Adakah anda memandang serius hidup sepanjang masa dan sukar untuk berehat dan melepaskan diri? Naluri semula jadi anda mungkin adalah untuk bertindak balas terhadap segala sesuatu secara kritis dari membetulkan orang lain secara berterusan hingga selalu menunjukkan yang negatif dalam situasi. Sekiranya demikian, anda mungkin mengganggu mood orang di sekitar anda dan malah membuang banyak tenaga anda sendiri. Setelah anda menyedari bahawa anda memandang serius kehidupan, terdapat banyak cara belajar untuk meringankan yang dapat membantu meningkatkan kualiti hidup anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Melepaskan Harapan dan Negatif
Langkah 1. Singkirkan harapan dari diri sendiri dan orang lain
Ketidakupayaan untuk meringankan kadangkala bermula dengan harapan diri sendiri atau orang lain. Melepaskan "kehendak", "keperluan", "kemestian", dan "harus," bukan hanya dapat membantu Anda mulai meringankan, tetapi juga dapat membatasi negatif di sekitar anda bahawa keseriusan anda.
Belajar melepaskan konsep kesempurnaan. Tidak ada yang sempurna. Ketidaksempurnaan menambahkan watak dan melepaskan harapan kesempurnaan akan membantu anda untuk berehat dan fokus pada positif dalam diri atau situasi mana pun
Langkah 2. Elakkan situasi tertekan
Tekanan boleh menjadi salah satu faktor yang paling penting dalam ketidakmampuan untuk meringankan. Mengelakkan situasi tertekan dapat mengurangkan ketegangan, memupuk positif, dan membantu anda meringankan keadaan secara lebih umum.
- Mundur dari keadaan tertekan jika anda boleh. Sekiranya tidak dapat, cuba tarik nafas dalam-dalam dan jangan segera bertindak balas untuk mengelakkan perasaan dan ketegangan anda meningkat tanpa perlu.
- Luangkan masa pada waktu anda untuk berehat dan nyahmampatkan. Contohnya, berjalan kaki 10 minit dapat membantu anda melegakan dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu.
Langkah 3. Lepaskan ketegangan anda
Ketegangan boleh menyebabkan perasaan serius dan kaku. Melancarkan ketegangan melalui aktiviti seperti bersenam atau urut dapat membantu anda untuk berehat dan ringan.
- Bersenam secara teratur adalah bahagian penting untuk kekal sihat dan juga dapat membantu menghilangkan tekanan yang menyebabkan ketegangan.
- Senaman menghasilkan endorfin yang dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda tidur, yang mana kedua-duanya dapat menyumbang kepada perasaan tegang.
- Urutan dapat membantu melegakan anda dan menghilangkan gejala ketegangan fizikal yang mungkin disebabkan oleh keseriusan anda.
- Bahkan sesuatu yang semudah mandi air boleh membantu menghilangkan ketegangan anda, terutama setelah seharian tertekan atau ketika anda merasa negatif.
Langkah 4. Hadkan negatif
Fikiran negatif berubah menjadi tindakan dan sikap negatif. Mengehadkan negatif dalam hidup anda dapat membantu anda meringankan dan mewujudkan lebih banyak positif di persekitaran anda.
- Tanyakan kepada diri anda soalan seperti "Apa yang terburuk yang boleh terjadi?" dan "Jika itu berlaku, bolehkah saya hidup dengannya?"
- Bila-bila masa berlaku sesuatu yang buruk, lupakanlah seberapa banyak yang mungkin dan kemudian bayangkan secara aktif perkara yang anda mahu berlaku.
- Sekiranya seseorang mempunyai komen negatif, pertimbangkannya sebentar dan kemudian lepaskan. Pendekatan negatif hanya akan menguatkan ketegangan dan kesungguhan.
Langkah 5. Maafkan diri dan orang lain
Menahan dendam dan memikirkan ketidaksempurnaan anda hanya akan menekankan sikap dan kesungguhan yang negatif. Mengampuni diri sendiri dan orang lain dapat mengurangkan ketegangan, membolehkan anda memusatkan perhatian pada positif pada diri sendiri dan orang lain, dan mengajar anda untuk meringankan.
Tindakan memaafkan dapat menghilangkan negatif dan mewujudkan sikap positif. Tetapi ia juga akan mengurangkan tekanan dan meningkatkan ketenangan dan ketenangan dalam hidup anda
Langkah 6. Hadkan atau buang orang negatif dari hidup anda
Orang-orang dengan siapa kita mengelilingi diri kita mempunyai kesan yang besar terhadap kita. Mengehadkan atau membuang orang negatif dan serius dalam hidup anda dan menggantinya dengan orang yang positif dan menggembirakan akan mula menolong anda untuk meringankan.
Sekiranya anda tidak dapat mengeluarkan seseorang dari hidup anda sepenuhnya, atau anda tidak mahu menyakitinya, anda boleh menghadkan pendedahan anda kepadanya. Anda juga dapat mengatasi sikap dan pandangan negatifnya dengan menunjukkan positif dalam apa yang dia katakan atau lakukan. Dengan cara ini, anda tidak akan terganggu oleh jalan negatifnya
Langkah 7. Bersedia untuk membengkokkan peraturan
Peraturan ada untuk membantu mengarahkan dan membimbing kita serta memberikan parameter yang masuk akal. Tetapi apabila peraturan itu menjadi kaedah yang anda gunakan untuk diri sendiri atau orang lain, ini menjadikan anda kaku dan keras kepala. Belajarlah untuk bersikap fleksibel di mana anda dapat membengkokkan peraturan untuk membantu anda meringankan dan membantu meningkatkan hubungan anda dengan orang lain.
- Anda ingin memastikan anda membongkok dan tidak melanggar peraturan. Sebagai contoh, anda mungkin mempertimbangkan untuk memandu dengan cara yang salah di tempat letak kereta dan bukannya meletak kenderaan di tempat yang cacat apabila anda tidak cacat.
- Di tempat kerja, anda boleh berehat makan siang sedikit lebih lama pada suatu hari dan tinggal kemudian atau makan siang yang lebih pendek pada hari yang lain.
Langkah 8. Terus berusaha sendiri
Anda kadang-kadang akan mengalami kemunduran dan mungkin kembali menjadi corak tingkah laku yang kaku, yang normal dan boleh diterima. Belajar untuk tidak memikirkan perkara ini dan terus maju. Dengan memusatkan perhatian pada diri sendiri dan positif, anda dapat meletakkan diri anda kembali ke jalan yang lebih ringan.
Bahagian 2 dari 2: Mencari Humor dan Positif
Langkah 1. Lihat humor dan positif dalam setiap keadaan
Walaupun situasi yang paling sukar mungkin mempunyai beberapa saat yang positif dan lucu. Mereka mungkin tidak jelas, tetapi dapat mengenali mereka dan ketawa akan membantu anda meringankan jangka masa panjang.
- Fikiran dan sikap negatif semakin lemah dan dapat menguatkan kesungguhan. Mencari positif dalam diri seseorang atau situasi akan membantu meringankan cahaya.
- Beberapa kajian mendapati bahawa sikap positif dapat memberikan sumbangan yang besar kepada kejayaan dan kebahagiaan.
- Contohnya, jika anda jatuh dan mengikis lutut, jangan fokus pada luka atau robekan pada pakaian anda, tetapi belajar untuk menertawakan kekok anda atau sesuatu yang lucu yang berlaku dalam situasi itu.
Langkah 2. Ketawa pada diri sendiri
Sebahagian daripada dapat mencari humor dalam apa jua keadaan adalah mempunyai kemampuan untuk mentertawakan diri sendiri. Ini bukan sahaja dapat membantu anda meringankan dan bersantai, tetapi juga dapat membantu membuat semua orang di sekitar anda tetap santai.
Mampu melihat kelucuan dalam ketidaksempurnaan anda dapat membantu anda menerima diri anda dan menunjukkan kepada orang lain bahawa anda tidak menganggap diri anda terlalu serius
Langkah 3. Kelilingi diri anda dengan orang yang positif, menyokong, dan humor
Mempunyai orang yang positif, menyokong, dan humor di sekitar anda yang dapat membantu memupuk sikap positif dan mengajar anda untuk meringankan. Mengelilingi diri anda dengan orang-orang positif juga dapat membantu mengatasi negatif.
- Orang-orang ini tidak semestinya harus bersetuju dengan semua yang anda lakukan, tetapi mereka harus memberitahu anda kebenaran tanpa menilai anda dengan cara apa pun.
- Rakan dan rakan sekerja yang positif bukan sahaja selalu mementingkan minat anda, tetapi juga dapat membantu anda belajar mempercayai diri sendiri dan seterusnya tidak terlalu serius.
Langkah 4. Paparkan diri anda dalam situasi lucu
Penyelidikan perubatan menyokong kebiasaan lama "ketawa adalah ubat terbaik." Mendedahkan humor melalui jenaka atau media seperti filem dapat membantu menghilangkan tekanan dan tidak terlalu kaku dan serius.
Apa-apa jenis ketawa adalah baik selagi tidak mengorbankan orang lain. Pertimbangkan untuk menonton filem lucu atau rancangan TV, membaca buku-buku lucu, atau hanya melihat komik untuk menimbulkan ketawa. Semua ini akan memberi anda peluang untuk berehat dan meringankan
Langkah 5. Siapkan latihan meditasi harian
Meditasi adalah kaedah yang kuat untuk meningkatkan fokus dan berehat. Luangkan beberapa minit setiap hari untuk bermeditasi untuk memperoleh faedahnya daripada peningkatan konsentrasi dan kelonggaran, dan seterusnya, lihat bagaimana ia dapat membantu anda meringankan.
- Manusia telah melakukan pelbagai jenis meditasi selama ribuan tahun. Ini memiliki tujuan yang berbeza, dari mencari pencahayaan batin hingga santai dan belajar untuk berkonsentrasi.
- Meditasi memaksa anda untuk mencabut kabel dari dunia dan fokus secara dalaman. Mempunyai masa yang tidak dapat dicabut ini dapat mengajar anda untuk berkonsentrasi dan berehat.
- Mulakan dengan meditasi 5-10 minit setiap hari dan secara beransur-ansur meningkatkan masa anda apabila anda semakin mahir bertafakur.
- Perhatikan dan tuliskan sekurang-kurangnya 3 perkara yang anda syukuri, besar dan kecil. Ini dapat membantu anda meningkatkan mood dan kesejahteraan anda.
Langkah 6. Duduk tegak dan pegun dan tutup mata anda
Postur yang betul adalah bahagian penting dalam meditasi. Ia membolehkan nafas dan darah anda mengalir, yang membantu otak anda belajar untuk fokus pada satu titik. Memejamkan mata akan membantu mengelakkan gangguan.
- Cari tempat yang tenang dan selesa di mana anda akan terganggu. Dengan menghilangkan gangguan, lebih mudah untuk menumpukan perhatian pada nafas anda dan melepaskan fikiran atau sensasi yang timbul.
- Bernafas dengan mudah dan sekata. Jangan mengawal nafas anda; sebaliknya, biarkan ia datang dan pergi. Teknik yang sangat baik untuk menumpukan perhatian anda adalah dengan memberi tumpuan sepenuhnya pada nafas anda dengan mengatakan "biarkan" menghirup dan "pergi" semasa menghembuskan nafas.
- Sekiranya anda kehilangan tumpuan dalaman semasa sesi meditasi, tarik nafas dalam-dalam dan fokuskan semula tenaga anda ke dalam. Ini adalah perkara biasa bagi perkara ini, terutamanya semasa anda membuat latihan meditasi.
Langkah 7. Lakukan yoga lembut
Yoga lembut dapat membantu meregangkan otot yang tegang dan secara amnya merehatkan anda. Walaupun meluangkan masa untuk melakukan anjing menghadap ke bawah selama sepuluh nafas dapat membantu merehatkan dan memfokuskan kembali perhatian anda, dan seterusnya, membantu anda untuk meringankan.
- Cuba lakukan yoga yang lembut, yang akan meregangkan otot dan merehatkan anda. Yoga restoratif dan yin secara khusus dipraktikkan untuk membantu meregangkan dan memperbaiki otot dan merehatkan badan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk berkomitmen untuk sesi yoga penuh, lakukan anjing menghadap ke bawah selama 10 kali sedutan dan pernafasan. Adho mukha savasana, yang merupakan nama Sanskrit untuk anjing yang menghadap ke bawah, merupakan asas penting dalam yoga yang bukan hanya akan menenangkan dan menenangkan anda, tetapi juga akan meregangkan dan memperkuat Latihan anda secara teratur dapat membantu anda meringankan.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan latihan yoga untuk memastikan anda cukup sihat untuk berlatih.
