Emosi sentiasa ada bersama kami. Anda mungkin merasakan kebahagiaan ketika anda ketawa dengan teman rapat atau ketakutan ketika mendekati anjing yang sedang menggeram. Tetapi ada lebih banyak emosi daripada hanya pengalaman subjektif dari mereka. Anda juga boleh belajar memahami emosi anda. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saintis telah meningkatkan pengetahuan kita tentang sifat emosi-tentang bagaimana emosi yang berbeza wujud, bagaimana emosi membimbing tingkah laku kita, dan bagaimana emosi yang berbeza mempengaruhi tubuh dan minda kita. Belajar memahami emosi anda adalah usaha menarik yang dapat membantu meningkatkan kawalan anda terhadap perasaan dan tindakan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Meneliti Sifat Emosi
Langkah 1. Fahami asal usul emosi
Emosi adalah tindak balas terprogram yang dibentuk oleh evolusi. Mereka membolehkan anda menavigasi persekitaran anda dengan cara yang biasanya adaptif pada masa lalu dan selalunya masih dapat menyesuaikan diri hingga kini.
- Contohnya, emosi seperti ketakutan berkembang dari masa ke masa. Ketika nenek moyang manusia kita, yang memiliki kemampuan untuk mengalami ketakutan, melihat tebing curam, mereka berkelakuan lebih berhati-hati ketika mendekati tebing. Kerana mereka lebih berhati-hati, individu yang mengalami ketakutan lebih cenderung bertahan daripada mereka yang tidak takut. Individu yang ketakutan hidup cukup lama untuk membiak dan melahirkan anak-anak dengan kemampuan takut yang serupa.
- Evolusi dipilih untuk kedua-dua emosi negatif seperti ketakutan dan emosi positif seperti kebahagiaan. Emosi negatif menghalang individu menjauhi tindakan yang berbahaya atau mahal. Sebaliknya, emosi positif mendorong orang ke arah tindakan yang berpotensi bermanfaat.
Langkah 2. Ketahui asas emosi
Sebilangan besar ahli psikologi bersetuju bahawa terdapat sekumpulan apa yang disebut "emosi asas" yang dikurniakan oleh semua manusia. Emosi asas ini adalah: kemarahan, jijik, ketakutan, kebahagiaan, kesedihan, dan kejutan.
Sejak itu para penyelidik memperluas senarai emosi untuk memasukkan penghinaan, kebanggaan, rasa malu, cinta, dan kegelisahan. Mungkin ada lebih banyak emosi asas daripada itu, tetapi sejauh mana mereka berpengalaman secara universal atau khusus budaya tetap diperdebatkan
Langkah 3. Ketahui mengenai peranan yang dimainkan oleh emosi
Emosi sangat penting untuk kelangsungan hidup kita, kemampuan kita untuk berkembang maju, dan kemampuan kita untuk membuat keputusan yang baik. Semua emosi-malah yang negatif-membantu kita menavigasi dunia kita.
Sebagai contoh, bayangkan anda bangun suatu hari, dan anda tidak merasa malu atau merasa malu atau kecemasan sosial. Anda secara amnya tidak peduli sama sekali bagaimana anda bertindak di hadapan orang lain. Kemungkinan anda akan kehilangan semua rakan anda jika anda tidak peduli bagaimana anda bertindak di sekitar mereka. Ini kerana emosi membantu kita bergaul dengan orang lain
Langkah 4. Kenali bagaimana emosi mempengaruhi pembuatan keputusan
Emosi sangat penting bagi kemampuan kita dalam membuat keputusan. Emosi memberikan nilai atau bobot kepada beberapa maklumat, sehingga memihak pengambilan keputusan kita ke satu arah atau yang lain. Beberapa kajian mendapati bahawa orang yang mengalami lesi pada bahagian otak mereka yang terlibat dengan emosi mengalami gangguan dalam membuat keputusan dan dalam beberapa kes merosakkan tingkah laku moral.
- Kes yang paling terkenal adalah Phineas Gage (PG). Semasa bekerja PG secara tidak sengaja tertusuk di kepala dengan batang besi, merosakkan bahagian otaknya yang terlibat dalam pemprosesan emosi. Secara ajaib, PG selamat dari kemalangan itu, walaupun dia tidak pernah menjadi orang yang sama lagi. Keperibadiannya berubah secara drastik. Dia menunjukkan emosi yang datar atau tidak sesuai, membuat keputusan yang mengerikan, dan menyedihkan untuk berada di sekitar. Salah satu sebab utama perubahan perilaku ini adalah kerana batangnya merosakkan bahagian otaknya yang terlibat dalam emosi.
- Satu kumpulan yang mempunyai masalah dalam masyarakat adalah psikopat. Salah satu kriteria diagnostik utama untuk psikopati adalah kekurangan emosi, sesuatu yang disebut sebagai sifat tidak berperasaan atau kekurangan empati atau rasa bersalah. Kekurangan emosi ini boleh menyebabkan tingkah laku antisosial dan kadang-kadang jenayah, menyoroti pentingnya emosi terhadap rasa moral kita.
Langkah 5. Ketahui bahawa emosi boleh menjadi tidak teratur
Sama seperti anda boleh mengalami gangguan pada buah pinggang atau mata anda, emosi anda juga dapat menjadi tidak teratur. Sekiranya anda berfikir bahawa emosi anda berpotensi tidak teratur, berbincanglah dengan profesional kesihatan mental mengenai pilihan rawatan. Beberapa gangguan emosi yang lebih biasa, atau gangguan mental di mana emosi terjejas termasuk:
- Depresi, yang melibatkan perasaan kesedihan yang berterusan dan berpanjangan dan kehilangan minat.
- Gangguan kegelisahan. Gangguan kecemasan umum merujuk kepada kebimbangan yang berlanjutan dan berlebihan mengenai kejadian sehari-hari.
- Skizofrenia boleh dikaitkan dengan kekurangan emosi atau mood yang mudah marah atau tertekan.
- Mania, yang biasanya berlaku pada gangguan bipolar, merujuk kepada jangka masa mood yang tidak normal dan terlalu tinggi. Individu manik juga mungkin mudah marah dan berlebihan.
Langkah 6. Catat ketika emosi anda berlaku
Setelah anda mengetahui kapan emosi timbul dan bagaimana perasaannya, anda dapat mencatat emosi anda untuk lebih memahaminya. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai emosi tertentu yang anda alami dan apa yang mencetuskannya dalam hidup anda, simpan catatan ketika anda merasakan emosi dan tuliskan apa yang anda fikirkan memicunya.
- Contohnya, mungkin anda merasa marah dan anda ingat bahawa sebelum anda menyedari bahawa anda harus menunggu selama 15 minit untuk makan tengah hari, dan anda tidak suka menunggu dalam barisan.
- Anda boleh menggunakan maklumat ini untuk meningkatkan atau mengurangkan emosi yang anda mahukan atau tidak inginkan dalam hidup anda. Sekiranya anda tahu apa yang membuat anda marah, anda boleh mengambil langkah untuk mengelakkan situasi yang mencetuskan emosi tersebut. Contohnya, setelah anda mengetahui bahawa anda tidak suka menunggu dalam antrean, anda hanya dapat membeli sebilangan kecil barang runcit pada satu masa, jadi anda boleh menggunakan jalur ekspres.
Bahagian 2 dari 2: Mengenali Emosi Anda
Langkah 1. Ketahui bagaimana perasaan masing-masing emosi
Orang melaporkan bahawa emosi yang berbeza berasa berbeza secara subjektif. Walaupun perbezaan yang paling jelas adalah bahawa emosi negatif terasa sangat berbeza daripada emosi positif, emosi negatif yang berbeza juga merasa berbeza antara satu sama lain. Rasa malu berasa berbeza daripada kesedihan, yang terasa berbeza dengan rasa takut.
Langkah 2. Ketahui bagaimana perasaan marah
Kemarahan dialami apabila seseorang telah menzalimimu dengan cara tertentu. Ini berfungsi untuk menghalangi mereka untuk melakukannya lagi pada masa akan datang. Tanpa emosi seperti kemarahan, orang mungkin berulang kali memanfaatkan anda.
- Pengalaman marah kadang-kadang bermula di bahagian belakang antara bilah bahu dan bergerak ke atas, di sepanjang belakang leher dan di sekitar sisi rahang dan kepala.
- Semasa mengalami kemarahan, anda mungkin berasa panas dan gementar.
- Sekiranya anda merasakan sensasi seperti ketegangan, kesakitan, dan tekanan di punggung, leher, dan rahang, anda mungkin akan menimbulkan kemarahan anda.
Langkah 3. Ketahui bagaimana rasa jijik
Jijik adalah tindak balas terhadap rangsangan menjijikkan, selalunya perkara yang boleh membuat kita sakit secara fizikal. Ini berfungsi untuk melindungi kita dari perkara-perkara yang boleh membuat kita sakit. Hal ini juga dapat dialami ketika kita menemukan sesuatu yang secara metafora kasar - seperti pelanggaran moral tertentu.
Rasa jijik dirasakan terutamanya di bahagian perut, dada, dan kepala badan. Anda sebenarnya mungkin merasa sakit atau mual dan mendapati diri anda menutup saluran hidung anda dan menjauhi rangsangan yang memberontak
Langkah 4. Fahami rasa takut itu
Ketakutan dialami sebagai tindak balas terhadap ancaman berbahaya seperti beruang, ketinggian, atau senjata api. Ini membantu kita untuk mengelakkan perkara-perkara ini pada masa ini dan belajar menghindarinya pada masa akan datang. Walaupun rasa takut adalah tindak balas emosi yang berkembang, banyak perkara yang kita takutkan dipelajari.
- Ketakutan biasanya dirasakan terutamanya di bahagian atas badan. Namun, apabila melibatkan rasa takut pada ketinggian, rasa takut sering kali melibatkan sensasi pada kaki.
- Apabila mengalami ketakutan, jantung anda boleh berdegup lebih cepat, anda mungkin bernafas lebih cepat, telapak tangan anda mungkin terasa berpeluh dan panas kerana sebahagian daripada sistem saraf anda bergerak dengan tinggi. Respons ini adalah apa yang disebut sebagai tindak balas pertarungan atau penerbangan.
Langkah 5. Ketahui bagaimana kebahagiaan itu
Kebahagiaan dialami sebagai tindak balas terhadap perkara-perkara yang sering mempunyai implikasi untuk bertahan hidup, berkembang maju dan meneruskan gen seseorang. Contoh perkara yang membuat kita bahagia termasuk melakukan hubungan seks, mempunyai anak, berjaya dalam tujuan yang dihargai, dipuji oleh orang lain, dan berada dalam persekitaran yang baik.
Walaupun kebahagiaan mungkin merupakan salah satu emosi yang paling mudah dikenali atau terkenal, juga merupakan perasaan yang paling sukar untuk ditentukan. Ia boleh melibatkan perasaan kehangatan di seluruh tubuh, atau dapat melibatkan rasa puas, selamat, atau menjalani kehidupan yang baik
Langkah 6. Kaji bagaimana kesedihan
Kesedihan dialami sebagai tindak balas terhadap kerugian yang kita sayangi. Ini adalah emosi yang sangat menyakitkan, yang boleh bertindak untuk membantu kita mengelakkan kerugian pada masa akan datang atau menghargai apa yang kita ada ketika kita mendapatkan sesuatu (seperti dalam hal pasangan romantis).
Kesedihan sering bermula di dada dan bergerak ke atas melalui tekak dan ke mata di mana kita melihat air mata. Anda mungkin pernah mendengar ungkapan: "Dia semua tersedak." Membiarkan diri anda menangis sepenuhnya boleh menjadi pengalaman membersihkan diri. Memperhatikan sensasi fizikal di kawasan ini dan membiarkan tenaga bergerak, membantu kita bersedih setelah kehilangan dan berempati dengan penderitaan orang lain
Langkah 7. Ketahui bagaimana kejutan itu
Kejutan dialami apabila sesuatu tidak dijangka tetapi tidak dianggap sebagai ancaman. Ini adalah emosi yang menarik kerana ia adalah sifat valensi yang agak neutral berbanding dengan emosi yang lain, yang sering dirasakan positif atau negatif. Kejutan mungkin berfungsi untuk membantu mengarahkan semula perhatian kepada perkara-perkara baru yang tidak dijangka.
Kejutan dirasakan terutamanya di kepala dan dada. Ia dialami sebagai tindak balas terhadap perkara yang tidak dijangka; ia boleh terasa seperti tersentak
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Ingatlah bahawa emosi, bahkan emosi negatif, adalah tindak balas manusia yang normal dan dalam banyak kes mungkin bermanfaat bagi anda.
- Ingat bahawa pengalaman emosi tidak lama, tetapi suasana hati dapat bertahan lama. Sekiranya anda merasa takut, misalnya, ingat bahawa ia harus hilang dalam jangka masa yang singkat.
