Sekiranya anda menghadapi masalah tekanan kerja atau perkara dalam kehidupan peribadi anda, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Banyak orang perlu berehat sekejap-sekejap untuk memusatkan perhatian pada kesihatan mental, kemalangan, dan kembali ke tanggungjawab mereka dengan rasa terharu. Berikut adalah beberapa tanda penting yang boleh anda perolehi dari meluangkan masa untuk berehat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 11: Tiada motivasi
Langkah 1. Rehat mungkin sesuai jika anda berusaha untuk menjaga pekerjaan anda
Mungkin anda biasanya seorang pekerja yang sangat bersemangat, tetapi akhir-akhir ini, anda tidak dapat mengumpulkan semangat untuk menyelesaikan tugas anda. Ada kemungkinan anda tidak lagi berminat untuk masuk ke lebih banyak projek, bekerjasama dengan rakan sekerja anda, atau bercakap dalam mesyuarat.
Beristirahat dari kerja dapat membantu anda kembali dengan rasa tenaga dan pelaburan baru dalam tanggungjawab anda
Kaedah 2 dari 11: Masalah tetap teratur
Langkah 1. Perhatikan jika anda kehilangan barang atau meninggalkan kekacauan di meja anda
Ini juga dapat dinyatakan dalam melupakan janji temu rutin, tarikh akhir yang hilang, dan rasa lupa umum. Melakukan rehat kesihatan mental dapat membantu anda kembali ke tanggungjawab anda dengan jelas, yang benar-benar dapat membantu kemahiran organisasi anda.
Gunakan rehat kesihatan mental anda untuk berehat dan membersihkan kepala anda. Sebagai alternatif, berehat sebentar untuk menyusun semula barang. Jadualkan semula janji temu yang anda lewatkan, tulis senarai tugasan dan tandakan tarikh penting dalam kalendar anda
Kaedah 3 dari 11: Kesukaran memberi tumpuan
Langkah 1. Tidak kira sekeras mana pun anda mencuba, anda tetap terganggu
Hal ini dapat mengakibatkan waktu yang lama untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana atau kehilangan kesalahan dalam pekerjaan Anda yang biasanya Anda lihat. Kedua-duanya menunjukkan bahawa anda memerlukan sedikit masa untuk berehat demi kesejahteraan mental anda.
Beristirahat membantu menenangkan fikiran atau memberi anda sedikit masa untuk menangani perkara yang mengganggu anda. Dengan cara itu, anda boleh kembali dengan kemampuan baru untuk berkonsentrasi
Kaedah 4 dari 11: Pemikiran negatif
Langkah 1. Tekanan atau keletihan boleh membuat anda melihat perkara yang lebih pesimis
Perhatikan jika pandangan anda menjadi suram sejak kebelakangan ini. Tanda-tanda lain termasuk bercakap sendiri dan menarik diri daripada rakan dan keluarga kerana anda tidak lagi mempercayai mereka atau menikmati syarikat mereka.
- Selain berehat, cuba ganti pemikiran negatif dengan yang positif. Sekiranya anda menganggap diri anda berfikir, "Saya mengerikan dalam hal ini" atau "Tidak ada yang saya lakukan cukup baik," ganti pemikiran itu.
- Fikirkan sesuatu seperti, "Saya selalu mencuba yang terbaik" atau "Semua orang melakukan kesilapan."
Kaedah 5 dari 11: Mudah marah
Langkah 1. Anda mungkin memerlukan cuti jika setiap perkara kecil membebaskan anda
Kekecewaan kerja kadang-kadang dapat dilakukan oleh sesiapa sahaja, tetapi renungkanlah jika anda sering kali kecewa. Tanda-tanda termasuk membenci rakan sekerja anda, membentak pasangan atau keluarga anda di rumah, atau hanya berjuang untuk menjadi baik seperti biasa. Ini semua berada di bawah tekanan yang tidak terkawal.
Cobalah untuk tidak membebankan diri anda dengan sikap sombong dengan rakan atau keluarga anda. Sebagai gantinya, amalkanlah belas kasihan diri, jaga diri dan beri rehat
Kaedah 6 dari 11: Peningkatan kegelisahan
Langkah 1. Anda mungkin sibuk dengan kebimbangan atau ketakutan yang berterusan
Perhatikan berapa banyak kegelisahan anda yang mempengaruhi pekerjaan anda. Mungkin anda tidak dapat menyelesaikan tugas kerana betapa tertekannya beban kerja anda. Mungkin juga apabila anda sampai di rumah, anda tidak dapat menghilangkan kerisauan anda tentang pekerjaan dan menikmati kesenangan anda. Ini adalah kedua-dua petunjuk bahawa anda memerlukan rehat demi kesihatan mental anda.
Anda mungkin takut untuk berehat jika anda mempunyai banyak kerja, tetapi sebenarnya membantu produktiviti anda dalam jangka masa panjang
Kaedah 7 dari 11: Masalah menguruskan emosi anda
Langkah 1. Adakah anda telah berjuang untuk tidak menangis di tempat kerja atau sekolah?
Semua orang kadang-kadang bergelut dengan ini, tetapi jika ini sering berlaku, anda mungkin memerlukan rehat. Tempat kerja atau sekolah dapat meningkatkan emosi yang sudah anda rasakan. Hari kesihatan mental dapat membantu anda mendapatkan gambaran yang jelas mengenai emosi anda dan apa yang anda perlukan untuk merasa lebih baik.
Pertimbangkan untuk menggunakan hari kesihatan mental untuk menjadualkan temu janji dengan ahli terapi atau kaunselor. Ini dapat membantu anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang anda rasakan dan bagaimana mengatasi dengan cara yang sihat
Kaedah 8 dari 11: Rasa penat sepanjang masa
Langkah 1. Walaupun selepas tidur malam penuh, anda masih keletihan
Sekiranya tidak ada tidur yang menolong anda merasa lebih baik, ini mungkin bermakna anda memerlukan lebih daripada sekadar berehat pada waktu malam yang baik. Luangkan waktu rehat kesihatan mental dari sekolah atau bekerja untuk memberikan rehat yang anda perlukan.
Gunakan hari rehat anda untuk merenungkan apa yang boleh menyebabkan anda begitu letih. Lihat apakah ada perubahan yang dapat Anda lakukan, seperti mendelegasikan tugas di tempat kerja atau mengambil aktiviti ekstrakurikuler dari jadual anda
Kaedah 9 dari 11: Kesukaran tidur pada waktu malam
Langkah 1. Tidak kira betapa letihnya anda, anda tidak boleh tidur
Ini kelihatan seperti sering berjuang untuk tidur pada waktu malam beberapa kali dalam seminggu. Ia juga dapat dinyatakan sebagai insomnia, di mana ketidakmampuan untuk tidur adalah kejadian harian. Rehat kesihatan mental dapat membantu anda berehat dan mendapatkan kembali jadual tidur anda.
Kaedah 10 dari 11: Banyak sakit
Langkah 1. Tekanan emosi boleh memberi kesan langsung kepada kesihatan fizikal anda
Tekanan menurunkan sistem ketahanan badan anda, menjadikan anda lebih mudah jatuh sakit. Sekiranya anda sering turun dengan selsema dan terpaksa memanggil, mungkin sudah waktunya berehat sebentar ke destress.
Kaedah 11 dari 11: Menggunakan alkohol atau ubat untuk mengatasi
Langkah 1. Perhatikan jika anda telah minum atau menggunakan bahan untuk merasa lebih baik
Walaupun ini boleh memberi kelegaan sementara, mereka boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda. Sekiranya anda telah mengatasi emosi atau perasaan stres anda dengan menggunakan zat, itu adalah petunjuk bahawa anda mungkin perlu meluangkan masa untuk menumpukan perhatian pada kesihatan mental anda.
- Walaupun ia dapat membuat anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, alkohol boleh memperburuk perasaan anda dalam jangka masa panjang. Sebagai kemurungan, alkohol dapat memburukkan lagi mood rendah yang sudah anda alami.
- Bahan rekreasi lain boleh memberi kesan yang serupa.
Petua
- Jadualkan waktu rehat kesihatan mental anda terlebih dahulu. Minta cuti Jumaat atau Isnin supaya anda dapat berehat selama 3 hari.
- Sekiranya anda tidak selesa memberitahu bos anda bahawa anda memerlukan rehat kesihatan mental, katakan bahawa anda perlu meluangkan masa kerana janji temu atau masalah peribadi.
- Selain mengambil rehat kesihatan mental, berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi dapat membantu. Mereka dapat memberi anda alat untuk memahami dan mengurus emosi anda dengan lebih berkesan. Lihat dalam talian atau dapatkan rujukan dari doktor anda.
