Sekiranya anda pernah mengalami masalah berat badan, anda mungkin pernah mendengar istilah "leptin". Secara sederhana, leptin adalah salah satu cara badan anda membantu mengatur selera makan anda - memberitahu anda bila anda lapar dan ketika anda kenyang. Sekiranya tahap leptin anda terlalu tinggi, anda semua boleh mempunyai pelbagai isyarat yang dihantar ke otak anda yang dapat membuang seluruh selera dan sistem tenaga anda. Nasib baik, ada cara yang sihat dan terkawal untuk anda mendapatkan tahap leptin anda kembali ke tempat yang sepatutnya.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 8: Apa yang berlaku apabila tahap leptin tinggi?
Langkah 1. Sangat sukar bagi anda untuk mengekalkan berat badan yang sihat
Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan anda untuk menandakan rasa kenyang - perasaan klasik "Saya kenyang" yang anda dapat setelah anda makan. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau jika anda mempunyai keadaan yang dikenali sebagai ketahanan terhadap leptin, memerlukan lebih banyak leptin untuk membuat anda merasa kenyang. Sekiranya badan anda membuat leptin terlalu banyak, ia boleh mengganggu isyarat yang dihantar ke otak anda yang membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
Langkah 2. Leptin juga membantu mengatur selera makan dan tahap tenaga anda
Sekiranya tahap leptin anda tidak stabil, badan anda boleh menghantar isyarat keliru ke otak anda dan membuat anda merasa lapar walaupun anda sebenarnya tidak perlu makan, yang boleh menjadikan berat badan menjadi sukar.
Soalan 2 dari 8: Bagaimana cara menurunkan tahap leptin saya?
Langkah 1. Perubahan jangka panjang dalam diet anda dan senaman teratur dapat membantu
Leptin dilepaskan secara semula jadi oleh sel-sel lemak badan anda, jadi berat badan anda berperanan besar dalam bagaimana tubuh anda menjaga keseimbangan yang sihat. Fokus untuk membuat perubahan lestari yang dapat anda ikuti. Mulakan perjalanan kecil setiap hari atau cuba berjoging selama 15-20 minit setiap hari. Pada waktunya, anda akan mengembangkan tabiat gaya hidup yang dapat membantu mengurangkan kadar leptin anda.
Langkah 2. Cuba ikuti diet rendah karbohidrat untuk membantu mengurangkan kadar leptin yang tinggi
Kajian menunjukkan bahawa ini berkesan. Walaupun begitu, melakukan perubahan mendadak dan dramatik pada diet anda mungkin sukar. Ia juga sukar untuk mengekalkan perubahan anda. Pertaruhan terbaik anda adalah memulakan diet rendah karbohidrat dengan membuat perubahan kecil dan bertahap yang dapat anda teruskan dalam jangka masa panjang.
Langkah 3. Mengambil suplemen asid a-lipoik dan minyak ikan juga dapat membantu menurunkan leptin
Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil asid alpha-lipoic dan minyak ikan kehilangan berat badan lebih banyak dan mempunyai penurunan leptin yang lebih kecil daripada orang dalam kumpulan kawalan. Mengambil.3 gram asid α-lipoik dan 1.3 gram minyak ikan sehari mungkin dapat membantu anda mengurangkan tahap leptin total anda.
Soalan 3 dari 8: Makanan apa yang tinggi leptin?
Langkah 1. Lemak, minyak, dan gula nampaknya menyumbang kepada ketahanan terhadap leptin
Kajian menunjukkan bahawa lemak dan minyak seperti mentega, marjerin, pemendek, dan lemak babi, serta minyak kelapa sawit dan kelapa dapat meningkatkan kadar lemak dan gula dalam darah anda. Mempunyai kadar lemak dan gula yang lebih tinggi dapat meningkatkan kadar leptin anda. Berhati-hati dengan makanan berlemak, pembalut, dan produk tenusu tinggi lemak. Elakkan juga minuman manis dan makanan ringan manis.
Soalan 4 dari 8: Makanan apa yang mengurangkan ketahanan terhadap leptin?
Langkah 1. Protein rendah lemak dapat membantu mengurangkan kadar lemak dalam darah anda
Pilih ikan, unggas, kacang, dan kedelai untuk sumber protein yang sihat yang tidak mungkin menyumbang kepada tahap leptin yang lebih tinggi. Elakkan daging berlemak, daging merah, dan kuning telur.
Langkah 2. Biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran selalu menjadi pilihan yang baik
Bukan hanya roti gandum, bijirin, dan pasta yang penuh dan berkhasiat, mereka juga dapat membantu mengurangkan ketahanan terhadap leptin. Isi pinggan anda dengan banyak sayuran segar yang enak untuk membantu mengisi anda tanpa meningkatkan kadar gula darah atau lemak anda. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, pilihlah sebiji buah dan bukannya yang diproses atau dengan banyak gula tambahan.
Soalan 5 dari 8: Bagaimana saya dapat mengatasi ketahanan leptin secara semula jadi?
Langkah 1. Ikuti diet yang sihat untuk pilihan terbaik
Fokus pada diet sihat yang tidak mempunyai terlalu banyak lemak dan gula. Ikuti diet sihat anda dan pada waktunya anda akan menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mengimbangi tahap leptin secara semula jadi.
Langkah 2. Bersenam secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan memulihkan tahap leptin yang sihat
Walaupun diet yang sihat sangat penting, anda boleh mendapatkannya dengan pergi ke sana dan bergerak! Latihan mempunyai banyak manfaat kesihatan, tetapi salah satu bonus utama ialah anda akan membakar lemak dan menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dapat membantu badan anda mengekalkan keseimbangan leptin yang sihat.
Soalan 6 dari 8: Adakah leptin membantu menurunkan berat badan?
Langkah 1. Leptin membantu mengawal selera makan dan tenaga anda, tidak menurunkan berat badan
Sebenarnya, ketika anda menurunkan berat badan, kadar leptin anda turun, yang menghantar isyarat ke otak anda untuk memberitahu anda bahawa anda lapar dan anda perlu makan lebih banyak makanan. Walaupun ini sebenarnya merupakan perkara yang sangat bermanfaat sejauh evolusi, kadar leptin yang rendah dapat menjadikan diet sukar. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai leptin terlalu banyak, anda dapat mengembangkan daya tahan leptin, yang juga menyukarkan penurunan berat badan. Kuncinya adalah mempunyai keseimbangan yang sihat.
Soalan 7 dari 8: Apakah ada suplemen untuk leptin atau ubat untuk ketahanan terhadap leptin?
Langkah 1. Ya, tetapi anda harus berjumpa dengan doktor anda tentang mana yang selamat untuk anda
Betul bahawa leptin pada mulanya dapat membantu mengurangkan selera makan anda, sebab itulah sebilangan orang mengambilnya untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Tetapi jika anda mengambil terlalu banyak, anda boleh mengalami ketahanan terhadap leptin. Sekiranya anda menghadapi masalah ketahanan leptin, doktor anda boleh mengesyorkan atau memberi ubat dan suplemen yang mungkin dapat membantu mengurangkan tahap anda dengan selamat. Walau bagaimanapun, penting bagi anda untuk berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk mencari pilihan terbaik dan paling selamat untuk anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan yang mendasari seperti diabetes atau penyakit jantung.
Soalan 8 dari 8: Bolehkah puasa meningkatkan leptin?
Langkah 1. Ya, berpuasa sebenarnya dapat meningkatkan kadar leptin anda
Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan ini. Dalam tempoh berpuasa, tubuh anda mula menurunkan kadar insulin anda, yang membalikkan proses penyimpanan lemak semula jadi anda. Badan anda juga meningkatkan pengeluaran leptin untuk membantu mengurangkan rasa lapar. Oleh itu, jika anda berusaha mengurangkan kadar leptin, berpuasa mungkin bukan idea yang baik untuk anda.
Petua
- Cari makanan sihat yang anda nikmati untuk membantu anda mengikuti perubahan dalam diet anda.
- Mulakan dengan senang dan senang jika anda baru bersenam. Berjalan kaki atau menunggang basikal setiap hari boleh menjadi cara mudah untuk mula mengembangkan program senaman biasa.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum anda membuat perubahan mendadak pada diet atau gaya hidup anda untuk memastikannya selamat untuk anda.
- Elakkan minum ubat, makanan tambahan, atau pil diet tanpa berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.
