bekalan tisu atau hankies di sisi tempat tidur anda supaya anda dapat meniup hidung apabila diperlukan.
- Kunyah sebilangan permen karet bebas gula untuk meredakan sakit tekak.
- Tidak ada bukti yang jelas bahawa echinacea atau vitamin C mencegah selesema. Juga tidak ada bukti bahawa selsema disebabkan oleh suhu sejuk atau terlalu panas.
- Masukkan beberapa Vicks ke dalam kuali dan tuangkan air mendidih. Tutup kepala anda dengan tuala dan bersandar di atas kuali. Walaupun terasa agak lembap dan panas, ia akan melegakan kesesakan dan jika anda demam, ia juga dapat membantu mengatasi demam anda.
- Sekiranya anda merasa selesema teruk dan bersin dan / atau batuk banyak, mungkin yang terbaik adalah tidak pergi ke sekolah atau bekerja. Ini akan mengurangkan peluang virus merebak kepada orang lain dan kerana anda dapat berehat lebih banyak, anda mungkin akan pulih sedikit lebih cepat.
- Tidur dengan bantal tambahan untuk menopang dada dan kepala anda pada sudut 45 darjah jika saluran hidung atau saluran hidung tersumbat membuat anda terjaga pada waktu malam.
- Sekiranya anda batuk pada waktu malam, sapukan Vicks Vapor Rub ke bahagian bawah kaki sebelum tidur, kemudian pakai stoking.
- Pertimbangkan juga untuk banyak bergerak. Sebagai contoh, berlari adalah pilihan yang sangat baik untuk menjaga sistem ketahanan badan anda. Ini juga akan membuatkan anda berasa lebih baik.
Amaran
- Sekiranya simptom selesema berlangsung lebih dari 7 hari berjumpa doktor, kerana anda mungkin mempunyai keadaan yang lebih serius.
- Seperti mana-mana ubat di rumah, pastikan anda berjumpa doktor sebelum mengambil lebih banyak daripada RDA vitamin C.
- Sekiranya anda mengalami demam melebihi 38 Celsius (100 Fahrenheit), berjumpa doktor. Demam tinggi dan menggigil adalah tanda selesema (selesema), penyakit yang lebih serius.
- FDA memberi amaran bahawa Zicam Cold Remedy Nasal Gel dan Nasal Gel boleh menyebabkan kehilangan / penurunan deria bau. Produk-produk ini telah dipanggil semula secara sukarela. Amaran ini tidak berlaku untuk produk Zicam yang lain.
