Cara Bertahan Berfikir: 12 Langkah

Isi kandungan:

Cara Bertahan Berfikir: 12 Langkah
Cara Bertahan Berfikir: 12 Langkah

Video: Cara Bertahan Berfikir: 12 Langkah

Video: Cara Bertahan Berfikir: 12 Langkah
Video: ILMU BERPIKIR, TERNYATA KITA MASIH BANYAK BELUM MENGERTI, ILMU DALAM MENGAMBIL KEPUTUSAN TEPAT 2024, Mac
Anonim

Adakah anda pernah menganggap kebaikan dan keburukan situasi begitu lama sehingga anda lupa untuk mengambil tindakan? Atau mungkin anda melakukan perbualan di kepala anda berkali-kali sehingga anda merasa benar-benar bercakap dengan orang lain. Sekiranya demikian, anda mungkin seorang yang terlalu berfikir! Walaupun setiap orang terketar-ketar di kepala mereka, pemikiran berlebihan kronik boleh menjadikannya sukar untuk menangani masalah, jadi penting untuk mempelajari strategi baru sehingga anda dapat keluar dari kepala dan kembali ke saat ini.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 13: Fokus pada gambar besar

Langkah Hidup Berfikir 6
Langkah Hidup Berfikir 6

1 3 DATANG LAGI

Langkah 1. Apabila anda berfikir secara berlebihan, anda cenderung terperinci

Walaupun anda mungkin dapat mempelajari sesuatu yang baru dengan memberi pertimbangan cepat kepada perkara-perkara ini, lebih baik anda mundur dan melihat keseluruhan gambar. Sekiranya anda menyusahkan seseorang, misalnya, anda mungkin memikirkan setiap komen atau ekspresi wajahnya setelah anda melihatnya-tetapi meneliti setiap interaksi untuk memberitahu perincian dapat menghalangi anda untuk melihat apa yang sebenarnya berlaku.

Adakah kehancuran anda memperlakukan anda, kerana mereka berminat dengan anda? Atau adakah anda hanya berharap dapat mencari tanda yang halus kerana bagaimana perasaan anda terhadap mereka? Bersikap realistik mengenai keseluruhan hubungan anda dapat membantu anda berhenti memikirkan secara berlebihan setiap interaksi kecil

Kaedah 2 dari 13: Ambil langkah-langkah kecil dan proaktif ke arah penyelesaian

Survive Overthinking Langkah 7
Survive Overthinking Langkah 7

1 2 DATANG LAGI

Langkah 1. Masalah besar nampaknya tidak begitu menakutkan apabila anda memecahkannya

Kadang kala anda mungkin terlalu memikirkan masalah yang kelihatannya terlalu membebankan, dan anda tidak pasti apa yang harus dilakukan. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan pekerjaan anda, anda mungkin terperangkap dalam memikirkan setiap aspek yang anda benci. Itu tidak akan membantu anda dalam jangka masa panjang.

Sebagai gantinya, fikirkan langkah pertama yang boleh anda lakukan seperti mengikuti kelas dalam talian pada masa lapang, atau memulakan kerumunan sampingan yang akhirnya anda dapat berkembang menjadi karier sepenuh masa

Kaedah 3 dari 13: Belajar untuk hadir pada masa ini

Survive Overthinking Langkah 8
Survive Overthinking Langkah 8

0 6 DATANG LAGI

Langkah 1. Amalkan kesedaran untuk mengembangkan tabiat ini

Apabila anda berfikir secara berlebihan, anda biasanya terperangkap dalam memainkan semula sesuatu dari masa lalu atau cuba mengetahui semua kemungkinan hasil sesuatu di masa depan. Sekiranya anda dapat belajar mengembalikan perhatian anda kepada apa yang sebenarnya berlaku di sekitar anda, ini dapat membantu anda lebih berhati-hati dengan pemikiran anda.

Salah satu latihan yang baik untuk mempraktikkan perhatian adalah menggunakan semua deria anda untuk mengalami apa yang berlaku pada masa ini-cuba cari sekurang-kurangnya satu perkara yang dapat anda lihat, dengar, bau, rasa, dan rasakan di sekeliling anda

Kaedah 4 dari 13: Alihkan perhatian anda ketika anda terlalu banyak berfikir

Langkah Hidup Berfikir 1
Langkah Hidup Berfikir 1

1 9 DATANG LAGI

Langkah 1. Lakukan sesuatu yang anda rasa menyeronokkan dan menarik

Apabila fikiran anda melarikan diri dari anda, kadang-kadang anda hanya perlu melakukan sesuatu yang lain untuk sementara waktu. Segala sesuatu akan berjalan lancar, selagi ia melupakan fikiran anda yang mengganggu anda-ada yang gemar mewarnai atau membuat teka-teki, sementara yang lain senang berjalan-jalan atau bersenam. Pilih sahaja sesuatu yang membuatkan anda berasa seronok.

  • Sekiranya anda gemar berkebun, pergi ke luar dan tarik beberapa rumpai, atau letakkan semula tanaman yang semakin sesak.
  • Sekiranya anda suka aktif, berjoging, lakukan pusingan di kolam renang, atau berlatih bola keranjang secara percuma.

Kaedah 5 dari 13: Tuliskan pemikiran anda di atas kertas

Langkah Hidup Berfikir 2
Langkah Hidup Berfikir 2

0 6 DATANG LAGI

Langkah 1. Cuba luangkan 10 minit sehari untuk menuliskan pemikiran anda

Jurnal boleh menjadi kaedah yang sangat ampuh untuk menenangkan fikiran berlebihan. Semasa anda menulis, ini membantu anda mengatur pemikiran anda, sehingga fikiran anda tidak terlalu hancur dan meluap-luap. Menulis juga dapat membantu anda memahami apa yang sedang berlaku-jadi anda mungkin merasa lebih senang melihat penyelesaiannya, atau hanya menyedari sudah waktunya untuk melepaskan apa sahaja yang anda rasakan.

  • Setelah beberapa lama membuat jurnal, baca semula tulisan anda dan cari corak pemikiran anda. Tanyakan pada diri anda bagaimana corak ini mempengaruhi bagaimana anda melihat diri anda, hubungan anda, dan dunia di sekeliling anda.
  • Sekiranya anda bergelut dengan pemikiran kritis, cuba tuliskannya sebagai pernyataan "anda" dan bukannya pernyataan "Saya". Jika anda melihat sesuatu seperti "Anda benar-benar buruk di sekolah", misalnya, ia dapat membantu anda melihat betapa menyakitkannya suara dalaman kritikal anda. Cuba fikirkan pembilang untuk setiap pernyataan "Anda" itu, seperti juga "Anda selalu berusaha dengan bersungguh-sungguh."

Kaedah 6 dari 13: Luangkan masa setiap hari untuk risau

Langkah Bertindak Berfikir Bertahan 3
Langkah Bertindak Berfikir Bertahan 3

0 1 DATANG LAGI

Langkah 1. Katakan pada diri anda bahawa anda tidak boleh bimbang di luar waktu ini

Buat blok pada jadual anda untuk masa bimbang yang anda tentukan-mungkin 15-20 minit di mana anda dapat memikirkan apa sahaja yang ada di fikiran anda. Kemudian, sepanjang hari, simpan senarai di mana anda boleh menuliskan apa sahaja yang anda mula bimbangkan. Katakan pada diri sendiri bahawa anda tidak boleh memikirkannya sehingga tempoh bimbang yang ditetapkan. Dengan begitu, anda tidak akan memikirkan secara berlebihan seharian mengenai satu masalah, terutamanya jika perkara itu dapat diselesaikan dalam beberapa minit tersebut.

Pastikan anda tidak menjadwalkan masa risau anda terlalu dekat dengan waktu tidur, atau anda mungkin tidak mempunyai masa untuk melepaskan perasaan tersebut sebelum anda cuba tidur

Kaedah 7 dari 13: Bincangkan pendapat anda dengan rakan

Langkah Hidup Berfikir 4
Langkah Hidup Berfikir 4

0 1 DATANG LAGI

Langkah 1. Mengemukakan pemikiran anda dengan kuat dapat membantu anda memprosesnya

Sekiranya anda tidak dapat bergerak melewati pemikiran anda, cubalah membuka diri kepada seseorang yang sangat anda percayai, seperti ahli keluarga terdekat atau rakan anda. Beritahu mereka apa yang anda hadapi dan mengapa anda fikir anda terus memikirkan pemikiran ini.

Setelah selesai, duduklah dan beri mereka sedikit ruang untuk berkongsi pandangan mereka - mereka mungkin hanya mempunyai beberapa nasihat yang baik yang dapat menenangkan fikiran anda

Kaedah 8 dari 13: Cuba lihat masalah sebagai cabaran

Langkah 5 Bertindak Lebih Berfikir
Langkah 5 Bertindak Lebih Berfikir

0 5 DATANG LAGI

Langkah 1. Carilah jalan penyelesaian dan bukannya hanya bermain semula halangan

Sekiranya anda menyedari bahawa anda hanya memikirkan setiap detail keputusan yang anda hadapi, atau merenung semua cara keadaan menjadi salah, cuba ubah semula pemikiran anda. Fokus pada bagaimana anda boleh proaktif-bagaimana anda dapat menyelesaikan masalah tersebut, atau apa yang dapat anda pelajari daripadanya yang akan membantu anda di masa depan?

  • Pergeseran sederhana ini dapat membantu anda merasa bertenaga dan bukannya kewalahan.
  • Ia juga dapat membantu memisahkan perasaan anda terhadap situasi daripada perkara yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan situasi tersebut.

Kaedah 9 dari 13: Ketahui apa yang mencetuskan pemikiran berlebihan anda

Langkah Hidup Berfikir 9
Langkah Hidup Berfikir 9

0 2 DATANG LAGI

Langkah 1. Mengenal pasti corak dapat membantu anda mengganggunya

Lain kali anda terperangkap dalam pemikiran berlebihan, berhenti dan lacak pemikiran anda ke belakang untuk mengetahui apa yang memulakan kitaran. Lama kelamaan, semasa anda mempraktikkan ini, anda mungkin akan mula menyedari bahawa terdapat beberapa persamaan dengan apa yang membuat anda berfikir berlebihan. Sebaik sahaja anda dapat mengenal pasti pencetus tersebut, anda akan dapat mengenali kapan anda lebih terdedah kepada pemikiran berlebihan, dan akan lebih mudah untuk menghentikannya sebelum ia bermula.

Anda mungkin menyedari bahawa anda cenderung berfikir berlebihan ketika anda bimbang tentang percakapan yang sukar, misalnya. Sekiranya demikian, anda mungkin dapati apabila anda menuliskan perkara yang ingin anda bicarakan, kemudian menetapkan tarikh akhir untuk mengadakan perbualan tersebut

Kaedah 10 dari 13: Fikirkan pemikiran baik tentang diri anda

Langkah Bertambah Berfikir 10
Langkah Bertambah Berfikir 10

0 4 DATANG LAGI

Langkah 1. Berdiri untuk diri sendiri dan bukannya menjatuhkan diri

Kadang kala, pemikiran berlebihan berlaku kerana anda kesal kerana membuat kesalahan. Mungkin pemikiran anda bahkan mengambil suara seseorang dari masa lalu anda yang benar-benar mengkritik anda. Daripada mengulangi kesilapan anda berulang-ulang, biasakan mengganti perbincangan diri yang negatif itu dengan sesuatu yang positif tentang diri anda.

Sekiranya anda melakukan kesalahan di tempat kerja, misalnya, anda mungkin menganggap diri anda berfikir seperti, "Saya selalu membuat sesuatu yang salah; Saya bahkan tidak layak mendapat pekerjaan itu." Sebaliknya, ganti dengan yang seperti, "Saya mungkin tidak sempurna, tetapi mereka mengupah saya kerana mereka melihat potensi. Saya telah mendapat tempat dan saya dapat belajar dari kesilapan ini."

Kaedah 11 dari 13: Jangan biarkan rasa takut kecewa atau kegagalan menahan anda

Langkah Hidup Berfikir 11
Langkah Hidup Berfikir 11

0 3 DATANG LAGI

Langkah 1. Tanya pada diri anda sama ada berfikir secara berlebihan adalah cara untuk menunda-nunda

Mungkin anda harus mempertimbangkan setiap elemen keputusan kerana anda takut anda akan gagal. Atau mungkin anda tidak mahu mencuba sesuatu yang baru kerana anda tidak mahu akhirnya kecewa dengan keputusan anda. Sekiranya anda tidak bersedia melakukan lompatan, anda tidak memberi peluang kepada diri sendiri untuk berjaya.

  • Sekiranya anda ingin memutuskan untuk pergi ke pesta, misalnya, tanyakan pada diri anda soalan seperti, "Apa sebenarnya yang terburuk yang boleh terjadi?" atau "Apa yang saya harus kehilangan?" Kemudian, tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana jika saya bersenang-senang?"
  • Walaupun keadaan tidak seperti yang anda harapkan, anda mungkin akan menyesal kerana tidak mengambil risiko terlebih dahulu.

Kaedah 12 dari 13: Belajar mengenali herotan kognitif

Langkah Bertahan Berfikir 12
Langkah Bertahan Berfikir 12

0 9 DATANG LAGI

Langkah 1. Ini adalah corak pemikiran yang mempengaruhi bagaimana anda melihat keadaan

Penyimpangan kognitif pada dasarnya adalah penapis negatif untuk pemikiran anda. Nasib baik, jika anda dapat belajar mengenalinya ketika berlaku, akan lebih mudah untuk mengatasinya. Beberapa gangguan kognitif yang paling biasa termasuk:

  • Semua atau tidak ada yang berfikir:

    Percaya perkara baik atau buruk.

  • Overgeneralization:

    Melihat peristiwa negatif sebagai sebahagian daripada kitaran yang lebih besar dan bukannya mengambilnya satu per satu.

  • Penapisan mental:

    Hanya melihat bahagian negatif dari situasi sambil mengabaikan yang positif.

  • Pembesaran atau pengurangan:

    Merasa seperti perkara buruk sangat penting sedangkan perkara baik tidak begitu penting

  • Membinasakan:

    Secara automatik menganggap keadaan akan menjadi buruk.

Kaedah 13 dari 13: Hubungi ahli terapi untuk mendapatkan bantuan

Langkah Bertambah Berfikir 13
Langkah Bertambah Berfikir 13

0 9 DATANG LAGI

Langkah 1. Bercakap dengan profesional kesihatan mental mengenai pemikiran berlebihan anda

Kadang-kadang, nampaknya pemikiran berlebihan anda disebabkan oleh masalah seharian. Walau bagaimanapun, masalah sebenarnya mungkin disebabkan oleh perkara seperti trauma masa lalu atau ketakutan akan kegagalan yang mendalam. Ahli terapi berlesen dapat membantu anda mengenal pasti penyebab pemikiran berlebihan anda dan mempelajari strategi baru untuk bagaimana mengatasi pemikiran tersebut - serta perasaan yang mendasari yang menyumbang kepada mereka.

Ingat, tidak ada salahnya meminta pertolongan jika anda memerlukannya, terutamanya jika pemikiran berlebihan anda menghalang anda daripada melakukan perkara yang anda benar-benar ingin lakukan

Disyorkan: