Cara Meningkatkan Tahap Tenaga Anda pada Siang (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Meningkatkan Tahap Tenaga Anda pada Siang (dengan Gambar)
Cara Meningkatkan Tahap Tenaga Anda pada Siang (dengan Gambar)

Video: Cara Meningkatkan Tahap Tenaga Anda pada Siang (dengan Gambar)

Video: Cara Meningkatkan Tahap Tenaga Anda pada Siang (dengan Gambar)
Video: LAKUKAN HAL INI BUAT NINGKATIN KINERJA OTAK MU JADI LEBIH CERDAS BIAR GA LEMOT LAGI 2024, Mac
Anonim

Hari bekerja cukup lama tanpa perlu menghadapi kelambatan petang. Berkali-kali ketika jam 2 atau 3 petang berputar, kami menguap dan mempertimbangkan untuk tidur sebentar untuk membantu membangunkan kami. Ini kerana kadar glukosa, kortisol dan insulin anda mulai merosot, membuat anda merasa lemas dan mengantuk. Oleh kerana kebanyakan pejabat tidak membenarkan tidur siang, ada beberapa helah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tahap tenaga anda. Di samping itu, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan sepanjang hari untuk membantu mengelakkan keletihan petang itu juga.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Meningkatkan Tenaga Anda pada Siang

Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 1
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 1

Langkah 1. Memakai muzik

Kadang-kadang yang anda perlukan hanyalah sedikit motivasi untuk membantu anda merasa lebih bertenaga. Pasang muzik muzik kegemaran anda. Denyutan yang lebih pantas dapat membantu anda merasa lebih bertenaga.

  • Sekiranya anda mampu, dengar muzik anda dengan kuat. Ini dapat menolong anda keluar dari kabut tengah hari anda. Sekiranya anda tidak mampu, cuba dengar muzik di fon kepala supaya anda tidak mengganggu rakan sekerja anda.
  • Cuba juga menyanyikan atau mendendangkan lagu. Ini dapat membantu memaksa otak anda untuk menumpukan perhatian dan fokus dan bukannya mengezon keluar.
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Siang Langkah 2
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Siang Langkah 2

Langkah 2. Ambil makanan ringan petang

Snek petang yang sedikit dapat memberi nutrien dan tenaga kepada tubuh anda. Pastikan anda memilih jenis makanan ringan yang tepat untuk memastikan tenaga anda meningkat sepanjang hari.

  • Pilih protein dan karbohidrat kompleks untuk makanan ringan anda. Protein dapat membantu meningkatkan tenaga dan membuat anda berpuas hati. Karbohidrat kompleks lebih tinggi serat dan membantu mencegah lonjakan gula darah anda dengan cepat. Bersama-sama mereka membuat kombinasi makanan ringan petang yang sempurna.
  • Cubalah makanan ringan seperti: wortel dan hummus, yogurt Yunani rendah lemak, sepotong buah dan batang keju atau semangkuk kecil oatmeal.
  • Cubalah sekeping coklat gelap, yang mengandungi kafein dan dapat meningkatkan fokus. Cari coklat yang mempunyai sekurang-kurangnya 60% kakao.
  • Elakkan makanan ringan tinggi gula seperti gula-gula, minuman manis atau pencuci mulut. Ini menyebabkan gula darah anda naik dengan cepat dan kemudian merosot menyebabkan keletihan tambahan.
  • Langkau juga makanan yang tinggi lemak. Terlalu banyak lemak boleh menyebabkan anda merasa lesu dan letih kerana memerlukan masa yang lama untuk dicerna.
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 3
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 3

Langkah 3. Tuangkan secawan teh atau kopi

Sebilangan kecil kafein dapat membantu anda mengatasi keletihan petang juga. Kafein adalah perangsang yang dapat membantu anda merasa lebih terjaga dan fokus.

  • Bancuh secawan kopi atau teh untuk membantu anda bangun. Berhati-hatilah dengan pemanis yang anda gunakan - terlalu banyak gula boleh menyebabkan kemalangan di kemudian hari. Gunakan gula yang sangat minimum, gula bebas kalori semulajadi atau sama sekali.
  • Pastikan pengambilan kafein sederhana. Terlalu banyak yang boleh menjengkelkan dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian menunjukkan bahawa dua hingga tiga cawan kopi sepanjang hari selamat untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat.
  • Perhatikan bahawa kafein juga boleh memberi kesan sebaliknya - terutama pada mereka yang sudah meminumnya dalam jumlah yang agak banyak. Sekiranya anda sudah menjadi kafein, buanglah selama beberapa minggu untuk melihat apakah ia membantu mengatasi keletihan anda.
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 4
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 4

Langkah 4. Percikan wajah anda dengan air sejuk

Basuh tekanan hari dari fikiran anda dengan memercikkan air sejuk ke wajah dan leher anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa air sejuk dapat membantu anda bangun dan merasa lebih fokus.

  • Apabila anda mula mengantuk, berehat sebentar ke bilik mandi dan hidupkan keran menjadi sejuk. Luangkan diri anda selama beberapa minit sehingga anda merasa lebih peka.
  • Kajian yang sama juga menunjukkan bahawa mandi air sejuk pada waktu pagi, walaupun pada awalnya tidak selesa, dapat membantu anda bangun dan menghilangkan stres lebih banyak daripada mandi air panas biasa.
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 5
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 5

Langkah 5. Luangkan masa untuk meregangkan dan menarik nafas

Hanya memerlukan beberapa saat, dan sensasi regangan dapat mengejutkan. Meregangkan sedikit untuk bangun, mengurangkan tekanan dan berehat.

  • Sangat sukar untuk bekerja - terutamanya jika anda duduk di meja sepanjang hari. Anda mungkin merasa bongkak kerana menatap skrin anda, atau leher anda terasa tegang kerana condong ke depan sepanjang hari. Bangun dan regangkan untuk membantu badan anda berehat.
  • Beberapa peregangan yang boleh dicuba termasuk: gulungan leher, menjangkau ke langit dan melengkung ke belakang, menyentuh jari kaki, peregangan sisi dan pusing duduk.
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 6
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 6

Langkah 6. Bersantai

Beristirahat sejenak dan habiskan dengan ketawa bersama rakan, keluar minum kopi atau membincangkan rancangan hujung minggu.

  • Bersosial adalah cara terbaik untuk merasa segar, walaupun hanya sebentar. Ini menghilangkan fikiran anda dari tekanan, dan ketawa mengambil mood anda.
  • Tanyakan kepada rakan atau rakan sekerja anda jika mereka berminat untuk mengambil rehat kopi pada jam 3 atau 4 petang. Anda boleh bangun, bergerak dan bersosial (semuanya dapat membantu anda merasa lebih terjaga dan segar).
  • Anda bahkan boleh meminta rakan sekerja anda untuk menyertai anda dalam rehat yoga 10 minit setiap hari, berehat atau berjalan kaki pada waktu petang. Anda mungkin bukan satu-satunya yang merasa sedikit mengantuk pada waktu petang.
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 7
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 7

Langkah 7. Berjalan-jalan

Banyak kajian menunjukkan bahawa berjalan-jalan dengan cepat dapat membantu membangunkan anda dan memberi anda tenaga untuk meluangkan masa pada waktu petang.

  • Cuba pergi sekurang-kurangnya 10 minit. Walau bagaimanapun, bergerak lebih kurang 30 minit akan menjadi lebih baik untuk anda.
  • Keluar jika boleh. Udara segar akan memberi anda tenaga dan motivasi yang hebat. Berjalan pantas akan membuat jantung anda mengepam dan badan dan fikiran anda tidak akan merasa lesu lagi.
  • Pertimbangkan untuk menghadiri gim di waktu pagi untuk memberi anda lebih banyak tenaga sepanjang hari. Latihan kardio atau sesi yoga yang menenangkan akan membantu membina stamina dan daya tahan anda, sambil menghilangkan tekanan.
Hadiri Perhimpunan Keluarga Ketika Anda Autistik Langkah 7
Hadiri Perhimpunan Keluarga Ketika Anda Autistik Langkah 7

Langkah 8. Tidur siang

Sekiranya anda berpeluang menyelinap segera setelah makan tengah hari dengan sedikit tutup mata (mungkin mencari ruang persidangan yang tidak digunakan, pergi ke kereta anda, atau menutup pintu anda jika anda berada di pejabat), 15 hingga 15 Tidur 20 minit mungkin cukup untuk memberi tenaga kepada anda sepanjang hari, meningkatkan kewaspadaan dan kemahiran motor.

  • Tidur yang lebih lama, antara 30 dan 60 minit, dapat meningkatkan kemahiran dan ingatan membuat keputusan anda.
  • Untuk mendapatkan manfaat yang terbaik dari tidur siang pada siang hari, cubalah bersikap konsisten mengenai masa. Matlamat untuk tidur siang antara jam 1 dan 3 petang. Gunakan topeng tidur untuk menyekat cahaya dan, jika boleh, bungkus diri dengan selimut hangat atau jaket anda.

Bahagian 2 dari 2: Mencegah Keletihan Petang

Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 8
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 8

Langkah 1. Bersenam secara berkala

Banyak kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang teratur dan konsisten adalah kaedah terbaik untuk melawan keletihan dan meningkatkan tenaga anda.

  • Pakar kesihatan berpendapat bahawa senaman secara teratur membantu meningkatkan pembebasan neurotransmitter yang mempromosikan tenaga seperti serotonin dan dopamin yang membantu anda mengatasi keletihan.
  • Di samping itu, profesional kesihatan mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik setiap hari.
  • Selain aktiviti aerobik, sertakan juga latihan kekuatan satu atau dua hari untuk mengimbangi senaman anda.
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Waktu Petang 9
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Waktu Petang 9

Langkah 2. Makan makanan yang seimbang

Diet yang seimbang sangat penting untuk kesihatan umum, tetapi juga dapat menentukan bagaimana perasaan anda sepanjang hari.

  • Makanan seimbang adalah cara makan di mana anda mengambil makanan dari setiap kumpulan makanan setiap hari. Di samping itu, anda harus makan pelbagai jenis makanan sepanjang hari.
  • Untuk mengelakkan keletihan anda harus memastikan bahawa semua makanan anda seimbang juga.
  • Contohnya, makanan kaya karbohidrat besar (seperti sarapan pancake atau spageti untuk makan tengah hari), boleh membuatkan anda berasa letih dan lembap.
  • Sertakan sumber protein tanpa lemak, buah-buahan atau sayur-sayuran dan karbohidrat serat tinggi untuk membantu mengimbangkan tahap tenaga anda.
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Langkah Petang 10
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Langkah Petang 10

Langkah 3. Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap

Kadang-kadang, makan lebih kerap dapat membantu anda mengimbangkan kadar gula darah dan tenaga badan anda sepanjang hari. Cuba makan empat hingga enam makanan yang lebih kecil setiap hari. Makanan kecil ini dapat membantu memberi tubuh anda sedikit nutrien dan sedikit tenaga sepanjang hari.

Ramai orang biasanya menggunakan pendekatan tiga kali sehari. Tetapi jika anda memerlukan makanan ringan pada waktu siang atau kerap merosot pada waktu petang, cubalah makan lebih kerap

Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 11
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 11

Langkah 4. Makan sedikit makan tengah hari

Selain makan banyak makanan yang lebih kecil sepanjang hari, pastikan makanan waktu makan tengah hari anda juga kecil. Ini dapat membantu tahap tenaga petang anda.

  • Kajian menunjukkan bahawa irama sirkadian sangat berbeza bagi orang yang makan makanan besar ketika makan tengah hari. Perubahan ini menghasilkan rasa keletihan dan keletihan pada waktu tengah hari. Ini kemungkinan besar disebabkan oleh penurunan gula darah.
  • Untuk meminimumkan kesan ini, tetaplah pada bahagian yang lebih kecil pada waktu makan tengah hari. Berhenti makan apabila anda berpuas hati dan tidak kenyang. Setelah kenyang, anda mungkin akan makan terlalu banyak dan berisiko mengantuk di kemudian hari.
  • Sekiranya anda makan tengah hari lebih kecil dan merasa lapar pada waktu petang, makanlah makanan ringan yang dapat meningkatkan tenaga untuk membantu mengurangkan rasa lapar dan memberi dorongan.
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 12
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 12

Langkah 5. Minum banyak air sepanjang hari

Kekeringan adalah salah satu penyebab utama keletihan dan keletihan petang. Kekal hidrat untuk mengelakkan kemerosotan waktu petang.

  • Apabila badan anda terhidrat, ia lebih bertenaga. Minum cecair sepanjang hari untuk membantu mengelakkan keletihan pada waktu petang.
  • Matlamat untuk lapan hingga 13 gelas cecair jernih tanpa kalori untuk membantu anda menghidrasi. Cuba: air, air berperisa dan kopi dan teh tanpa kafein.
  • Pantau juga jumlah kafein yang anda minum. Walaupun dapat memberikan sedikit peningkatan tenaga, kafein dalam jumlah besar dapat memperburuk dehidrasi.
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 13
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 13

Langkah 6. Tidur tujuh hingga sembilan jam malam

Tentunya berapa banyak tidur yang anda dapatkan setiap malam juga akan memainkan peranan penting dalam bagaimana anda bertenaga pada keesokan harinya. Bertujuan untuk tidur lena setiap malam untuk mengelakkan keletihan pada siang hari.

  • Sebilangan besar pakar kesihatan akan mengesyorkan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk orang dewasa.
  • Cuba tidur lebih awal atau bangun kemudian untuk membantu anda mendapatkan sedikit masa tidur.
  • Sekiranya anda menghadapi masalah tidur kronik, penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan bantuan. Dia mungkin dapat membantu anda mencari ubat untuk membantu anda tidur dan terus tidur.
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Waktu Petang 14
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Waktu Petang 14

Langkah 7. Menguruskan tekanan

Beberapa kajian mengaitkan tekanan dengan lebih daripada separuh sebab mengapa orang mengalami keletihan petang. Oleh kerana tekanan nampaknya memainkan peranan besar dalam tahap tenaga anda, atasi dengan sebaik mungkin.

  • Bercakap tentang tekanan anda. Ini dapat membantu anda "melonggarkan" dan meredakan sedikit ketegangan. Pertimbangkan untuk berbincang dengan rakan, keluarga atau ahli terapi untuk mendapatkan bantuan.
  • Cuba juga beberapa aktiviti mengurangkan tekanan seperti: bermeditasi, berjalan, mendengar muzik atau membaca buku yang bagus.
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 15
Tingkatkan Tahap Tenaga Anda pada Petang 15

Langkah 8. Bercakap dengan doktor anda

Sekiranya anda sering mengalami keletihan petang, keletihan yang teruk, atau anda tidak pasti apa yang menyebabkan keletihan, mungkin idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda.

  • Dalam kes yang jarang berlaku, terdapat beberapa keadaan kesihatan yang boleh menyebabkan keletihan. Sebilangan besar perkara ini harus diuruskan oleh doktor anda.
  • Bercakap dengan doktor anda tentang berapa lama anda merasa letih, seberapa kerap ia berlaku dan keparahannya. Ini akan membantunya menguruskan keadaan anda dengan lebih baik.
  • Di samping itu, banyak penyakit kronik seperti diabetes, obesiti atau apnea tidur boleh menyebabkan keletihan dan harus dipantau dengan teliti oleh doktor anda.

Petua

  • Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang masalah kesihatan yang anda hadapi. Jangan merawat keadaan perubatan tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda.
  • Salah satu kaedah terbaik untuk melawan keletihan adalah dengan menjalani diet yang sihat, rutin bersenam dan gaya hidup.
  • Dapatkan tidur yang anda perlukan untuk merasa rehat ketika anda bangun pada waktu pagi. Ini mungkin sekitar 7-9 jam.

Disyorkan: