Denyut nadi anda menunjukkan seberapa pantas jantung anda berdegup. Ini juga dapat menunjukkan seberapa baik jantung anda berfungsi dan bahkan tahap kesihatan dan kecergasan anda. Kedengarannya sukar, tetapi memeriksa nadi anda mudah dan tidak memerlukan peralatan khas. Anda boleh memeriksa nadi anda dengan tangan atau dengan menggunakan meter denyut elektronik atau monitor denyut jantung.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengambil Nadi Anda dengan Tangan
Langkah 1. Cari jam untuk mengukur semasa anda mengira degupan jantung anda
Kumpulkan jam tangan atau cari jam yang berdekatan. Anda perlu memerhatikan masa sambil mengira degupan jantung anda. Mempunyai jam tangan digital atau analog yang mempunyai tangan terpakai atau cari jam yang berdekatan sehingga anda dapat melihat masa untuk mendapatkan kadar nadi yang betul.
Anda juga boleh menggunakan jam randik atau pemasa pada telefon anda
Langkah 2. Tentukan di mana anda mahu mengambil nadi anda
Pilih untuk memeriksa nadi anda di leher atau pergelangan tangan anda. Lakukan yang mana yang paling selesa untuk anda atau di mana anda dapat mencari nadi dengan mudah. Anda juga boleh mendapatkan denyut nadi anda di tempat berikut, walaupun mungkin lebih sukar untuk mengesan degupan jantung anda pada mereka:
- Kuil
- Merotan
- Di belakang lutut
- Bahagian atas kaki
Langkah 3. Letakkan jari anda pada kedudukan yang betul untuk merasakan denyutan nadi anda
Tekan dengan kuat tetapi tidak terlalu keras sehingga anda tidak lagi dapat merasakan denyutan nadi. Letakkan telunjuk dan jari ketiga anda di kedua-dua belah leher anda ke sisi saluran angin anda untuk mencari arteri karotid. Sekiranya anda mengukur pergelangan tangan, tetapkan dua jari di antara tulang dan tendon di atas arteri radial anda.
- Hati-hati jangan sampai menekan arteri karotid dengan kuat, kerana ini boleh menyebabkan anda menjadi pusing.
- Cari arteri radial anda dengan menarik garis dengan jari anda dari bawah ibu jari ke pergelangan tangan anda. Kemudian rasakan tempat antara tulang pergelangan tangan dan tendon untuk gerakan mengepam sedikit.
- Letakkan bahagian rata jari anda di pergelangan tangan atau leher anda untuk mendapatkan bacaan yang paling tepat. Elakkan menggunakan hujung jari atau ibu jari anda.
Langkah 4. Tonton jam tangan anda
Tentukan sama ada anda akan mengambil nadi anda selama 10, 15, 30, atau 60 saat. Keluarkan arloji anda sehingga anda dapat melakukan ini sambil mengira berapa kali degupan jantung anda.
Langkah 5. Hitung degupan jantung anda
Apabila jam mencapai sifar, mulailah mengira berapa kali anda merasakan denyutan atau denyutan di leher atau pergelangan tangan anda. Terus mengira sehingga jam tangan anda mencapai jumlah saat yang anda pilih untuk menghitung degupan jantung anda.
Biarkan diri anda berehat selama lima minit sebelum mengambil denyutan nadi anda untuk mendapatkan bacaan kadar denyutan jantung rehat yang paling tepat. Anda juga boleh berdenyut semasa bersenam untuk mengukur seberapa keras anda bersenam
Langkah 6. Hitung nadi anda
Perhatikan atau ingat berapa banyak degupan jantung yang anda hitung. Denyut nadi anda diukur dalam denyutan seminit.
Contohnya, jika anda mengira 41 selama 30 saat, gandakan ia untuk mendapatkan 82 denyutan seminit. Sekiranya anda menghitung selama 10 saat, kalikan rentak dikira dengan 6, dan jika anda menghitung selama 15 saat, kalikan dengan 4
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Monitor untuk Mengukur Nadi Anda
Langkah 1. Dapatkan meter nadi elektronik
Gunakan meter nadi elektronik jika anda menghadapi masalah untuk mengukur denyut nadi dengan tangan, anda ingin memeriksa semasa latihan tanpa berhenti, atau jika anda mahukan bacaan yang sangat tepat. Beli atau sewa satu di kedai bekalan perubatan tempatan atau peruncit besar lain. Gunakan jam tangan pintar atau muat turun aplikasi telefon pintar untuk mengukur nadi anda jika anda memilikinya. Beberapa ciri yang perlu dicari termasuk:
- Mempunyai cuff atau tali yang sesuai dengan anda
- Mempunyai paparan yang senang dibaca
- Sesuai dengan keperluan dan anggaran anda
- Perhatikan bahawa menggunakan aplikasi untuk pengukuran nadi tidak selalu tepat.
Langkah 2. Pasang monitor pada diri anda
Baca arahan produk anda. Kemudian letakkan monitor di tempat yang tepat untuk memeriksa nadi anda. Sebilangan besar monitor dipasang di dada, jari atau pergelangan tangan.
Langkah 3. Hidupkan kuasa monitor dan mulakannya
Apabila anda sudah bersedia untuk memeriksa nadi anda, aktifkan monitor anda. Pastikan nombor dibaca "OO" untuk bermula sehingga anda mendapat bacaan yang tepat.
Langkah 4. Baca keputusan anda
Monitor anda akan berhenti dan memaparkan nombor secara automatik semasa membaca dengan bacaan anda. Periksa paparan dan perhatikan kadar denyut nadi anda untuk bacaan khusus ini.
Simpan data atau pengukuran dari bacaan anda untuk mengesan kadar nadi anda dari masa ke masa
Petua
Denyut nadi rehat normal bagi individu yang sihat berkisar antara 60 hingga 100 denyutan seminit. Faktor-faktor tertentu seperti tahap kecergasan, emosi, ukuran badan, dan ubat-ubatan dapat mempengaruhi nadi anda
Amaran
- Sekiranya degupan jantung anda secara konsisten kurang dari 60 denyut seminit dan anda bukan atlet terlatih, hubungi doktor anda, terutamanya jika anda mengalami gejala seperti pening, pingsan, atau sesak nafas.
- Gunakan hanya tekanan ringan semasa memeriksa nadi di leher atau pergelangan tangan anda. Menekan terlalu kuat, terutama pada leher, boleh menyebabkan anda menjadi pusing dan jatuh.
- Dapatkan rawatan perubatan jika kadar nadi rehat anda secara konsisten melebihi 100 denyut seminit.
- Nadi normal stabil dan tetap. Sekiranya anda kerap berdegup atau berdegup kencang, hubungi doktor anda, kerana ini mungkin merupakan tanda masalah jantung.
